• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Здравословни храни за ядене в последните седмици на бременност

След избягване безалкохолни напитки и лека закуска на зеленчуци в продължение на много месеци , здравословно хранене е може би последното нещо, което искате да се помисли . Въпреки това, той е един от най- важните неща, които можете да направите за вас и вашето развиващо се бебе . Нужен ви е приблизително още 300 калории, отколкото сте направили преди бременността , съобщава Американската асоциация на бременност. Макар че има много важни хранителни вещества , за да консумират , няколко здравословни храни помагат да отговорите на повечето от вашите хранителни нужди .
Пълнозърнести храни

Въпреки, че си издут корем може да го направи неприятно за вас да яде много наведнъж , включва около девет грама пълнозърнести храни дневно , гласи MayoClinic.com . Вие и вашият разработване детски надбавки от въглехидрати , фибри и желязо , които ще получите от яде пълнозърнести храни . Както подходи за раждане , пълнозърнести храни , ще ви дават бавно освобождаване на енергия , което трябва да ви подкрепя по време на раждане , както Попитайте д-р Сиърс препоръчва . Световния съюз богати на калций храни

пиенето мляко или яде кисело мляко , пудинг и сирене някои лесни начини да се уверите, че получавате достатъчно калций през последните няколко седмици от бременността . Вашият развиващо се бебе използва Калций за укрепване и растеж на костите , според MayoClinic.com . Стремете се към най-малко четири порции млечни продукти на ден , за да получите най- препоръчителната дневна доза от 1200 мг калций , за Cleveland Clinic доклади . Други добри източници са обогатено с калций соево мляко , зелени зеленчуци като броколи или спанак , сардини , тофу , морски дарове и боб . Световния съюз сайта Витамин D Foods

Важно е да се консумират здравословни храни , богати на витамин D през последните седмици от бременността . В допълнение към подпомагане на усвояването на калций , изследвания показват недостатъчно Витамин D може да допринесе за прееклампсия , гестационен диабет или проблеми с развитието на плода , на Световната здравна организация съобщава . Въпреки, че излагането на слънце е най-ефективният начин за вашето тяло да абсорбира витамин D , яйца или риба с ниски нива на живак , включително сом и скариди , уверете се, че се получава достатъчно , за Cleveland Clinic препоръчва . Световния съюз високо съдържание на протеини храни

Консумирането около 100 грама протеин дневно е от съществено значение както за вас и вашето развиващо се бебе , американската асоциация Бременност препоръча. Протеин помага в развитието на мозъка , която продължава да расте и се развива през последните няколко седмици от бременността , се посочва, Johns Hopkins Medicine . Богати на протеини храни помагат на матката и гърдите растат . Добри източници на протеини включват постно месо като пилешко или говеждо месо , ядки , тофу и бобови растения , като черни или боб . Световния съюз богати на желязо храни

Тялото абсорбира повече желязо от нормалното по време на края на бременността , така отнема богати на желязо храни е от съществено значение . Iron помага на мускулите да функционират правилно и дори помага да се справят с общи симптоми на третия триместър , като раздразнителност и умора , на Cleveland Clinic доклади . Сьомга или пъстърва не са ниски само в живак , но с високо съдържание на Омега - 3 мастни киселини , като MayoClinic.com членки . Много богата на хранителни вещества и витамини опаковани плодове и зеленчуци също са с високо съдържание на желязо , като плодове , грозде , портокали, зелени листни зеленчуци , броколи, сладки картофи и спанак . Световния съюз сайта