Списък на Суперхраните да яде по време на бременност

Когато бременността идва чукат на вратата ви , тя носи непозната гост . Но за разлика приеме компания за вечеря , като бебе във фурната не е толкова удобен; не може просто да поиска вашето бебе , което тя се нуждае . Като майка , ти трябва да направи собствено проучване и да разбера кои храни трябва да се добави към вашата диета . Но както информиран майка , вие знаете, че някои специални храни - суперхрани - . Може да премахне някои от бремето да се налага да планирате всеки детайл от вашия план за хранене апартаменти за Iron

Когато бременна , си тялото започва производство на повече кръв , до 150 процента от вашия предварително бременност стойност . Blood съдържа червени кръвни клетки, които се състоят от хемоглобина , съществената протеин, който доставя кислород през тялото ви . Но без адекватно количество желязо , тялото не може да произвежда необходимото количество на хемоглобина , което , отново , е почти два пъти тази на вашите нужди преди забременяването . Така че за бременните жени , той е желязо - тежката суперхрани на помощ. Бременните жени , които искат да победи недостиг на желязо трябва да се откажете за черния дроб и семена - особено за скуош и тиквени семки . Само на 150 грама или на тези суперхрани може ли да стигнете до около 100% от дневните нужди за желязо по време на бременност . Световния съюз за Фолиева киселина

Фолиева киселина , известен още като фолиева киселина и витамин B9 , е от съществено значение по време на бременност не само за майката , но и за развитието на плода , както добре. Липсата на фолиева киселина в диетата на бременната жена може да доведе до вродени дефекти . По този начин , за да бъде безопасна страна , бременните жени трябва да ядат повече фолиева киселина , отколкото обикновено. Но ако сте били яденето на черен дроб , за които допълнително количество желязо , което вече се справя добре , като 100 грама черен дроб съдържа достатъчно дневно фолиева киселина за една бременна жена . Но ако не сте фен на черния дроб , помисли за лека закуска за някои олющени соеви ядки , или японски варени соеви зърна . Двеста грама олющени соеви ядки дневно е повече от достатъчно за една бременна жена . Световния съюз сайта за калций

Калцият е основен градивен елемент за костите и мускулите на вашето развиващо се бебе , Тялото ви вече съдържа голямо количество калций в костите си , гарантирайки, че вашето бебе винаги ще има достатъчно калций , от които да се направи . Но проблемът е следният: Ако не са постоянно поглъщането на калций , бебето ви ще бъдат намалени й калций директно от вас , като ви остави с недостиг на калций . За да спечелите този калций дърпане на въже , добавете повече листни зеленчуци към диетата - толкова по-тъмно , толкова по-добре . Една чаша зеле , например , съдържа около 15 на сто от дневните ви нужди от калций . Доплащане приема на зеленчуци с малко прием на млечни продукти . Повечето млечни продукти са с високо съдържание на калций . Швейцарските и пармезан сирена , например , идват с приблизително една трета от дневната ви необходими калций в един унция . Световния съюз на цинка

Повечето хора , приемащи хранителни добавки с цинк са склонни да бъдат мъже поради връзката цинк с производството на тестостерон . Но бременни жени са точно толкова , нуждаещ се от цинк и всеки човек. Без адекватно количество цинк в диетата си , можете да оставите бебето си изложен на проблеми раждане: Той може да бъде в опасност от ниско тегло при раждане и повишен риск от спонтанен аборт . Така получавате дневните нужди на цинка през някои от цинкови суперхрани . Купи препечен пшеничен зародиш в чували и го поръсете върху вашия ориз или зеленчуци . Сто грама препечен пшеничен зародиш съдържа повече от дневния си необходимото количество цинк . И ако си яде месо , говеждо работи добре в предоставяне на тялото си с цинк . A килограм печено говеждо месо , например , също ще отгоре дневния си изискване цинк . Само не забравяйте да го готвя добре , тъй като трябва да бъдат по-внимателни на бактерии по време на бременност . Световния съюз сайта

Previous:

Next:

  • Работна тетрадка за предучилищна и детска градина
    Помогнете на вашия малък учащ да се подготви за предучилищна и детска градина с тази безплатна работна тетрадка, пълна с дейности по математика и четене, включваща очарователните герои от FunbrainJr.com. Този контролен списък за готовност за детска г
  • Какво да облечете, когато сте бавачка
    Когато прекарвате дните си в почистване на къщи или грижа за деца, домашни любимци или възрастни, нещата могат да се объркат. Много разхвърлян! Лесно е да обличате потници и тениски всеки ден, когато сте болногледач. Но работата с грижи е сериозна ра
  • Обгрижващи:Как да се справяте с неетични искания от шефа си
    Работата като бавачка, гледачка или старши болногледач е много личен бизнес. Прекарвате дните си в дома на някой друг, като се грижите за тяхното малко или по-голямо любимо лице. Работата, разбира се, също е много лична за вас. Ето защо винаги трябва