Списък на суперфудове за ядене при бременност

Когато бременността敲 на вратата ви, тя носи непознат гост. Но за разлика от гости за вечеря, имането на бебе в фурната не е толкова удобно; не можете просто да попитате бебето си какво има нужда. Като майка, трябва да направите собственото си изследване и да разберете какви храни трябва да добавите към диетата си. Но като информирана майка, знаете, че някои специални храни – суперфудове – могат да премахнат част от бремето да планирате всеки малък детайл от планова за хранене.

За желязо

Когато сте бременна, тялото ви започва да произвежда повече кръв, до 150 процента от предбременната ви стойност. Кръвта се състои от червени кръвни телца, които сами по себе се състоят от хемоглобин, основният протеин, който доставя киселород през цялото тяло. Но без адекватно количество желязо, тялото ви не може да произведе необходимото количество хемоглобин, което, отново, е почти двойно от предбременните ви нужди. Така че за бременните жени, са суперфудовете, богати на желязо, на помощ. Бременни жени, които искат да преодолеят желязодефицита, трябва да изберат черен дроб и семена – по-специално тиквени и тиквени семена. Само 150 грама от всеки от тези суперфудове могат да ви доведат до приблизително 100 процента от дневните ви изисквания за желязо по време на бременност.

За фолат

Фолатът, ака фолна киселина, и витамин B9, е съществен в бременността не само за майката, но и за развиващия се плод. Липсата на фолат в диетата на бременна жена може да доведе до врождени дефекти. Така че, за да сте на безопасна страна, бременните жени трябва да ядат повече фолат от обичайно. Но ако сте яли черен дроб за това допълнително желязо, вече правите добра работа, защото 100 грама черен дроб съдържа достатъчно дневен фолат за бременна жена. Но ако не сте фен на черен дроб, разгледайте закуска на едамаме, или японски готвени соеви бобове. Двеста грама едамаме дневно е повече от достатъчно за бременна жена.

За калций

Калцийът е съществен строителен блок за костите и мускулите на развиващото се бебе. Тялото ви вече съдържа голямо количество калций в костите си, уверявайки, че бебето ви винаги ще има достатъчно калций, от който да тегли. Но проблема е тук: Ако не консумирате постоянно калций, бебето ви ще получава калция си прямо от вас, оставяйки ви с калциев дефицит. За да спечелите тази калциева битка, добавете повече листови зеленчуци в диетата си – по-тъмните, по-добри. Една чаша кале, например, съдържа приблизително 15 процента от дневните ви калциеви нужди. Допълнете зеленчуковия си прием с малко млечен прием. Повечето млечни продукти са високи в калций. Швейцарски и пармезан сирене, например, идват с приблизително една трета от дневното ви необходимо калций в един унция.

За цинк

Повечето хора, приемащи цинк добавки, са мъже заради връзката на цинка с производството на тестостерон. Но бременните жени са точно толкова в нужда от цинк, колкото всеки мъж. Без адекватно количество цинк в диетата си, оставяте бебето си изложено на родови проблеми: Тъй може да бъде в опасност от ниско тегло при раждане и повишен риск от самоволен аборт. Така че получи дневните си изисквания за цинк през някои от цинковите суперфудове. Купете прежарен житнен зар в торби и пострите го над ориза или зеленчуците си. Сто грама прежарен житнен зар съдържа повече от вашето дневно необходимо количество цинк. И ако сте месоядец, говеждото месо работи добре за снабдяване на тялото ви с цинк. Едно килограм пресен говежди файл, например, също ще покрие вашето дневно изискване за цинк. Просто помнете да го приготвите добре, защото трябва да бъдете по-внимателни за бактерии, когато сте бременна.

Previous:

Next: