Списък на Суперхраните да яде по време на бременност
Когато бременността идва чукат на вратата ви , тя носи непозната гост . Но за разлика приеме компания за вечеря , като бебе във фурната не е толкова удобен; не може просто да поиска вашето бебе , което тя се нуждае . Като майка , ти трябва да направи собствено проучване и да разбера кои храни трябва да се добави към вашата диета . Но както информиран майка , вие знаете, че някои специални храни - суперхрани - . Може да премахне някои от бремето да се налага да планирате всеки детайл от вашия план за хранене апартаменти за Iron
Когато бременна , си тялото започва производство на повече кръв , до 150 процента от вашия предварително бременност стойност . Blood съдържа червени кръвни клетки, които се състоят от хемоглобина , съществената протеин, който доставя кислород през тялото ви . Но без адекватно количество желязо , тялото не може да произвежда необходимото количество на хемоглобина , което , отново , е почти два пъти тази на вашите нужди преди забременяването . Така че за бременните жени , той е желязо - тежката суперхрани на помощ. Бременните жени , които искат да победи недостиг на желязо трябва да се откажете за черния дроб и семена - особено за скуош и тиквени семки . Само на 150 грама или на тези суперхрани може ли да стигнете до около 100% от дневните нужди за желязо по време на бременност . Световния съюз за Фолиева киселина
Фолиева киселина , известен още като фолиева киселина и витамин B9 , е от съществено значение по време на бременност не само за майката , но и за развитието на плода , както добре. Липсата на фолиева киселина в диетата на бременната жена може да доведе до вродени дефекти . По този начин , за да бъде безопасна страна , бременните жени трябва да ядат повече фолиева киселина , отколкото обикновено. Но ако сте били яденето на черен дроб , за които допълнително количество желязо , което вече се справя добре , като 100 грама черен дроб съдържа достатъчно дневно фолиева киселина за една бременна жена . Но ако не сте фен на черния дроб , помисли за лека закуска за някои олющени соеви ядки , или японски варени соеви зърна . Двеста грама олющени соеви ядки дневно е повече от достатъчно за една бременна жена . Световния съюз сайта за калций
Калцият е основен градивен елемент за костите и мускулите на вашето развиващо се бебе , Тялото ви вече съдържа голямо количество калций в костите си , гарантирайки, че вашето бебе винаги ще има достатъчно калций , от които да се направи . Но проблемът е следният: Ако не са постоянно поглъщането на калций , бебето ви ще бъдат намалени й калций директно от вас , като ви остави с недостиг на калций . За да спечелите този калций дърпане на въже , добавете повече листни зеленчуци към диетата - толкова по-тъмно , толкова по-добре . Една чаша зеле , например , съдържа около 15 на сто от дневните ви нужди от калций . Доплащане приема на зеленчуци с малко прием на млечни продукти . Повечето млечни продукти са с високо съдържание на калций . Швейцарските и пармезан сирена , например , идват с приблизително една трета от дневната ви необходими калций в един унция . Световния съюз на цинка
Повечето хора , приемащи хранителни добавки с цинк са склонни да бъдат мъже поради връзката цинк с производството на тестостерон . Но бременни жени са точно толкова , нуждаещ се от цинк и всеки човек. Без адекватно количество цинк в диетата си , можете да оставите бебето си изложен на проблеми раждане: Той може да бъде в опасност от ниско тегло при раждане и повишен риск от спонтанен аборт . Така получавате дневните нужди на цинка през някои от цинкови суперхрани . Купи препечен пшеничен зародиш в чували и го поръсете върху вашия ориз или зеленчуци . Сто грама препечен пшеничен зародиш съдържа повече от дневния си необходимото количество цинк . И ако си яде месо , говеждо работи добре в предоставяне на тялото си с цинк . A килограм печено говеждо месо , например , също ще отгоре дневния си изискване цинк . Само не забравяйте да го готвя добре , тъй като трябва да бъдат по-внимателни на бактерии по време на бременност . Световния съюз сайта
Previous:Неща за вършене да се уверите, развитие на бебето е здраво
Next:Здравословни храни за ядене в последните седмици на бременност
-
Всеки родител на близнаци се сблъсква с въпроса Близнаците ви еднояйчни ли са или братски? Когато вашите близнаци са двойка момче и момиче, отговорът е лесен, но хората не винаги го осъзнават. Мнозина смятат, че да бъдеш еднояйчни близнаци се отнася -
Ако се чудите колко да платите на личния си асистент, ще трябва да вземете предвид няколко важни фактора. Колко трябва да прави личният асистент? В проучване от 2017 г. на Бюрото по труда, работа с подобни изисквания към личен асистент е плащала с -
Позитивното родителство и положителната дисциплина се фокусират върху преподаване на добро поведение с помощта на любезни и твърди техники за родителство. Ето няколко ефективни положителни съвета за родители, които да ви помогнат да създадете спокоен
