Емоционален коучинг: Помогнете на децата да развият саморегулация

Емоционален коучинг срещу игнориране на емоции | Важността на емоционалния коучинг | Емоционално-коучинг мета-емоционална философия | Емоционален коучинг – какво да правите и какво да не правите

Какво е емоционален коучинг

Емоционалният коучинг от родителите е учене на децата да разпознават техните емоции и предоставяне на умения за справяне, за да се саморегулират в стресови ситуации. Любезен родител може да има огромно влияние върху саморегулацията, като стане емоционален коуч на детето си.

В емоционалния коучинг, родителите учат децата как да усещат внимателно собствените си емоции и емоциите на другите, и да използват подходящи стратегии за справяне. Когато децата са научени да се справят с чувствата си по здрав начин, те развиват самоконтрол и уменията, необходими за ефективно функциониране в стресов свят.

Емоционален коучинг срещу игнориране на емоции

Понякога е трудно да се разбере защо малките деца плачат за най-малкото нещо. В крайна сметка, какво има лошо в това да ти се даде сладолед, вместо да го вземеш сам?

Като възрастни, ние имаме тенденция да игнорираме, критикуваме или обесценяваме чувствата на децата.

„Не е голям проблем.“

„В ред е. Можеш да го получиш в следващата седмица.“

„Просто го пусни.“

„Спри да плачеш.“

Това са често срещани отговори от фрустрирани родители или родители, които смятат, че негативните емоции на детето са обидни.

Грешно мислим, че ако го намалим, детето ще спре да обръща внимание на него. С течение на времето, всичко ще бъде наред.

Някои родители игнорират чувствата на децата си, когато мислят, че е само фаза или че ситуацията ще бъде по-добре без емоциите на детето.

Ако сте опитали тази тактика, вероятно вече знаете, че не работи. Тя всъщност склонни е да накара децата да станат още по-разстроени.

Заметаене на емоциите на детето под килима няма да ги накара да изчезнат. Те накрая ще се върнат, за да ви нахлуят (всъщност, детето ви) и ще имат неблагоприятни ефекти върху детето.

Невалидирането на чувствата на детето ви ги наказва да се почувстват, сякаш техната реакция е грешна. Тези деца се чувстват неуавени и невидени.

Изследванията установяват, че децата с родители, игнориращи емоции, имат повече негативни чувства. Те са по-склонни да имат поведенчески проблеми и емоционални проблеми.

Родителите, приемащи вярване в „емоционален коучинг“, или приемащи концепцията за емоционален коучинг, могат да доведат до косвен ефект в регулирането на чувствата на децата си. Тези родители склонни са да имат по-положителни реакции към емоциите на децата. Те са по-приемливи и насочени към решаване на проблеми. Изследванията са установили последователни връзки между емоционалния коучинг и намаляване на негативността, поведенческите проблеми, депресивните симптоми и проблемите с емоционална регулация.

Важността на емоционалния коучинг

За да водят успешни животи, децата ни имат нужда от способност да преодолеят предизвикателствата, които животът им хвърля. От мозъчно развитие до учебни резултати до кариерни възможности, способността да регулирате емоциите има важни импликации на всеки етап на живота.

В училище, ефективната емоционална регулаторна умение е асоциирана с по-високи учебни резултати и по-добра социална компетентност. Саморегулиращите се юноши имат по-малко лошо поведение, злоупотреба с вещества и делинквентност. Възрастна възраст, емоционалната регулация е свързана с по-голямо удовлетворение от работата и животът.

Липсата на емоционална регулация е рисков фактор за развитие на психични разстройства като депресивно разстройство и тревожно разстройство. Тежки случаи на емоционална дисрегулация са свързани и с разстройства на поведението, като противопоставено تحدерално разстройство и разстройство на поведението.

В тричастния модел на психолога Морис, родителите влияят на чувствата и регулацията на детето си чрез три основни механизма – моделиране, емоционален коучинг и създаване на емоционален климат.

Правилният емоционален коучинг помага за регулиране на негативните емоции на детето. Децата, пройдени през емоционален коучинг, имат по-малко поведенчески проблеми, по-добър емоционален самоконтрол и по-висока емоционална интелигентност.

Емоционално-коучинг мета-емоционална философия

Експертът по емоционално развитие д-р Джон Готман и принципите изследователи от Института Готман предложиха емоционално-коучинг мета-емоционална философия. Те установиха, че родител, практикуващ емоционален коучинг, има тези пет характеристики:

  1. Те са осведомени за емоциите в себе си и децата си, дори когато са при ниска интензивност.
  2. Те използват емоционалните моменти като страхотна възможност за свързване и учене на ефективна регулация, вместо да наслаждават детето за емоционални избухвания.
  3. Те могат да виждат нещата от гледна точка на детето и да валидират как се чувства детето им.
  4. Когато детето им изразява емоции, те ги вербализират и етикетират.
  5. Те решават проблеми с детето, поставят граници, обсъждат цели и намират стратегии за справяне с ситуацията, която е вызвала негативната емоция.

Тези характеристики могат да служат и като пет стъпки на емоционален коучинг.

Емоционален коучинг – какво да правите и какво да не правите

Следващите съвети и често срещани пагуби могат да помогнат на родителите да започнат емоционален коучинг и да отгледат емоционално интелигентно дете.

ДО забелязвайте емоциите, включително ниско интензивните

Забелязването и позволяването на детето си и на себе си да усещат емоции е първата стъпка в емоционалния коучинг.

За да може родител да помогне на детето си да регулира емоциите си, той първо трябва да бъде осведомен за собствените си емоции. Емоционалното осведоменост е способността да разпознавате емоции, дори при ниска интензивност и да ги идентифицирате. То също включва внимателно обръщане на внимание към чуждото емоционално присъствие.

ДО слушайте с емпатия и настройеност

Насърчете емоционалното изразяване на детето си чрез думи и слушайте емпатично с настройеност.

Вашият отговор трябва да бъде конгруентен с или настроен към емоционалното състояние на детето ви. Настройеният отговор на родителя включва думи, лицеви изрази и тон на гласа, които отразяват текущото емоционално състояние на детето ви. Въпреки това, не трябва да съвпадате напълно с техните емоции.

Например, ако детето ви е ядосано, можете да направите нахрупнато лице и да изглеждате недоволни. Ако детето ви плаче, можете да покажете израз на тъга.

ДО признавайте, валидирайте и етикетирайте емоциите

С думи, признайте какво виждате и чувате. Валидирайте, приемете и покажете уважение към чувствата на детето ви, дори ако не се съгласявате с тях.

Например, можете да кажете „Чувам, че си тъжен, защото Моли получи играчката, която искашеш.“

Покажете разбирането си за тяхната позиция чрез емпатични изявления като „Мога да видя защо…“ или „Има смисъл, че…“.

Нека те знаят, че разбирате откъде идват.

Етикетирайте емоциите, за да помогнете на детето си да идентифицира различните емоции. Етикетирането на емоциите дава на децата думи, за да им помогне да превърнат разстройващи чувства в дефиниращи и нормализирани опити.

Ето един добър пример. Когато детето ви е много разстроено, можете да наричате техните емоции и действия без преценка: „Мога да кажа, че бяхте ядосан, защото заминахте.“

Казването на факта без преценка е мощен начин да научите детето си да приема собствените си емоции.

Предоставянето на емоционална подкрепа ви позволява на вас и на детето си да развиете по-добри умения за емоционална комуникация и да укрепите семейните отношения.

ДО помогнете на децата да разберат емоциите и да се научат да решават проблеми

Когато детето ви е разстроено, опитайте се да разберете гледна точка на детето. Задавайте въпроси от непреценяващ тон, за да разберете какво мислят. Когато разберете извора на силните емоции на детето си, помогнете им да намерят възможни решения за справяне с големите емоции по здрав начин.

Например, „Чудя се какво ви накара да се чувствате така“, „Как се чувствахте, когато това се случи?‘ или „Можете ли да помислите за нещо, което би го направило по-лесно?“ Задаването на тези отворени въпроси ще насърчи да помислят за това, какво усещат и защо.

ДО научете умения за справяне

Когато усетите, че са готови, научете им как да се справят с предизвикателните емоции, като гняв или тъга, по здрав начин. Емоционалният коучинг на гнява може да има огромно влияние върху техната способност да се справят със стрес. Научете детето си поне едно умение за справяне, което работи добре за тях, и насърчете ги да практикуват ежедневно.

Например, когато се справяте с гняв в трудна ситуация, най-лесният начин да успокоите човек е чрез бавно, дълбоко вдишване. Практикувайте това с детето си, докато не са разстроени, така че те да са по-склонни да го използват, когато се разстроят.

Друго умение за справяне е преоценяване. Помогнете на детето си да преразгледа разстройващата ситуация. Преоценяването не е същото като невалидиране на емоции. Вместо да кажете, че техния гняв не е валиден, помогнете им да погледнат ситуацията от друг ъгъл.

Например, научете детето си да мисли: „Мога да се почувствам тъжен за това, но не трябва да ми развали деня.“

ДО моделирайте емоционален контрол и дадете примери

Бъдете осведомени за собствената си емоционална благополучие и грижете се за себе си, за да предоставите здрава среда за детето си. Научете се да регулирате собствените си емоции, така че да станете добър ролев модел.

Когато обяснявате емоционалните си реакции на децата си, те ще знаят какво се случва. Споделете собствените си лични истории за опити, в които сте усещали определен начин.

Например: „Помня, че се чувствах много срамен, когато пролих напитката си в училище.“ Вашето дете тогава ще се отнесе към същия опит и ще се научи как сте реагирали в тази ситуация. Това им помага да се разберат по-добре и да знаят какви са подходящи поведения (или изразяване на емоции) в дадена ситуация.

НЕ невалидирайте чувствата на детето или им казвайте как трябва да се чувстват

Невалидирането е реакция, която отрича, отхвърля или обесценява чувствата на детето.

„Не се чувствуй тъжен“, „Не бъде глупав“ или „Нямаш причина да бъдеш ядосан“ са примери за невалидиране.

Чрез това вие минимизирате техните емоции и изпращате съобщение, че техните чувства не са валидни и че не е правилно да се чувстват така. Обесценяването на чувствата на детето им казва, че техните чувства са грешни.

НЕ критикувайте или постояйте негативни емоции

Емоциите ни правят човешки. Човешките емоции ни позволяват да усещаме, създаваме и преживяваме живот. Въпреки това, ние трябва да ги управляваме, така че да можем да преживеем широк обхват на емоции без да излизаме от контрол или да нарушаваме ежедневието си.

Критикуването или постягането на емоциите вмъква в емоционалното развитие на детето и ги учи, че има нещо грешно с тях, когато усещат определен начин.

Казването „Той е прикръстен, когато е ядосан“ не е само критично и постягащо, но също обесценява правото на детето да има чувства.

НЕ игнорирайте или неуважавайте чувствата на детето си

Вашето дете ще се научи как да регулира емоциите по начина, по който се третира и подкрепя от родителите си. Когато децата вътрешно приемат чувства за отхвърляне, те учат нездравословни и неефективни начини за управление на интензивните емоции.

Игнорирането или неуважаването на чувствата на детето изпраща съобщение, че те не имат значение. То може да пречи на развитието на тяхната емоционална интелигентност. Децата на родители, игнориращи емоции, учат, че трябва да подтискат изразяването си. Изследванията са свързали подтискането на емоции с проблеми с менталното здраве като депресия при юноши.

НЕ бъдете нетърпеливи и не очаквайте мигновени промени

Емоционално-регулиращата част на нервната система на детето е неразвита при раждане. Отнема време за децата да се научат самоконтрол. Емоционалната регулация не се развива през нощта. Бъдете търпеливи в ученето и насочването на децата през техния емоционален път.

Позволяването на емоции не означава, че трябва да позволим на децата или тийнейджерите си да имат избухвания на гняв. Поставяне на граници все още е необходимо, за да се забрани неподходящо поведение. Но ние можем да го направим позитивно и по контролиран начин, вместо гневно и наказателно, чрез предоставяне на насоки за предотвратяване на ескалация на емоцията.

Когато позволите на децата достатъчно време и пространство да развият техните регулаторни умения, ще жънете слава накрая.

Последни мисли за емоционален коучинг

Емоционалният коучинг е един от трите фундаментални начина, по които родителите могат да научат децата за чувствата и как да регулират техните по-високи емоции. Има силна асоциация между емоционален коучинг и резултати при децата. Ще се изплати да научите детето си за чувствата. Но ако нещата окажат да са твърде трудни, може да е време да се потърси помощ от семейен терапевт.

Previous:

Next: