• бебета
• Изграждане на еднофамилна
• деца
• General Възпитание
• Новородените
• Тийнейджърите
• Малките деца
• бременност

Коучинг на емоциите:Помогнете на децата да развият саморегулация

Коучинг на емоции срещу отхвърляне на емоции | Значението на емоционалния коучинг | Философия за метаемоционална коучинга | Коучинг за емоции и правила

Какво е емоционално обучение

Коучингът за емоции от родителите учи децата да разпознават емоциите си и им предоставя умения за справяне, за да се регулират в стресови ситуации. Любящият родител може да окаже огромно влияние върху саморегулирането, като стане треньор по емоциите на детето си.

В емоционалния коучинг родителите учат децата как внимателно да разпознават собствените си емоции и емоциите на другите и да използват подходящи стратегии за справяне. Когато децата се обучават да се справят с чувствата си по здравословен начин, те развиват самоконтрол и уменията, необходими за ефективно функциониране в един стресов свят.

Коучинг на емоции срещу отхвърляне на емоции

Понякога е трудно да се разбере защо малките деца плачат за най-малкото нещо. В края на краищата, какво е толкова лошото в това да ти дадат сладолед, вместо да си го вземеш сам?

Като възрастни, ние сме склонни да отхвърляме, критикуваме или омаловажаваме чувствата на децата.

„Не е голяма работа.“

"ОК е. Можете да го получите следващия път.“

„Просто го пусни.“

„Спри да плачеш.“

Това са често срещани отговори от разочаровани родители или родители, които намират отрицателните емоции на детето за обидни.

Погрешно смятаме, че ако го омаловажим, детето ще спре да му обръща внимание. С течение на времето всичко ще бъде наред.

Някои родители отхвърлят чувствата на децата, когато смятат, че това е само фаза или че ситуацията ще бъде по-добра без емоциите на детето.

Ако сте опитали тази тактика, вероятно вече знаете, че тя не работи. Това всъщност прави децата по-разстроени.

Пометенето на емоциите на детето под килима няма да ги накара да изчезнат. В крайна сметка те ще се върнат, за да ви преследват (всъщност, вашето дете) и ще имат пагубно въздействие върху детето.

Обезсилването на чувствата на вашето дете го кара да се чувства така, сякаш реакцията му е грешна. Тези деца се чувстват нечути и невидими.

Проучванията установяват, че децата с отхвърлящи емоциите родители имат повече негативни чувства. Те са по-склонни да имат поведенчески и емоционални проблеми.

Родителите, приемащи убеждението за „трениране на емоциите“ или приемането на концепцията за емоционален коучинг, могат да доведат до косвен ефект при регулиране на чувствата на децата им. Тези родители са склонни да имат по-положителни реакции към емоциите на децата. Те са по-приемливи и ентусиазирани към решаването на проблеми. Проучванията откриват последователни връзки между емоционалното обучение и намаляването на негативността, поведенческите проблеми, депресивните симптоми и проблемите с емоционалното регулиране.

Значението на емоционалния коучинг

За да водят успешен живот, нашите деца се нуждаят от способността да преодоляват предизвикателствата, които животът им поставя. От развитието на мозъка до училищното представяне до възможностите за кариера, способността за регулиране на емоциите има важни последици на всеки етап от живота.

В училище ефективните умения за регулиране на емоциите са свързани с по-високи академични резултати и по-добра социална компетентност. Саморегулираните юноши имат по-малко лошо поведение, злоупотреба с вещества и престъпления. В зряла възраст емоционалното регулиране е свързано с повече удовлетворение от работата и удовлетвореност от живота.

Липсата на емоционална регулация е рисков фактор за развитие на психични разстройства като депресивно разстройство и тревожно разстройство. Тежките случаи на емоционална дисрегулация също са свързани с поведенчески разстройства, като опозиционно предизвикателно разстройство и разстройство с разрушително поведение.

В модела от три части на психолога Морис родителите влияят на чувствата и регулирането на детето си чрез три основни механизма – моделиране, емоционално обучение и създаване на емоционален климат.

Правилното емоционално обучение помага да се регулират негативните емоции на детето. Децата, обучени от емоции, имат по-малко поведенчески проблеми, по-добър емоционален самоконтрол и по-висока емоционална интелигентност.

Философия за емоционално обучение на мета-емоции

Експертът по емоционално развитие д-р Джон Готман и изследователите на принципите от Gottman Institute предложиха метаемоционална философия за коучинг на емоции. Те открили, че родител, който тренира емоции, има следните пет характеристики:

1. Те са наясно с емоциите в себе си и децата си, дори когато са с ниска интензивност.
2. Те използват емоционалните моменти като страхотна възможност да се свържат и да преподават ефективно регулиране, вместо да засрамят детето, че прави емоционални изблици.
3. Те могат да видят нещата от гледна точка на детето и да потвърдят как се чувства детето им.
4. Когато детето им изразява емоции, то устно ги етикетира.
5. Те решават проблеми с детето, поставят граници, обсъждат цели и намират стратегии за справяне със ситуацията, която е причинила негативната емоция.

Тези характеристики могат да служат и като пет стъпки на емоционално обучение.

Какво трябва и не трябва при коучинг на емоции

Следните съвети и често срещани клопки могат да помогнат на родителите да започнат емоционално обучение и да отгледат емоционално интелигентно дете.

НЕ забелязвайте емоции, включително такива с ниска интензивност

Забелязването и позволяването на вашето дете и себе си да почувствате емоции е първата стъпка в емоционалния коучинг.

За да може един родител да помогне на детето си да регулира емоциите си, той първо трябва да е наясно със собствените си емоции. Емоционалното осъзнаване е способността да разпознавате емоциите, дори при ниска интензивност, и да ги идентифицирате. Това също така включва обръщане на голямо внимание на емоционалното присъствие на другите.

Слушайте с емпатия и настройка

Насърчавайте емоционалното изразяване на детето си с думи и слушайте емпатично с нагласа.

Вашият отговор трябва да съответства или да е съобразен с емоционалното състояние на вашето дете. Настроеният отговор на родителите включва думи, изражения на лицето и тон на гласа, които отразяват текущото състояние на емоциите на вашето дете. Не е нужно обаче да отговаряте напълно на емоциите им.

Например, ако детето ви е ядосано, можете да направите намръщено лице и да изглеждате недоволни. Ако детето ви плаче, можете да покажете израз на тъга.

Признавайте, потвърждавайте и етикетирайте емоциите

С думи признайте това, което виждате и чувате. Потвърдете, приемете и покажете уважение към чувствата на детето си, дори ако не сте съгласни с тях.

Например, можете да кажете „Чувам, че си тъжен, защото Моли получи играчката, която искаше.“co

Покажете разбирането си за тяхната позиция чрез изявления за съпричастност като „Разбирам защо вие…“ или „Има смисъл, че…“.

Кажете им, че разбирате откъде идват.

Маркирайте емоциите, за да помогнете на детето си да идентифицира различните емоции. Емоционалното етикетиране дава на децата думи, които да им помогнат да превърнат неприятните чувства в дефинируеми и нормализирани преживявания.

Ето един добър пример. Когато детето ви е много разстроено, можете да назовете емоциите и действията му без да осъждате:„Мога да кажа, че си ядосан, защото си тръгна.“

Излагането на факта без осъждане е мощен начин да научите детето си да приема собствените си емоции.

Предоставянето на емоционална подкрепа позволява на вас и вашето дете да развиете по-добри умения за емоционална комуникация и подобряват семейните отношения.

ПОмагайте на децата да разберат емоциите и да се научат да решават проблеми

Когато детето ви е разстроено, опитайте се да разберете гледната точка на детето. Задавайте въпроси с неосъждащ тон, за да разберете какво мислят. Когато разберете източника на силните емоции на вашето дете, помогнете му да намери възможни решения за справяне с големите емоции по здравословен начин.

Например „Чудя се какво те накара да се почувстваш по този начин“, „Как се почувствахте, когато това се случи?“ или „Можете ли да се сетите за нещо, което би го направило по-лесно?“ Задаването на тези отворени въпроси ще ги насърчи да го направят? помислете какво чувстват и защо.

ДА преподавате умения за справяне

Когато почувствате, че са готови, научете ги как да се справят здравословно с предизвикателни емоции, като гняв или тъга. Емоционалното обучение на гнева може да окаже потапящо въздействие върху способността им да се справят със стреса. Научете детето си на поне едно умение за справяне, което работи добре за него, и го насърчавайте да практикува ежедневно.

Например, когато се справяте с гнева в трудна ситуация, най-лесният начин да успокоите човек е като поемете бавно, дълбоко въздух. Практикувайте да правите това с детето си, докато не е разстроено, така че е по-вероятно да го използва, когато се разстрои.

Друго умение за справяне е преоценяването. Помогнете на детето си да преразгледа неприятната ситуация. Преоценяването не е същото като обезсилването на емоциите. Вместо да казвате, че гневът им не е валиден, помогнете им да погледнат на ситуацията от различен ъгъл.

Например, научете детето си да мисли:„Мога да се чувствам тъжен за това, но не е нужно да ми разваля деня.“

МОделирайте емоционалния контрол и дайте примери

Бъдете наясно със собственото си емоционално благополучие и се грижете за себе си, за да осигурите здравословна среда за вашето дете. Научете се да регулирате собствените си емоции, за да станете добър модел за подражание.

Когато обясните емоционалните си реакции на децата си, те ще разберат какво се случва. Споделете вашите лични истории за вашите преживявания, когато сте се чувствали по определен начин.

Например, „Спомням си, че се чувствах наистина неудобно, когато разлях питието си в училище“. След това детето ви ще се свърже със същото преживяване и ще научи как сте реагирали в тази ситуация. Помага им да разберат себе си по-добре и им позволява да разберат какво е подходящо поведение (или изразяване на емоции) в определена ситуация.

Не обезсилвайте чувствата на детето и не му казвайте как трябва да се чувства

Инвалидирането е реакция, която отрича, отхвърля или омаловажава чувствата на детето.

„Не се чувствай тъжен“, „Не бъди глупав“ или „Нямаш причина да се ядосваш“ са примери за обезсилване.

По този начин минимизирате емоциите им и изпращате съобщение, че чувствата им не са валидни и че не е правилно да се чувстват по този начин. Осветяването на чувствата на детето им казва, че чувствата им са погрешни.

Не критикувайте и не се срамувайте от отрицателни емоции

Емоциите ни правят хора. Човешките емоции ни позволяват да чувстваме, създаваме и преживяваме живота. Трябва обаче да ги управляваме, за да можем да изпитаме широк спектър от емоции, без да излизаме извън контрол или да нарушаваме ежедневния си живот.

Критикуването или засрамването на емоциите пречи на емоционалното развитие на детето и го учи, че нещо не е наред с тях, когато се чувстват по определен начин.

Казването „Той е нахалник, когато е ядосан“ е не само критично и срамуващо, но също така омаловажава правото на детето ви да изпитва чувства.

Не отхвърляйте и не зачитайте чувствата на детето си

Вашето дете ще се научи как да регулира емоциите по начина, по който родителите му се отнасят и подкрепят. Когато децата интернализират чувството на отхвърляне, те научават нездравословни и неефективни начини за управление на интензивните емоции.

Отхвърлянето или незачитането на чувствата на детето изпраща съобщение, че те нямат значение. Това може да попречи на развитието на емоционалната им интелигентност. Децата на родители, които отхвърлят емоциите, се научават, че трябва да потискат изразяването си. Изследванията свързват потискането на емоциите с проблеми с психичното здраве, като депресия при подрастващите.

Не бъдете нетърпеливи и очаквайте незабавни промени

Регулиращата емоциите част от нервната система на детето е неразвита при раждането. Отнема време на децата да се научат на самоконтрол. Регулирането на емоциите не се развива за една нощ. Бъдете търпеливи в преподаването и насочването на децата през тяхното емоционално развитие.

Допускането на емоции не означава, че трябва да позволяваме на нашите деца или тийнейджъри да имат гневни изблици. Задаването на ограничения все още е необходимо, за да се забрани неподходящото поведение. Но можем да го направим положително и по контролиран начин, вместо гневен и наказателен начин, като предоставим насоки за предотвратяване на ескалация на емоциите.

Когато предоставите на децата достатъчно време и пространство, за да развият своите умения за регулиране, в крайна сметка ще пожънете славни награди.

Окончателни мисли за емоционалния коучинг

Коучингът за емоции е един от трите основни начина, по които родителите могат да научат децата на чувствата и как да регулират засилените си емоции. Съществува силна връзка между емоционалния коучинг и резултатите на децата. Ще ви се отплати да научите детето си на чувства. Но ако нещата се окажат твърде трудни, може би е време да потърсите помощта на семеен терапевт.