Как да се храните , за да се подготви за здравословна бременност

Въпреки, че може да си мислите , че вашата диета става важно само след като сте взели положителен тест за бременност , времето , довели до вашата бременност е важно за пренатална благополучие , както добре. Чрез извършване на промени към вашата диета , преди да заченат , можете да помогнете на подготвите тялото си за здравословна бременност . През първите седмици на бременността , не може дори да се разбере, че сте бременна . Започнете чрез подобряване на диетата си , преди да можете да забременеете , за да се гарантира, че се храните добре през целия мандат .
Инструкции услуги 1

Консулт регистриран диетолог преди бременността , за да получите професионални препоръки по отношение на приема на калории и диета . Диетолог може да оцени текущото си диета и тегло и прави препоръки за подходяща дневна консумация на калории , балансирани избор на храни и размера на порцията да се осигури здравословна диета преди бременността .

2

Консумирайте храни, богати на фолиева киселина, за да се гарантира, че вашата диета е богата на този витамин , подсказва държавен университет в Охайо . Храни с високо съдържание на фолиева киселина включват боб, листни зеленчуци , цитрусови плодове , ядки и зърнени закуски , обогатени с фолиева киселина . Световния съюз 3

Вземете витамини за бременни , който съдържа най-различни важни витамини и минерали , както и най-малко 400 микрограма фолиева киселина , която помага за предотвратяване на вродени дефекти .

4

Изрежете алкохол , да се подготвите за бременността , препоръчва интернет страницата на март на Dimes . Избягване на алкохол преди да забременеете намалява шансовете си я консумира , преди да осъзнае , че сте бременна .

5

Избягвайте да ядете сурови яйца и недостатъчно топлинно месо и птици преди бременността , защото тези храни могат да причинят заболяване, като салмонела и токсоплазмоза по време на бременност . Някои видове риба са с високо съдържание на живак , включително на акула , риба меч и скумрия . Меркурий може да навреди на развиващите се нервна система на нероденото дете , предупреждава Американската администрация по храните и лекарствата . Изберете ниско живак риби като сьомга , сом и консерви от риба тон , ограничаване порции до 12 унции или по-малко на седмица .

6

Яжте храни, богати на желязо, за да се бори с анемия , която се среща често при бременност , съветва раждане Connection . Чрез консумирането на риба , червено месо , птиче месо, боб, макарони , леща и обогатени с желязо зърнени култури , можете да увеличите вашите нива на желязо . Добави плодове като портокали, пъпеш и ягоди и зеленчуци като домати, картофи и броколи за вашата диета , за да се увеличи усвояването на желязо . Световния съюз сайта

Previous:

Next:

  • Родителите се борят да върнат „дивите“ деца тази есен
    Сезонът за връщане към училище не е лесен за родителите по време на нормална година, но тази година COVID-19 прави прехода още по-труден. Много родители намират за предизвикателство да се ориентират в новото нормално. Вземете например един неистов ро
  • 12 родители споделят своите планове и страхове за връщане на училище по време на COVID-19
    Все още е лятно време, но в цялата страна родители, доставчици на грижи за деца и възпитатели вече се борят да правят планове за предстоящата учебна година. Случаите на COVID-19 се увеличават в няколко американски щата, които мнозина се чудят дали им
  • Специални проблеми с бебета с ниско тегло
    Бебетата, които тежат по -малко от 2,5 килограма (5,5 паунда) при раждането, се считат за бебета с „ниско тегло при раждане“. Някои, но не всички, се раждат недоносени. Около една трета от бебетата с ниско тегло при раждане се раждат доносени (4