Как да правим Кегел упражнения за бременни жени
Вероятно сте чували за Кегел упражнения . Тези упражнения са предназначени за укрепване на тазовите мускули и са известни за увеличаване на сексуалното удоволствие . Можете също така да изпълнява Кегел упражнения , докато сте бременна , за да помогне по време на раждането .
Инструкции услуги 1
Към банята първия . За да се избегнат инциденти , планират да пикая предварително, тъй като работите на мускулите , които контролират функцията на пикочния мехур . Това е особено важно за бременните жени , тъй като те имат склонност да се наложи да уринира често .
2
Влез в удобна позиция. По принцип трябва да извършвате Кегел упражнения навсякъде . Ако предпочитате , седнете някъде удобно с подкрепена гърба си . Световния съюз 3
стяга тазовите мускули . Трябва да напрегнат мускулите на таза и след това да ги освободи . Задръжте напрежението в мускулите за поне 5 секунди , преди да отпуснете .
4
Започнете с набори от шест. Изпълнете упражнението в комплекти от по шест и си вземе почивка между всеки набор от почивка .
5
Увеличаване на продължителността и честотата след като се научите в движение . Както овладеят упражненията на Кегел , можете да се опитате да задържите този ход за 10 секунди и увеличи повторенията , както добре. Световния съюз сайта
Previous:Как да правим Подвижен Аб Упражнения за бременни жени
Next:Как да се поддържа здравословно тегло по време на бременност
-
Този прост трик е много полезен, за да помогне на всички в домакинството бързо да намират неща – не се изискват етикети Лора Гаскил, Houzz Принципът зад организирането с цвят е прост:по-бързо и по-лесно е да разпознаете цвят, отколкото да прочетете -
В годините ми като педиатричен диетолог съм виждал много загрижени родители, които се притесняваха, че техните бебета и придирчиви малки деца не получават достатъчно протеин. През последните няколко месеца обаче започнах да получавам повече въпроси о -
Намирането на перфектните играчки за 2-годишни деца може да бъде предизвикателство, защото искате да закупите играчки, които са образователни, но също така забавни и ангажиращи. Защо играта е важна? Играта на всяка възраст е изключително важна за
