Как да правим за наклон по - завиващи Упражнения за бременни жени

Движение по време на бременност може да ви помогне да останете силни , и тя може да намали някои неприятни симптоми . Американският колеж на акушерите и гинеколозите препоръчва минимум 30 минути упражнения на ден по време на бременност . В косите мускули работят с коремните мускули за стабилизиране на торса и те улесни усукване и огъване настрани . Можете да извършвате наклонена усукване упражнения по време на бременност , но трябва да се променят упражняване направи безопасни за модифициран си състояние. Започнете тренировката си с леко загряване, като участъци , рамо кръгове и ходене на място . Край упражнение си с отсечки да изстине и да се възстанови сърдечната Ви честота .
Което ви е нужно
Fit топка или трапезария стол

Инструкции
в басейна услуги 1

Застани в плиткия край на басейна с краката си за хип - ​​широчината на раменете .

2

Вдигнете единия крак право нагоре и навън пред тялото си . Дръжте краката си в тази позиция . Световния съюз 3

достигне до над с другата ръка и ръката , докато продължавате да държите крака направо . Докоснете пръстите си на тази обратна страна на крака си по-близо до глезена си , колкото е възможно .

4

Връщане в изходна позиция и повторете до 10 пъти .

5

Повторете същото упражнение с другия крак и ръка . Световния съюз на Fit Ball
6

Седнете на добре топката с краката си стъпили на пода за стабилност .

7

Дръжте ръцете си в предната част на тялото си на височината на рамото и кръг ръцете си леко .

8

Пазете стабилно , без да го движи долната част на тялото . Обърни ръцете, раменете и главата на една страна , за да извършите наклонена обрат . Назад към центъра .

9

Извършете същата движението на противоположната страна .

10

Повторете наклонена обрат и за двете страни до 10 пъти .
<Бразилски>

Previous:

Next: