• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Как връзката ви с фитнеса може да се промени след бременност

Всичко се променя след бременност и раждане - включително връзката ви с фитнеса. За да се върнете към тази част от живота си, ще трябва бавно да коригирате очакванията си.

Всяка бременност и раждане са уникални и връщането към упражненията няма да изглежда по същия начин за всяка нова майка. На всичкото отгоре, да имате търпение със себе си и новото си тяло е задължително, когато става въпрос за упражнения след раждане.

„Бременността и майчинството ни въоръжават със сила, която съществува само след като извървите пътя“, казва Брук Кейтс, специалист по пренатални и постнатални упражнения и основател на онлайн платформата за фитнес Studio Bloom. „Почитането на тази нова сила и предефинирането на връзката ви не само с фитнеса, но и с начина, по който се движите във всички области на живота си, драстично ще позволи на тази сила да блесне.“

Упражнение след бременност

Първото правило на упражненията след бременност е да започнете, когато сте готови. За някои хора това може да стане в рамките на няколко дни след раждането. Но за други може да отнеме няколко седмици, преди да почувстват, че възобновяват тренировъчна програма. Трябва също да вземете предвид безопасните и здравословни насоки, препоръчани от експертите.

Според Американския колеж по акушерство и гинеколози (ACOG), жените, които са имали здравословна бременност и вагинално раждане, могат да започнат да тренират малко след раждането. Като цяло това може да стане няколко дни след раждането.

Въпреки това трябва да възобновите физическата активност само ако сте готови. Ако сте имали цезарово сечение или сте имали усложнения като диастаза на ректума или тежки вагинални разкъсвания, говорете с Вашия лекар, преди да започнете тренировъчна програма.

Как може да се промени връзката ви с фитнеса 

Когато мислите за фитнес след бременност, може да предположите, че нещата могат да се възобновят, както са били преди бременността. Но за да въплъщавате наистина силата, с която разполагате след раждането, Кейтс и други експерти препоръчват временно да промените отношенията си с фитнес, като същевременно знаете, че тази нова връзка ще ви върне повече, отколкото когато и да било преди бременността.

„Основната промяна във връзката ви с фитнеса трябва да идва от разбирането, че тялото ви току-що е претърпяло травма в допълнение към някои значителни хормонални и структурни промени“, казва Махри Релин, специалист по пре- и следродилни упражнения и основател и създател на Body Conceptions.

С толкова много натиск в живота ви като нова майка е толкова важно да уважавате процеса на възстановяване след раждането и да намерите начини да коригирате очакванията си, като същевременно се грижите за здравето си.

Как да коригирате очакванията си за упражнения 

Промяната на начина, по който гледате на фитнеса след бременност, не е лесна, особено ако упражненията са били важна част от живота ви преди бебето. Ето шест съвета, които да ви помогнат да коригирате вашите фитнес очаквания след бременност.

Приемете следродилното си тяло 

„Имайте предвид, че умственото ви тяло ще се опита да ви подмами да ускорите процеса на връщане към по-старото ви аз“, казва Кейтс.

Нейна препоръка? Бъдете силни и напомнете на онези неподкрепящи мисли, че не се опитвате да възстановите стария ви и че следродилната ви версия ще повиши предишното ви аз по начини, извън текущото ви разбиране.

„Бъдете своя собствена конкуренция и от любовта да притежавате тялото си в целия му блясък, спрете сравненията, преди те да се промъкнат в живота ви“, казва Кейтс.

Започнете с дишане

Независимо къде се намирате, Релин винаги съветва да започнете своето фитнес пътуване с правилно дишане.

„Тъй като връзките между диафрагмата, тазовото дъно и дълбоките коремни мускули могат да бъдат променени след бременност, фокусирането върху координирането на всичко заедно е прекрасен начин да се лекувате правилно отвътре навън“, казва тя.

Освен това ви помага да контролирате по-ефективно вътрешното налягане, така че да не се наранявате с усилие. И според Релин, това ви позволява да се чувствате по-силни и по-способни като цяло и в новите си рутинни упражнения.

Обърнете внимание на тялото си

Бъдете търпеливи и обърнете внимание на тялото си, защото ще отнеме известно време, за да си върнете браздата. Дори и да сте били фитнес фанатик преди бременността, тялото ви е напълно различно в месеците след раждането.

Когато се върнете към него, насочете се към 20 минути на ден и започнете с прости упражнения след раждането, които помагат за укрепване на основните мускулни групи. Релин винаги съветва новите майки да обръщат колкото е възможно повече внимание на собствените си тела, докато се ориентират в света на фитнеса за първи път след раждането.

По-конкретно, тя казва да забележите и да се отдръпнете от всяка болка и да слушате енергийните си нива. Трябва също да помислите за получаване на оценка от лекар или физиотерапевт, който разбира следродилните тела, за да ви помогне да усетите каквито и да било проблеми с тазовото дъно или диастаза (разцепване на корема).

„Тези проблеми са много чести, но засягат начина, по който трябва да подхождате към упражненията си“, казва тя. Освен това е от решаващо значение също да вземете предвид по-хлабавите си връзки, сухожилия и мускули и да се отдръпнете от високоинтензивни движения и внезапни промени на теглото.

Правете това, което ви прави щастливи

„Фитнесът трябва да е нещо само за вас и може да бъде един от най-добрите налични изходи, но не се чувствайте натиск да отделяте твърде много време за него, ако го нямате“, казва Релин.

След като откриете това, което работи, Релин казва да се уверите и да помислите какво резонира с вас, преди да скочите. „Направете това и ще бъдете възнаградени многократно“, казва тя.

Подгответе се за дългосрочен успех

Упражнението през четвъртия триместър (известно още като първите шест седмици след раждането) ви дава шанс да настроите тялото си за успех.

„Това е отличен момент да използвате упражнения, за да помогнете за ускоряване на заздравяването, да се справите с дискомфорта след раждането, да се справите с често срещаните наранявания, свързани с бременността, и да започнете да изграждате основополагащата работа, необходима за възстановяване на по-дълбоко ниво или основна сила, докато се подготвяте да се върнете във фитнес класа по ваш избор“, казва Кейтс.

Не забравяйте, че сега сте достатъчно

Вашето тяло в момента е достатъчно. То е силно, красиво, несъвършено и прави всичко възможно, за да издържа вас и новото бебе. Премахнете егото си и бъдете добре с намаляването на мащаба, където е необходимо.

„Предизвикателството на тялото си (особено на сърцевината) в упражненията няма да се чувствате по същия начин, както преди бременността, и макар че може да сте успели да задържите планк за една минута, преди да забременеете, винаги ще искате да срещнете тялото си там, където е, за да пожънете най-добрите резултати,” казва Кейтс.

Дума от Verywell

Вашата връзка с фитнеса ще изглежда и ще се чувства различно след бременността. Целта е да вървите бавно, да сте в безопасност и да включвате дейности, които ви карат да се чувствате добре както физически, така и психически. Въпреки че може да отнеме известно време, за да се върнете обратно, простият факт, че движите тялото си, е достатъчен.