Тийнейджъри и сън

Тийнейджъри и сън

В повечето гимназии часовете започват в 7:30 сутринта, но изследователите на съня сега казват, че тийнейджърите не са предназначени да се измъкват от завивките толкова рано.

Моделите на съня се променят по време на юношеството. Повечето тийнейджъри са склонни да остават будни по-късно през нощта, независимо дали се социализират или правят домашни, и спят по-късно сутрин.

Професорът по психология от университета Браун Мери Карскадон изучава ефекта от ранните сутрешни графици върху тийнейджърите от началото на 80-те години. Карскадон казва, че тази промяна в моделите на съня не е избор, а по-скоро биологична необходимост. По-възрастните тийнейджъри получават вечерно впръскване на хормона мелатонин (който предизвиква сънливост) около час по-късно, отколкото по-младите юноши. Това не само кара тийнейджърите да остават будни по-късно, но се отразява на цикъла им на сън на следващата сутрин. Те често са уморени, когато станат.

От колко сън се нуждаят тийнейджърите?

Националната фондация за сън съобщава, че повечето подрастващи - на възраст между 10 и 18 години - се нуждаят от между 8,5 и 9,25 часа сън всяка нощ. Фондацията предлага следните насоки:

  • Прилагайте редовен график за сън, когато е млада, и спазвайте подходящи графици, когато порасне.
  • Говорете с вашия тийнейджър за неговия собствен график за сън/будност и нивото на умора. Обсъдете колко време прекарва в извънкласни дейности и работа след училище.

    Помогнете му да коригира ангажиментите си, за да може да задоволи нуждите си от сън и да се окаже буден и жив през деня.

    Решения за сън

    Експертите по съня предпочитат учебен ден, който започва в 9:30 или 10 за тийнейджъри. А изследователи от университета Джон Хопкинс са открили, че тийнейджърите, които започват малко по-късно, могат да получат по-добри оценки.

    Но дали това изследване оказва влияние върху училищните райони? В Минесота някои училищни райони експериментират с началните часове на училище. Кайла Уолстрьом, асоцииран директор на Центъра за приложни изследвания в подобряването на образованието към Университета на Минесота, е проучила логистиката на смяната на графика. „Учителите казват:„Това е забележителна промяна. Вниманието, което се обръща в моя първи час, е толкова голямо, че не мога да преодолея разликата, която прави един час сън.“


    • Previous:

    Next:

    • 22 бебешки неща, които да пазите в къщата на баба
      22 бебешки неща, които да пазите в къщата на баба
      Докато водите бебето си на гости в къщата на баба и дядо си, е едно от най -хубавите неща, които някога (помислете:гушкане за тях и потенциална дрямка за вас), бизнесът на всъщност получаване може да изглежда адски почти невъзможно. Има няколко н
    • Първият учебен ден:9 забавни традиции, които да започнете със семейството си
      Първият учебен ден:9 забавни традиции, които да започнете със семейството си
      Влизането в нов клас е важен момент в живота на детето. Създаването на традиция за първия учебен ден е забавен начин да се свържете с детето си, да отпразнувате нов етап и да започнете годината правилно. За да ви помогнем, съставихме списък с девет
    • Как да си направим най-добрия сандвич със сладолед досега
      Как да си направим най-добрия сандвич със сладолед досега
      Нека отпразнуваме лятото със стил, като направим някои от тези лесни и необикновени сандвичи със сладолед. И дори са достатъчно лесни за приготвяне от деца. За да оживите тези четири страхотни творения, ето вашия списък със съставки за всяко мечтано