• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

5 начина да подготвите децата си за лятно/зимно часово преместване

Лятното/зимно часово преместване не е удоволствие за никого. Тоя уморил, „Наистина не искам да излеза от леглото“ усещане засяда за дни след промяната на часовниците, и може да накара всеки вече лишен от сън родител да се изчупи. Но промяната в моделите на сън може да бъде дори по-трудна за децата ви. „Младите деца имат нужда от повече сън и не толерират липсата на сън колкото възрастните“, обяснява Даниел Левин, д-р, асоцииран директор на сънна медицина в Детската национална здравна система във Вашингтон, ДЦ. „Загубата на само един час може наистина да засегне вниманието, апетита и общото настроение на дете.“

Добрата новина: Можете да предприемете стъпки, за да помогнете за намаляване на ефектите от часовото преместване. Тези пет съвета ще ви помогнат точно за това.

Направете малки стъпки

Напролет, не просто преместете часовника напред с един час една нощ и очаквайте детето си веднага да се върне в синхрон; Отнема време да се приспособи към тази загуба на сън. За да помогнете за приспособяване, д-р Левин препоръчва постепенно да изместите залегването на детето си в подготовка за часовото преместване. Така че ако детето ви легва в 20:00, около четири дни преди промяната на часа, го легнете в 19:45, след това 19:30, и така нататък, докато легне възможно най-близо до 19:00. Ако е възможно, събудете го и малко по-рано. „Това стъпка по стъпка не е толкова шок за системата, колкото е, когато внезапно очаквате детето си да заспи час по-рано след промяната на часа“, казва д-р Левин. „Ако е твърде трудно да накарате детето си да легне по-рано, което често е случаят при по-големите деца, тогава просто фокусирайте се върху преместване на времето за събуждане малко по-рано вместо това.“

Когато часовото преместване приключи на есен, този постепенно подход все още може да помогне – следете същите насоки, просто преместете времето за събуждане и залегване малко по-късно вместо по-рано.

Контролирайте светлината

Мелатонинът е хормон, който помага за регулиране на вътрешния ви циркаден часовник. Той се увеличава навечер, когато засенчава, което помага за индуциране на сън, и се изключва, когато е светло навън, което може да увеличи бодростта и тревожността. Но часовото преместване леко изхвърля този естествен цикъл извън баланс, и това може да бъде особено трудно за децата. (Вашето ли дете са охотни да заспят, когато е светло навън, или да се събудят, когато е тъмно? Не мислехме така!)

За да помогнете, д-р Левин препоръчва да затемите светлината в стаята на детето си и да изключите всички електронни устройства около 30 минути до час преди залегване. (Според Националния фонд за сън, такива устройства могат да намалят времето за сън, качеството на сън и дневната бодрост заради светлината, както и защото ангажират мозъка точно преди залегване.) Сутринта, накарайте детето си в светлината колкото се може. Естествена слънчева светлина е най-добра, така че ако времето позволява, изядете закуска навън или нека детето ви помогне за разходка на кучето. Ако това не е опция, включете светлините в къщата, така че да е ярко и светло.

Когато часовото преместване приключи на есен, ключът е да се уверите, че детето ви не легва твърде рано или се събужда по-рано отколкото вече прави (кой родител иска това?) Така че когато „паднат назад“, уверете се, че детето ви има известна светлинен експозиция ранно навечер и че стаята ѝ не е твърде ярка сутринта. (Две думи: Заглушителни жалюзи!)

Дръжте се за рутина

Когато часовото преместване започва или приключва, е особено важно да се държите за рутина за залегване, тъй като детето ви сега се справя с промяна в графика, която може да го изхвърли от баланс. „За малките деца е абсолютно критично да имат рутина по време на залегване“, казва д-р Левин. „Това е онова, което помага за създаване на мощен сигнал за сън.“ Една опция: дадете на детето си топла вана, прочетете им книга и се обгърнете заедно преди изгасване на светлините.

Получавайте достатъчно сега

Също, в дните преди промяната на часовниците, уверете се, че детето ви получава много заспиване. „Сънът ражда сън“, обяснява д-р Левин. „Затова влизане в часовото преместване добре поспива ще помогне огромно на детето ви, защото няма да бъде дразнително и преуморено, което може да направи заспиването дори по-трудно.“

Бъдете съпричастни

В дните след часовото преместване, опитайте да бъдете по-прощаващи, ако детето ви хвърля допълнителни истерики и изглежда особено фрустрирано или трудно по какъвто и да е начин. „Промяната на часа може да причини такива краткосрочни промени в настроението на детето ви, но вашето разбиране и подкрепа ще помогнат за малко по-добро приспособяване“, казва д-р Левин.

С всичко фокус върху съня на детето ви, не забравяйте да се грижите и за себе си! Много възрастни се чувстват вяло и дразнителни след превключването на часовото преместване, така че уверете се, че получавате необходимия почивка, за да не бъдете прекалено дразнителни с детето си. И помнете: Тези ефекти са краткотрайни – в рамките на седмица или две всичко трябва да се върне в нормално.

Авторско право © 2015 Meredith Corporation.