• бебета
• Изграждане на еднофамилна
• деца
• General Възпитание
• Новородените
• Тийнейджърите
• Малките деца
• бременност

5 начина да подготвите децата си за лятно часово време

Лятното часово време не е забавление за никого. Онова мързеливо:„Аз наистина не искам да ставам от леглото" чувството остава с дни след като смените часовника си и може да накара всеки вече лишен от сън родител да се почувства изтощен. Но промяната в моделите на съня може да бъде още по-трудна за децата ви. "Малки деца имат нужда от повече сън и не понасят лишаването от сън, както възрастните", обяснява Даниел Люин, д-р, асоцииран директор по медицина на съня в Детската национална здравна система във Вашингтон, окръг Колумбия. "Загубата само на един час може наистина да повлияе на продължителността на вниманието, апетита и цялостното настроение на детето."

Добрата новина:Можете да предприемете стъпки, за да помогнете за смекчаване на ефектите от лятното часово време. Тези пет съвета ще ви помогнат да направите точно това.

Направете бебешки стъпки

През пролетта не премествайте часовника с един час напред една вечер и очаквайте детето ви да се върне отново в синхрон; Отнема известно време, за да се адаптирате към тази загуба на сън. За да помогне за адаптирането, д-р Люин предлага постепенно да преместите времето за лягане на детето си в подготовка за лятно часово време. Така че, ако детето ви си ляга в 20:00, около четири дни преди смяната на часа, сложете го в 19:45, след това в 19:30 и така нататък, докато не си ляга най-близо до 19:00 часа. колкото е възможно. Ако е възможно, събудете ги и малко по-рано. „Правенето на това стъпка по стъпка не е толкова шок за системата, колкото е, когато внезапно очаквате детето ви да заспи час по-рано след смяната на часа“, казва д-р Люин. „Ако е твърде трудно да накарате детето си да си легне по-рано, което често се случва при по-големите деца, тогава просто се съсредоточете върху това да увеличите малко времето за събуждане.

Когато лятното часово време приключи през есента, този постепенен подход все още може да помогне – следвайте същите насоки, просто натиснете времето за събуждане и времето за лягане малко по-късно, отколкото по-рано.

Управлявайте светлините

Мелатонинът е хормон, който помага за регулиране на вътрешния циркаден часовник на тялото ви. Той се увеличава вечер, когато стане тъмно, което спомага за предизвикване на сън и се изключва, когато е светло, което след това може да увеличи будността и бдителността. Но лятното часово време разваля този естествен цикъл и това може да бъде особено трудно за децата. (Са твои нетърпеливи да заспите, когато навън е светло, или да се събудите, когато навън е тъмно? Не мислехме така!)

За да помогне, д-р Люин препоръчва да затъмните осветлението в спалнята на детето си и да изключите цялата електроника около 30 минути до един час преди лягане. (Според Националната фондация за сън такива устройства могат да намалят времето за сън, качеството на съня и бдителността през деня поради излагането на светлина, както и факта, че ангажират мозъка точно преди лягане.) Сутрин вкарайте детето си в стаята. светлина колкото е възможно повече. Естествената слънчева светлина е най-добра, така че ако времето позволява, закусете навън или накарайте детето да ви помогне да разхождате кучето. Ако това не е опция, включете осветлението в къщата, за да е хубаво и светло.

Когато лятното часово време приключи през есента, ключът е да се уверите, че детето ви не си ляга твърде рано или не се събужда по-рано, отколкото вече го прави (кой родител иска това ?) Така че, когато "отстъпите", уверете се, че детето ви е изложено на светлина рано вечерта и се уверете, че стаята му не е твърде светла сутрин. (Две думи:Затъмнени нюанси!)

Придържайте се към рутина

Когато лятното часово време започне или приключи, е особено важно да се придържате към рутината за лягане, тъй като детето ви сега се справя с промяна в графика, която може да го откаже. „За малките деца е абсолютно важно да имат рутина по време на лягане“, казва д-р Люин. "Това помага да се създаде мощен сигнал за сън." Една възможност:да изкъпете детето си с топла баня, да му четете книга и да се сгушите един до друг, преди да изгасне осветлението.

Спете си достатъчно сега

Също така, в дните преди да смените часовника си, уверете се, че детето ви е достатъчно затворено. „Сънят поражда сън“, обяснява д-р Люин. „Така че преминаването на лятно часово време добре отпочинало ще помогне много на детето ви, защото то няма да е капризно и преуморено, което може да направи заспиването още по-трудно.

Бъдете съпричастни

В дните след лятното часово време, опитайте се да бъдете по-прощаващи, ако детето ви избухва допълнително и изглежда, че е особено разочаровано или трудно по някакъв начин. „Промяната на времето може да причини такива краткосрочни промени в настроението на вашето дете, но вашето разбиране и подкрепа ще му помогнат да се адаптира малко по-добре“, казва д-р Люин.

С целия фокус върху съня на вашето дете, не забравяйте да се грижите и за себе си! Много възрастни се чувстват бавни и капризни след превключването на лятното часово време, така че се уверете, че получавате и почивката, от която се нуждаете, за да не сте прекалено раздразнителни с детето си. И запомнете:тези ефекти са краткотрайни — в рамките на една седмица всичко трябва да се върне към нормалното.

Авторски права © 2015 Meredith Corporation.