Как да науча детето си да спи само?

1. Елиминирайте отвличанията

Премахнете телевизори, компютри и други електронни устройства от стаята на малкото си, за да създадете среда, благоприятна за сън. „Стимулацията, свързана с гледане на ТВ или игра на видео игри, и светлината от екрани на компютри и телевизори правят много по-трудно засыпването“, казва съветник на Parents Джудит Оуенс, д-р, съавтор на Вземете контрол над съна на детето си. „Сигурно, тъмен светлинник, като нощно светлице, е ОК за деца, които имат нужда от него.“

2. Установете рутина за залегване

Вземете топла вана, облечете пижами, изчестете зъби, прочетете истории за лека нощ – влизането в редовен навик помага на малките да се чувстват по-сигурно за залегване. Тази предвидимност „психологически подготвя децата и намалява техната нощна тревога“, казва д-р Оуенс. „Тя понижава нивата на стрес и създава поредица от стъпки, които детето очаква и знае, че водят до залегване.“

3. Предлагайте подкрепа, когато е необходимо

Един от най-честите проблеми със сън, за които докладват родителите: дете, което заспива като в сън... стига родител да е в обхват на ръка. Но ако опитате да излезете от стаята преди да заспят дълбоко, хаос избухва: плач, хващане и пълнен рестарт на процеса на засыпване. Емили Каро, сертифициран консултант по детски сън и основател на Emilie Caro Sleep в Ню Йорк, е привърженик на постепенно фазиране на присъствието на родител.

Контринтуитивно колкото и да звучи, започнете със спаване в стаята на детето си за няколко дни, но направете присъствието си колкото се може скучно. „Даване на внимание на детето ви, дори ако е негативно внимание, ще поощри повторяване на поведението“, казва Каро. „Не ангажирайте детето си, когато трябва да спи.“ За първите няколко дни просто връщайте малкото си в леглото всеки път, когато се събуди. Вашата близост „ги навиква да спят през нощта в своето легло“, казва тя.

4. Минимизирайте присъствието си

Веднъж успокоили детето си, ще искате да минимизирате присъствието си. Спирайте да спите в стаята им, и превключете към седане на стол до вратата на детето си за няколко дни вместо това, по време на залегване и при всяко събуждане през нощта. След това изцяло премахнете се от стаята. До ден 10, клиентите на Каро обикновено виждат „огромно подобрение“.

5. Установете сигурност

Вашето липсване или мисълта за монстър под леглото може да остави бебето ви с широко отворени очи по време на залегване. Улеснете прехода от сън към бдение – и успокоете страховете им – с утешителни предмети като плюшени играчки, кърпи, или дори близка аквариумна рибка. „Нека има друго присъствие в стаята, което успокоява детето ви“, казва д-р Оуенс.

6. Вземете го бавно

Много родители предпочитат да сложат детето си в леглото и да кажат, че ще се върнат малко по-късно да проверят. Изпълнете обещанието си, но изчакайте последователно по-дълги интервали от време. Идеално, те ще заспят по време на един от тези интервали. Д-р Оуенс препоръчва да се започне с 5- до 10-минутен период на изчакване. Ако се върнете за по-малко от 5 минути, вероятно ще са бодри. Но ако изчакате твърде дълго, „детето може да стане тревожно и възбудено, което влошава ситуацията“, казва тя.

7. Бъдете последователни

Ако детето ви се вмъкне в леглото ви през средата на нощта, придружете го веднага обратно в стаята си без много взаимодействие, казва д-р Оуенс. Просто кажете: „Трябва да останеш в леглото.“ Е важно да бъдете твърди при връщане на детето си в неговото легло всеки път, когато се случи това. „Ако не го правите всеки път, това учене на детето да бъде по-натъжно“, казва тя.

8. Наградете доброто поведение

Докато е важно да игнорирате нежелателно поведение, като плач, трябва да награждавате и доброто поведение. След добра нощ, нека малкото си избере любимото си закуска или си избере облеклото за следващата сутрин. „Това им помага да асоциират поведението с наградата“, казва д-р Оуенс.

9. Давайте внимание на детето си през деня

Каро препоръчва да приоритизирате 10 минути един-на-едно време през деня. „Изглежда като такава малка неща, но може да направи огромна разлика да имате това специално време, когато слушате детето си без отвличания“, казва тя. И то запълва техния „чаша за внимание“ в времето, когато трябва да получават внимание: през деня.

Previous:

Next: