Спание на тийнейджери: Колко часа са идеални?
Препоръчителният обхват: 8–10 часа на нощ
Точните нужди варират по възраст, биология и стил на живот.
Фактори, влияещи
- Възраст: По-млади тийнейджери (13–15) често имат нужда от повече от по-възрастни (16–18).
- Индивидуална биология: Генетика, ниво на активност, здраве.
- Последователност на графика: Редовни часове за заспиване/издигане — дори уикенди — поддържат циркадиан ритъм.
Защо сънът е важен
- Мозъчно развитие, учене, консолидация на паметта.
- Физически растеж, хормонална регулация, имунна функция.
- Психично здраве: недостатъчен сън свързан с тревога, депресия, промени в настроението.
- Учебен успех и концентрация.
- Безопасност: риск от заспиване за волана.
Съвети за хигиена на съня
- Фиксиран график за заспиване/издигане.
- Ралаксираща рутина преди сън (ванна, четене, спокойна музика).
- Няма екрани 1 час преди лягане (синя светлина нарушава мелатонин).
- Тъмна, тиха, хладна стая.
- Ограничете кофеин и алкохол.
- Редовни упражнения, но не точно преди лягане.
- Консултирайте лекар при постоянни проблеми со сън.
-
Ползите, които телевизията е дала на обществото, са огромни. Тя действа като среда за развлечение, което ни държи в добър дух, предава информация по целия свят по изключително ефективен начин и дори може да бъде средство за свързване с приятели и се -
Чартерно училище в Юта е под огън заради даване на възможност на родителите да изключат децата си от учебната програма за Чёрен исторически месец. Мика Хирокова, директор на Академия Мария Монтесори в Норт Огден, Юта, твърди, че е изпратил формуляри -
2020 празниковият сезон изглежда доста различно за семействата и грижовниците, поради пандемията от COVID-19. Има много повече за факториране за чуждото на всеки, и много семейства приспособяват своите Благодарение, Ханука, Коледа, Кванза и Нова год
