Колко сън има нужда от тийнейджър?
Тийнейджърите се нуждаят от 8-10 часа сън на нощ.
Точната сума обаче варира в зависимост от няколко фактора, включително:
* Възраст: По-младите тийнейджъри (13-15) обикновено се нуждаят от повече сън от по-възрастните тийнейджъри (16-18).
* Индивидуални нужди: Някои тийнейджъри може да се нуждаят от повече или по -малко сън от други въз основа на тяхната генетика, нива на активност и здраве.
* График: Последователните графици за сън, дори и през почивните дни, са от решаващо значение за здравословните модели на сън.
Защо сънят е толкова важен за тийнейджърите?
* Развитие на мозъка: Сънят е от решаващо значение за развитието на мозъка, обучението и консолидирането на паметта.
* Физическо здраве: Адекватен сън подкрепя растежа, регулирането на хормоните и имунната функция.
* Психично здраве: Лишаването от сън е свързано с повишена тревожност, депресия и промени в настроението.
* Академично изпълнение: Добре отпочитаните тийнейджъри се представят по-добре академично и имат по-добра концентрация.
* Безопасност: Дръвното шофиране е основен риск за безопасността за тийнейджърите.
съвети за подобряване на съня при тийнейджъри:
* Създайте редовен график за сън: Лягайте и се събуждайте по едно и също време всеки ден, дори и през почивните дни.
* Създайте релаксираща рутина за лягане: Това може да включва вземане на топла вана, четене или слушане на успокояваща музика.
* Избягвайте времето на екрана преди лягане: Синята светлина, излъчвана от електронни устройства, може да попречи на съня.
* Уверете се, че спалнята е тъмна, тиха и готина.
* Ограничете консумацията на кофеин и алкохол.
* Получавайте редовни упражнения, но избягвайте напрегната активност близо до лягане.
* Говорете с лекар, ако имате проблеми със съня.
Ако имате притеснения относно съня на вашия тийнейджър, говорете с техния лекар. Те могат да помогнат да определите най -добрите стратегии за сън за вашето дете.
-
Първите няколко месеца от живота на новороденото може да накарат родителите да се почувстват сякаш са заседнали на колело за хамстер. Храни. Сменете памперса. Сън (за новородено). Измийте. Изплакнете. Повторете. Определено ще ви остави да търсите в м -
Ако сте стеснили избора си от опции за грижи за деца и сте решили, че наемането на бавачка е правилният вариант за вашето семейство, вероятно се чудите:можем ли дори да си позволим бавачка? Както при всяка опция за грижи за деца, която родителят обми -
За много майки най-трудната част от това да бъдеш родител не е липсата на сън, натовареният график или дори безкрайното пране; той е единственият човек, отговорен за всичко това. В много отношения майките все още се считат за „родители по подразбиран
