8 важни начина, по които сънят помага на детето ви да расте

Записахте я за футбол, за да я поддържате активна, отделихте време за маратонски сесии за четене преди лягане и изпълнихте следобедите й с срещи за игра. Но ако наистина искате да отгледате добре закръглено дете, може да искате да опростите нейния график и просто да се съсредоточите върху това да я накарате да си легне навреме. Все повече изследвания показват, че достатъчното количество сън е от решаващо значение за физическото, когнитивното и емоционалното здраве на детето, казва Киран Маски, д-р, педиатър невролог и лекар по сън в детската болница в Бостън. „Освен това е доказано, че недостатъчният сън е предиктор за високо кръвно налягане, затлъстяване, инсулинова резистентност, разстройства на настроението, проблеми с вниманието и други. Разгледайте по-отблизо всички невероятни процеси, които се случват, докато малката ви сънлива дрямка.

1. Тя е банкова информация.

Сънят е най-доброто време за мозъка да трансформира научения материал – Как да преместя тези връзки, за да завържа възел? Какво е 6 x 3? – в активно знание. „Мислете за това като за „офлайн“ обработка. Вашето дете сортира цялата информация, която е срещала през деня, отървава се от това, от което не се нуждае, и запазва това, което прави“, казва д-р Ройт Грубер, психолог и директор на лабораторията за поведение и сън на вниманието в Института за психично здраве на Дъглас, Монреал. (Това е една от причините, поради които бебетата винаги дремят; всичко е ново за тях, така че мозъкът им се нуждае от чести почивки, за да обработва и сортира.) Изследванията върху животни в NYU Langone Health показват, че по време на дълбоките етапи на сън мозъчните клетки, участващи в ученето, се активират отново и улеснява растежа на нови невронни връзки, което помага за формиране на дългосрочни спомени. Проучване, водено от д-р Грубер, включващо деца на възраст от 7 до 11 години, свързва добрия нощен сън с по-високите оценки по математика и езици – два мощни предиктора за по-късно учене и академичен успех.

2. Той става по-висок.

Следващия път, когато вашето 8-годишно дете ви събуди поради болки в краката му, дайте му малко TLC - той вероятно ще поникне точно пред очите ви! „Вярваме, че костите растат през нощта“, казва Кен Нунан, доктор по медицина, педиатър ортопед в Американската семейна детска болница в Медисън, Уисконсин. Неговото изследване върху бебета агнета установи, че растежните пластини в краката им не се движат много през деня, когато агнетата са изправени, но през нощта, когато са легнали и налягането на телесното им тегло вече не е фактор, техните растежни плочи се отварят пружинно. Подобен феномен може да се прояви и при хората, казва д-р Нунан. Нищо чудно, че тези динозаври Pj изглеждат да висят по-късо на закуска, отколкото предишната вечер. Разбира се, ако детето ви се оплаква от постоянна болка в краката, кажете на педиатъра си.

3. Тя се свързва със семейството и приятелите.

Сънищата са предназначени отчасти, за да ни помогнат успешно да се ориентираме в живота:те оказват влияние върху познанието, психичното здраве, емоционалния растеж и много други. При децата сънищата спомагат за насърчаване на привързаността, казва д-р Патрик Макнамара, автор наКошмари . „Децата със сигурност мечтаят за членове на семейството си и ние смятаме, че тези сънища улесняват положителните емоционални взаимодействия, когато са будни.

4. Той поддържа апетита си.

В едно мъчително звучащо проучване, проведено от Университета в Колорадо Боулдър, децата в предучилищна възраст са били лишени от приблизително три часа сън за един ден; не са имали следобедна дрямка и са били будни два часа след нормалното им време за лягане. През този ден на загубен сън децата консумират 21 процента повече калории от обикновено и 25 процента повече захар. На следващия ден, когато сънят се нормализира, те все още ядат повече. Изследванията установяват, че при всяко едночасово увеличение на съня рискът от наднормено тегло или затлъстяване намалява за деца от всички възрасти. В едно проучване на деца на възраст от 5 до 11 години, тези, които спят по-малко от десет часа всяка седмична нощ, са имали повече от пет пъти по-голяма вероятност да имат наднормено тегло в сравнение с тези, които спят най-малко 12 часа.

Експертите приписват връзката на няколко фактора. Първо, когато децата (и възрастните) спят достатъчно, това помага да се балансира хормонът, който ни казва да ядем (грелин), с този, който ни сигнализира да спрем (лептин). „Грелин и лептин се секретират, когато спим“, обяснява Ребека Скричфийлд, R.D.N., автор на Body Kindness . „С подходящо количество сън, мозъкът ни произвежда адекватни нива на грелин и лептин в комбинация, която ни дава нормално регулиране на апетита през деня. Но при недостатъчен сън нивата на грелин са по-високи, нивата на лептин са по-ниски и тялото ви казва да ядете повече, отколкото обикновено. Освен това, ако оставим хормоните настрана, колкото по-късно бухалът ви остане буден, толкова повече възможности има той да нападне килера.

5. Тя става все по-внимателна.

Фразата „изпълнителна функция“ се отнася до набора от умения, които карат децата през деня, включително способността да се фокусират, да управляват времето, да запомнят инструкциите и да решават проблеми. И зависи от съня. „Проучванията показват, че когато давате когнитивни тестове на деца, лишени от сън, които нямат ADHD, тяхното представяне имитира това на деца, които имат ADHD. С други думи, лошото качество на съня и загубата на сън водят до проблеми с концентрацията и хиперактивността“, казва Лиза Медали, психолог, директор на Програмата за педиатрично безсъние в Университета в Чикаго. Поради тази причина е важно да се изключат проблемите със съня, преди да се постави диагноза ADHD, казва д-р Medalie.

6. Сърцето му става все по-силно.

Изглежда, че сънят предпазва децата от високо кръвно налягане, инсулинова резистентност и други рискови фактори за сърдечни заболявания. Механизмът не е добре разбран, но изследванията показват, че по-кратката продължителност на съня повишава нивата на възпалителен биомаркер, наречен С-реактивен протеин, който допринася за високо кръвно налягане и увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания, казва Елизабет Сеспедес Фелисиано, д-р. епидемиолог по хронични заболявания в отдела за изследвания на Kaiser Permanente в Северна Калифорния.

7. Имунната й система се зарежда.

Добре отпочинало начало на деня държи доктора далеч. През нощта мозъкът на вашето дете отделя химикали, които подпомагат възстановяването на имунната система. Те включват цитокини, молекулите, които насочват имунните клетки към области на инфекция или възпаление. Немско проучване е първото, което показва специфичната полза за хората от една нощ добър сън след ваксинация:субекти, които са спали през нощта след ваксина срещу хепатит А, предизвикват почти два пъти по-силен имунен отговор след четири седмици от тези, които са извадили цяла нощ. По-краткото време за сън също е свързано с по-високи нива на кортизол, хормон на стреса, който намалява активирането на имунната система, което може да попречи на лечението.

8. Той се успокоява.

Ако някога сте гледали как изтощеното ви дете се топи след вечеря, няма да се изненадате, че изследванията показват, че младежите с недостиг на сън имат повече проблеми да се разбират с другите и са по-податливи на гняв, неудовлетвореност и избухливост, отколкото добре... отпочинали. Какво може да не знаете:Ако лишаването от сън стане хронично, детето също може да стане предразположено към тревожност или депресия по-късно. „Само след две нощи на недостатъчен сън децата изпитват по-малко положителни емоции като цяло, както и в отговор на щастливи неща, като парти за рожден ден или добра оценка на тест“, казва Кандис Алфано, д-р, професор по психология и директор на Центъра за сън и тревожност в Хюстън към университета в Хюстън.

Това е вероятно, защото две области на мозъка, отговорни за емоционалната регулация – амигдалата и вентралната медиална префронтална кора – са изключително чувствителни към лишаване от сън, казва д-р Макнамара. Тези региони взаимодействат по време на сън, като участват в диалог, който помага на детето ви да обработва и разбира всички негативни емоции, като страх или тревожност, които е изпитало през деня. „Ако бъде ухапано от куче, мозъкът трябва да обработи това преживяване, за да се увери, че един ден може да се приближи до куче без страх“, обяснява д-р Макнамара. „Трябва да „обезчести“ паметта, като я преформатира по по-малко възбуждащ начин.“ Резултатът:дете, което ще бъде умело да регулира емоциите си не само на следващия ден, а всеки ден.


  • Думата детегледачка може да означава различни неща за различните хора. За някои това е ученик от гимназията, който гледа децата си на срещи. За други това е опитният студент, който е там с децата си за няколко часа след училище всеки ден. Или може би
  • Въпреки че може да не сте в състояние да си позволите лятна ваканция тази година, има много евтини и забавни ляти занимания за цялото семейство. Ето няколко идеи. Изберете дърво във вашия задния двор, сложете одеяло и си направете пикник! Направете л
  • След като са родили три бебета на твърди храни през последните 5 години, Прочетох тези нови препоръки за Насоки за бебешка храна и скочих от радост за всички вас, нови майки там. Въвеждането на храна изглеждаше като много ужасяваща наука, че лесно мо