• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

8 важни начина, по които сънът помага на детето ви да расте

Записахте я за футбол, за да я държите активна, отделихте време за маратонски четене преди залегване, и запълнихте следобедите ѝ с игри с приятели. Но ако наистина искате да отглеждате пълноценно дете, може би ще искате да опростите графика ѝ и просто да се фокусирате върху това да я карате в леглото навреме. Растящо тяло изследвания показва, че достатъчният сън е критичен за физическото, когнитивното и емоционалното здраве на детето, казва Киран Маски, д-р, педиатричен невролог и сънен лекар в Детската болница в Бостън. „Плюс, недostatъчният сън е показан да е предиктор за високо кръвно налягане, ожирение, инсулинова резистентност, разстройства на настроението, проблеми с вниманието и още.“ Погледнете по-близо всички удивителни процеси, които се случват, докато малкият ви спач спи.

1. Тя събира информация.

Сънът е премиерно време за мозъка да превърне усвоения материал – Как да преместя тези шнурове, за да свържа възел? Колко е 6 x 3? – в активно знание. „Мислете за това като „офлайн“ обработка. Детето ви сортира цялата информация, с която се е сблъскала през деня, изхвърля онова, което не ѝ трябва, и пази онова, което ѝ трябва“, казва Реут Грубер, д-р, психолог и директор на Лабораторията за внимание, поведение и сън в Института за ментално здраве Douglas, в Монреал. (Това е една от причините бебетата винаги спят; всичко е ново за тях, така че техните мозъци имат нужда от чести почивки за обработка и сортиране.) Изследвания на животни при NYU Langone Health suggerират, че по време на дълбоките фази на сън, мозъчните клетки, задействани в ученето, се реактивират и улесняват растежа на нови невронни връзки, което помага за формиране на дългосрочни спомени. Изследване, водено от д-р Грубер с деца на 7 до 11 години, свърза добра нощ сън с по-високи оценки по математика и езици – два мощни предиктора за по-късно учене и академичен успех.

2. Той порасва.

Следващия път, когато 8-годишният ви ви събуди заради болки в краката, дайте му малко нежност – вероятно расте точно пред очите ви! „Вярваме, че костите растат най-много през нощта“, казва Кен Нунан, д-р, педиатричен ортопед в Детската болница American Family Children's Hospital, в Медисън, Висконсин. Неговите изследвания на ягни обнаружиха, че растежовите плочки в краката им не се движат много през деня, когато ягни са на крака, но нощем, когато лягат и налягането на теглото им вече не е фактор, техните растежови плочки се отварят. Подобен феномен може да действа и при хората, казва д-р Нунан. Няма чудо тези пижами с динозаври изглеждат по-кратки на сутринта отколкото навечер. Разбира се, ако детето ви се оплаква от постоянни крачни болки, кажете на педиатъра си.

3. Тя се свързва с семейството и приятелите.

Сънищата са проектирани, отчасти, за да ни помогнат да навигираме успешно през живота: Те влияят на когницията, менталното здраве, емоционалния растеж и много повече. При децата сънищата помагат за закрепване на привързаността, казва Патрик МакНамара, д-р, автор на Кошмари. „Децата определено сънят за семейните си членове, и мислим, че тези сънища улесняват позитивни емоционални взаимодействия, когато са бодри.“

4. Той държи апетита си на път.

В едно мъчително изследване, водено от Университета на Колорадо Бoulder, предизколниците бяха лишени от около три часа сън за един ден; те нямаха пообяден дрям и бяха задържани бодри за два часа след нормалното им залегване. По време на онзи ден загуба на сън, децата консумираха 21% повече калории от нормалното и 25% повече захар. Следващия ден, когато сънът се върна в нормално, те все още ядоха повече. Изследванията показват, че за всеки час увеличение на съна, рискът от наднормално тегло или ожирение намалява за деца на всяка възраст. В едно изследване на деца на 5 до 11 години, тези, които спаха по-малко от 10 часа всяка работна нощ, бяха повече от пет пъти по-вероятни да са с наднормално тегло в сравнение с тези, които спаха поне 12 часа.

Експертите приписват връзката на няколко фактора. Първо, когато децата (и възрастните) получават достатъчен сън, това помага за балансиране на хормона, който ни казва да ядем (грелин), с този, който ни сигнализира да спрем (лептин). „Грелин и лептин се отделят, когато спим“, обяснява Ребекка Скричфийлд, Р.Д.Н., автор на Body Kindness. „С правилното количество сън, нашият мозък произвежда адекватни нива на грелин и лептин в комбинация, която ни дава нормална дневна регулация на апетита.“ Но при недostatъчен сън, нивата на грелин са по-високи, нивата на лептин са по-ниски, и тялото ви казва да ядете повече от нормалното. Плюс, хормоните настрана, колкото по-късно стои нощния ви сова бодер, толкова повече възможности има да нападне хладилника.

5. Тя става по-внимatelна.

Фразата „изпълнителна функция“ се отнава до набора от умения, които превозат децата през деня, включително способността да се фокусират, да управляват време, да запомнят инструкции и да решават проблеми. И тя зависи от сън. „Изследванията показват, че когато давате когнитивни тестове на лишени от сън деца, които нямат СДВГ, техните резултати подражават на тези на деца, които имат СДВГ. Другими качество на сън и загуба на сън водят до проблеми с концентрация и хиперактивност“, казва Лиза Медали, Пси.Д., директор на Програмата за педиатрична инсомния в Чикагския университет. По тази причина е важно да се изключат проблеми със сън преди да се постави диагноза СДВГ, казва д-р Медали.

6. Неговото сърце става по-силно.

Съндът изглежда да защитава децата от високо кръвно налягане, инсулинова резистентност и други фактори за риск за сърдечно-съдови болести. Механизмът не е добре разбран, но изследванията suggerират, че по-късият продължителност на сън увеличава нивата на воспалителен биомаркер, наречен С-реактивен протеин, който допринася за високо кръвно налягане и увеличава риска от кардиоваскулярни болести, казва Елизабет Цеспедес Феличиано, Д.Науки, епидемиолог на хронични болести при Kaiser Permanente Northern California's Division of Research.

7. Нейната имунна система се зарежда.

Добре поспавано начало на деня държи лекаря далеч. Нощем мозъкът на детето ви отделя химикали, които подкрепят репарацията на имунната система. Те включват цитокини, молекулите, които насочват имунните клетки към зони на инфекция или воспаление. Немско изследване беше първият, който показа специфичната полза у хора от една добра нощ сън след ваксинация: Субектите, които спаха през нощта след хепатит А ваксина, произведоха почти двойно по-силен имунен отговор след четири седмици в сравнение с тези, които прекараха бяла нощ. По-краткото време за сън е свързано и с по-високи нива на кортизол, стресов хормон, който намалява активацията на имунната система, което може да пречи на изцеляването.

8. Той се успокоява.

Ако сте гледали как изтощеното ви дете се разпажда след вечеря, няма да бъдете изненадани, че изследванията показват, че лишени от сън млади хора имат повече проблеми да се разберат с другите и са по-склонни към ярост, фрустрация и истерики от добре поспаваните. Какво може да не знаете: Ако липсата на сън стане хронична, детето може да стане и предразположено към тревога или депресия по-късно. „След само две нощи с неадекватен сън, децата преживяват по-малко позитивни емоции в общо, както и в отговор на щастливи неща, като рожден ден или добра оценка на тест“, казва Кандис Алфано, д-р, професор по психология и директор на Центъра за сън и тревога в Хюстонския университет.

Това е вероятно защото две области на мозъка, отговорни за емоционална регулация – мигдаловото ядро и вентромедиалната префронтална кора – са изключително чувствителни към липсата на сън, казва д-р МакНамара. Тези региони взаимодействат по време на сън, ангажирайки се в диалог, който помага на детето ви да обработи и разбере всякакви негативни емоции, като страх или тревога, преживявани през деня. „Ако е боднат от куче, мозъкът трябва да обработи преживяването, за да се увери, че един ден може да се приближи до куче без страх“, обяснява д-р МакНамара. „Трябва да „обезузуби“ спомена, като го преформатира по по-малко възбудителен начин.“ Резултатът: дете, което ще бъде умело в регулиране на емоциите си не само утре, а всеки ден.