• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Как да се създаде подходяща диета за деца

Здравословно хранене е важно за децата да станат здрави и силни . Ползите от доброто хранене са безкрайни : здравословно развитие на мозъка , което води до по-добър живот; по-висока самооценка; по-малък риск от стрес и депресия; и по-малък риск от хронични болести, свързани със затлъстяването - да назовем само няколко . Като родител , вие сте отговорни за създаването на подходяща диета за вашите деца .
Инструкции услуги 1

даде добър пример на децата си . Децата са бързи , за да копирате поведението на родителите си , казва Американската психологическа асоциация , така че да са наясно с вашите собствени хранителни навици . Ако постоянно се поглезите с нездравословна храна и сладки напитки , едва ли може да се очаква, децата ви да се откажете за пресни плодове и зеленчуци .

2

Кук ястия от нулата , колкото можете. Домашно приготвени ястия са по-здрави за цялото семейство и да помогнат на децата да научат повече за различните съставки и процеса на готвене . Микровълнова фурна ястия и храна за вкъщи са склонни да съдържа повече мазнини , захар и сол . Яжте храна с децата си възможно най-често . Това не само ви позволява да опитате нови здравословни рецепти , като семейство , като осигурява отлична възможност лепене . Световния съюз 3 <р> Fill хладилника и се запасяват с шкафове с хранителни закуски , вместо нездравословни боклуци . Забравете за хляб , чипс и бонбони и винаги има изобилие от плодове , пълнозърнести закуски , вода , мляко и пресни достъпно плодов сок . Когато децата ви са гладни , те няма да имат друг избор, освен да отидем на питателна закуска , и те скоро ще свикваме с този вид храна . Въпреки това , не се забранят всички от любимите лакомства децата си " . Ако те имат питателна храна , от време на време бисквитката няма да боли .

4

Придържайте се към указанията за здравословния начин на хранене за деца на вашата възраст . Малките деца трябва да имат две порции плодове и зеленчуци, четири порции пълнозърнести храни, две порции протеини и три порции млечни продукти (или един литър пълномаслено мляко ) на ден . Деца в училищна възраст трябва да имат по- широк спектър от здравословни храни , включително и пълнозърнести храни (като овес, ориз и пълнозърнест ) , калций (като прясно и кисело мляко ) , здравословни протеини ( като например риба , яйца , птиче месо , постно месо и черупкови плодове) , както и много различни плодове и зеленчуци.

5

Имайте предвид скрита захар и сол . Препоръката на Американската асоциация за сърдечни заболявания е три супени лъжици захар на ден за дете . Храни като хляб, консерви , замразени храни и кетчуп от домати могат да съдържат захар . Една сода може да съдържа около 10 супени лъжици захар , което е три пъти повече от препоръчваната граница . Виж за здравословни алтернативи , като газирана вода с малко плодов сок вместо сода . Насоките за максимално приема на сол за деца варират в зависимост от възрастта на детето . Избягвайте за бързо хранене и преработени ястия , които са склонни да имат големи количества натрий . Отиди на пресни или замразени плодове и зеленчуци вместо консервирани , и прочетете всички етикети на храни , за да се гарантира, можете да безсолна или намалено съдържание на натрий избор . Световния съюз сайта