• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Професионалното изгаряне на грижовници е реално. Ето как професионалните грижовници се справят с него

Повечето от дните ми като пълноработа няня започваха по един и същ начин: вдигах се, душ, кафе и излизах през вратата. Добрах до работа, влизах в семейството през гаража и бях поздравена от децата, най-вероятно все още в пижамите си на дивана. Облекнах ги и ги изведох за училище, или имах деня пълен с дейности и забава за тях. Но един ден не беше като другите.

В този ден, вдигнах се, душ, налеях кафе и излязох през вратата. Но когато паркирах до работа, паркирах колата и седнах там, мислейки: „Не мога да вляза там. Просто не мога да го направя.“

Седмицата преди това беше трудна. Най-голямото дете не беше ангажирано с домашното по четене и было викнало „Мразя те!“ на върха на гласа си навечер. Най-малкото регресираше в тоалетната тренировка, родителите ми трябваха да отведа кучетата до ветеринара, и аз работих 48-часов седмица до четвъртък.

Бях изморана. Бях тъжна. Бях тревожна за влизане вътре и виждане какво ще донесе денят. Бях устрашена, че децата ще усещат моя фанк и ще се изправят. Бях дори по-притеснена, че ще трябва да оставя работата си, защото просто не мога да продължа така. Но най-много, се чувствах, сякаш загубвам на всеки фронт и нямах инструментите, за да се грижа за тези деца на пълно работно време.

Кратко казано, изгорих.

Какво е „изгаряне“?

Днес, изгаряне е общ тема за всеки, от мами, няни и други грижовници до CEO на масивни компании. Дефиницията на изгаряне е „физическо или умствено колапсиране, предизвикано от преработка или стрес“ — нещо, с което много грижовници могат да се отнесат. Някои специфични причини за изгаряне на грижовници могат да включват:

• Чувство на лична отговорност.
• Неясни работни роли (часове, задължения, граници и т.н.).
• Чувство на извън контрол.
• Дълги часове.
• Недостатъчна заплата.
• Лични жизнени стресори.

За няни и други грижовници, изживяването на изгаряне може да се усети лично и всепоглъщащо, защото често се чувствате много емоционално задействани с тежестите си и дори може да отстъпите допълнително време и енергия, за да гарантирате правилна грижа. Анкети показват, че над 56% от платените грижовници работят 40 часа или повече на седмица, което може да направи трудно да се грижите правилно за себе си в добавка към другите. Затова е толкова важно да разпознаете знаците на изгаряне рано.

Разпознаване на изгаряне на грижовници

Всеки може да почувства изгаряне, но грижовниците и професионалистите по грижа за деца могат да го изпитат по-интензивно. Според Шейла К. Колинс, автор на „Stillpoint: A Self Care Playbook for Caregivers to Find Ease and Time to Breathe, and Reclaim Joy“, изгарянето на грижовници се случва „когато хора, които обичат работата си, преместват от един клиент към следващ, от един човешки кризис към следващ, без време за себе си и за собствената си обнова. Много [хора] в различни професии имат тези проблеми, но в професионалните грижовници, те изглеждат по-изразени.“

За някои грижовници, знаците на изгаряне могат да включват безсънни нощи и обгръщаща тревога. За други, може да се усети като отчуждение и липса на мотивация. Изгарянето може също да ви накара да се чувствате късотемпераментни или гърчиви за всичко, което трябва да правите в ден.

Има много знаци на изгаряне на грижовници, но някои от най-честите включват:

• Загуба на интерес към ролята си.
• Безсънност или променени навици за сън.
• Често заболяване.
• Настроение и раздражителност.
• Стресов ядене или загуба на апетит.
• Симптоми на тревога или депресия.

Каквото и да изглежда изгарянето за вас, е важно да знаете кои симптоми се появяват за вас, така че да знаете как да ги адресирате.

Съвети за облекчение на изгаряне от грижовници, които са били там

Ако сте грижовник, чувстващ се изгорил на работа, не всичко е загубено. Успокоете се, усещането е нормално и можете да го обърнете. Говорихме с няколко професионални грижовници, за да получим техните проверени и истински съвети за справяне с изгаряне.

1. Знайте границите си и поставяйте граници

Дълбокото грижа за нашите подопечни, без значение дали грижим за пожелаен или новородено, е голям изричник за изгаряне. Али Боргесон, няня и класмет за деца с специални права, споделя най-лошия си опит с изгаряне, който започна с неочакваната болест на баща на подопечния ѝ.

„Попитаха ме да остана с детето за няколко нощи, докато родителите отидоха да бъдат с дядо“, казва Боргесон. „Разбира се, съгласих се и в момента се усещаше управляемо, но в края на краищата, бях изцяло изгорил.“

Близките и сложните отношения между грижовници и семействата, за които работите, могат да оставят чувства за вина, което може да бъде сигнал, че трябва да поставите граници и да отделите време за себе си.

Боргесон препоръчва поставяне на граници и да бъдете последователни с тях, за да предотвратите изгаряне.

„Семействата няма да знаят, ако питат твърде много от нас, ако нямаме граници, поставени, така че решие дали искате да работите само 40 часа на седмица, или уверете се, че е ясно, че не сте достъпни на уикенди или празници“, казва тя.

2. Отделете време за грижа за себе си

Когато се чувствате стресирани, Дженнифър Очоа, дългогодишен доставчик на дневна грижа, препоръчва „схеда на чувствата от труден ден“. Това означава да отделите време за нулиране чрез ходене на тредмил, взимане на баня — каквото ви трябва, за да перезаредите батериите си. Направяне на това задено събитие след работа може да ви помогне да гарантирате, че вписвате времето.

„Ако работите пълно работно време с семейство, не се боите да прекарате част от това време за себе си“, казва Ашли Милтенбергер, няня от Денвър, Колорадо. „Някои дни водех децата на допълнително дълга колическа разходка, докато бях тичала, така че да получа упражнение, и понякога гледах ТВ с тях и спях вместо да правя посуд или пране.“

3. Променете перспективата си

Очоа казва, че дълги часове и малка помощ в класа ѝ могат да я оставят чувства се изправена, превъзхитена и неспособна да ангажира децата на нивото, на което е привикнала.

„Един случай, асистентът ми не се появи за екскурзията ни, означаваше, че не можем да отидем, защото ще бъдем извън съотношение“, казва Очоа. „Вместо това, останахме вътре и децата не бяха приятни. Изтеглих всеки трик от торбата си, за да ги забавля. На следващия ден, беше аз, която не беше приятна. Забелязах, че не бях толкова ангажирана с децата ни, и бях късотемпераментна и бързах през деня. Усетих тревога и децата определено усетиха моята вибрация.“

Съвети на Очоа за преодоляване на този вид изгаряне?

„Наклонението е всичко“, казва тя. „Объртане на العبус нагоре може да се усети на гранично до дразнещи в моменти, но трябва да се направи.“

За да направите това, Очоа препоръчва да направите нещо забавно и оптимистично, нещо, което винаги може да ви накара да се усмихнете. Това може да означава игра на игра с децата, намиране на мило ремесел да се направи, или имате танц парти — просто заради забавата.

4. Фокусирайте се върху позитивото

Милтенбергер вярва, че липсата на връзка с подопечните си (или техните семейства) определено може да допринесе за изгаряне на грижовници. Изследване от 2017 г. от Чикагската школа за професионална психология потвърждава това, твърдейки, че семейно-няня отношения е „голямо допринасяне за качеството на грижата и настройката на грижовника“.

„Най-лошите ми опити с изгаряне бяха с деца, с които имах трудно време да се свържа или когато семейството имаше малко до никакво признателност за работата, която сложих“, казва Милтенбергер. „В някои моменти, когато родителите дойдоха вкъщи, те пишеха чек и не показваха интерес как е минал денят с детето им. Тогава се усетих обезсърдена и липса на мотивация.“

За да преодолее изгарянето, свързано с чувството на непоцененост, Милтенбергер се фокусира на децата и опита да всмука малките, но забавни моменти, които имаше с тях.

„Правене на домакински длъжности не ме безпокойваше толкова, когато мислех за това как ще помогне на децата и ще предостави по-чиста среда за тях“, казва тя. „Помощ с прането стана игра за и децата, и за мен, вместо безумие. Родители, дошли вкъщи да се plaine за своя ден вместо да попитат как е било детето им, не беше важно, когато знаех, че децата имаха запомнян ден.“

5. Попитайте за помощ

Когато става въпрос за изгаряне, може да бъде наистина трудно да се изтеглите за ръменците си. Вместо да чакате изгарянето да се облекчи само, Очоа казва: „Попитайте за помощ! Имах учители на разположение в други класове и не се обърнах. Мислях, че имам нещата покрити, мислех, че мога да премина през деня само, но не можах, и това ме изгори.“

Боргесон добавя, че честността с семейството може да помогне. „Когато не се чувствате добре, се чувствате прекалено изморали или се справяте със стрес, имате право да поискате болничен ден“, казва тя.

Можете също да ги попитате за помощ и да видите дали има начини, семейството да разтегне товара, за да го направи по-лесно за вас да управлявате длъжностите си в бъдеще.

Изгарянето на грижовници се случва

Денят, в който разбрах, че съм изгорил, успях да се извадя от колата и в къщата. Бях посрещната от две усмихнати лица и един възрастен, който беше облекчен да има моя помощ. Това не означава, че денят мина гладко — не беше. Имаше истерики (и от мен, и от децата, ще призная), безредици за изчистване и отидох вкъщи и плаках. Но когато се събудих на следващия ден, знаех, че трябва да направя нещо, за да предотвратя това ниво на изгаряне да ме засяга и децата, които обичах толкова много.

Започнах да планирам време между извеждане и пазаруване или история и плейдейт; време, където децата и аз просто се прибрахме. Също попитах мъжа ми да готви вечера по-често и изградих повече време за декомпресия, когато се връщах вкъщи. Фокусиране върху забавяне наистина ми помогна, и направи по-лесно за мен да видя кои събития предизвикават повече стрес (и следователно изгаряне). Не ще лъжа и ще кажа, че изгарянето никога не се върна, но винаги беше много по-управляемо и могх да го разпознавам по-рано.

Изгарянето на грижовници се случва, дори при няните и грижовниците с най-добри нагласи и най-силни граници. Ако изпитвате екстремна умора, текущи болести или неспособност да се възстановите от епизод на изгаряне, трябва да консултирате лекаря си или здравен специалист. Изгарянето не трябва да бъде нормална част от живота ви, така че уверете се, че отделяте време за разпознаване на него, грижа за себе си и работа за предотвратяване му в бъдеще.