Изгарянето на болногледачите е реално. Ето как професионалните гледачи се справят с това

Повечето от дните ми като бавачка на пълен работен ден започнаха по същия начин:ставах, вземах душ, вземах кафе и излизах през вратата. Отивах на работа, влизах в дома на семейството през гаража и щях да бъда посрещнат от деца, най-вероятно все още по пижами на дивана. Щях да ги облека и да изляза от вратата за училище или щях да им планирам занимания и забавления за цял ден. Но един ден не беше като другите.

На този ден станах, изкъпах се, налях си кафето и се отправих към вратата. Но когато спрях на работа, паркирах колата си и седнах там, мислейки си:„Не мога да вляза там. Просто не мога да го направя.”

Седмицата преди това беше тежка. Най-голямото дете не беше ангажирано с четенето на домашните и крещеше „Мразя те!” на върха на дробовете й предишната вечер. Най-малкият се оттегляше от приучаването на гърне, родителите имаха нужда от мен да заведа кучетата на ветеринар, а до четвъртък бях работил 48-часова седмица.

Бях уморен. Аз бях тъжен. Тревожех се да вляза вътре и да видя какво ще донесе денят. Ужасявах се, че децата ще усетят фънка ми и ще изиграят. Още повече се притеснявах, че ще трябва да напусна работата си, защото просто не можех да продължа така. Но най-вече имах чувството, че се прецаквам на всяка крачка и нямам необходимите инструменти, за да се грижа за тези деца на пълен работен ден.

Накратко, бях изгорял.

Какво е „прегаряне“?

Днес прегарянето е обща тема за всички, от майки, бавачки и други болногледачи до изпълнителни директори на огромни компании. Определението за изгаряне е „физически или психически колапс, причинен от преумора или стрес“ – нещо, с което много лица, които се грижат за тях, могат да се свържат. Някои специфични причини за изгаряне на болногледачи могат да включват:

  • Чувство за лична отговорност.
  • Неясни работни роли (часове, задължения, граници и т.н.).
  • Чувство извън контрол.
  • Дълги часове.
  • Недостатъчно заплащане.
  • Стресори в личния живот.

За бавачките и други лица, които се грижат за тях, преживяването на прегаряне може да се почувства лично и всепоглъщащо, защото често се чувствате много емоционално ангажирани с техните такси и може дори да се откажете от допълнително време и енергия, за да осигурите правилна грижа. Проучванията показват, че над 56% от платените болногледачи работят 40 или повече часа на седмица, което може да затрудни правилното грижа за себе си в допълнение към другите. Ето защо е толкова важно да разпознаете признаците на изгаряне рано.

Идентифициране на изгарянето на болногледача

Всеки може да почувства изгаряне, но болногледачите и специалистите по грижи за деца могат да го изпитат по-интензивно. Според Шийла К. Колинс, автор на „Stillpoint:A Self Care Playbook за болногледачите да намерят лекота и време за дишане и да си възвърнат радостта“, изгарянето на болногледачите се случва, „когато хората, които обичат работата си, преминават от един клиент към друг, един човешката криза към следващата, без време за себе си и собственото си обновяване. Много [хора] в различни професии имат тези проблеми, но при професионалните болногледачи те изглеждат по-изразени.”

За някои лица, полагащи грижи, признаците на изгаряне могат да включват безсънни нощи и непреодолимо безпокойство. За други това може да се чувства като откъсване и липса на мотивация. Изгарянето може също да ви накара да се чувствате избухливи или огорчени от всичко, което трябва да направите за един ден.

Има много признаци за изгаряне на болногледачи, но някои от най-често срещаните включват:

  • Загуба на интерес към вашата роля.
  • Безсъние или промяна на навиците за сън.
  • Често боледуване.
  • Промени в настроението и раздразнителност.
  • Стресово хранене или загуба на апетит.
  • Симптоми на тревожност или депресия.

Каквото и да изглежда прегарянето за вас, важно е да знаете кои симптоми се проявяват при вас, за да знаете как да се справите с тях.

Съвети за облекчаване на изгарянето от болногледачи, които са били там

Ако сте болногледач, който се чувства изгорен на работа, не всичко е загубено. Бъдете сигурни, усещането е нормално и можете да го обърнете. Говорихме с няколко професионални болногледачи, за да получим техните изпитани и верни съвети за справяне с изгарянето.

1. Познайте своите граници и задайте граници

Дълбоката грижа за нашите клиенти, независимо дали се грижим за възрастен човек или новородено, е огромен фактор за изгаряне. Али Борджесън, бавачка и придружител в класната стая за деца със специални права, споделя най-лошото си преживяване с прегаряне, което започна с неочакваното заболяване на баба и дядо на подопечния й.

„Бях помолен да остана с детето за няколко нощи, докато родителите отидоха да бъдат при дядото“, казва Борхесън. „Разбира се, че се съгласих и се чувствах управляемо в момента, но до края на всичко това бях напълно изгорял.“

Близките и сложни взаимоотношения между полагащите грижи и семействата, за които работите, могат да оставят чувство за вина, което може да е сигнал, че трябва да поставите граници и да отделите време за себе си.

Borgeson препоръчва да се поставят граници и да се спазват, за да се предотврати изгарянето.

„Семействата няма да знаят дали искат твърде много от нас, ако нямаме определени граници, така че решете дали искате да работите само 40 часа седмично или се уверете, че е ясно, че не сте на разположение през уикендите или празници“, казва тя.

2. Отделете време за самообслужване

Когато се чувствате стресирани, Дженифър Очоа, дългогодишен доставчик на дневни грижи, препоръчва „да се отървете от чувствата от тежкия ден“. Това означава да отделите време за нулиране, като ходите по бягаща пътека, като се къпете – каквото ви трябва, за да презаредите батериите си. Ако направите това насрочено събитие след работа, това може да ви помогне да се уверите, че отговаряте на времето.

„Ако работите на пълен работен ден със семейство, не се страхувайте да отделите част от това време за себе си“, казва Ашли Милтенбергер, бавачка от Денвър, Колорадо. „Някои дни водех децата на много дълго колоездене, докато тичах, така че да се упражнявам, а понякога гледах телевизия с тях и дремех, вместо да мия чинии или пране.“

3. Променете гледната си точка

Очоа казва, че дългите часове и малкото помощ в класната й стая могат да я накарат да се почувства пържена, претоварена и неспособна да се ангажира с децата на нивото, с което е свикнала.

„В един случай асистентът ми не се появи за нашата екскурзия, което означава, че не можем да отидем, защото ще бъдем извън съотношението“, казва Очоа. „Вместо това ние останахме на закрито и децата не го имаха. Извадих всеки трик от чантата си, за да ги забавлявам. На следващия ден аз бях този, който го нямаше. Забелязах, че не съм толкова ангажиран с нашите деца и бях избухлив и бързах през деня. Чувствах се притеснен и децата определено разбраха настроението ми.”

Съветите на Очоа за преодоляване на този вид изгаряне?

„Отношението е всичко“, казва тя. „Обръщането на намръщено лице наопаки понякога може да се почувства крайно отвратително, но трябва да се направи.“

За да направите това, Ochoa препоръчва да направите нещо забавно и оптимистично, нещо, което винаги може да ви накара да се усмихнете. Това може да означава да играете на игра с децата, да намерите сладък занаят, който да направите, или да организирате танцово парти – само за забавление.

4. Фокусирайте се върху положителното

Милтенбергер вярва, че липсата на връзка с вашите подопечни (или техните семейства) със сигурност може да допринесе за изгарянето на болногледачите. Проучване от 2017 г. на Чикагското училище по професионална психология подкрепя това, заявявайки, че връзката между семейство и бавачка е „основен принос за качеството на грижите и нагласата на болногледачите“.

„Най-лошите преживявания, които имах с прегарянето, бяха с деца, с които трудно се свързвах, или когато семейството имаше почти никаква благодарност за труда, който положих“, казва Милтенбергер. „Понякога, когато родителите се прибираха вкъщи, те написваха чек и не показваха интерес как е минал денят с детето им. Тогава се почувствах обезсърчен и ми липсваше мотивация.”

За да преодолее изгарянето, свързано с чувството за недооценена, Милтенбергер се съсредоточи върху децата и се опита да попие малките, но забавни моменти, които имаше с тях.

„Вършенето на домакинска работа не ме притесняваше толкова много, когато мислех как ще помогне на децата и ще им осигури по-чиста среда“, казва тя. „Помощта с прането се превърна в игра както за децата, така и за мен, вместо неудобство. Родителите, които се прибират вкъщи, за да се оплакват за деня си, вместо да питат как е детето им, нямаха значение, когато знаех, че децата имат незабравим ден."

5. Поискайте помощ

Когато става въпрос за усещане за изгоряло, може да е наистина трудно да се издърпате за ремъците. Вместо да чака изгарянето да се облекчи, Очоа казва:„Помолете за помощ! Имах на разположение учители в други класни стаи и не се обърнах. Мислех, че съм покрила нещата, мислех, че мога да преживея деня самостоятелно, но не можах и това ме изгори."

Борджесън добавя, че честността със семейството може да помогне. „Когато не се чувствате добре, чувствате се прекалено уморени или се справяте със стрес, имате право да поискате ден по болест“, казва тя.

Можете също да ги помолите за помощ и да видите дали има начини семейството да облекчи товара, за да ви улесни да управлявате задълженията си в бъдеще.

Изгарянето на болногледача се случва

В деня, в който разбрах, че съм изгорял, успях да изляза от колата и да вляза в къщата. Бях посрещнат от две усмихнати лица и един възрастен, който беше облекчен да получи моята помощ. Това не означава, че денят мина гладко - не. Имаше истерици (както от мен, така и от децата, признавам), бъркотия за почистване и се прибрах вкъщи и се разплаках. Но когато се събудих на следващия ден, знаех, че трябва да направя нещо, за да предотвратя това ниво на изгаряне да засегне мен и децата, които обичах толкова много.

Започнах да планирам навреме между връщането и покупките или времето за история и датите за игра; време, когато децата и аз просто се мотаехме. Също така помолих съпруга си да готви вечеря по-често и вградих повече време за декомпресия, когато се прибера. Фокусирането върху забавянето наистина ми помогна и ми помогна да видя кои събития предизвикват повече стрес (и следователно изгаряне). Няма да лъжа и да кажа, че изгарянето никога не се е върнало, но винаги е било много по-управляемо и можех да го забелязвам по-рано.

Изгарянето на болногледачите се случва дори при бавачките и болногледачите с най-добро отношение и най-силни граници. Ако изпитвате силна умора, продължаващи заболявания или неспособност да се възстановите от епизод на изгаряне, трябва да се консултирате с Вашия лекар или медицински специалист. Изгарянето не трябва да е нормална част от живота ви, така че не забравяйте да отделите време, за да го идентифицирате, да се грижите за себе си и да работите, за да го предотвратите в бъдеще.


Previous:

Next: