Как мога да заспя добре, докато аз съм бременна и бебето, което рита?

Трудно е да заспиш добре, когато бебето ти те рита цяла нощ! Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да се ориентирате в това общо предизвикателство за бременност:

Позициониране и комфорт:

* Странично сън: Най -добрата позиция за бременните жени е от лявата ви страна, тъй като подобрява притока на кръв към бебето и вашите органи.

* възглавници за поддръжка: Използвайте възглавници, за да поддържате корема, краката и гърба. Това може да помогне за облекчаване на натиска и да ви накара да се почувствате по -удобно.

* Възглавница за тяло: Възглавницата за тяло може да осигури допълнителна опора и комфорт, особено за корема и краката ви.

* Повишаване на краката: Подкрепете краката и краката си с възглавници, за да намалите подуването и да подобрите циркулацията.

Техники за успокояване:

* Топла баня или душ: Релаксирането в топла вана или душ преди лягане може да ви помогне да се отпуснете.

* нежно разтягане: Лекото разтягане може да облекчи напрежението и да насърчи релаксацията. Избягвайте обаче напрегнатите упражнения.

* пренатална йога или медитация: Тези дейности могат да ви помогнат да отпуснете ума и тялото си.

* Дълбоко дихателни упражнения: Съсредоточете се върху дълбоки, бавни вдишвания, за да успокоите нервната си система.

Други полезни съвети:

* Редовно упражнение: Редовните упражнения могат да ви помогнат да спите по -добре, но избягвайте да упражнявате твърде близо до лягане.

* Избягвайте кофеина и алкохола: Ограничете консумацията на кофеин и алкохол, особено вечер.

* Избягвайте тежките ястия преди лягане: Яденето на лека вечеря няколко часа преди лягане може да помогне за предотвратяване на лошо храносмилане.

* Създайте рутина за лягане: Създайте релаксираща рутина за лягане, за да сигнализирате на тялото си, че е време да спите.

* Дръжте спалнята си хладна и тъмна: Прохладната, тъмна стая може да насърчи по -добрия сън.

* Бял шум или музика: Опитайте да използвате бяла машина за шум или да пускате успокояваща музика, за да блокирате шума и разсейването.

Кога да потърсите помощ:

* Ако изпитвате тежък дискомфорт или болка, говорете с Вашия лекар.

* Ако вашето бебе рита прекомерно или по начин, който се чувства необичаен, свържете се с Вашия лекар.

Не забравяйте:

* Нормално е да се чувстваш уморен по време на бременност.

* Може да не получавате цели 8 часа сън всяка вечер и това е добре.

* Опитайте се да се съсредоточите върху получаването на качествен сън, когато е възможно.

Бъдете търпеливи към себе си и не забравяйте, че тази фаза е временна. Достатъчно скоро ще държите малкото си в ръцете си и всички безсънни нощи ще изглеждат си заслужават!

Previous:

Next: