Bambişler ve Çocuklar İçin Sağlıklı İçecekler

Market raflarından geçerken çocuklar için pazarlanan binlerce içecek görürsünüz. Ve birçoğu sağlıklı görünebilir, ama bambişinizin büyüyen vücudu için hangilerinin gerçekten iyi olduğunu nasıl anlarsınız?

Küçücüğünüz markette krize girerken değerli zamanınızı besin etiketlerini okumakla harcamak yerine, pratik içecek rehberimize göz atın. Hangi içecekleri seçmeli, hangilerini atlamalı kolayca karar vermenizi sağladık.

Bambişler ve çocuklar için en sağlıklı içecekler nelerdir?

  • Süt: Şuana inanın: Süt vücuda gerçekten iyi gelir — en az 1 yaşında olduğu sürece. Özellikle sütün kalsiyum ve D vitamini içeriği, bambişinizin kemik ve dişlerinin gelişimi için hayati öneme sahiptir. Sadece hazır aromalı sütleri rafta bırakın; normal sütten daha fazla şeker, yağ ve kalori içerirler. Çocuğunuz sütten hoşlanmıyorsa, kalsiyum açısından eşdeğer olan, sığır sütünden biraz daha tatlı olan zenginleştirilmiş soya sütü sunabilirsiniz. Süt verirken, bambişiniz çok fazla süt içerse diğer besleyici yiyecekler için iştahını kapatabileceğini unutmayın. Günde yaklaşık 16 ons (470 ml) süt hedefleyin.
  • Su: Şekersiz, yağsız, kalorisiz, katkısız. Artı, musluktan geliyorsa muhtemelen florür içerir, bu da çürükleri önler. (Su fluorlü değilse, pediatriniz veya diş hekiminizden florür takviyesi gerekip gerekmediğini sorun.) Düz su küçücüğünüz için sıkıcı gelirse, narenciye dilimleri ekleyerek bu sağlıklı içeceği daha lezzetli hale getirin.

Bambişim ölçülü olarak hangi içecekleri alabilir?

  • %100 meyve suyu: AAP'e göre 1-3 yaş arası bambişler günde en fazla 4 ons (120 ml) meyve suyu içmeli. Meyve suyu tonla şeker içerir, bu da çocuğun midesini tahriş edebilir ve çürük riskini artırır. Ölçülü meyve suyu sunmak sorun değil, ama %100 meyve suyu (elma, portakal, nar, çamurdibi vb.) olmalı, bu da meşgul, seçici bambişinize bazı besinler sağlayabilir. Küçücüğünüz gündüz gece meyve suyu dolu süzme bardak taşımasın. Günde en fazla 4 ons, her gün de değil ki diğer besleyici yiyecekler için iştahını bozmasın. Az meyve suyunu uzatmanın bir püf noktası: Su ile şireltin (yarım meyve suyu, yarım su).
  • Smoothie'ler: Bu karıştırılmış içecekler bambişinizin susuzluğunu gidermek için sürekli kullanılmamalı, ancak besinlerle çocuğunuzu besleyen harika bir ara öğün olabilir. Birkaç lezzetli seçenek: Süt, buzu, ahududu ve portakal karıştırın; yoğurdun (normal veya dondurulmuş) muz ve çilekle karıştırın; sadece buz ve bambişinizin favori meyve/sebzeleriyle karıştırın.

Bambişler ve çocuklar hangi içeceklerden kaçınmalı?

  • Meyve içecekleri ve gazoz: Kimse çay kaşığı şeker alıp süzme bardak suya atıp karıştırıp bambişine "Şerefe!" deyip vermez. Yetgen bu, bambişiniz meyve "içeceklerini" (ekstra şekerli, %100'ün altındaki meyve suyu), normal gazoz, vitaminli sular ve spor/enerji içecekleri içtiğinde içtiği şeydir. Sonuç olarak, bu içecekler çocukların diyetlerindeki rafine şekerin en büyük kaynaklarından biridir ve çocukluk obezitesi ile diş çürüklüğünün ana nedenidir. Bu içecekler bambişinizin dikkatini çekmek için tasarlansa bile, rafta bırakın.
  • Kafeinli içecekler: Bambişinize çift shot espresso verip sorunsuz uyumasını beklemezsiniz. Ama buzlu çay, spor/enerji içecekleri, vitaminli sular ve birçok gazoz (portakal ve şeffaf olanlar dahil) kafein veya diğer uyarıcılar içerebildiğini fark etmeyebilirsiniz (ekstra şeker ve kalori yeterince kötüymüş gibi). Küçük çocuklar yetişkinlere göre kafeinin etkilerine çok daha hassastır; bu, uyku ve öğle uykusunu bozmanın yanı sıra titreme, baş ağrısı, mide rahatsızlığı ve konsantrasyon bozuklığına yol açabilir.

INLINEVIDEO

Previous:

Next: