Bambişinizin Beslenme Programı

Bambişinizin menüsü, bebekkenkinden çok farklı görünüyor. Ancak daha fazla katı yiyecek yiyor olsa (veya daha az emiyor olsa) bile, o — ve siz — hâlâ kabaca bir yeme zaman çizelgesine bağlı kalmaktan fayda sağlarsınız.

Küçük mideniz için uygun porsiyonlarla, sevimliniz için işe yarayan bir programı nasıl bulacağınızı anlatıyoruz.

Bambişimi ne sıklıkta ve hangi saatlerde beslemeliyim?

Çoğu 1-3 yaş arası çocuk, günde üç ana öğün ve iki ile üç sağlıklı atıştırmalıkla en iyi şekilde beslenir. Bambişinizin gökyüzüne çıkan aktivite seviyesi ve küçük mide hacmi birleştiğinde, sizden daha sık — yaklaşık her iki ila üç saatte bir — yemesi gerektiği ortaya çıkar.

Atıştırmalıkları talep olunca değil, her gün düzenli saatlerde sunmayı planlayın. Öğleden önce ve öğleden sonra ara öğünlerle başlayın; eğer ana öğünler arasında çok uzun aralıklar varsa üçüncü bir atıştırmalık ekleyin.

Örneğin çok erken uyanan çocuklar, herkes kahvaltı için hazırlanana kadar uyanışta bir atıştırmalık yiyebilir. Akşam yemeğinden uzun süre sonra yatan veya akşam yemeğinde az yiyen bambişler, yatmadan önce bir atıştırmalığa ihtiyaç duyabilir.

Hem ana öğünler hem de atıştırmalıklar için tutarlılık anahtardır. Yiyecekleri düzenli, öngörülebilir saatlerde sunmak, sevimlinizin aşırı açlıktan cızgın olmasını engeller. (Biliyorsunuz o hissi, değil mi?) Bir rutin, onun bir sonraki yeme vakti ne zaman olduğunu bilmesini de kolaylaştırır, bu da gündüz gece atıştırmalık isteğini azaltır.

Diğer yandan, yiyeceği her gün aynı saatte sunmanız, bambişinizin her seferinde aynı miktarda yeyeceği anlamına gelmez. Bambişler, bir öğünde veya atıştırmalıkta doya doya yersenin, diğerinde sadece çiğnemeye veya hatta tamamen atlamaya karar vermeleriyle ünlüdür — ve bu tamamen normaldir. Göreviniz sadece planlanan zamanlarda öğünleri ve atıştırmalıkları sunmak, küçükleriniz de tokun veya açlığına göre yemesidir.

Bambiş beslenme tablosu: Bir seferde bambişime ne kadar yemek sunmalıyım?

Kısa cevap: Tok hissene kadar, istediği kadar. (Aksi bir neden yoksa, örneğin miktar kısıtlıysa veya pahalıysa.)

Ancak tabağını yığın yığın doldurmak yerine, bambiş porsiyonuyla başlamak daha iyidir. Bambişinizin midesi minik, hatırlayın — ve hâlâ açsa, daha fazlasını sunmak sorun değil. Başlangıç için bazı tipik porsiyon büyüklükleri:

Tahıllar

  • 1/4 - 1/2 dilim ekmek
  • 1/2 muffin veya bagel
  • 1/4 kase pişmiş makarna veya tahıl
  • 1/4 kase kuru çereal
  • 1-3 kraker

Meyveler

  • 1/2 adet taze meyve
  • 1/4 kase pişmiş veya konserve meyve

Sebzeler

  • Yaş başına 1 yemek kaşığı pişmiş sebze
  • 1/4 küçük ham sebze, yaşa uygun parçalar halinde

Süt Ürünleri

  • 1/2 kase süt
  • 1/3 kase yoğurt
  • 1/2 ons peynir (1 yemek kaşığı rende peynir, yarım dilim veya 1 inçlik küp)

Protein

  • 1-2 ons et veya tofu (yaklaşık 2-4 adet 1 inçlik küp veya 2-4 yemek kaşığı kıyma)
  • 1/2 - 1 yumurta
  • 2-4 yemek kaşığı baklagil
  • 1 yemek kaşığı pürüzsüz ceviz ezmesi (boğulmayı önlemek için ince sürün)

Bambiş yiyecek porsiyon büyüklükleri

Yukarıdaki porsiyonlar, sizin yediğiniz miktarla kıyaslandığında biraz az gelebilir. Ancak bu miktarlar, bambişinizin mide boyutu ve genel kalori ihtiyacı için tam isabetlidir. Her çocuk farklıdır, bu yüzden bu miktarları minik yiyiciniz için doğru porsiyonları bulmanız için bir başlangıç noktası olarak kullanın.

Örneğin, bambişiniz çok aktifse veya büyüme atılımı yaşıyorsa daha fazla yiyeceğe ihtiyaç duyabilir. Öte yandan, neredeyse hiç yemediği öğünler, atıştırmalıklar hatta tam günler olabilir.

Küçücüğünüzün ne yemek isteyeceğini veya ne kadar yemek isteyeceğini her zaman öngöremezsiniz. (Genelde favori olan bir yiyecek için bile.) Bu yüzden, yaşa uygun porsiyonlarda çeşitli sağlıklı yiyecekler sunmaya odaklanın.

Tabağını önüne koyduktan sonra, neyin hoşuna gittiğine ve doya doya mı yoksa birkaç ısırıla mı yiyeceğine kendisinin karar vermesine izin verin. Bambişleri zorla yedirmek nadiren işe yarar, yemek zamanının keyfini herkes için kaçar. Artı, sevimlinizin doğal açlık ve tokluk sinyallerini görmezden gelmesini teşvik eder.

Eğer küçük sürekli "daha, daha, daha" diye isterse? Yiyecek besleyici olduğu sürece "evet" demek hiç sorun değil — küçücük kendisi yeterli olduğunu hissettiğinde durmalıdır.

Örnek Bambiş Beslenme Programları

Öngörülebilir öğün ve atıştırmalık saatleri, küçük gurmelerinizi besleyerek enerji seviyelerini ve ruh hallerini daha dengeli tutar. Aynı derecede önemli olan, bambişinize bir rutin hissi vermesidir; böylece ne bekleyeceğini bilir (ve gündüz gece kraker istemez) ve aç mı tok mu hissini ayırmayı öğrenir.

En iyi program genellikle üç ana öğün ve iki ila üç atıştırmalık içerir, yeme fırsatları yaklaşık iki ila üç saat aralıklarla yerleştirilir. Bu program, bambişinizin genel rutiniyle (ne zaman uyanır, öğle uykusundan ne zaman uyanur, gece ne zaman yatar, anaokula gidip gitmediği) uyumlu olmalıdır.

Eğer bambişiniz hâlâ emiliyorsa, aşağıdaki programlar benzer görünecektir, ancak çocukunuz atıştırmalık yerine emmeyi tercih edebilir (veya her ikisini de yapabilir).

Yani, ideal öğün ve atıştırmalık saatleri her aile için farklıdır. Pediatriniz bambişinizin kilo alıp normal büyüdüğünü onayladığı sürece endişelenmenize gerek yok.

Bu örnek programları başlangıç noktası olarak kullanın ve bambişinize uyacak şekilde uyarlayın.

Basit Bambiş Beslenme Programı

  • 07:00: Uyanış
  • 07:30: Kahvaltı
  • 10:00: Öğleden önce atıştırmalık
  • 12:30: Öğle yemeği
  • 13:30: Öğle uykusu
  • 15:30: Öğleden sonra atıştırmalık
  • 17:30: Akşam yemeği
  • 19:00: Yatış

Çok Erken Uyananlar İçin Bambiş Beslenme Programı

Bambişiniz çok erken uyanıyorsa ve siz henüz kahvaltı için hazır değilseniz, küçük bir ön-kahvaltı atıştırmalığı ile aç midesini yatıştırabilirsiniz. Bir muz veya tam buğday krakersı ve bir bardak süt iyi seçeneklerdir.

  • 06:00: Uyanış, ön-kahvaltı atıştırmalığı
  • 07:30: Kahvaltı
  • 10:00: Öğleden önce atıştırmalık
  • 12:30: Öğle yemeği
  • 13:30: Öğle uykusu
  • 15:30: Öğleden sonra atıştırmalık
  • 17:30: Akşam yemeği
  • 19:00: Yatış

Gece Gecik Uyananlar İçin Bambiş Beslenme Programı

Bambişiniz genellikle akşam yemeği ile yatış arasında bir saatten fazla varsa, akşam yemeğinden sonra küçük bir atıştırmalık sunmayı düşünün. Her gece aynı atıştırmalığı sunun ve "sıkıcı" tutun — muz veya tam buğdaylı fındık çerezli tost gibi — ki akşam yemeğini atlayıp eğlenceli atıştırmalığı tercih etme isteği oluşmasın.

  • 07:00: Uyanış
  • 07:30: Kahvaltı
  • 10:00: Öğleden önce atıştırmalık
  • 12:30: Öğle yemeği
  • 13:30: Öğle uykusu
  • 15:30: Öğleden sonra atıştırmalık
  • 17:30: Akşam yemeği
  • 19:30: Yatış öncesi atıştırmalık
  • 20:00: Yatış

Anaokulu İçin Bambiş Beslenme Programı

Çocuğunuz anaokuldan çıktığı anda aç mı aç, ama siz hâlâ akşam yemeği hazırlamak için zaman mı gerektiriyorsunuz?

Yemek pişerken bir ön-akşam yemeği atıştırmalığı sunmak gerginliği dindirebilir (ve herkesin zihnini sağlıklı tutabilir). Akşam yemeği için hazırladığınız sebzelerden bazılarını verin: Masadan uzakta yemesi ona baskıyı azaltır, ve akşam yemeği iştahını bozmayacak kadar hafiftir.

  • 07:00: Uyanış
  • 07:30: Kahvaltı
  • 10:00: Öğleden önce atıştırmalık
  • 12:30: Öğle yemeği
  • 13:30: Öğle uykusu
  • 15:30: Öğleden sonra atıştırmalık
  • 17:30: Ön-akşam yemeği atıştırmalığı
  • 18:00: Akşam yemeği
  • 19:00: Yatış

Bambişleri beslemek her zaman kolay olmayabilir. Ancak küçüklerinizi besleyen ve ne kadar yeyeceklerine kendilerinin karar vermesine izin veren, öngörülebilir bir programa bağlı kalırsanız yemek zamanlarını daha pürüzsüz hale getirebilirsiniz.

Previous:

Next: