Küçük Çocuklar İçin Sağlıklı Gece Atıştırmalıkları

Eğer küçük çocuğunuz yatmadan önce huzursuz ve acıktaysa, doğru atıştırmalık onu sakinleştirip daha kolay uyumasına yardımcı olabilir. Ancak yağ veya şeker içeriği yüksek atıştırmalıklardan kaçının; bunlar huzursuzluğu artırıp sizleri daha uzun uykusuz bırakabilir. Lezzetli, sağlıklı ve yemeği kolay gıdalar seçerseniz küçük çocuğunuz daha çabuk uykuya dalabilir.

Süt Ürünleri

Sıcak bir bardak süt veya bir kase yoğurt, huzursuz küçük çocuklar için sakinleştirici ve lezzetli bir atıştırmalık olabilir. Üzerine tarçın serpiştirerek doğal tatlandırma yapın. Çocuğunuz daha doyurucu bir şey istiyorsa, kalsiyum açısından zengin çereali soğuk tam yağsız sütle deneyin. Lor peyniri (uykuya yardımcı olan triptofan içerir) veya kraker üzerine gerçek peynir dilimleri de iyi seçeneklerdir. Dondurma veya meyveli dondurmalardan kaçının; bunlar şeker içerir ve çocuğu uykusuz tutabilir.

Protein

Bir yumurtayı çırpıp biraz soğutun ve küçük çocuğunuza protein açısından zengin gece atıştırmalığı olarak verin. Veya buğday ekmeğine fındık ezmesi sürün. Çocuğunuz dağınık yiyorsa, yine de badem, kaju fıstığı veya yer fıstığı gibi doğranmış kuruyemişlerle protein alabilir. Hindi dilimleri hem triptofan hem protein içerir, hızlı ve pratik bir gece atıştırmalığıdır. Sığır eti veya pastırma gibi ağır proteinli gıdalardan kaçının.

Karbonhidratlar

"Rahatlatıcı" gıdalar (karbonhidratlar) seperti ekme ve patates, triptofan açısından zengin gıdalar (hindi eti vb.) ile yenildiğinde beynin triptofanı emmesine yardımcı olur. Daha sağlıklı bir gece atıştırmalığı için: balılı yulaf ezmesi, az miktarda buğday krakeri veya pretzel. Düşük yağlı bir muffin veya İngiliz muffini de mükemmel pratik bir gece atıştırmalığı olabilir; düz çereal de uygundur, soğuk servis ederek küçük çocuğunuz için biraz farklı bir tat yaratın.

Diğer Atıştırmalıklar

Triptofan, muz, erik ve ananas gibi çeşitli meyvelerde bulunur. Çocuğunuz fasulye seviyorsa, sade kırmızı veya çili fasulye kasesi hızlı ve pratik bir gece atıştırmalığıdır. Şeker azaltılmış bir hamurla wafle veya pankek yapıp, muz dilimleri veya biraz badem ezmesiyle servis edebilirsiniz. Çocuğunuz zengin ve rahatlatıcı bir şey istiyorsa, kızartma peynirli sandviç düşünün. Sulenmiş peynir ve tereyağlı ekmeğin sakinleştirici etkisi olabilir.

Previous:

Next: