• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Et Kullanmadan Küçük Çocuklara Protein Sağlayan Yiyecek Kombinasyonları

Küçük çocuklar büyümek ve sağlıklı kalmak için dengeli bir diyet tüketmelidir. Ancak, seçici bir küçük çocuğa geniş bir yiyecek yelpazesi yedirmek bazen zorlayıcı olabilir. Eğer küçük çocuğunuz eti yemeyi sevmiyorsa veya et vermemeyi tercih ediyorsanız, onun her gün ihtiyaç duyduğu önerilen protein miktarını alması için başka birçok yol bulacaksınız. Proteinler ana gıda gruplarından biridir ve küçük çocuğunuza vitaminler, demir ve magnezyum gibi hayati besinleri sağlar. Amerikan Pediatri Akademisi, küçük çocukların günde iki porsiyon protein yemesini önerir; bu, yaklaşık 56 gram (2 ons) eşdeğerdir.

Talimatlar

1. • 1

     Küçük çocuğunuz için kahvaltıda yumurta yapın. Onları biraz sebze püresiyle karıştırıp kızartabilir veya üzerinde protein açısından zengin peynir eritebilirsiniz. Veya haşlanmış yumurtaları dilimleyip sunabilirsiniz. Yumurtalar proteinin mükemmel bir kaynağıdır. Tabağına dilimlenmiş meyve ekleyin ve değerli protein de içeren süt içmesi için sunun.

   • 2

     Tam tahıl ekmeği hafifçe kızartın ve üzerine fındık ezmesi sürün; bu, sağlıklı bir atıştırmalık veya küçük çocuğunuzun kahvaltısının bir parçası olabilir. Fındık ezmesi proteinin mükemmel bir kaynağıdır.

   • 3

     Küçük çocuğunuz için ızgara veya buharda pişirilmiş balık, yanında tam tahıl pirinç, buharda pişirilmiş sebze ve tatlı için meyve sunun. Eğer yemeğiyle süt içerse, her gıda grubundan biraz almış olur ve balık ile süt ona protein sağlar.

   • 4

     Küçük çocuğunuz için fasulyeyle yapılmış bir yemek hazırlayın. Fasulyeler lifin ve proteinin iyi bir kaynağıdır ve birçok şeye eklenebilir. Kızartılmış fasulyeyi tam buğday tortillaya sürüp peynir serpin veya bu malzemelerle bir kesadilla yapın. Küçük çocuğunuz için biberi, kırmızı fasulye ve chili fasulyesiyle hafif bir chili pişirin. Ayrıca küçük çocuğunuza haşlanmış fasulyeyi parmak yiyeceği olarak, yanında meyve, küp doğranmış buharda pişirilmiş sebze ve tam tahıl çereyaliyle sunabilirsiniz.

   • 5

     Herhangi bir yemeğe süt ürünleri ekleyerek proteini artırın; örneğin lor peyniri, yoğurt veya peynir. Tam tahıl makarna veya patates üzerine rende peyniri serpin veya çocuğunuzun çereyali veya yulaf ezmesine süt ekleyin.

   • 6

     Küçük çocuğunuz için sağlıklı, protein açısından zengin bir smoothie hazırlayın; bunu yemeğin bir parçası olarak veya sadece atıştırmalık olarak sunun. Basitçe süt ve taze meyve (muz, blueberry, şeftali gibi) karıştırıp pürüzsüz olana kadar blend edin.