Küçük Çocuk Günde Ne Kadar Şeker Yemeli?

İyi beslenme alışkanlıkları, doğumdan bu yana bir ebeveyn tarafından sağlanan meme veya biberondan bağımsız olarak yemeyi ve içmeyi öğrenen küçük çocuklar için özellikle kritiktir. Küçük çocuğun sağlığı konusunda, onun uygun beslenme ve kalori alımını, diyetinde çok fazla katkı şekeri olmadan sağlamak hayati önem taşır.

Kalori İhtiyacını Değerlendirin

• Küçük çocuklar hâlâ büyüme ve gelişme aşamasında olduklarından, sağlıklı bir kalori alımını karşılamaları önemlidir. KidsHealth'e göre, küçük çocuklar aktivite seviyesine, boyutuna ve yaşına bağlı olarak günde 1.000 ile 1.400 kalori arası ihtiyaç duyar. Bazı günler çocuk daha fazla yemek isteyebilir, diğer günler hiç acıkmayabilir. Çocuğunuzun her öğünü bitirip bitirmediğiyle uğraşmak yerine, hafta boyunca genel kalori tüketimine bakarak genel olarak yeterli yiyip yemediğini kontrol edin. Yeterli yemediği konusunda endişeleriniz varsa, küçük çocuğunuzun pediatriğiyle görüşmek için randevu almanın zamanı gelmiş olabilir.

Küçük Çocuklara Doğru Beslenmeyi Öğretin

• Bebek dönemlerinde olduğu kadar hızla büyümeseler de, küçük çocuklar hala farklı tat ve dokuya sahip yeni bir dizi yiyecek seçeneğine alışırken sağlıklı bir şekilde karşılanması gereken besinsel ihtiyaçları vardır. Küçük çocuğunuzun günlük diyetinde belirli bir miktar şeker alıp almadığına odaklanmak yerine, ona geniş bir yelpazede sağlıklı tam gıda seçenekleri sunmak, boş kalorili yağlar, şekerler ve işlenmiş gıdalar yerine besleyici gıdalar yoluyla ihtiyaç duyduğu kalori alımını sağlamasını garanti eder.

Şeğerin Kaynağını Dikkate Alın

• Beslenme ve Diyetetik Akademisi'ne göre, ağır işlenmiş gıdalar şekerle doludur. Ekmek, kavanozlı makarna sosları ve çereyaller gibi birçok gıda, onları daha çekici hale getirmek için katkı şeker içerir. Organik ve doğal etiketli ürünlerden de çekinin; onlar da katkı şekerle dolu olabilir. Bu fazladan şekerler, küçük çocuğunuzun sağlığı için zararlı olabilir. Aşırı şeker, vücudun bağışıklık sistemini baskılayabilir, beyaz kan hücrelerinin mikropları öldürme yeteneğini %40 azaltabilir ve hatta davranışı, dikkat süresini ve öğrenme yeteneğini bozabilir.

Küçük Çocuğunuzun Şeker Alımını Azaltın

• USDA'nın ChooseMyPlate web sitesine göre, şekerler boş kalori sayılır; bu da çocuk diyetine hiçbir besinsel değer katmaz. Şekerden kaynaklı boş kaloriler gazoz, meyve suyu, şekerlemeler, kekler, kurabiyeler, tartlar ve dondurmada bulunur. Site, ara sıra boş kalori harcamasının sorun olmadığını belirtse de, bu gıdaların çoğu çocuğunuzun diyetinden çıkarılıp, su, katkı şekersiz çereyaller ve taze meyveli sade yoğurt gibi daha sağlıklı seçeneklerle değiştirilmelidir. USDA'nın MyPlate gıda rehberi ikonu, meyve/sebze, protein ve esmer pirinç gibi tahıllardan oluşan, düşük yağlı veya yağsız süt veya su ile servis edilen sağlıklı bir çocuk yemeğini gösterir.