• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Sosyal Fobi (Sosyal Anksiyete): Nedenleri, Etkileri ve Başa Çıkma

Sosyal Fobi Nedir?

Başkalarının önünde kendini bilmez, gergin veya utangaç hissetmek zaman zaman doğaldır. Çoğu insan bu anları atlatır. Ancak bazıları için, utangaç veya kendini bilmez hissetmekle gelen anksiyete aşırı derecede olabilir.

İnsanlar öyle derece kendini bilmez ve anksiyete hissediyorlarsa ki, bu onları mostly zaman konuşmaktan veya sosyalleşmekten alıkoyuyorsa, bu sadece utangaçlık değil olabilir. Bu, sosyal anksiyete olarak da adlandırılan bir anksiyete durumu olan sosyal fobi olabilir.

Sosyal Fobisi Olan Birinde Ne Olur?

Aşırı utangaçlık ve kendini bilmez hisleri güçlü bir korkuya dönüşür. Sonuç olarak, kişi günlük sosyal durumlarda katılımdan rahatsızlık duyar.

Sosyal fobisi olanlar genellikle aile ve birkaç yakın arkadaşla rahat etkileşebilir. Ama yeni insanlarla tanışmak, grup içinde konuşmak veya kamusal alanda konuşmak, aşırı utangaçlıklarını tetikleyebilir.

Sosyal fobiyle, bir kişinin aşırı utangaçlığı, kendini bilmezliği ve utandırma korkuları hayatın yoluna girer. Sosyal aktivitelerden keyif almak yerine, sosyal fobisi olanlar onlardan korkabilir — ve bazılarından tamamen kaçınabilirler.

Sosyal Fobinin Nedeni Nedir?

Diğer fobiler gibi, sosyal fobi aslında tehlikeli olmayan bir şeye karşı korku tepkisidir — obwohl vücut ve zihin tehlikenin gerçekmiş gibi tepki verir. Bu, bir kişinin kalp atışının hızlanması ve nefes alması gibi korkunun fizyolojik hislerini yaşaması demektir. Bunlar vücudun dövüş–kaçış yanıtı'nın bir parçasıdır. Vücudu ya da dövüşmeye ya da hızlı bir kaçış yapmaya hazırlayan adrenalin ve diğer kimyasalların bir fırtınasıyla oluşur.

Bu biyolojik mekanizma korku hissettiğimizde devreye girer. Tehlikeye uyarıp kendimizi koruyabilmemiz için yerleşik bir sinir sistemi yanıtıdır. Sosyal fobide, bu yanıt çok sık, çok güçlü ve yerinde olmayan durumlarda aktifleşir. Yanıtla gelen fizyolojik hisler gerçek — ve bazen oldukça güçlü — olduğundan, tehlike de gerçekmiş gibi görünür. Bu yüzden kişi donup kalır ve etkileşim kuramayacağını hisseder.

Vücut bu fizyolojik hisleri yaşarken, zihin korku veya gerginlik gibi duygulardan geçer.

Sosyal fobisi olanlar bu hisleri ve duyguları, onları durumdan kaçınmaya iten bir şekilde yorumlar ("Ah, kalbim çarpıyor, bu tehlikeli olmalı — bunu yapmamalıyım!"). Başka biri aynı fizyolojik gerginlik hislerini farklı bir şekilde yorumlayabilir ("Tamam, bu sadece kalbim hızlı atıyor. Sıram gelmek üzere olduğu için gerginim. Her seferinde olur. Büyük bir şey değil.").

Hangi Korkular Dahil?

Sosyal fobide, bir kişinin korkuları ve endişeleri sosyal performansları üzerinde odaklanır — whether it's a major class presentation or small talk at the lockers.

Sosyal fobisi olanlar, başkaları tarafından fark edilmek veya yargılanmak konusunda kendini bilmez ve rahatsız hissetme eğilimindedirler. Utanma, aptal görünme, hata yapma, eleştirilme veya alay edilme korkularına daha hassasdirler. Kimse bunlardan geçmek istemez. Ama çoğu insan bunun üzerinde çok zaman harcamaz. Korku ve anksiyete duruma oransızdır.

Sosyal Fobi Birinin Hayatını Nasıl Etkileyebilir?

Sosyal fobiyle, başkaların ne düşündüğü hakkında düşünceler ve korkular birinin zihninde abartılır. Kişi olumlu şeyler yerine utandırıcı olabilecek şeylere odaklanmaya başlar. Bu, bir durumu aslından çok daha kötü gösterir ve kişiyi ondan kaçınmaya iter.

Sosyal fobinin birinin hayatını etkileyebileceği yollar şunları içerir:

• Arkadaşlık ve eğlence fırsatlarını kaçırma nedeniyle yalnızlık veya hayal kırıklığı hissetme. Sosyal fobi, birinin kantinde arkadaşlarla sohbet etmesini, okul kulübüne katılmasını, partiye gitmesini veya birini davet etmesini engelleyebilir.
• Okuldan en iyi şekilde yararlanamama. Sosyal fobi, birinin derste cevap vermeyi, yüksek sesle okumayı veya sunum yapmayı engelleyebilir. Sosyal fobisi olan biri derste soru sormaktan veya öğretmenden yardım istemekten çok gergin hissedebilir.
• Yeteneklerini paylaşma ve yeni beceriler öğrenme şansını kaçırma. Sosyal fobi, birinin okul oyununda rol almaya, yetenek yarışmasına katılmaya, bir takıma denemeye veya bir hizmet projesine katılmaya engel olabilir. Sosyal fobi insanları yeni şeyler denemeyi engellemekle kalmaz. Becerilerini daha da geliştiren normal, günlük hataları yapmalarını da engeller.

Seçmeli Mutluk (Selective Mutism) Nedir?

Bazı çocuklar ve gençler öyle aşırı utangaç ve başkalarıyla konuşmaktan korkaklardır ki, bazı insanlara (öğretmen veya tanımadıkları öğrenciler gibi) veya belirli yerlerde (başkasının evinde gibi) hiç konuşmazlar. Bu sosyal fobi formu bazen seçmeli mutluk (selective mutism) olarak adlandırılır.

Seçmeli mutluk olanlar konuşabilirler. Rahat oldukları insanlarla veya belirli yerlerde tamamen normal konuşmalar yaparlar. Ama diğer durumlar onlarda öyle aşırı anksiyete yaratıyor ki, kendilerini konuşmaya hiç alamıyorlar.

Neden Bazı İnsanlar Sosyal Fobi Geliştirir?

Çocuklar, gençler ve yetişkinler sosyal fobi yaşayabilir. Çoğu zaman, kişi gençken başlar. Diğer anksiyete tabanlı sorunlar gibi, sosyal fobi üç faktörün birleşimiyle gelişir:

• Kişinin biyolojik yapısı. Sosyal fobi, bir kişinin miras aldığı genler ve temperamentten kısmen kaynaklanabilir. Ebeveynlerden ve diğer akrabalardan miras alınan genetik özellikler, beynin anksiyete, utangaçlık, gerginlik ve stres tepkilerini algılama ve düzenleme biçimini etkileyebilir. Benzer şekilde, bazı insanlar utangaç bir temperamentle doğar ve yeni durumlarda temkinli ve hassas davranır, tanıdık olanı tercih eder. Sosyal fobi geliştiren çoğu insan her zaman utangaç bir temperamana sahiptirdi.
  
  Utangaç temperamana sahip herkes sosyal fobi geliştirmez (aslında çoğu gelmez). Genlerle de aynıdır. Ama bu özellikleri miras alanların sosyal fobi geliştirme şansı artar.

• Rol modellerinden (özellikle ebeveynlerden) öğrenilen davranışlar. Kişinin doğal utangaç temperamansı, rol modellerinden öğrendiği şeylerle etkilenebilir. Ebeveynler veya başkaları utangaç bir çocuğu overkoruyarak tepki verirse, çocuk yeni durumlara ve yeni insanlara alışma şansı bulamaz. Zamanla utangaçlık sosyal fobiye dönüşebilir.
  
  Utangaç ebeveynler de bazı sosyal etkileşimlerden kaçınarak bilinçsizce örnek olabilirler. Bunu izleyen utangaç bir çocuk, sosyalleşmenin rahatsız edici, sıkıntılı ve kaçınılması gereken bir şey olduğunu öğrenir.

• Hayat olayları ve deneyimler. Doğası gereği temkinli doğan insanlar stresli deneyimler yaşarsa, bu onları hatta daha temkinli ve utangaç hale getirebilir. Hazır olmadıkları şekillerde etkileşime zorlanma, eleştirilme veya aşağılanma, veya diğer korkular ve endişeler, utangaç veya korkak bir kişinin sosyal anksiyete geliştirmelerini daha olası hale getirebilir.
  
  Sürekli eleştirici veya onaylamayan tepkiler alan insanlar, başkalarının onları olumsuz yargılayacağını beklemek üzere büyürler. Alay edilmek veya zorbalığa uğramak, zaten utangaç olanları kabuklarına daha da içine çeker. Hata yapmaktan veya birini hayal kırıklığına uğratmaktan korkarlar ve eleştiriye daha hassas olurlar.

İyi haber şu ki, bu olumsuz deneyimlerin etkisi yavaş ama kararlı bir çabayla tersine çevrilebilir. Korku öğrenilebilir. Ve de öğrenilmeyebilir (unlearned).

Sosyal Fobiyle Başa Çıkma

Sosyal fobisi olanlar korkuyu yönetmeyi, güven ve başa çıkma becerilerini geliştirebilir ve onları gerginleştiren şeylerden kaçınmayı bırakabilirler. Ama bu her zaman kolay değildir. Sosyal fobiyi aşmak, rahat alanının ötesine geçmek için gereken cesareti bulmak, az az demektir.

Sosyal fobiyi aşmakta destek olabilecek ve rehberlik edebilecekler:

• Terapistler dövüş-kaçış kaynaklı fizyolojik hisleri tanımaya ve bu hisleri daha doğru yorumlamaya yardımcı olabilir. Terapistler, sosyal korkuları tek tek karşılamak için bir plan oluşturabilir ve bunu yapmak için becerileri ve güveni geliştirmelerine yardımcı olabilir. Bu, yeni davranışları pratik yapmayı içerir. Bazen, anksiyeteyi azaltan ilaçlar sosyal fobi tedavisinin bir parçası olarak kullanılır.
• Aile veya arkadaşlar özellikle sosyal fobiyle başa çıkanlar için önemlidir. Birkaç anahtar kişiden doğru destek, sosyal fobisi olanların rahat alanlarının dışına çıkmak ve yeni bir şey denemek için cesareti toplamasını sağlayabilir.
  
  Aşağılamalar, dersler, eleştiriler ve değişme talep edemeler yardımcı olmaz — sadece kişiyi kötü hissettirir. Sosyal fobisi olan birinin suçlu olması veya bunu seçmesi söz konusu değildir. Bunun yerine, arkadaşlar ve aile, sosyal fobisi olanları küçük bir hedef belirlemeye teşvik edebilir, hedef için gitmelerini hatırlatabilir ve moralleri bozulduğunda yanlarında olabilirler. İyi arkadaşlar ve aile, her küçük başarıyı kutlamak için oradadır.

Sosyal Fobiyi Aşmak

Sosyal fobiyle başa çıkmak sabır, korkularla yüzleşip yeni şeyler deneme cesareti ve pratik yapma isteği ister. Utangaç hissettiklerinde geri adım atmak yerine ileri gitmeye kararlılık ister.

Az az, aşırı utangaçlığıyla başa çıkmaya karar veren biri daha rahat olmayı öğrenebilir. Atılan her küçük adım, bir sonraki küçük adımı atması için yeterli güveni inşa eder. Utangaçlık ve korkular eridikçe, güven ve olumlu duygular artar. Çok yakında kişi, neyin rahatsız edebileceği yerine neyin eğlenceli olabileceği hakkında daha çok düşünmeye başlar.