• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Travma Sonrası Stres Bozukluğu (PTSD): Belirtiler, Nedenler ve Tedavi

PTSD Nedir?

Travma sonrası stres bozukluğu (PTSD), bir travma sonucu ortaya çıkan bir ruh sağlığı durumudur.

PTSD olan biri bir travmatik olay yaşadı veya tanıklık etti. Travma bittikten uzun süre sonra süren belirtileri vardır. Bu belirtiler şunlar olabilir:

• travmanın hâlâ gerçekleştiği hissini veren kötü anılar, flaşback adı verilir
• kötü rüyalar veya uyku sorunları
• travmayı hatırlatan şeylerden kaçınma
• ruh hali değişiklikleri, örneğin üzgün, huysuz, öfkeli veya kopuk hissetme
• eski gibi keyif alamama
• daha kolay korkma, anksiyete, atılganlık, hassaslık veya şaşırmışlık

Terapi, insanların PTSD'den toparlanmasına yardımcı olabilir. Ayrıca hayatlarındaki insanlardan anlayış, teselli ve destek de gerekir.

Travma yaşayan herkes PTSD'ye yakalanmaz. Aslında çoğu yakalanmaz. Çoğu insan travmayla başa çıkma ve onu geride bırakma yolları bulur. Travma sonrası hemen terapi ve destek almak yardımcı olabilir.

Travma Nedir?

Travma, bir kişinin kendi veya başkalarının hayatını veya güvenliğini korkutacak stresli bir olaydır.

PTSD'ye yol açabilecek travma olayları şunlardır:

• fiziksel veya cinsel istismar, saldırı
• okul veya mahalle şiddeti
• doğal afetler veya yangınlar
• trafik kazaları
• askeri çatışma
• ebeveynin ani veya zorla kaybı
• tutuklamalar, tahliye edilme
• nefret hedefi olma veya zarar verme tehditleri

Bir olay, birisi tehlikeyi kendisi yaşamasa bile travma olabilir. Örneğin, başkasının şiddetten yaralanmasını veya ölmesini görmek travma olabilir.

Yakını birinin şiddet veya intihar sonucu öldüğünü duymak da travma olabilir. Bu tür kayıpla yas çok yoğun olabilir. Buna travmatik yas denir.

Travma Her Zaman PTSD'ye Yol Açar mı?

Travmalar PTSD'ye yol açabilir, ama her zaman değil. Travma yaşayan herkes PTSD'ye yakalanmaz. Aslında, travmadan geçen gençlerin çoğu PTSD'ye yakalanmaz.

Ancak çoğu travmanın etkilerini hisseder. Derin derecede stresli bir olayla karşılaşmak doğal bir tepkidir. Çoğu insan üzülür, travma hakkında düşünceler ve diğer sıkıntı belirtileri hisseder. Bunlara PTSD benzeri belirtiler denebilir.

Çoğu insan yaşadıklarıyla başa çıkma yolları bulur. Bazıları travmayı hızla kendi başlarına atlatır. Hayatlarındaki insanlardan ek teselli ve destek almak yardımcı olur. Terapi de yardımcı olabilir. İnsanlar başa çıktıkça ve uyum sağladıkça belirtilerini iyileşir.

PTSD, bir travma kişinin başa çıkma yeteneğini böldüğünde gelişir. Travmanın derin stresi beynin tehdit sensörlerini çok aktif tutar. Bu, kişinin tekrar güvenli hissetmesini zorlaştırır. PTSD olan insanlar başa çıkma sürecinden geçmek için ekstra yardıma ihtiyaç duyar. Terapi bunu yapmalarına yardımcı olur.

Bir kişinin PTSD'ye yakalayıp yakalamayacağı kısmen şunlara bağlıdır:

• travmanın ne kadar şiddetli veya zarar verici olması
• aldıkları yardım ve destek
• hayatlarında çok başka stres olup olmaması
• geçmişte travma yaşayıp yaşamaması
• depresyon veya anksiyeteleri olup olmaması
• depresyon ve anksiyete aile öyküsü gibi kalıtsal riskler

Bir travma sonrası kişi, bazen günler veya haftalar süren PTSD benzeri belirtilere sahip olabilir. Buna stres reaksiyonu denebilir. Sadece belirtiler bir aydan uzun sürerse PTSD olarak teşhis konabilir.

PTSD Nasıl Tedavi Edilir?

PTSD genellikle kendiliğinden geçmez. Tedavi ve destek almak tüm farkı yaratabilir.

Ruh sağlığı sağlayıcıları (psikologlar, psikiyatristler ve ruh sağlığı danışmanları gibi) PTSD hastalarıyla çalışma deneyimine sahiptir. PTSD tedavisi anksiyete, ruh hali sorunları ve uyku sorunları için terapi ve/veya ilaçları içerebilir.

PTSD için terapi travma odaklı bilişsel davranışçı terapi (TF-CBT) olarak adlandırılır. Bu konuşma terapisi türü, bir ruh sağlığı terapisti rehberliğinde konuşma ve öğrenme aktivitelerini kullanır. Sadece PTSD'liler için değil, travma yaşayan herkes için yardımcı olabilir. Travma sonrası erken terapi almak, onların iyi başa çıkmasına yardımcı olur.

PTSD terapisi genellikle şunları içerir:

• bilişsel işleme terapisi (CPT) aktiviteleri: travma hakkında düşünceler ve duygularla başa çıkma
• uzun süreli maruz kalma (PE) aktiviteleri: anksiyeteyi düşürmeye ve travma sonrası kaçınılan şeylerle güvenli bir şekilde yüzleşmeyi öğretme
• göz hareketi duyarsızlaştırma ve yeniden işleme terapisi (EMDR): bilişsel terapi ile yönlendirilmiş göz hareketlerini birleştirerek travmanın gücünü ve acısını azaltma. Bu, beynin travma anısını yeniden işlemesine yardımcı olur. Bu tür travma terapisinde uzman terapistler vardır.

Travma terapistleri aynı zamanda ebeveynlere nasıl dinleyeceklerini ve anladıklarını gösterecekleri konusunda rehberlik eder. Sevgi dolu yetişkinlerin desteği, gençlerin kendilerini ifade etmelerine, güvenli hissetmelerine ve iyi olmalarına yardımcı olur.

Terapi Nasıl Yardımcı Olur?

Travma terapisi, insanlara duygularını güvenli bir şekilde paylaşma, hikayelerini anlatma ve destek alma yolu sunar. Terapide, travma sonrası anksiyeteyle başa çıkmaları için başa çıkma ve sakinleştirme becerileri öğrenirler. Bu, yaşadıkları hakkında konuşmayı kolaylaştırır.

Terapide insanlar, travmanın düşüncelerini, duygularını ve eylemlerini nasıl etkileyebileceğini öğrenirler. Travma hakkında zorlu bazı düşünceleri ayarlama yollarını öğrenirler. Olanlar hakkında herhangi bir suçluluk veya utanç hissini bırakmayı öğrenirler.

Yavaş yavaş, kaçındıkları şeylerle yüzleşmeyi öğrenirler. Terapi onlara cesaret ve güven kazandırır. Kendi güçlerini kullanarak başa çıkarlar ve ilerlerler.

Kendime Nasıl Yardımcı Olabilirim?

Travma yaşadıysanız veya PTSD'niz olabileceğini düşünüyorsanız, yapabilecekleriniz şunlardır:

• Güvendiğiniz bir yetişkine danışın. Sizi dinleyecek ve umursayacak birine ulaşın. Bir süre ekstra zaman ve desteğe ihtiyacınız varsa bu normaldir. Başkalarına yardımcı veya kibar davranarak bunu ödeyin. Yardım etmek yardımcı olana da iyi gelir.
• PTSD veya travma için tedavi alın. Bu, yaşadıklarınızla başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Hiç bilmediğiniz güçleri keşfetmenizi sağlayabilir. Ebeveyniniz, doktorunuz veya okul rehber öğretmeniniz, çalışabileceğiniz doğru kişiyi bulmanıza yardımcı olabilir.
• Rahatlama yollarını uygulayın. Her gün birkaç derin nefes almak için zaman ayırın. Eğer olabilirse, nefes verişi nefes alıştan biraz daha uzun olsun. Bunu deneyin: 3'e kadar sayarken nefes alın. 5'e kadar sayarken nefes verin. Böyle 3-4 nefes alın. Bu çok basit görünüyor. Ama güçlü bir faydası var. Beynin tehdit sensörünü sıfırlamaya yardımcı olur. Fayda birikir, bu yüzden sık sık uygulayın.
• Keyif aldığınız şeyler yapın. Travma, doğal olarak sizi şarj eden olumlu duyguları hissetmeyi zorlaştırabilir. Oynayın, gülün, doğayı keyifle izleyin, müzik veya sanat yapın, yemek pişirin. Bu aktiviteler stresi azaltır, dayanıklılığınızı artırır. Odaklanma zamanı geldiğinde daha iyi bir öğrenmenize bile yardımcı olabilir.
• Bunu başarabileceğinizi bilin. Kendinize inanın. Herkes, zorluklu zorluklar olsa bile uyum sağlama ve büyüme yeteneğine sahiptir. Bu sabır ve çaba ister. Ve sizi pomocak insanlar vardır.