Depresyondan Kurtulmanın 5 Yolu

Depresyondan geçiyorsanız, bir terapistten yardım almak en iyisidir. Terapinizden en iyi şekilde yararlanmak için, kendine yardımcı olacak şeyler yapabilirsin, fazla.

İşte daha iyi hissetmek için yapabileceğiniz beş şey. Basit görünebilirler, ama çok yardımcı olabilirler.

  1. Egzersiz yapmak. Her gün 15-30 dakika tempolu yürüyüş yapın. Ya da dans edebilirsin, uzatmak, ya da yoga yapın. Depresyonda olan insanlar aktif olmaktan pek hoşlanmayabilirler. Ama yine de kendin yap. Bir itmeye ihtiyacınız varsa, bir arkadaşınızdan sizinle yapmasını isteyin. Herhangi bir aktiviteye başlamak, ruh halinizi artırmanıza yardımcı olur. Devam et.
  2. Sağlıklı yiyecekler ye . Depresyonu olan bazı insanlar yemek yemekten pek hoşlanmazlar. Bazıları fazla yiyebilir. Ancak yedikleriniz ruh halinizi ve enerjinizi etkileyebilir. Yani depresyonla, doğru yediğinizden emin olmalısınız. Çoğu insan için, bol meyve demektir, sebzeler, ve tam tahıllar. Basit karbonhidratları ve ilave şeker içeren yiyecekleri sınırlayın. Yemek yemeden çok uzun süre gitmeyin. Aç hissetmeseniz bile, hafif ve sağlıklı bir şeyler yiyin.
  3. Sorunlar üzerinde durmayın. Sevecen bir arkadaşla bir sorunu konuşmak iyi hissettirebilir. Ancak depresyon insanları şikayet etmeye yönlendirebilir, suçlamak, ve sorunları çok fazla yeniden ele alın. Neyin yanlış olduğuna odaklanmanızı sağlayabilir.

    Düşüncelerinizi ve duygularınızı önemseyen insanlarla paylaşmak sorun değil. Ama konuştuğunuz tek şeyin sorunlar olmasına izin vermeyin. İyi şeylerden de bahsedin. Bu, ruh halinizin daha olumlu olmasına yardımcı olabilir.
  4. Kendinizi ifade edin. Depresyon ile, yaratıcılığınız ve eğlence anlayışınız engellenmiş görünebilir. Ancak yaratıcı enerjinizin akmasını sağlayan şeyler yapmanıza yardımcı olabilir. Boya, Berabere, veya karalama. Dikmek, pişirmek, veya pişirin. Yazı yazmak, dans, veya müzik besteleyin. Bir arkadaşınızla sohbet edin veya bir evcil hayvanla oynayın. Gülecek bir şey bulun. Komik bir film izleyin. Zevk alabileceğiniz şeyler yapın. Biraz bile. Bu, depresyonu tersine çevirmeye yardımcı olur.
  5. İyi şeylere dikkat edin. Depresyon, bir kişinin olaylara bakışını etkiler. İşler kasvetli görünebilir, olumsuz, ve umutsuz. Görünümünüzü değiştirmek için, Her gün 3 iyi şeyi fark etmeyi bir hedef haline getirin. Neyin iyi olduğunu ne kadar çok fark edersen, daha iyi fark edeceksiniz.

Hemen hemen hepsi, depresyondan geçiyorsanız, kendine biraz şefkat ve nezaket göster. Zor bir dönemden geçerken, yalnız olmadığını bilmek yardımcı olur. Kendine karşı sabırlı ol. Depresyonun iyileşmesi zaman alır.

Previous:

Next: