Depresyonla Başa Çıkmanıza Yardımcı Olacak 5 Yöntem

Depresyon yaşıyorsanız, bir terapisten yardım almak en iyisidir. Terapinizden en iyi sonucu almak için kendinize de yardımcı olabilecek şeyler yapabilirsiniz.

İşte kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olacak beş şey. Basit görünebilirler, ama çok yardımcı olabilirler.

  1. Egzersiz yapın. Her gün 15-30 dakika tempolu yürüyüş yapın. Ya da dans edin, esneme yapın, yoga yapın. Depresyonda olanlar aktif olmayı pek hissetmeyebilir. Ama yine de kendinizi buna zorlayın. Bir itişe ihtiyacınız varsa, bir arkadaşınızı yanınıza alın. Herhangi bir aktivite başlatmak ruh halinizi iyileştirir. Devam ettirin.
  2. Sağlıklı beslenin. Depresyonda olan bazı insanlar yemek yemek istemez. Bazıları aşırı yerebilir. Ama ne yerseniz ruh halinizi ve enerjinizi etkileyebilir. Bu yüzden depresyonda doğru beslenmeye özen gösterin. Çoğu insan için bu, bol meyve, sebze ve tam tahıl demektir. Basit karbonhidratları ve katkılı şekerli gıdaları sınırlayın. Çok uzun süre aç kalmayın. Aç hissetmeseniz de hafif ve sağlıklı bir şeyler yiyin.
  3. Sorunların üzerinde durmayın. Sorunu seven bir arkadaşla konuşmak iyi gelebilir. Ama depresyon insanları şikayet etmeye, suçlamaya ve sorunları tekrar tekrar işlemeye itebilir. Bu sizi yanlış olan şeylere odaklı tutar.

    Düşüncelerinizi ve duygularınızı sizinle ilgilenen insanlarla paylaşmak normaldir. Ama sorunlar tek konuşma konunuz olmasın. İyi şeylerden de bahsedin. Bu ruh halinizi daha olumlu hale getirebilir.
  4. Kendinizi ifade edin. Depresyonda yaratıcılığınız ve eğlence duygunuz bloke olmuş gibi gelebilir. Ama yaratıcı akımınızı başlatacak şeyler yapmak yardımcı olabilir. Boya yapın, çizin, karalayın. Dikinin, pişirin, kek yapın. Yazın, dans edin, beste yapın. Bir arkadaşla sohbet edin veya evcil hayvanınızla oynayın. Gülmeniz için bir şeyler bulun. Komik bir film izleyin. Keyif alabileceğiniz şeyler yapın. Az bile olsa. Bu depresyonu tersine çevirmeye yardımcı olur.
  5. İyi şeyleri fark edin. Depresyon bir insanın bakış açısını etkiler. Her şey karanlık, olumsuz ve umutsuz görünebilir. Bakış açınızı değiştirmek için her gün 3 iyi şey fark etmeyi hedef yapın. Ne kadar çok iyi şeyleri fark ederseniz, o kadar çok iyiyi fark edeceksiniz.

En önemlisi, depresyon yaşıyorsanız kendinize şefkat ve iyilik gösterin. Zor bir dönemdeyseniz, yalnız olmadığınızı bilmek yardımcı olur. Kendinize sabırlı olun. Depresyon iyileşmek için zaman alır.

Previous:

Next: