• Bebekler
• Bir Aile Bina
• çocuklar
• Genel Ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Toddlers
• gebelik

iyimserlik

Günün nasıl geçiyor?

Okumaya devam etmeden önce, Bugün başınıza gelen bazı şeyleri düşünmek için bir dakikanızı ayırın. Daha iyi, bir kalem alın ve birkaç özel olayı yazın.

Peki ne buldun? Çoğunlukla olumlu şeyler miydi:"Günüm harika geçiyor! Büyükannem kahvaltıda bana krep yaptı. Öğle yemeğinde arkadaşlarımla oturdum, ve bugün İngilizce dersinden gerçekten keyif aldım!" Yoksa aklınız neyin yanlış gittiğine mi takıldı:"Büyükannem kahvaltı yaptı ve bu beni o kadar geç yaptı ki otobüsü kaçırdım. Arkadaşlarım tüm öğle yemeğini sıkıcı bir TV programı hakkında dedikodu yaparak harcadılar. ve bugün İngilizce dersim vardı. Perşembelerden nefret ediyorum!"

İyimserlik Sağlıklıdır

Araştırmacılar, olumlu düşünen insanları incelemek için çok zaman harcadılar. İyimser bir tutumun daha mutlu olmamıza yardımcı olduğu ortaya çıktı, daha başarılı, ve daha sağlıklı. İyimserlik, depresyona karşı koruma sağlayabilir - risk altındaki insanlar için bile. İyimser bir bakış açısı, insanları strese karşı daha dirençli hale getirir. İyimserlik, insanların daha uzun yaşamasına bile yardımcı olabilir.

İyimserliğin en iyi yanı, onu öğrenebilmendir. bakış açınız daha karamsar olsa bile.

İyimserlik ve Kötümserlik

İyimserlik ve kötümserlik, zihniyetler - şeyleri düşünme ve görme yolları. İyimserler olayların olumlu tarafını görürler. İşlerin iyi sonuçlanmasını bekliyorlar. İyi şeyler yapma becerisine ve yeteneğine sahip olduklarına inanırlar.

Muhtemelen "kötümserler" olarak adlandırılan her şeydeki kusurları görme eğiliminde olan insanları duymuşsunuzdur. Kötümser bir kişinin işlerin kötü sonuçlanmasını beklemesi veya iyi gitmeyen şeylere odaklanması daha olasıdır.

İnsanlar her zaman iyimser veya her zaman kötümser değildir, ama çoğu insan bu düşünce kalıplarından birine meyleder. İyi haber şu ki, daha karamsar olma eğilimindeyseniz, her zaman böyle düşünmek kaderiniz değil. Olayları görme şeklimizi ayarlayarak hepimiz daha iyimser olabiliriz.

sayfa 2

İyimserlik İnsanların Başarılı Olmasına Yardımcı Olur

İyimserlik, bir durumun parlak tarafını görmenin veya iyi şeyler beklemenin ötesine geçer. Aynı zamanda ne olduğunu açıklamanın bir yolu zaten oldu .

İyi bir şey olduğunda, iyimserler, durumu bu kadar iyi hale getirmek için ne yaptıklarını düşünürler. Yeteneklerini kalıcı olarak görürler, kendilerinin kararlı parçaları. Bu iyi şeyin nasıl başka iyi şeylere yol açabileceğini düşünürler.

İşler beklendiği gibi gitmediğinde, tam tersi:İyimserler kendilerini suçlamazlar. Gerilemeleri geçici olarak görürler. Bir şeyler ters gittiğinde, iyimserler onu belirli bir durum veya olayla ilişkilendirir, yetenekleri değil. Aksilikleri kişisel başarısızlıklar olarak görmedikleri için, iyimserler, hayal kırıklıklarından kötümserlere göre daha iyi dönebilirler.

İşte bir örnek:Griffin ve Jake, ikinci sınıfta basketbol takımı için deniyorlar. Son kesimi de yapmaz. İkisi de hayal kırıklığına uğrar, ama farklı şekilde ele alıyorlar.

Griffin bir iyimser. Şöyle düşünüyor:"Elemelerde çok fazla yetenek vardı ve sadece birkaç açılış vardı. Bu beni sıkı çalışmaya itti ve elimden gelenin en iyisini yaptım - iyi hissettirdi! Koç bana harika geri bildirimler verdi. önerdiği şeyler ve bu sezon tüm maçları izle. Gelecek yıl daha iyi bir şansım olacak."

Griffin belirli bir duruma odaklanır, kişisel eksikliklerden değil. Durumu kalıcı olarak görmüyor. Gelecek yıl takıma girmeyi tamamen umuyor ve şimdiden bunu nasıl gerçekleştireceğini düşünüyor.

Jake daha karamsar olma eğilimindedir. Şöyle düşünüyor:"Başaramadığıma şaşmamalı - seçmelerde en kötüsüydüm ve koç benden pek hoşlanmıyor. asla bir mola ver. Ben de yüzleşebilirim, Ben sadece harika bir atlet değilim." Griffin'in aksine, Jake, aksiliği kişisel olarak alır. Kendini suçluyor, ama aynı zamanda dış faktörleri de görür (koç, hayat) ona karşı çalışıyor. Daha da kötüsü, bu olayın atletik yeteneklerinden tamamen şüphe etmesine izin veriyor.

Hangi erkeğin daha uzun süre cesareti kırılmış hissetmesi daha olasıdır? Kimin daha fazla pratik yapması ve tekrar denemesi daha olası? Kimin vazgeçme olasılığı daha yüksek?

Sayfa 3

İyimserlik Dayanıklılık Oluşturur

İyimserlik, hayal kırıklığı yaratan olayları, geçebileceğimiz geçici durumlar olarak görmemizi sağlar. Vazgeçmek yerine tekrar denemek için bizi güçlendirir. Hedeflerimizi ve hayallerimizi oyunda tutmamıza izin verir, böylece onlara doğru çalışmaya devam etmek için motivasyona göre hareket edebiliriz. Bu nedenle, İyimser insanlar durumlarını daha fazla kontrol altında hissederler ve daha yüksek benlik saygısına sahiptirler.

Karamsarlık, hayal kırıklıklarını ve reddedilmeleri kişisel olarak almamızı etkiler. Ayrıca olduklarından daha kalıcı görünmelerini sağlar. Kötümser bir bakış açısı, bir durumun olumsuz yönlerini abartır, böylece olumlu olan her şeyi gölgede bırakır. Kötümser düşünce, işler umulduğu gibi gitmediğinde başa çıkmayı zorlaştırır.

Gerçekçi İyimserlik

İyimserlik, her şeyi pembe görmekle ilgili değildir. İyimserler sorunları görmezden gelmezler veya hayat mükemmelmiş gibi davranmazlar. Sadece bir durum hakkında neyin iyi olduğuna ve işleri daha iyi hale getirmek için neler yapabileceklerine odaklanmayı seçerler. İyimserler gerçek bir güvene sahiptirler çünkü hazırlıklıdırlar:Zor bir sınavda başarılı olmak istiyorlarsa ders çalışmaları gerektiğini bilirler. Antrenman yapmadan basketbol takımına giremeyeceklerini biliyorlar.

İyimserlik eylemle el ele gider. Olumlu ve gerçekçi düşünmenin sağlıklı bir dengesini bulmakla ilgilidir.

Kötümserliğe Yer Var mı?

Karamsarlık bizi aşağı çekebilir - bu nedenle olumsuz bir zihniyeti değiştirebileceğimizi bilmek güzel. Ancak bu, tüm olumsuz düşünceleri silmek anlamına gelmez. Sağlıklı bir "neyin var?" zihniyet, bir sorunu yakınlaştırmamıza izin verir. Neyin yanlış gidebileceğini düşünmek, çok fazla riskten kaçınmamıza yardımcı olur.

Kardeşinizin sizi provaya götürürken mesaj attığını hayal edin. Olumsuz düşünceniz sizi uyarıyor:"Hey, bu iyi değil!" Böylece kardeşine durmasını söylersin, kendi güvenliği için değilse, senin için. Bu durumda, karamsar düşünceyi ("Mesaj atmak araba kazalarına yol açar!") iyimserlikle ("Bu konuda bir şeyler yapabileceğimi biliyorum") birleştiriyorsunuz.

Hemen hemen hepimiz, ara sıra hiçbir şey çalışmıyormuş gibi görünen zorlu bir süreçten geçiyoruz. Cesaretimiz kırıldığında duyguları tanımlamak sağlıklıdır, ve neyin yanlış olduğu hakkında konuşmak sorun değil. Birine güvenmek ruh halinizi yükseltebilir ve size iyimser olasılıkları hatırlatabilir. Olumsuz düşünme ilerlemenize yardımcı olabilir, Neyin yanlış olduğuna odaklanmadığınız sürece.

Sayfa 4

Nasıl Daha İyimser Olunur?

Çoğunlukla karamsar düşünme eğilimindeyseniz, neyin iyi olduğunu görme konusunda daha iyi olabilirsiniz. İşte denenecek bazı şeyler:

• İyi şeyleri olduğu gibi fark edin. Günün sonunda, 10 dakikanızı ayırarak gününüzü tamamlayın ve minnettar olduğunuz şeylerle gelin. Bunları bir günlüğe yazın veya telefonunuzda veya tabletinizde bir motivasyon uygulaması kullanarak takip edin.
• Hayatınızda iyi şeylerin olmasını sağlayabileceğinize inanmak için zihninizi eğitin. Başarılı olmak için yapabileceğiniz belirli şeyleri kendinize söyleme alışkanlığı edinin. Örneğin:"Çalışırsam, Daha iyi bir not alabilirim." "Pratik yaparsam, Seçmelerde iyi bir performans göstereceğim." "Eğer o gönüllü geziye gidersem, Yeni arkadaşlarla tanışacağım."
• İşler ters gittiğinde kendinizi suçlamayın. İşler planladığınız gibi gitmediğinde iç sesiniz ne diyor? Düşünmek yerine, "Matematikte çok kötü olduğum için o matematik sınavında başarısız oldum. "Kendine söyle:"Yeterince çalışmadığım için o sınavda başarısız oldum. Bir dahaki sefere bunun olmasına izin vermeyeceğim!" demek yerine, "Grace benden ayrıldı çünkü ben bir kaybedenim. Düşünün:"İnsanların ayrılıkların neden bu kadar acı verici olduğunu söylediğini şimdi anlıyorum, ama arkadaşlarımla takılmak tekrar daha iyi hissetmeme yardımcı olacak."
• İyi bir şey olduğunda, kendine kredi ver. İyi bir sonucu mümkün kılmak için ne yaptığınızı düşünün. Test için hazırlandın mı? Özveri ile pratik yapmak mı? Kullandığınız güçlü yönleri ve başarılı olmanıza nasıl yardımcı olduklarını düşünün.
• Kendinize aksiliklerin geçici olduğunu hatırlatın. Bir şeyler ters gider gitmez, Kendinize bunun geçeceğini hatırlatın ve bunun gerçekleşmesi için bir plan yapın. Örneğin:"SAT sonuçlarım umduğum gibi değil, ama daha çok çalışıp tekrar sınava girebilirim."
• Başkalarının kendileri hakkında nasıl konuştuklarına dikkat edin. Arkadaşlar ve aile üyeleri iyimser mi yoksa kötümser mi? Örneğin, baban mı diyor "Sosisli sandviçleri yaktım, Ben sadece berbat bir aşçıyım!" Yoksa "Sosisli sandviçleri yaktım çünkü köpeğin arka bahçede bir sincabı kovalamasını izlerken dikkatim dağıldı!" mı diyor?

İyimserlik öğrenilebilen bir düşünme tarzıdır, bu da karamsarlığın öğrenilemeyeceği anlamına gelir! Biraz zaman alabilir, bu yüzden cesaretiniz kırılmasın. İki stilden daha fazla haberdar olmak, yavaş yavaş iyimser olmanın daha fazla yolunu fark etmeye başlamanıza yardımcı olabilir. Kendine söylemeye devam et, "Daha iyimser olabilirim ve pratik yapmaya devam edeceğim!"