İyimserlik: Pozitif Bakış Açısının Gücü

Gününüz Nasıl Geçiyor?

Okumaya devam etmeden önce, bugün size olan şeylerden bazılarını düşünün. Hatta bir kalem alın ve birkaç spesifik olay yazın.

Ne buldunuz? Çoğunlukla olumlu şeyler mi: "Günüm harika geçiyor! Anneannem kahvaltıda pankek yaptı. Arkadaşlarımla yemek yedim ve İngilizce dersini bugün gerçekten keyifle izledim!" Yoksa kötü gidenler mi: "Anneanne kahvaltı yaptı ve ben öyle geç kaldım ki servisi kaçıram. Arkadaşlar öğle arası 내내 sıkıcı bir dizi hakkında dedikodu yapdı, ve İngilizce dersim vardı. Perşembeleri nefret ediyorum!"

İyimserlik Sağlıklıdır

Araştırmacılar olumlu düşünen insanlar üzerinde çok zaman harcadılar. Sonuç: İyimser bir tutum, bizi daha mutlu, daha başarılı ve daha sağlıklı yapar. İyimserlik, risk altındakiler bile olsa depresyona karşı koruyabilir. İyimser bir bakış açısı, insanları strese karşı daha dayanıklı kılar. İyimserlik hatta insanların daha uzun yaşamasına yardımcı olabilir.

İyimserliğin en iyi yanı, bakış açınız daha pesimist olsa bile bunu öğrenebileceğinizdir.

İyimserlik ve Pesimizm

İyimserlik ve pesimizm, zihniyetlerdir — düşünme ve görme biçimleridir. İyimserler olayların olumlu tarafına bakarlar. Şeylerin iyi gideceğini beklerler. Kendilerine iyi şeyler yapma becerisi ve yeteneği olduğuna inanırlar.

Her şeyin kusurlarına odaklanan insanlar için "pesimist" terimini duymuşsunuzdur. Pesimist, şeylerin kötü gideceğini beklemek veya kötü gidenlere odaklanmak konusunda daha eğilimlidir.

İnsanlar her zaman iyimser veya pesimist değildir, ama çoğu insan bu düşünce kalıplarından birine eğilim gösterir. İyi haber: Eğer daha pesimist eğilimlisiniz, her zaman öyle düşünmek zorunda değilsiniz. Şeyleri görme biçimimizi ayarlayarak hepimiz daha iyimser olabiliriz.

İyimserlik İnsanların Başarılı Olmasına Yardımcı Olur

İyimserlik, bir durumun parlak tarafını görmekten veya iyi şeyler beklemekten ötedir. Zaten olanları açıklama bir yöntemidir de.

İyi bir şey olduğunda, iyimserler durumun o kadar iyi nasıl döndüğüne kendilerinin nasıl katkı sağladığını düşünürler. Yeteneklerini, kendilerinin kalıcı, istikrarlı parçaları olarak görürler. Bu iyi şeyin diğer iyi şeylere nasıl yol açabileceğini düşünürler.

Şeyler beklendiği gibi gitmediğinde, durum tersine döner: İyimserler kendilerini suçlamazlar. Çaresizlikleri geçici olarak görürler. Bir şey ters gittiğinde, iyimserler bunu yeteneklerine değil, spesifik bir durum veya olaya bağlarlar. Çaresizlikleri kişisel bir başarısızlık olarak görmedikleri için, iyimserler pesimistlerden daha iyi hayal kırıklığından toparlanabilirler.

Örnek: Griffin ve Jake ikisi de 2. sınıfta basketbol takımı seçmelerine gider. Hiçbiri final kadrosuna giremez. İkisi de hayal kırıklığına uğrar, ama farklı başa çıkarlar.

Griffin bir iyimserdir. Düşünür: "Seçmelerde çok yetenek vardı ve sadece birkaç boşluk vardı. Bu beni çok çalışmaya itti ve en iyi performansımı verdim — hissetmek iyiydi! Antrenör harika geri bildirim verdi. Önerdiği şeyleri geliştirip bu sezon tüm maçları izleyeceğim. Böylece yıl que daha iyi bir şansım olur."

Griffin spesifik duruma odaklanıyor, kişisel eksikliklere değil. Durumu kalıcı olarak görmüyor. Yıl que takıma gireceğini tamamen bekliyor ve bunu nasıl sağlayacağı hakkında zaten düşünüyor.

Jake daha pesimisttir. Düşünür: "Hakemde hiç şaşırılacak bir şey yok, seçmelerde en kötü ben idim ve antrenör beni sevmiyor. Hiç şansım olmaz. Gerçeği kabul etmeliyim, ben hiç harika bir sporcu değilim." Griffin'in aksine, Jake çaresizliği kişisel olarak alır. Kendini suçlar, ama dış faktörleri (antrenör, hayat) de kendisi aleyhine çalışıyor olarak görür. Hatta bu tek olay, onun sporcu yeteneklerinin tamamına şüpheyle bakmasına neden olur.

Hangi çocuk daha uzun süre moral bozukluğu yaşar? Kim daha çok çalışıp tekrar denemeye eğilimlidir? Kim pes etmeye daha meyillidir?

İyimserlik Dayanıklılığı İnşa Etir

İyimserlik, hayal kırıklığı yaratan olayları, aşabileceğimiz geçici durumlar olarak görmemizi sağlar. Yeniden denemek için bizi güçlendirir, pes etmek yerine. Hedeflerimizi ve hayallerimizi canlı tutar ki, onlara ulaşmak için motivasyonumuzu kullanmaya devam edebilelim. Bu yüzden iyimser insanlar durumları üzerinde daha fazla kontrol sahibi hissederler ve daha yüksek öz-saygıya sahiptir.

Pesimizm, hayal kırıklıkları ve reddedilişleri kişisel olarak almamızı sağlar. Onları aslından daha kalıcı gösterir. Pesimist bir bakış açısı, bir durumun olumsuz yönlerini abartır ki olumlu her şeyin gölgesinde kalır. Pesimist düşünce, şeyler umuldukça gitmediğinde başa çıkmayı zorlaştırır.

Gerçekçi İyimserlik

İyimserlik her şeyin gül gibi olduğu anlamına gelmez. İyimserler sorunları görmezden gelmezler veya hayatın mükemmel olduğunu farzetmezler. Sadece bir durumun iyi tarafına ve şeyleri nasıl iyileştirebileceklerine odaklanmayı tercih ederler. İyimserlerin gerçek güveni vardır çünkü hazırlıklıdırlar: Zor bir sınavda iyi not almak için çalışmaları gerektiğini bilirler. Pratik yapmadan basketbol takımına giremeyeceklerini bilirler.

İyimserlik eylemle el ele gider. Pozitif ve gerçekçi düşünmenin sağlıklı bir dengesi bulmakla ilgilidir.

Pesimizmin Yeri Var mı?

Pesimizm bizi aşağı çekebilir — bu yüzden olumsuz bir zihniyeti değiştirebileceğimizi bilmek iyidir. Ama bu, tüm olumsuz düşünceleri silmek demek değildir. Sağlıklı bir "ne yanlış gitti?" zihniyeti, bir soruna odaklanmamızı sağlar. Neyin yanlış gidebileceği hakkında düşünmek, aşırı risk almamıza yardımcı olur.

Kardeşiniz sizi prova için arabayla götürürken mesaj atıyor olsun. Olumsuz düşünceniz sizi uyarır: "Ey, bu iyi değil!" O yüzden kardeşinize durmasını söylersiniz, kendi güvenliği için olmasa da sizin için. Bu durumda pesimist düşünceyi ("Mesaj atmak kazaya yol açar!") iyimserlikle ("Bunu düzeltebileceğimi biliyorum.") birleştiriyorsunuz.

Hepimizin hemen hemen hepsi, hiçbir şeyin işe yaramadığı gibi göründüğü zor dönemlerden geçer. Hüzün duyduğumuzda hislerimizi tanımlamak sağlıklıdır, neyin yanlış gittiğinden bahsetmek de. Birine güvenmek ruh halinizi düzeltebilir ve iyimser olasılıkları hatırlatabilir. Olumsuz düşünce, yanlış olanlara takılı kalmadığınız sürece ileri gitmenize yardımcı olabilir.

Daha İyimser Olmak İçin

Eğer çoğunlukla pesimist düşünceye eğilimliyseniz, iyi olanları görme konusunda daha iyi olabilirsiniz. İşte deneyebileceğiniz şeyler:

  • Olumlu olayları gerçekleşirken fark edin. Günün sonunda, gününüzü gözden geçirmek ve minnettar olduğunuz şeyleri bulmak için 10 dakika ayırın. Onları bir günlüğe yazın veya telefonunuzdaki/ tabletinizdeki bir motivasyon uygulamasıyla takip edin.
  • Zihninizi, hayatınızda iyi şeyler yaratabileceğinize inandırın. Başarmak için yapabileceğiniz spesifik şeyleri kendinize söyleme alışkanlığı edinin. Örneğin: "Ders çalışırsam daha iyi not alabilirim." "Pratik yaparsam odyoda iyi performans gösteririm." "O gönüllü yolculuğuna gidersem yeni arkadaşlar edinirim."
  • Şeyler ters gittiğinde kendinizi suçlamayın. Şeyler planlandığı gibi gitmediğinde iç sesiniz ne der? "Matematik sınavında kaldım çünkü matematikte berbatım" düşüncesi yerine: "Yeterince çalışmadığım için kaldım. Bir dahaki sefere buna izin vermeyeceğim!" deyin. "Grace benimle çattı çünkü ben bir yenik değilim" yerine: "Ayrılıkların ne kadar acı verici olduğu artık biliyorum, ama arkadaşlarımla vakit geçirmek beni tekrar iyi hissettirecek."
  • İyi bir şey olduğunda kendinize kredi verin. İyi bir sonuca ulaşmada ne yaptığınızı düşünün. Sınava hazırlandınız mı? Adanmışlıkla pratik yaptınız mı? Kullandığınız güçlü yönleri ve onların size nasıl yardımcı olduğunu düşünün.
  • Kendinize çaresizliklerin geçici olduğunu hatırlatın. Bir şey ters gittiği an, bu geçeceğini kendinize hatırlatın — ve bunu nasıl sağlayacağınız için bir plan yapın. Örneğin: "SAT sonuçları umduğum gibi değil, ama daha fazla çalışıp tekrar sınava girebilirim."
  • Başkalarının kendileri hakkında nasıl konuştuğunu fark edin. Arkadaşlar ve aile üyeleri iyimser mi yoksa pesimist mi? Örneğin, babanız "Köfteyi yaktım, ben berbat bir aşçıyım!" mı der, yoksa: "Köfteyi yaktım çünkü dikkatim dağıldı, köpek avluya bir sincap peşinde!" mi der?

İyimserlik öğrenilebilen bir düşünme stilidir, yani pesimizm de unutulabilir! Biraz zaman alabilir, bu yüzden moralinizi bozmayın. İki stilin farkında olmak, daha iyimser olmanın yollarını kademeli olarak fark etmenize yardımcı olabilir. Kendinize "Daha iyimser olabilirim ve pratik yapmaya devam edeceğim!" diye söylemeye devam edin!

Previous:

Next: