Duygusal Tepkilerinizi Yönetme

Cuma öğleden sonra, son dönem. Bir arkadaşınızla planladığınız hafta sonu gezisi tam 4 saat sonra başlıyor. Boş zamanın tadını çıkarabilmek için tüm hafta boyunca derslerine ve ev işlerine yetiştin. Ve şimdi öğretmen Pazartesi günü bir sınav duyurusu yapıyor.

Sen muhtemelen hissetmek rahatsız - ya da belki düpedüz kızgın. Hayal kırıklığına uğramış hissedebilirsiniz. Ayrıca, yapmanız gereken tüm çalışmalar konusunda kendinizi baskı altında veya stresli hissedebilirsiniz.

ama sen nasıl tepki ? Ne yaparsın ve söylersin?

Ayağa kalkıp öğretmene bağırmak isteyebilirsiniz. "Bu adil değil! Bazılarımızın hafta sonu planları var." Ama ders bitene kadar soğukkanlılığınızı korumanız gerektiğini biliyorsunuz - sonra duygularınızı arkadaşınızla paylaşın.

Ama ya sakin değilsen, toplanan tür? Merak etme. Duygular yükseldiğinde herkes iyi tepki verme becerisini geliştirebilir. Sadece bazı insanlar için biraz daha pratik gerekiyor

İyi Tepki Vermeyi Öğrenmek

Duygusal tepkileri yönetmek şu anlama gelir: hissettiğimiz duyguları nasıl ve ne zaman ifade edeceğimizi seçmek .

Duyguları yönetmede iyi iş çıkaran insanlar, duygularını ifade etmenin sağlıklı olduğunu bilirler - ancak onları nasıl (ve ne zaman) ifade ettikleri önemlidir. Bu nedenle, durumlara üretken şekillerde tepki verebilirler:

  • Duygularının onları etkilemesine izin vermek veya sonradan pişman olacakları şeyler söylemek yerine tepki verme şeklini seçebileceklerini bilirler.
  • Ne zaman konuşmanın en iyisi olduğuna ve harekete geçmeden önce beklemenin ne zaman daha iyi olacağına dair bir fikirleri var. veya tepki vermek, ne hissettiklerini.
  • Tepkilerinin daha sonra ne olacağını etkilediğini bilirler - diğer insanların onlara nasıl tepki verdikleri ve kendileri hakkında nasıl hissettikleri de dahil.

Muhtemelen birinin çok duygusal bir şekilde tepki verdiği bir durumdaydınız. sizi o kişi için utandırmak veya utandırmak. Ayrıca, kendi duygularınızın o kadar güçlü hissettiği bir durumda da olabilirsiniz ki, bu yola kendiniz girmemek için tüm öz kontrolünüzü aldınız.

Belki bir zaman düşünebilirsiniz yapmadı tepkinizi yönetin. Belki kaygı, kızgınlık, ya da hayal kırıklığı seni yendi, Olur. Olduğunda, Kendinizi affedin ve daha iyi yapabileceğiniz şeylere odaklanın. Bir dahaki sefere ne yapabileceğinizi düşünün.

P

Duygular 101

Duygularımızı yönetmek ve iyi tepki vermek için kullandığımız beceriler, duygusal zeka (EQ) adı verilen daha büyük bir duygusal beceri grubunun parçasıdır. Duygusal zekayı oluşturan tüm becerileri geliştirmek zaman ve pratik gerektirir.

İyi tepki veren insanlar, bazı temel EQ becerilerinde zaten iyidir. Ancak bunlar herkesin uygulayabileceği becerilerdir:

  • duygusal farkındalık . Bu beceri, herhangi bir anda hissettiğimiz duyguları fark edip tanımlayabilmekle ilgilidir. EQ becerilerinin en temelidir. Ara sıra, Sadece hissettiğimiz duyguyu adlandırmak, duygularımızdan daha fazla sorumlu hissetmemize yardımcı olabilir.
  • Duyguları anlamak ve kabul etmek. Duyguları anlamak bilmek demektir Niye yaptığımız gibi hissediyoruz. Örneğin, kendimize söyleyebiliriz, "Henüz baloya davet edilmediğim için kendimi dışlanmış ve biraz güvensiz hissediyorum. ve iki arkadaşım zaten yaptı."

    Duygularımızı anlaşılabilir olarak görmemize yardımcı olur, verilen durum. Kendimize şöyle düşünebiliriz:"Dışlanmış hissetmeme şaşmamalı - bu durumda böyle hissetmek doğal." Bu, nasıl hissettiğimiz için kendimize biraz nezaket ve anlayış göstermek gibi. Bu bize yardımcı olur kabul duygularımız. Makul olduklarını biliyoruz, ve şu nasıl hissediyorsak öyle hissetmekte sorun yok .

    Duyguları kabul etmek, fark etmek demektir, tanımlama, ve duygularımızı anlamak başkalarını suçlamadan veya kendimizi yargılamadan nasıl hissettiğimiz için. Kendimize nasıl hissettiğimizi başkasının hatası olduğunu söylemek yardımcı olmaz. Duygularımızı yargılamak ve düşünmek de iyi değil, "Böyle hissetmemeliyim" veya "Böyle hissetmem çok kötü!" Amaç, duygularınızı sizinle birlikte kaçmalarına izin vermeden kabul etmektir.

Bu temel beceriler doğal hissettirdikten sonra, gerçekte ne olduğunu daha iyi yönetebilirsin yapmak güçlü duygular hissettiğinde. Temel becerileri uygulamak, zor duyguları daha hızlı aşmanıza da yardımcı olacaktır.

Sen ne yapardın?

Şu durumu hayal edin:Arkadaşlarınız teklifler aldı (veya üniversite kabulleri, takım yerleri, vesaire.). Ama yapmadın. Bir kez tanımladığınızda, anlamak, ve nasıl hissettiğini kabul et, nasıl tepki verebilirsin?

  1. Arkadaşlarının yanındayken mutsuz görünüyorsun, sana neyin yanlış olduğunu soracaklarını umarak.
  2. Zaten randevusu olan insanlar hakkında dedikodu, ve aptal dansa gitmek bile istemediğini söyle.
  3. Bir arkadaşa güvenmek, "Henüz sorulmadığı için kendimi kötü hissediyorum. Ama yine de arkadaşlarımla gidebilirim."
  4. Kendinize bunun dünyanın sonu olmadığını hatırlatın. Zaman vermeye karar verin ve gününüzü mahvetmesine izin vermeyin.

Her seçeneği düşünün ve her biri için bir sonraki adımda ne olabileceğini düşünün. Hangi reaksiyon en iyi sonuca yol açar?

Durumlara nasıl tepki vereceğimiz konusunda her zaman bir seçeneğimiz vardır. Bunu bir kez anladığımızda, iyi sonuç veren seçimler yapmak daha kolaydır.

İyi tepki vermeyi öğrenmek pratik gerektirir. Ancak duygusal durumları adım adım ele alma ve duyguları sağlıklı yollarla ifade etme konusunda hepimiz daha iyi olabiliriz. Ve bu iyi hissetmek için bir şey!

Previous:

Next: