• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Duygusal Tepkilerinizi Yönetmek

Cuma öğleden sonu, son ders. Bir arkadaşınızla planladığınız hafta sonu kaçamak tam 4 saat sonra başlıyor. Hafta boyunca ders çalışıp ev işlerini hallederek zaman ayırdınız. Ve şimdi öğretmen pazartesi günü bir sınav duyuruyor.

Muhtemelen hissediyorsunuz rahatsızlık — hatta tamamen öfke. Hayal kırıklığı da duyabilirsiniz. Yapmanız gereken tüm çalışma yüzünden baskı ve stres hissedebilirsiniz.

Peki nasıl tepki vereceksiniz? Ne yaparsınız ve ne dersiniz?

Öğretmene zıplayıp "Bu adil değil! Bazılarımızın hafta sonu planları var!" demek isteyebilirsiniz. Ama dersten çıkana kadar sakin kalmanız gerektiğini bilirsiniz — sonra arkadaşınızla duygularınızı paylaşırsınız.

Peki ya sakin, toparlanmış tip değilseniz? Endişelenmeyin. Herkes, duygular yüklü olduğunda iyi tepki verme becerisini geliştirebilir. Bazıları için sadece biraz daha fazla pratik gerektirir.

İyi Tepki Vermeyi Öğrenmek

Duygusal tepkileri yönetmek, hissettiğimiz duyguları nasıl ve ne zaman ifade edeceğimizi seçmek demektir.

Duyguları iyi yöneten insanlar, hissettiklerini ifade etmenin sağlıklı olduğunu bilirler — ama nasıl (ve ne zaman) ifade ettiklerinin önemli olduğunu da bilirler. Bu yüzden durumlara üretken yollarla tepki verebilirler:

• Duyguların onları daha sonra pişman olacakları şeyler yapmaya veya söylemeye itmesine izin vermek yerine, nasıl tepki vereceklerini seçebileceklerini bilirler.
• Konuşmanın ne zaman en iyi olduğunu — ve hissettiklerine dayanarak harekete geçmeden veya tepki vermeden önce beklemenin ne zaman daha iyi olduğunu hissederler.
• Tepkilerinin आगे neler olacağını etkilediğini — başkalarının onlara nasıl tepki vereceğini ve kendileri hakkında nasıl hissedeceklerini bilirler.

Muhtemelen birinin çok duygusal bir şekilde tepki verdiği, sizi kıpırdatıp o kişi için utandırdığınız bir durumda bulundunuzdur. Kendi duygularınızın da öyle güçlü olduğu, kendinizi o yola gitmekten alıkoymak için tüm öz-disipliniz gerektiği durumlarda da olmuş olabilirsiniz.

Belki de tepkinizi yönetmediğiniz bir zamanları düşünebilirsiniz. Kaygı, öfke veya kızgınlık sizi yenmiş olabilir. Olur. Olduğunda kendinizi affedin ve ne yapabilirdiniz diye odaklanın. Bir dahaki sefere ne yapabileceğiniz hakkında düşünün.

Duygular 101

Duygularımızı yönetmek ve iyi tepki vermek için kullandığımız beceriler, duygusal zeka (EQ) adı verilen daha geniş bir duygusal beceri grubunun bir parçasıdır. Duygusal zekayı oluşturan tüm becerileri geliştirmek zaman ve pratik alır.

İyi tepki verenler zaten bazı temel EQ becerilerinde iyidir. Ama bunlar herkesin uygulayabileceği becerilerdir:

• Duygusal farkındalık. Bu beceri, herhangi bir an hissettiğimiz duyguları fark etme ve tanımlama yeteneğidir. EQ becerilerinin en temelidir. Bazen sadece hissettiğimiz duyguyu isimlendirmek, duygularımız üzerinde daha çok kontrol sahibi hissetmemizi sağlayabilir.
• Duyguları anlama ve kabul etme. Duyguları anlamak, neden öyle hissettiğimizi bilmek demektir. Örneğin, kendimize "Henüz davet edilmediğim için ve iki arkadaşım zaten davet edildiği için dışlandım ve biraz güvensiz hissediyorum" diyebiliriz.
  
  Durum verildiğinde duygularımızın anlaşılır olduğunu görmemiz yardımcı olur. Kendimize şöyle diyebiliriz: "Bu durumda dışlanmış hissetmem doğal, bu yüzden bu hisi yaşamam normal." Bu, kendiimize hislerimiz için küçük bir şefkat ve anlayış göstermesine benzer. Bu, duygularımızı kabul etmemize yardımcı olur. Onların makul olduğunu ve ne hissettiyorsak o hissetmenin tamamen normal olduğunu biliriz.
  
  Duyguları kabul etmek, duygularımızı fark etmeyi, tanımlamayı ve anlamayı diğerlerini suçlamadan veya kendimizi yargılamadan gerçekleştirmektir. Nasıl hissettiğimizin başkalarının hatası olduğunu kendimize söylemek faydalı değildir. Duygularımızı yargılayıp "Bunu hissetmemeliyim" veya "Bunu hissetmem berbat!" diye düşünmek de iyi değildir. Amaç, duygularımızı onları kontrol etmeye bırakmadan kabul etmektir.

Bu temel beceriler doğal hissettirmeye başladığında, güçlü duygular hissettiğimizde ne yapacağımızı yönetme konusunda daha yetkin hale geliriz. Temel becerileri uygulamak, zor duyguların üzerinden daha çabuk gelmemize de yardımcı olur.

Siz Ne Yapardınız?

Bu durumu hayal edin: Arkadaşlarınız davet aldılar (veya üniversite kabulü, takımda yer alma vb.). Ama siz almadınız. Hissettiklerinizi tanımlayıp, anlayıp, kabul ettikten sonra nasıl tepki verebilirsiniz?

1. Arkadaşlarınızın yanında mutsuz bakarak, onların size ne olduğunu sormasını umarsınız.
2. Davet alanlar hakkında dedikodu yaparsınız ve "Yine de o aptal dansa gitmek istemiyorum" dersiniz.
3. Bir arkadaşa güvenip: "Henüz davet edilmediğim için kötü hissediyorum. Ama yine de arkadaşlarımla gidebilirim" dersiniz.
4. Kendinize "Bu dünya sonu değil" hatırlatırsınız. Zaman tanımaya ve bu durumun gününüzü mahvetmesine izin vermemeye karar verirsiniz.

Her seçeneği düşünün ve her biri için önümüzde ne olabileceğini düşünün. Hangi tepki en iyi sonuca yol açar?

Durumlara nasıl tepki vereceğimiz konusunda her zaman bir seçim hakkımız vardır. Bunu fark ettiğimizde, işe yarayan seçimler yapmak daha kolay hale gelir.

İyi tepki vermeyi öğrenmek pratik gerektirir. Ama hepimiz duygusal durumları kaldırımı atlatma ve duyguları sağlıklı yollarla ifade etme konusunda daha iyi olabiliriz. Ve bu, kendimiz hakkında iyi hissetmemiz için bir sebep!