• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Ergenler İçin Çırpıcı Egzersizleri

Bazı insanların düşündüğünün aksine, çırpıcılık fiziksel olarak zorlayıcı bir spordur. Diğer spor takımlarını desteklerken, yarışma rutinlerini gerçekleştirirken ve eğlenirken çırpıcılar çeşitli kas gruplarını çalıştırır ve uzatır. Güç ve esnekliği korumak ve kas gerilmeleri ile diğer sakatlıkları önlemek için çırpıcılar günlük antrenman egzersizleri yapmalıdır.

Şınav Hareketleri

Çırpıcılık için güçlü bir karın bölgesi önemlidir. Karın kasları, çırpıcılık zıplamalarında (parmak uçlarına dokunma, pike zıplaması) ve tumbling (zemin jimnastiği) hareketlerinde kullanılır. Doğru şınav hareketi için, yere yatın, bacaklarınızı bükün ve çenenizi tavana doğru tutun. Karın kaslarınızı sıkı tutarak, omuz kemikleriniz hafifçe yerden kalkana kadar hafifçe kalkın.

Şınav (Push-up)

Kol kuvveti, stunt çalışmaları ve tumbling için kritik bir faktördür. Güçlü kol kasları, hassas ve güçlü hareketler yapmanıza da yardımcı olur. Temel şınav, yere yüzüstü yatarak, ağırlığınızı ayak parmak uçlarınız ve omuz genişliğinde, göğüs yüksekliğinde olan elleriniz üzerine koyarak, kolları uzatarak vücudu yukarı kaldırarak yapılır. Plank pozisyonuna geldikten sonra, kolları yaklaşık 90 derece açı yapana kadar vücudu tekrar yere indirin ve tekrarlayın.

Çömelme Zıplamaları

Çömelme zıplamaları bacak kuvvetini artırmak için harika bir egzersizdir. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, dizlerinizi bükerek oturma veya çömelme pozisyonuna gelin. Çömelme pozisyonunda bir an bekleyin, ardından mümkün olduğunca yüksek zıplayarak yukarı fırlayın. Darbe sonucu sakatlığı önlemek için dizlerinizi hafifçe bükerek inin.

Bacak Kaldırma

Bacak kaldırma çeşitli yollarla yapılabilir. Ayakta bacak kaldırma için, bir duvara veya sandalyeye tutun. Bacaklarınızı düz tutun, parmak uçlarınızı uzatın, bir bacağınızı havaya kaldırın ve kontrollü bir hareketle tekrar indirin. Ayakta bacak kaldırma öne, yana veya arka yapılabilir. Başka bir tür de oturarak bacak kaldırmadır. Yerle bir stratle pozisyonda oturun, hafifçe geriye yaslanın ve ellerinizi önünüzde yere koyarak denge sağlayın. Her iki bacağınızı aynı anda mümkün olduğunca yüksek kaldırın. Bacaklarınızı yerde değdirmeden aynı anda kaldırın ve indirin.

Yüksek Tekmeler

Bacak tekmeleri esnekliği artırır ve temiz, hızlı zıplamalar yapmanıza yardımcı olur. Ayaklarınızı birleştirip ellerinizi yukarı "V" şeklinde kaldırarak başlayın. Üst vücudunuzu bu pozisyonda tutarak, bir bacağınızı karşılıklı kolunuza (örneğin sağ bacağınızı sağ kolunuza) dokunacak kadar yukarı tekmin. Bu hareketi her bacak için en az 10 kez tekrarlayın.