• Bebekler
• Bir Aile Bina
• çocuklar
• Genel Ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Toddlers
• gebelik

Gençler için amigo Egzersizleri

Bazı insanlar düşünebilir ne rağmen , amigo fiziksel olarak zorlu bir spordur . , Eğlenmek diğer spor takımları tezahürat ve rekabet rutinleri yerine getirirken , ponpon çalışma ve çeşitli kas gruplarını germe vardır . Gücünü ve esnekliğini korumak için , ve kas suşları ve diğer yaralanmaları önlemek için , ponpon günlük eğitim egzersizleri meşgul olmalıdır .
Crunches

güçlü bir çekirdek olması amigo için önemlidir . Mide kasları amigo kullanılan ayak dokunur gibi atlar ve turna yuvarlanan yanı sıra atlar . Bacaklarınızı bükülmüş ve çene tavan bakacak uygun egzersizi yapmak için , katta yalan . Sıkı karın kasları tutmak omuz bıçakları kadar hafifçe oturup yerden biraz vardır .
Pushups

Kol gücü dublör çalışma ve yuvarlanan önemli bir faktördür . Tonda kol kasları da hassas , güçlü hareketleri yürütmek yardımcı olur. Temel itmek dışında ve yüksek ile kollarınızı uzanan göğüs hakkında kabaca omuz genişliği olan ayaklarınızı ve ellerinizi topları , üzerinde ağırlığı ile yere yüzüstü pozisyon aşağı dönük kendinizi yukarı kaldırmak suretiyle yapılır . Tahta konumuna kendinizi yükselterek sonra , tekrarlamadan önce , yaklaşık 90 derecelik bir açıyla kollarınızı getirerek , geri aşağı yere kendinizi düşürmek .
Squat
atlar

squat sıçramaları bacak kuvvetini artırmak için büyük bir egzersiz vardır . Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta başlayın ve bir oturma veya çömelme pozisyonunda kadar dizlerinizi bükün . Mümkün olduğunca yüksek atlama , yukarı bahar sonra , bir an için ağız kavgası tutun . Dizlerinizi hafifçe eğildi Land etkisi yaralanmayı önlemek için .
Bacak

Bacak şekillerde bir dizi yapılabilir asansörleri Asansörler . Bacak asansörler ayakta yapmak için , destek için bir duvara ya da sandalyenin üzerine tutun . Düz bacak tutulması ve ayak parmakları işaret , yerden bir bacak kaldırma ve kontrollü hareket aşağı geri getirmek . Ayakta bacak asansörleri ön , yan veya arka yapılabilir . Bacak kaldırma , başka tür oturma bacak kaldırma olduğunu. Bir ata biner pozisyonda katta oturan , hafifçe geriye yaslanıp denge için önünüzde yere ellerini koymak . Gibi yüksek olabildiğince aynı anda yerden her iki bacağı kaldırın . Kaldırın ve onları zemine temas izin vermeden aynı anda iki bacak indirin.
Yüksek Başladı

Bacak başladı esneklik ile yardım ve temiz , hızlı atlar elde yardımcı . Yüksek "büyüdü birlikte ayak ve kollar ile ayakta başlayın; V " şekil . Bu pozisyonda üst vücut tutmak , sağ kol kadar sağ bacak tekme , ilgili kol - için örnek ulaşmak için bir bacak kadar tekme . Her bacak ile bu HAREKET en az 10 kez tekrarlayın .