Nasıl Basketbol Atlama patlamalar Geliştirmek için
LeBron James ve Vince Carter gibi sepete patlayabilir ister misiniz ? Bu sadece herkese doğal gelmiyor - Eğer bir patlayıcı atlamacı olmayı çalışmalıdır . Eğer bir patlayıcı hücum oyuncusu ve ribaund olabilir böylece
Sen Platform
Basketbol çember
ihtiyacınız olacak şeyler - Bu yazıda ben " şerbetçiotu " artırabilir bir egzersiz üzerinde durulacak . Talimatları
Basketbol ayakkabıları 1
güvenle arazi bir platform alın otelleri. Ayrıca kilo desteklemek mümkün olurken yeterli iniş ped sağlamak için yeterince büyük olmalıdır . Sen maksimum dikey sıçrama yaklaşık yarısı olan bir yükseklikte başlamalıdır . Yığılmış aerobik adımlar bunun için büyük , ama bir ev yapımı kutu de çalışacaktır .
2
sepet önünde kutusu yaklaşık 3 metre yerleştirin .
3
sizin ve sepet arasındaki platformu ile yere kendinizi yerleştirin . Sen platformdan yaklaşık 12 santim olmalıdır .
4
, ayak topları kilo değişen dizleri bükme ve çene yukarı sırtınızı dik tutarak bir atlama pozisyonunu varsayalım . Jump ( patlayabilir ) . Eğer arazi zaman , dizlerinizi bükün ve ayak topları iniş tarafından usulca arazi emin olun . Eğer düzgün vücut pozisyonunu korumak için jant üzerinde gözlerini odaklanmalıdır atlama yaparken . Eğer bükük dizleri ( platformda olduğu gibi platformda iniş üzerine , hızla yere ve toprağa aşağı atlamak , ayak topları ) yere iniş üzerine . , hızla genişletilmiş iki kol ile sepet kadar patlayabilir . Sen net veya jant üzerinde örneğin , iki elinizle sepet ikinci döngü bir öğeyi dokunarak kendinizi meydan istiyorum . Zeminde yumuşak iniş üzerine , etrafında dönmek diğer kutunun yan ve işlemi tekrarlayın . Bu egzersiz için bir egzersiz rutin oluşturun . İyi bir başlangıç , beş patlama atlar üç set olacak ve oradan kurabilirsiniz .
5
6
7
8
9
