• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Gençler İçin Stres Azaltma Egzersizleri

Okul işleri, okul dışı aktiviteler, romantik ilişkiler, hormon fırtınalarının yanısıra; bu tümler genç çocuğunuzun üzerini çekebilir. Ebeveyn olarak, gençinize hayatın zorluklarıyla başa çıkarken stresini azaltacak başa çıkma mekanizmalarını öğretme fırsatını yakalayarak endişenizi gösterin. Onu, kendisi için en iyi işleyenleri bulması için çeşitli stres azaltma egzersizlerini denemeye ve ihtiyaç duyulduklarında kullanmaya teşvik edin.

Yazma Egzersizi

Boğucu düşünceleri kağıda dökmek zihni temizleyebilir. "Psychology Today" günlük olarak düzenli bir zamanda günlük tutmanın stres seviyelerini önemli ölçüde azaltabileceğini belirtir. 5-15 dakika ayırmak meşgul bir genç için çok gelebilir, ama getirisi harcanan zamanı fazlasıyla karşılayacaktır. Gençiniz kişisel günlüğünde yukarı aşağıları hakkında yazmaya başladıkça ve faydalarını yaşamaya başladıkça, bu uygulamayı sürdürmek isteyebilir. Gençinizi yaratıcı olmaya ve kendini şiir, kısa hikaye ve ilustrasyonlar yoluyla ifade etmeye teşvik edin.

Sadece Nefes Alın

Derin nefes alma, stres altında gençinizin sakin kalmasına yardımcı olacak etkili bir araçtır. Genç, psikolog D'Arcy Lyness'in KidsHealth.org gençler bölümü yazısına göre, stresli durumlarda kullanmak için nefes egzersizleri öğrenerek strese bir ragevlenme yanıtı tetikleyebilir. Gençiniz stresli eve geldiğinde, evinizdeki sessiz bir köşeye oturup yavaşça burnundan nefes alıp ağızdan vermeyi teşvik edin. Bu egzersiz dışarıda da yapılabilir: Tatlı bir çiçeğin kokusunu almak için durup, sadece gözlerini kapatıp burnundan alıp ağızdan vererek gerilimi atmak. Hiperventilasyonu önlemek için derin nefes egzersizleri yavaş yapılmalıdır. Sessizce saymak, odaklanmasına ve nefes alımından bir veya iki saniye daha uzun süre verme yapmasına yardımcı olabilir.

Fiziksel Olmak

Farklı aerobik egzersiz türleri, vücudun endorfin salgılayarak gençinizin biriken gerilimini atmasına yardımcı olur. Gençinizi, stres atıcı olarak keyif alacağı bir aerobik egzersiz seçmeye teşvik edin; örneğin müzik dinlerken günde yürüme bandında yürüme/koşu. Bisiklet sürme veya yerel parkta koşma, aerobik/dans dersine katılma veya evde videoyu takip etme kalp atımını hızlandırabilir. Topluluk havuzunda bir arkadaşla yüzme bahisleri de aerobik yapılabilir. Stresi azaltmak için her egzersiz aerobik olmak zorunda değildir. Tırmanış atıcılığı veya at binme gibi bir rekreasyonel uğraş, keyifli olabilir, güven artırabilir ve stres seviyelerini düşürebilir. Eğer gençiniz zaten aerobik egzersiz yapmıyorsa, önce hekimiyle bir kontrol randevusu ayarlayın.

Meditasyon

Meditasyon teknikleri, gençinizin rahatlamasına ve stresini azaltmasına yardımcı olabilecek zihinsel egzersizlerdir. Meditasyon, zihne sürekli zihinsel aktiviteden mola verir (Psikolog Robert Duff, "Psychology Today" yazısında). Gençinizi, rahatsız zihnini sakinleştirmek için basit görselleştirme teknikleri yapmaya teşvik edin. Her gün birkaç dakika için zamanlayıcı kurun ve medite etmek için rahat bir yer bulun. Gözlerini kapatıp olumlu düşüncelerin zihninden geçmesine izin vermek onu sakinleştirmeye yardımcı olacaktır. Başarmak istedikleri şeyleri görselleştirmek (örneğin bir sınavı geçmek), ona daha güvenli hissettirecektir; sadece basit bir doğa manzarasını görselleştirmek onu yenileyebilir. Doğanın konuşmasıyla, yeşil bir alanda zaman geçirmek de zihnin rahatlamasını ve yenilenmesini sağlar.