Egzersiz Neden Akıllıcadır?

Muhtemelen sayısız kez egzersizin "sizin için iyi" olduğunu duymuşsunuzdur. Ama bunun senin de iyi hissetmene yardımcı olabileceğini biliyor muydun? Doğru miktarda egzersiz yapmak, enerji seviyenizi yükseltebilir ve hatta ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Ödüller ve Faydalar

Uzmanlar, gençlerin her gün 60 dakika veya daha fazla orta ila şiddetli fiziksel aktivite yapmasını tavsiye ediyor. İşte sebeplerden bazıları:

  • Egzersiz vücudun her yerine fayda sağlar, akıl dahil. Egzersiz yapmak, vücudun bir kişinin kendini iyi hissetmesine yardımcı olabilecek kimyasallar üretmesine neden olur. Egzersiz, insanların daha iyi uyumasına yardımcı olabilir. Ayrıca hafif depresyon ve düşük benlik saygısı olan bazı insanlara da yardımcı olabilir. Artı, egzersiz, insanlara gerçek bir başarı duygusu verebilir ve 100 metre koşusunda eski bir zamanı yenmek gibi bir hedefe ulaşmış olmaktan gurur duyabilir.
  • Egzersiz, insanların kilo vermesine ve bazı hastalıkların riskini azaltmasına yardımcı olur. Düzenli egzersiz yapmak kişinin bazı hastalıklara yakalanma riskini azaltır, obezite dahil, 2 tip diyabet, ve yüksek tansiyon. Egzersiz ayrıca vücudunuzu sağlıklı bir kiloda tutmanıza yardımcı olabilir.
  • Egzersiz, bir kişinin iyi yaşlanmasına yardımcı olabilir. Bu şimdi önemli görünmeyebilir, ama vücudun sana daha sonra teşekkür edecek. Örneğin, osteoporoz (kemiklerin zayıflaması) insanlar yaşlandıkça bir sorun olabilir. Ağırlık taşıyan egzersiz - atlama gibi, koşma, veya tempolu yürüyüş - kemiklerin güçlü kalmasına yardımcı olabilir.

Dengeli bir egzersiz rutininin üç bölümü şunlardır:aerobik egzersiz, kuvvet antrenmanı, ve esneklik eğitimi.

Aerobik egzersizi

Diğer kaslar gibi, kalp iyi bir antrenmandan hoşlanır. Aerobik egzersiz, kalbi pompalayan ve daha zor nefes almanızı sağlayan herhangi bir egzersiz türüdür. Kalbinize ve ciğerlerinize düzenli olarak bu tür egzersizler yaptığınızda, güçlenirler ve vücudunuzun her yerine oksijen (oksijen taşıyan kan hücreleri şeklinde) almada daha iyidirler.

Takım sporları yapıyorsanız, Muhtemelen uygulama günlerinde en az 60 dakika veya daha fazla orta ila şiddetli aktivite alıyorsunuz. Size harika bir aerobik antrenmanı sağlayan bazı takım sporları basketboldur. Futbol, lakros, hokey, ve kürek çekmek.

Ama takım sporları yapmıyorsanız, Endişelenme - aerobik egzersiz yapmanın birçok yolu var. Bunlar arasında bisiklet, koşma, yüzme, dans, sıralı paten, tenis, kros kayağı, Doğa yürüyüşü, ve hızlı yürümek.

Kuvvet Antrenmanı

Kalp, düzenli egzersizden yararlanan tek kas değildir. Vücudunuzdaki diğer kaslar da egzersiz yapmaktan hoşlanır. Kaslarınızı kullandığınızda, daha güçlü hale gelirler.

Güçlü kaslar da bir artıdır çünkü eklemlerinizi destekler ve yaralanmaları önlemeye yardımcı olur. Kas ayrıca yağdan daha fazla enerji kullanır, bu nedenle kaslarınızı geliştirmek daha fazla kalori yakmanıza ve sağlıklı bir kilonuzu korumanıza yardımcı olacaktır.

Kaslarınızı ve kemiklerinizi güçlendirmek için ağırlık kaldırmanız gerekmez. Farklı egzersiz türleri farklı kas gruplarını güçlendirir, Örneğin:

  • silahlar için, kürek çekmeyi veya kros kayağı yapmayı deneyin. Pull-up'lar ve şınavlar, o eski beden eğitimi dersi beklemeleri, kol kasları oluşturmak için de iyidir.
  • Güçlü bacaklar için koşmayı dene, bisiklet sürmek, kürek çekme, ya da paten. Squat ve bacak kaldırma hareketleri de bacakları çalıştırır.
  • Karın ve çekirdek gücü için, kürek çekmeyi yenemezsin, yoga veya pilates, tahtalar ve mekik.

Esneklik Eğitimi

Kalbi ve diğer kasları güçlendirmek, egzersizin tek önemli amacı değildir. Egzersiz ayrıca vücudun esnek kalmasına yardımcı olabilir, yani kaslarınız ve eklemleriniz kolayca gerilir ve bükülür.

Esnek olmak, bir kişinin spor performansını iyileştirmeye de yardımcı olabilir. Bazı aktiviteler, dans veya dövüş sanatları gibi, büyük esneklik gerektirir. Ancak artan esneklik, insanların diğer sporlarda daha iyi performans göstermesine de yardımcı olabilir. futbol veya lakros gibi.

Esnekliği teşvik eden spor ve aktiviteleri bulmak kolaydır. Karate gibi dövüş sanatları, bale, Jimnastik, ve yoga iyi seçimlerdir. Antrenmanınızdan sonra esneme, esnekliğinizi artırmanıza da yardımcı olacaktır.

Benim İçin Doğru Nedir?

İnsanların bir egzersiz programını bırakmasının en büyük nedenlerinden biri ilgi eksikliğidir:Yaptığınız şey eğlenceli değilse, bunu sürdürmek zor. İyi haber şu ki, hangisinin size ilham verdiğini görmek için tonlarca farklı spor ve aktivite var.

Doğru egzersiz türünü seçerken, egzersiz kişiliğinizi düşünmenize yardımcı olabilir. Örneğin, Yalnız ve kendi programınıza göre çalışmayı sever misiniz? Öyleyse, koşmak gibi solo sporlar, bisiklet sürmek, ya da snowboard sizin için olabilir. Yoksa bir ekibin parçası olmaktan kaynaklanan ortak motivasyonu ve arkadaşlığı seviyor musunuz? Okul sporları, okul içi ligler, kulüp takımları, ve teslim alma oyunları, başkalarıyla aktif kalmanın harika yollarıdır.

Ayrıca pratik hususlar etrafında planlamanız gerekir, örneğin seçtiğiniz aktivitenin uygun fiyatlı ve sizin için uygun olup olmadığı gibi. (Ata binme gibi aktiviteler şehirlerde yaşayanlar için daha zor olabilir, örneğin.) Sporunuza ne kadar zaman ayırabileceğinizi de düşünmek isteyeceksiniz.

Egzersizi anlayan biriyle konuşmak iyi bir fikirdir. spor salonundaki bir koç veya fitness uzmanı gibi. Size ve fitness seviyenize uygun bir programa başlamanızı sağlayabilir.

Doktorlar çoğu insanın düzenli egzersizden fayda gördüğünü bilirler. engelli veya astım gibi tıbbi sorunları olanlar bile. Bir sağlık sorununuz veya başka bir endişeniz varsa (fazla kilolu olmak veya çok formda olmak gibi), Bir egzersiz planına başlamadan önce doktorunuzla konuşun.

Kalbe olan faydaları düşünüldüğünde, kaslar, eklemler, ve akıl, egzersizin neden akıllıca olduğunu görmek kolaydır. Ve egzersizle ilgili en güzel şey, başlamak için asla çok geç olmamasıdır. Küçük şeyler bile, yeni başladığınızda egzersiz olarak sayılabilir – kısa bir bisiklete binmek gibi. köpeği gezdirmek, veya yaprakları tırmıkla.

Previous:

Next:No