• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Egzersizin Faydaları: Aerobik, Kuvvet, Esneklik ve Doğru Spor Seçimi

Egzersiz "iyidir" denir ama sizi iyi hissettireceğini biliyor muydunuz? Doğru miktarda egzersiz enerji seviyenizi artırır, ruh halinizi iyileştirir.

Ödüller ve Faydalar

Uzmanlar ergenlerin günde en az 60 dakika orta/yoğun fiziksel aktivite yapmasını önerir. Nedenleri:

• Vücudun her kısmına (zihin dahil) fayda: Egzersiz "iyi hissettiren" kimyasallar salgılar. Uykuyu iyileştirir, hafif depresyon ve düşük özgüven için yardımcı olabilir. Hedefe ulaşma (100m koşu rekoru kırmak gibi) başarı/gurur hissiyatı verir.
• Kilo kontrolü ve hastalık riski azaltma: Düzenli egzersiz obeziti, tip 2 diyabet, hipertansiyon riskini düşürür. Sağlıklı kilo korumaya yardımcı olur.
• Sağlıklı yaşlanma: Şimdi önemsiz gelse de vücudunuz sonra minnettar olur. Osteoporoz (kemik erimesi) yaşlanmayla gelir. Ağırlık taşıyan egzersizler (zıplama, koşu, hızlı yürüyüş) kemikleri güçlü tutar.

Dengeli egzersiz rutininin üç bileşeni: aerobik, kuvvet, esneklik antrenmanı.

Aerobik Egzersiz

Kalp da bir kas, egzersiz sever. Aerobik egzersiz kalbi çarpıştırır, nefesi zorlaştırır. Düzenli yapıldığında kalp/akciğer güçlenir, vücuda oksijen (oksijenli kan hücreleri) taşıması artar.

Takım sporları oynuyorsanız antrenman günlerinde zaten 60+ dakika orta/yoğun aktivite yaparsınız. Harika aerobik sporlar: basketbol, futbol, lacrosse, hokey, kürek.

Takım sporu yapmıyorsanız endişelenmeyin; alternatifler: bisiklet, koşu, yüzme, dans, paten, tenis, kayak, trekking, hızlı yürüyüş.

Kuvvet Antrenmanı

Kalp değil, vücuttaki diğer kaslar da egzersizden güçlenir. Kaslarınızı kullandığınızda güçlenirler.

Güçlü kaslar eklemleri destekler, sakatlık riskini azaltır. Kas yağdan daha fazla enerji harcar; kas yapmak kalori yakımını artırır, kilo kontrolüne yardımcı olur.

Ağırlık kaldırmak zorunda değilsiniz. Farklı egzersizler farklı kas gruplarını çalıştırır:

• Kol için: Kürek, kayak. Çekme (pull-up) ve şınav (push-up) klasiklerdir.
• Bacak için: Koşu, bisiklet, kürek, paten. Squat ve bacak kaldırma da işe yarar.
• Karın/çekirdek için: Kürek, yoga/pilates, plank, şınav (crunch).

Esneklik Antrenmanı

Kalp/kas güçlendirme tek hedef değil. Egzersiz vücudu esnek tutar; kas/eklemler rahat esner/bükülür.

Esneklik spor performansını artırabilir. Dans, dövüş sanatları yüksek esneklik ister. Artan esneklik futbol, lacrosse gibi sporda da performansı iyileştirir.

Esneklik kazandırma kolay: Karate, bale, jimnastik, yoga iyi seçenekler. Antrenman sonrası esneme de esnekliği artırır.

Size Hangi Spor Uygun?

Egzersiz programı bırakılmasının en büyük nedeni ilgi kaybı: Keyifli değilse sürmek zordur. İyi haber: denenecek tonlarca spor/aktivite var.

Spor seçerken "antrenman kişiliğinizi" düşünün. Yalnız, kendi programınızda mı çalışmayı seversiniz? O zaman koşu, bisiklet, snowboard gibi solo sporlar. Takım motivasyonu/arkadaşlığı mı? Okul takımları, intramural ligler, kulüp takımları, arkadaşlarla maç harikadır.

Pratik durumları planlayın: Aktivite uygun mu, erişilebilir mi? (At biniciliği şehirde zor olabilir.) Ne kadar zaman ayırabileceğinizi düşünün.

Konuyu bilen biriyle (antrenör, spor salonu uzmanı) konuşun; size uygun, seviyenize göre program hazırlar.

Doktorlar düzenli egzersizin çoğu insana (engelli, astımlı dahil) fayda sağladığını bilir. Sağlık sorunu (kilolu, çok hareketsiz) varsa program başlatmadan önce doktorunuza danışın.

Kalp, kas, eklem, zihin faydalarını düşünürsek neden egzersizin akıllıca olduğu açık. Harika yanı: başlamak için asla geç kalınmaz. Başlarken küçük şeyler de sayılır: kısa bisiklet turu, köpeği yürütmek, yaprak toplamak.