Ergenler Nasıl Formda Kalabilir?

Daha formda olmak için ne yapabilirim?

Her türlü düzenli fiziksel aktivite formunuzu ve sağlığınızı iyileştirir. En önemli şey hareket etmeye devam etmektir!

Egzersiz, dişlerinizi fırçalama, yeme ve uyuma gibi günlük rutininizin bir parçası olmalıdır. Beden eğitimi dersinde, bir spor takımına katılarak veya kendi başınıza çalışarak yapılabilir. Şu ipuçlarını aklınızda bulundurun:

  • Pozitif kalın ve keyif alın. İyi bir zihniyet önemlidir. Eğlenceli bulduğunuz bir aktivite seçin. Beğendiğiniz bir şeyi seçerseniz devam etme olasılığınız artar. Birçok kişi başkasıyla egzersiz yapmanın daha eğlenceli olduğunu bulur, bu yüzden arkadaş veya aile üyelerini de harekete dahil edin.
  • Adım adım gidin. Küçük değişiklikler daha iyi formun birikimine yol açar. Örneğin, okula veya arkadaşınızın evine araba yerine yürüyerek veya bisiklete binerek gidin. Otobüstenden birkaç durağı öncesinde inip kalan yolu yürüyün. Asansör veya merdiven yerine merdivenleri kullanın.
  • Kalbinizi pompalayın. Ne seçerseniz seçin, daha zor nefes almanızı ve kalp atım hızınızı artıran aerobik aktivite içermelidir. Bu en iyi egzersiz türüdür çünkü form seviyenizi artırır, kalbinizi ve akciğerlerinizi daha iyi çalıştırır. Ayrıca vücut yağlarını yakar. Aerobik aktivite örnekleri: basketbol, koşu, yüzme.
  • Isınmayı unutmayın. Herhangi bir fiziksel aktiviteden önce kolay egzersizler veya hafif esneme yapın. Bu kaslarınızı ısırır ve sakatlanma riskini azaltabilir. Esneme kas ve eklemleri daha esnek hale getirir. Egzersizden sonra da kasları serinletmek için esneme yapmak önemlidir.

Hedefiniz her gün bir tür egzersiz yapmak olmalıdır. En az 20-30 dakika durmadan aerobik aktivite yapmak en iyisidir. Mümkün olduğunca sık yapın, ama acı hissetmeyecek kadar.

Sağlıklı Bir Yaşam Tarzı

Egzersizin yanı sıra, hayatınızda birkaç küçük değişiklik daha sizi sağlıklı tutabilir:

  • Daha az TV izleyin veya bilgisayar/oyun konsolu ile daha az zaman geçirin. (Bu zamanı egzersiz için kullanın!) Veya TV izlerken egzersiz yapın (örneğin yere oturup şınav ve esneme yapın; el kolları kullanın; bisiklet, koşu bandı veya merdiven çıkma cihazı kullanın).
  • Günde 3 sağlıklı öğün yiyin, en az 4 porsiyon meyve, 5 porsiyon sebze ve 4 porsiyon süt ürünü dahil.
  • Egzersiz öncesi, sırası ve sonrası bol sıvı tüketin (su en iyidir, ama çok şeker içermiyorsa aromalı spor içecekleri de kullanılabilir). Bu, terleyerek kaybettiğiniz sıvıları yerine koyar.
  • Hazır meyve sularını kesin veya azaltın.
  • Daha az çöp yiyecek ve fast food yiyin. (Genellikle yağ, kolesterol, tuz ve şeker doludur.)
  • Her gece 9-10 saat uyuyun.
  • Sigara içmeyin, alkol almayın, uyuşturucu kullanmayın.

Previous:

Next: