• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Tatil Döneminde Sağlıklı Kalmak İçin 5 Yol

Anne stresle çöküyor, çocuklar son kek için kavga ediyor, Amca Bob hindi doğrarken akciğerini öksürüyor, en iyi arkadaşın mesajla bırakılmış. Merhaba, tatil anıları!

'Bu mevsim hastalığı yenmek için (yorgunluk, stres veya diğer tatil morale bozucularından bahsetmeyelim). Neyse ki, herkes dağınık olsa bile siz sağlıklı kalabilir ve iyi vakit geçirebilirsiniz.

Vücudun savunmalarını güçlendirmek için bu 5 ipucu takip edin:

1. Mikropları uzak tutun. Aile toplantıları, havaalanları ve mola yerleri, AVM'ler, final haftası kütüphanesi — hepsi mikropların buluştuğu yerler. Kendinizi koruyun: Grip aşısı yaptırın ve ellerinizi çok sık yıkayın. Tatiller paylaşım içindir ama bazı şeyleri kendinize saklamalısınız: çatal, kaşık ve içme kapları. İnsanlar hasta olduklarını bilmeden önce bile bulaşıcı olabilirler, bu yüzden birinin içkiğinden bir yudum almak bile onun mikroplarını vücudunuza sokar.
2. Sağlıklı yeşilin, mutlu olun. Tatil yiyecekleri kalorisi yüksek, mikroplarla savaşmak ve enerji artırmak için gereken besin değerleri açısından zayıf olabilir. Günde beş veya daha fazla meyve ve sebze yemeyi öncelik haline getirin (şarap yerine tam meyveyi seçin, böylece daha uzun tok kalırsınız ve eklenti şekerden kaçınırsınız). Yanınızda bir elma veya bebek havucu poşeti taşıyın, her zaman sağlıklı bir atıştırmalığınız olsun. Ve egzersiz rutinunuze tatil vermeyin. Egzersiz kalori yakmanın yanında size enerji verir.
3. Sakin olun. "Bunu kaldırırım mı?" "Mükemmel olacak mı?" Hatta partiler veya hediyeler gibi beklediğimiz şeyler bile endişelerle gelebilir. Stres hissederseniz, yaptığınızı bir an için durdurun. Beş derin nefes alın — tam göğsünüzün altına kadar. Her nefes alıp verirken odaklanın. Bir pencereye gidip gökyüzüne bakın. Sonra yapmaya devam edin, tatil draması olacağını biliyorsunuz. Sadece size anlatılacak harika hikayeler bırakmasını umun.
4. Kederi yenin. Tatil depresyonu sadece şarkılarda olmaz. Bazı insanlar için mevsimsel, kısalan günler, uzayan geceler ve soğuk hava nedeniyle olur. Diğerleri kırılma veya taşınma gibi zor yaşam olayları yaşıyor. Üzgün hissederseniz dışarı çıkın, yeriniz soğuk olsa bile. Güneş ışığı ve egzersiz harika moral vericilerdir. Buz pateni veya mahallede villanciko söyleme gibi mevsimsel bir aktivite deneyin. Ve hisleriniz hakkında güvenilen birisine — anne, baba veya öğretmen gibi — konuşmaktan çekinmeyin.
5. Biraz uyku alın. Tatillerde gecede 8,5-9 saat uyumak bağışıklık sisteminizi güçlendirebilir, daha fazla enerji verebilir ve strese karşı daha az savunmasız hale getirebilir.

Sağlığınız için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri dışarı çıkıp eğlenmektir. Zorlukları bir süre unutun (güvenliğiniz hariç — tabii ki nerede olduğunuzu birinin bilmesini sağlayın ve alkollü sürücülerden kaçının).

Gülün ve keyfinin tadını çıkarın — tatiller yılda bir gelir.