• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Bir Hamile Vejetaryen Be Nasıl

Yaklaşık 20 milyon Amerikalı Rochester Üniversitesi Tıp Merkezi göre , bir vejetaryen diyet çeşit izleyin. Bir vejetaryen diyet takip Bireyler Amerikan Diyetetik Derneği göre , hipertansiyon ve Tip 2 diyabet ve sigara vejetaryenler daha düşük LDL kolesterol düzeyleri düşük fiyat bilgisi . Bir vejetaryen bir diyet daha zorlu hamile özellikle size ihtiyacınız olan tüm besin almak için yapmak yok . Bir sorun daha olsa hamile .
Talimatları 1

sağlık kuruluşu konuşun
iken, bir vejetaryen diyet yeme beslenme hedeflerinize ulaşmak için kesinlikle mümkün . O kan testleri dahil olmak üzere tıbbi kayıtlarına erişimi vardır ve anemi ya da diğer besin ilgili eksiklikleri yönünde bir eğilim varsa bilir . Doktorunuzun size bir vejetaryen diyet takip bildirmek önemlidir . Sana en iyi duruma uygun gıdalar ve takviyeleri hakkında özel öneriler verebilir .
2

protein bol yiyin . Ortalama Amerikan diyetlerine protein bol alır , ama vejetaryenler protein kaynaklarının daha sınırlı bir havuz var , bu yüzden doğal olarak daha az tüketir . Eğer yumurta ve süt ürünleri yerseniz , size çok sorun toplantı protein kurallarına sahip olmamalıdır . Hamile veganlar
3

. Fasulye , diğer baklagiller ve soya proteini almak B12 ile diyet Ek edebilirsiniz . Bu vitamin B12 yüzden takviye gıdalar veya B12 takviyesi almak , hayvansal kaynaklardan kullanılabilir . Çoğu tahıl ve soya ürünleri birçok B12 ile güçlendirilmiş . Kalsiyum kaynakları ararken
4

yaratıcı olun . Süt kalsiyum ortak bir kaynak olmasına rağmen, yeşillik birçok türleri - örneğin lahana ve hardal Yeşiller gibi - aynı zamanda mükemmel kaynaklardır . Kalsiyum karbonat içeren kireç , yapılan Güçlendirilmiş soya sütü ve mısır ekmeği
5

bitkilerden C vitamini Demir ile demir kaynakları birleştirin . Diğer kalsiyum yönünden zengin gıdalar bu kadar kolay emilir değil hayvansal kaynaklardan , ancak C vitamini emilimini artırır . Bu tür mercimek , fasulye ve yeşil yapraklı sebzelerde gibi demir bitki bazlı kaynaklar yiyin . Bu tür kavun , brokoli ve domates .
Gibi C vitamini bakımından zengin gıdalar dahil