Hamileken Vejetaryen Beslenme: Nasıl Yapılır?
Rochester Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre yaklaşık 20 milyon Amerikalı bir nevi vejetaryen diyet uyguluyor. Amerikan Diyet Derneği'ne göre vejetaryen diyet uygulayan bireyler, hipertansiyon ve Tip 2 diyabet oranları daha düşüktür, LDL kolesterol seviyeleri de vejetaryen olmayanlara göre daha düşüktür. Vejetaryen diyet beslenmeyi, özellikle hamileken, tüm ihtiyaç duyduğunuz besinleri almayı daha zorlaştırır. Zor olsa da, hamilelik sırasında vejetaryen diyetle besinsel hedeflerinize ulaşmak kesinlikle mümkündür.
Talimatlar
-
Sağlık sağlayıcınızla konuşun. O, kan tahlilleri de dahil tıbbi kayıtlarınıza erişime sahiptir ve anemi veya diğer besinle ilgili eksikliklere meyilli olup olmadığınızı bilir. Vejetaryen diyet uyguladığınızı doktorunuzun bilmesi önemlidir. O, durumunuza en uygun gıda ve takviye önerilerini verebilir.
-
Bol protein yiyin. Ortalama Amerikalı diyetinden yeterli protein alır, ancak vejetaryenlerin protein kaynak havuzu daha sınırlıdır, bu yüzden doğal olarak daha az tüketirler. Yumurta ve süt ürünleri yiyorsanız protein yönergelerini karşılamakta zorlanmazsınız. Vegan hamileler baklagiller, diğer baklagiller ve soyadan protein alabilir.
-
Diyetinizi B12 vitaminiyle destekleyin. Bu vitamin sadece hayvansal kaynaklardan elde edilebilir, bu yüzden B12 ile güçlendirilmiş gıdaları yiyin veya B12 takviyesi alın. Çoğu çerez ve birçok soya ürünü B12 ile güçlendirilmiştir.
-
Kalsiyum kaynakları ararken yaratıcı olun. Süt ürünleri yaygın bir kalsiyum kaynağı olsa da, birçok yeşillik türü (karalahana, hardal otu gibi) de mükemmel kaynaklardır. Kalsiyum ile güçlendirilmiş soya sütü ve kalsiyum karbonat içeren lime ile yapılan mısır tortillaları diğer kalsiyum açısından zengin gıdalardır.
-
Demir kaynaklarını C vitaminiyle birleştirin. Bitkisel kaynaktaki demir hayvansal kaynaklık kadar kolay emilmez, ancak C vitamini emilimi artırır. Mercimek, fasulye ve yeşil yapraklı sebzeler gibi bitkisel demir kaynaklarını yiyin. Kavun, brokoli ve domates gibi C vitamini açısından zengin gıdaları da ekleyin.
-
Don! İki küçük çocuğumu, kırılgan bibelotlarla dolu, surat asılmış bir memur ve Kırarsın Satarsın tabelası olan bir mağazaya götürmeme neyin yol açtığını hatırlamıyorum. Hatırladığım şu: 3 yaşındaki oğlu Charlienin elini, geniş bir jestin sonunda tut -
Çocuklar küçük olsalar da, büyük duygular yaşayabilirler. Küçük çocukların öfke veya stresle başa çıkmaya çalışırken tantrum atması olağandışı değil, ve kaygılı, heyecanlı veya bunaldıklarında başa çıkmaları zor olabilir. Zor duygular sadece COVID-1 -
Siz veya eşiniz işinizden kovulduysa ya da zorunlu izinleştirildiyse, yalnız değilsiniz: ABD İşçi Bakanlığına göre ekonomide Nisan ayında 20.5 milyondan fazla iş kaybedildi. Eğer siz de ebeveynseniz, kreş ve okul kapanmaları ile evde kalma emirleriyl
