Hamilelikte Depresyon (Antepartum Depresyon) Nasıl Başa Çıkılır?
Antepartum depresyon, hamilelikteki depresyon, sadece biraz moral bozukluğu değildir. Biyolojik olarak etkileyen bir ruh hali bozukluğudur. Amerikalı Hamilelik Derneği'ne göre hamilelikteki hormon değişimleri, depresyon ve anksiyeteyle doğrudan ilişkili beyin kimyasallarını etkiler. Geçmişte depresyon geçirdiyseniz veya ilk kez yaşıyorsanız, aşağıdaki öneriler semptomları yönetmenize ve odağı hamileliğin mutluluklarına geri çekmenize yardımcı olur.
Yalnızlıktan Kaçının
1. Doktorlarınızla Düzenli Görüşün
Hem aileniz hekimi hem jinekolojiniz, yaşadığınız semptomlardan haberdar olmalı ve sizi düzenli izlemelidir. Semptomlar kötüleşirse güvenli ilaç yazabilirler.
2. Terapi Yöntemlerini Araştırın
WebMD'ye göre bilişsel davranışçı terapi ve kişilerarası terapi depresyonda kullanılan iki ana konuşma terapisidir. Psikiyatrist, sosyal çalışan, din adamı gibi farklı uzman seçenekleri vardır; kendiniz rahat hissettiğiniz kişiyi ve ortamı seçin, ilerleme o kadar hızlı olur.
3. Güvenlik Ağı Kurun
Aile ve arkadaşları hislerinize ve deneyimlerinize dahil edin. Duygulardaki kademeli değişiklikleri siz fark etmeyebilirsiniz; sizi iyi tanıyan yakınlarınız "yedek göz" olabilir.
Diyet ve Egzersiz
4. Egzersiz Öncesi Danışın
Herhangi bir egzersizden önce doktorunuza veya sertifikalı antrenöre danışın. Egzersiz endorfin ("iyilik hissı kimyasalı") salgılar; WebMD'ye göre uykuyı iyileştirir, stresi azaltır, genel olumlu hisleri artırır. Hamilelik ilerledikçe egzersizler modifiye edilecektir.
5. Kalp Hızı Monitörü Kullanın
Kalp atım hızınızı güvenli aralıkta (doktorunuzun belirlediği) tutmanızı sağlar.
6. Beslenmeyi İhmali Etmeyin
Enerji ve sağlık için gerekli besinleri alın. Yorulursanız depresif semptomlar şiddetlenir. Hamilelikte istekler ve bulantı normaldir; ideal diyeti takip edemiyorsanız prenatal vitamin, folik asit gibi takviyeleri mutlaka kullanın.
Tetikleyicilerinizi Tanıyın
7. Ruh Hali Düşüşüne Yol Açan Tetikleyicileri Belirleyin
Herkesin depresif eğilimini tetikleyen farklı faktörleri vardır. Yazar Julie Fast (HealthyPlace.Com) izolasyon ve "tartışmacı, olumsuz, agresif insanları" sayar.
8. Plan Yapın
"Uzak duracağım" demek yetmeyebilir. Daha katı kurallar koyun. Örneğin yorgunluk tetikleyiciyse gününüze küçük molalar/öğle uykusu ekleyin.
9. Farkında Olun, Eylem Alın, Doğru İnsanlarla Çevriliyin
Bu adımlarla yönetilemez gibi gelen durum yönetilebilir hale gelir.
Previous:Hamilelikte Mutlu Kalmanın Yolları
Next:Surrogacy (Taşıyıcı Anne) Duygularıyla Nasıl Başa Çıkılır?
-
Tüm çocuklar farklı yollarla öğrenir. Bazıları pratik yaparak, bazıları ise talimat alarak öğrenir. Bire bir veya grup özel ders oturumu, bir sonraki karne notlarında A ve B arasındaki farkı oluşturabilir. Ekstra yardım almakta hiç utanç verici bir ş -
Jine bulmak ve işe almak için zahmetli süreciden geçtikten sonra, aklınızdaki son şey çalışma ilişki bittiğinde nasıl halledeceğinizdir. Ama hepsi nihayetinde biter. Eğer Mr. Banks Mary Poppinse veda etmek zorunda kaldıysa, siz de bir gün jinenizle a -
Körfez Şehrinden daha büyüleyici az yer vardır. Güçlü bir ekonomi ve davetkar iklim, 7.4 milyonluk ve büyüyen bir nüfusu beslemiştir. Ebeveynler bölgenin sunduğu her şeyden yararlanmak için Batıya akın ederken, çocuklarını da yanlarına alıyorlar — b
