İlk Trimesterde Enerjinizi Artırma İpuçları
Yorgunluk hamileliğin en erken belirtilerindendir. Artan projestoron, sabah bulantısı ve bebek büyütmek için gerekli fiziksal değişiklikler yeni hamile kadının enerjisini tüketir. Jenny McCarthy "Belly Laughs" kitabında ilk trimester yorgunluğunu "bütün gece uyanık kalmak, sonra maraton koşmak, 300 makine çamaşır yıkayıp futbol sahasından yaprak toplamak"a benzetir. Hamile kadınlar yorgunluğu tamamen önleyemeseler de, sağlıklı alışkanlıklarla ilk trimester enerji seviyesini artırabilirler.
Uyku
Yorgun hissettiğinizde uyuyun. Sıkıştırdığınız her ekstra yarım saat enerjinizi artırır. Tuvalet için uyku bölünüyorsa yatmadan önce sıvı tüketimini azaltın, kafeinli içeceklerden (kahve, çay) kaçının. Banana yiyerek potasyum alın, bacak kramplarını önleyin. Rahat uyku için hamilelik yastığı (maternity pillow) kullanın.
Doğru Beslenin
Hamilelikte günde ek 300 kalori gerekir. Bu kalorileri (ve diğerlerini) besleyici kaynaklardan alın. Sizin ve bebeğiniz ihtiyaç duyduğu besinleri veren gıdalara odaklanın: meyve, sebze, tam tahıl, kuruyemiş, tohumlar, düşük yağlı süt ürünleri. Günde 27 mg demir alarak anemiyi önleyin. Küçük sık aralıklı yemekler yiyin, bulantıyı uzak tutmak için yeterli su için. Şekerli, kızartma, hamur işi gibi çöp yiyeceklerden kaçının; enerjinizi emirler.
Egzersiz Yapın
Zıtına göre görünebilir ama egzersiz enerji seviyenizi tutar. Yürüyüş, yoga, prenatal fitness dersi gibi zorlayıcı olmayan aktiviteler seçin. Yüzme harikadır; suyun kaldırma kuvveti güvenli, düşük etkili bir aktivite yapar. Açık havada egzersiz yapın, taze hava sizi canlandırır. Tam antrenman için zaman yoksa gün içinde daha çok yürüme yolları bulun: kısa mesafelerde arabaya binmek yerine yürüyün, market girişinden uzak park edin, asansör yerine merdiven kullanın.
Rahatlayın
Stres enerji tüketir; rahatlama yolları bulmak sizi daha enerjik hissettirir. Gereksiz yükümlülüklerden, hatta ev işleri/alışveriş harcadığınız süreyi kısıtlayın; keyif aldığınız şeyler için zaman ayırın. Masaj olun, köpüklü banyo yapın, tırnaklarınızı yaptırın, tatil yapın. Kaygı hamileliğin normal bir parçasıdır (bebeğin sağlığı, ebeveyn olma, doğum). Bu kaygılar sizi boğmadan önce güvenilen biriyle (eş, arkadaş, terapist) konuşun.
-
Yatağınız, uyanıkken bebeğinizi emzirme, kucaklama ve bağ kurma için harika bir yer olabilir. Ama uykunuz gelmeye başladığında, bebeğin kendi yatağına gitmesi zamanı gelmiştir. Bebekle aynı yatakta uyuma – yatak paylaşımı – 12 ay altı -
Garsonlara, barmänlere ve taksi şoförlerine bahşiş verilmesi beklendiğini biliyorsunuz, ama hayatınızı düzgün işleten diğer insanlar ne olacak? Bebek bakıcınız, zaman zaman biraz ekstra hak edebilecek kişilerden biri. Bakıcınıza bahşiş vermek zorunlu -
Oğlumun attığı ilk tantrumlardan biri Thomas Tren üzerinden oldu. Çok net hatırlıyorum, çünkü dürüst olursam, o sırada onu biraz tatlı bulmuştum. Banyo zamanıydı, yani Thomas trenleriyle oynamayı bırakma vakti - ve 2 yaşındaki çocuklar için hikaye he
