Erken Doğumda Rahatlama Teknikleri
Doğum heyecan, kaygı ve rahatsızlık karışımıdır. Erken evre genellikle en uzundur, bu yüzden bu sırada sakin, olumlu ve dinç kalmaya odaklanın. Bebeğiniz kollarınızda, size bakıyorken tüm bu emeğin değeceğini bileceksiniz.
İhtiyacınız Olacaklar
- Radyo
- Masaj yağı
- Televizyon
- Su veya buz
Talimatlar
- Ortamı hazırlayın: Işıkları dim yapın, rahatlatıcı müzik dinleyin, sakinleştirici her şeyi yapın.
- Nefes egzersizi yapın: Kontraksiyon başında yavaş derin nefes alın. Kontraksiyon sırasında burnunuzdan yavaş nefes alıp verin, havanın sesine ve akciğerlerinizin genleşip küçülmesine odaklanın. Kontraksiyon bitiminde tekrar derin nefes alıp yavaş verin.
- Kademeli kas gevşetmesi uygulayın: Gözlerinizi kapatın. Bir kas grubuna odaklanın, eriyerek gevşediğini hayal edin. Veya bir kas grubunu 10 sayecek kadar gergin tutup bırakın.
- Olumlu kalın: Komik film izleyin veya partnerinizle hafif konularda sohbet edin. Kahkaha gerilimi düşürür, moralinizi yerinde tutar.
- Yürüyüş yapın: Yürümek doğum ilerlemesini destekler, erken doğumda dikkatinizi dağıtır.
- Partnerinizden masaj isteyin: Bu hem rahatlatır hem doğal ağrı/gerilim gidericisidir. Masaj çok gelirse sıcak su şişesi bel altına iyi gelebilir.
- Ilık (sıcak değil) duş veya banyo yapın: Rahatlatıcı ve yatıştırıcı etkisi vardır.
-
Bu yıl Kış Olimpiyatları, Çinin Pekin kentinde 2-20 Şubat 2022 tarihleri arasında düzenlenecek. İki hafta saf heyecan, adrenalin, kırılganlık ve zafer. Kim ilgi duymayacak? Çocukları Olimpiyat ruhuna sokmak için eğlenceli yollar arıyorsunuz? Yaşadığı -
Siyasi anlaşmazlıklar dostlukları ve aile yemeklerini gertebilir, ama bu bakıcılık veya jeni işinizi bozmak zorunda demektir. Benden öğrenin; bu konuda birinci el deneyimim var. Bir balonun içinde büyüdüm. Ailem kemikleşmiş solcuydu ve topluluklarım -
Küresel pandemi ve kapsamlı etkileri hayatınızı baştan aşağı çevirdi gibi hissettiriyorsa, yalnız değilsiniz. Kaiser Family Foundationın 25-30 Martta yaptığı bir anketine göre, ebeveynlerin %73ü hayatlarının krizi tarafından kesintiye uğradığını, Ame
