Eşinizde Doğum Sonrası Depresyon Varsa Ne Yapmalısınız?
Bizim çoğu, bebeğimiz doğduktan sonraki zamanın sevinç ve birliğin bir zaman olacağını hayal ederiz. Tabii ki, gerilmiş ve yorgun olacağımızı bekleriz, ama yeni ebeveynliği çöktürücü depresyon veya kaygıyla ilişkilendirmez wielu kişi.
Doğum sonrası 7 anneden 1'i kadar doğum sonrası depresyon yaşadığında, partnerlerin kendilerini, yenidoğanı sakinleştirmeye ve bezi/mama değişimleriyle yetişmeye çalışırken, eşlerinin zihinsel sağlığını da beslemek zorunda kalması nadir bir durum değildir.
Doğum sonrası depresyonla mücadele eden birinin partneri olmak devasa bir zorluktur. Partneriniz için endişelenebilirsiniz, bebeğiniz için endişelenebilirsiniz—ve partnerinizin daha iyi hissetmesi için sorumluluğunun ağırlığı altında ezilebilirsiniz. Hatta olup bitenler hakkında öfke ve kin hissedebilirsiniz (bu da normaldir).
Doğum sonrası depresyon tedavi edilebilir. Partnerinizin toparlanmasında çok önemli bir rolünüz var—ve bunu sağlamak için atabileceğiniz birçok basit, açık adım vardır.
Rolünüzü Anlamak
Doğum sonrası depresyon profesyonel yardım gerektiren ciddi bir zihinsel durumdur. Partnerinizi tanılamak sizin sorumluluğunuzda değildir ve siz onların terapisti değilsiniz. Doğum sonrası depresyon beyindeki bir kimyasal dengesizlikten kaynaklı olup genellikle tıbbi tedavi gerektirir, ve o yönüyle uğraşmak sizin işiniz değildir.
Ancak, partnerinizi desteklemek ve tanılarıyla başa çıkmalarına yardımcı olmak konusunda kritik bir rolünüz var. Zaten çoğu zaman onlarla ve bebekle evdesiniz ve muhtemelen duygusal destek için güvenip yandıkları kişisiniz.
Doğum sonrası depresyonun en zor yönlerinden biri, bazen partnerinizin sizi uzaklaştırmasıdır. Doğum sonrası depresyon bir insanı öfke ve rage (kontrolsüz öfke) dahil çok çeşitli duygular hissettirebilir. Bazen bu agresyon sizin tarafınıza yönelik olabilir.
Bölünce, şeyleri perspektifte tutmaya çalışın. Partnerinizin sizinle ilgili geçerli rahatsızlıkları olabilir, ama size öfke göstermesi ve sizi uzaklaştırması onların doğum sonrası depresyonunun hâkim olmasıdır, bu yüzden bunu kişisel almayın.
Genel olarak, eşinizin doğum sonrası depresyonuyla başa çıkarken ana rolünüz, dinlemek ve güvenli bir alan sağlamaktır. Bu şunları kapsar:
- Eşinizi dinleyin ve onları yargılamadan duygularını ifade etmelerine izin verin.
- Duygularını "düzeltmeyin"; hissettiklerini geçerli sayın ve mümkün olduğunca empati gösterin.
- Partnerinizin nasıl hissettiğinden onları suçlamadığınızı anlamalarına yardımcı olun; doğum sonrası depresyon onların hatası değildir, ne de sizin.
- Yaşadıklarının geçici olduğunu anlamalarına yardımcı olun.
- Partnerinize, doğum sonrası depresyon tedavisinin işe yaradığını ve tekrar kendileri gibi hissettiklerini güvence altına alın.
Partnerinize Yardımcı Olmak İçin Yapabileceğiniz 7 Şey
Doğum sonrası depresyonla yaşayanlara destek duygusal olmalıdır, tabii. Ama partnerinizin hayatını daha kolay ve daha az bunaltıcı hale getirmek için yapabileceğiniz birçok pratik şey de vardır.
Doğum sonrası depresyonun yönetilmesini zorlaştıran kısım, birçok yeni ebeveynin uyku, rahatlama ve hatta sağlıklı bir yemek yeme gibi temel ihtiyaçlar için hiç zaman bulamamasıdır. Partnerinizin bu şeyleri başarmasını sağlamak—ve duygusal rollercoasterları boyunca onları desteklemek—hayati önem taşır.
Kendinizi Müsait Hale Getirin
Partneriniz ebeveynlik izinindeyken siz çalışıyorsanız, faturaların ödenmesini sağlamak için mümkün olduğunca çok çalışmaya çekilebilirsiniz. Bu da önemli, tabii, ama evde kendinizi daha müsait hale getirmenin yolları varsa, bunu yapmak için şimdi tam zamandır.
Belki haftanın birkaç günü daha geç girebilirsiniz ki partneriniz daha uzun uyuyabilsin veya siz gece ortasında bebeği alabilin. Belki haftada bir iki gün evden çalışabilirsiniz ki daha sık evde olasınız. Doğum sonrası depresyonla mücadele eden birçok kişi yalnızlık ve yalıtım hisseder: sadece başkası evde olmak bile yardımcı olabilir.
Partnerinize "Kendine Zaman" Verin
Doğum sonrası depresyonun tetikleyicilerinden biri, bebek sahibi olunca oluşan devasa kimlik değişikliğidir. Kendi kendilerini, bebek öncesi hallerini bulamıyor olabilirler ve bu korkutucu ve désorientasyon (yön kaybı) yaratıcı olabilir.
Bu yüzden partnerinize biraz "kendine zaman" vermek çok faydalı olabilir. Haftada sadece bir veya iki saatlik yalnız kalma zamanı—veya bir hobiyi takip etmek veya bir arkadaşla kahve içmek için zaman—zihinsel sağlıkları için devasa bir fark yaratabilir.
Ev İşlerinde Yardım Edin
Birçok yeni ebeveyn hem bebeğine hem de evine mükemmel bakma baskısı hisseder. Ama bu basitçe mümkün değildir. Partnerinizin düzenli bir ev konusunda daha gerçekçi beklentileri olmasına yardımcı olabilirsiniz (yani, şu an karışıklık normaldir!).
Mümkün olduğunda isteklenmeden müdahale edip yardım edin. Çünkü partneriniz sizden rica etmesi bir işin kendisidir. Ancak yardımcı olursa, partnerinizle günde ne yapılması gerektiği listesi çıkarın, böylece nerede devreye girebileceğiniz konusunda fikriniz olsun.
Partnerinizin Uykusuna İzin Verin
Uyku eksikliği ve doğum sonrası depresyon arasında bir ilişki vardır, bu yüzden partnerinizin uykunu telafi etmesine izin vermek, onların daha iyi hissetmesi için önemli bir parçası olacaktır. Gerçeklik şudur ki, bebekler kesintisiz uyku için pek izin vermez, bu yüzden bebeğinizin düzensiz programına göre çalışmak zorundasınız.
Gece ebeveynliğini ikiniz arasında daha eşit paylaştırmayı, partnerinizin bebeğinizle siz bakarken kafe alması için zamanları ayarlamayı, veya hafta sonları veya siz işe geç gidebileceğiniz günlerde onlara uzun uyuma izin vermeyi düşünün.
Partnerinizi Besleyin
Sağlıklı beslenme alışkanlıkları partnerinizin daha dengeli ve iyi hissetmesini sağlayabilir. Bebekle uğraşırken düzenli ve sağlıklı yemek neredeyse imkansız hissedilebilir, ama bu konuda partnerinize yardımcı olabilirsiniz.
Bebeği beslerken veya emzirdiklerinde yanlarına yemek getirebilirsiniz. Partnerinizin ihtiyaç duyabileceği yerlerde sağlıklı atıştırmalık ve içeceklerin olduğundan emin olabilirsiniz. Ve zaten yapmıyorsanız, onun için yemek pişirebilir ve market alışverişi yapabilirsiniz.
Partnerinize İyi Bir Ebeveyn Olduklarını Güvence Altına Alın
Doğum sonrası depresyon yaşayan insanların, kendilerinin iyi ebeveyn olmadığına inanması çok yaygındır. Kendilerini yetersiz hissederler, ne yaptıklarını bilmediklerini, bebeklerini bir şekilde başarısız olduklarını hissederler. Şu an yapabileceğiniz en önemli şeylerden biri, bu durumun öyle olmadığını partnerinize hatırlatmaktır.
Sadece "Sen iyi bir annesin" demeyin. Bebeğiniz ve aileniz için her dakika yaptıkları binlerce şeyi işaret edin. Onlara, şeyler zorlaştığında bile nasıl dayandıklarına dair somut örnekler verin ve bebeğinizi sağlıklı ve sevgi dolu tutmak için nasıl fedakârlık yaptıklarını vurgulayın.
Kendi Zihinsel Sağlığınız Da Önemlidir
Doğum sonrası depresyon yaşayan birine bakım vermek, kendi zihinsel sağlığınızın üzerinden de gidebilir. Partnerinizi bu halde görmek gerçekten üzücü olabilir. Olan bitenin sorumluluğunu kendinize yükleyebilirsiniz. Ve bakım verici rolünüzde ezilmiş ve tüketilmiş hissedebilirsiniz.
Bunu tek başınıza yapmanıza gerek olmadığını unutmayın. Hayatınızda güvenilir diğer yetişkinler varsa—özellikle partnerinizin güvenip yandığı kişiler—yardım isteyin. Ailenize yardım etmek isteyen insanların sayısı sizi şaşırtabilir. Gerçekten bir köy gerektirir, ve bazen zamanınız geldiğinde köyünüzü çağırmanız yeterlidir.
Ayrıca, partneriniz doğum sonrası depresyonla boğuşan diğer eşlerle bağlantı kurmak isteyebilirsiniz. Doğum sonrası depresyon çekenler için destek grupları olduğu gibi, sizin gibi kişiler için de destek grupları vardır. Eğer kişisel gruba katılacak zamanınız yoksa online destek forumları da çok faydalı olabilir.
- Postpartum Support International: Babalar İçin Kaynaklar
- The Postpartum Stress Center: Babalara Not
- Postpartum Progress: ABD ve Kanada'da Doğum Sonrası Depresyon Destek Grupları
Her zaman olduğu gibi, eğer kendi zihinsel sağlığınızın bozulduğunu hissediyorsanız—eşinizin mücadelesi yüzünden olsun, ya da sadece yeni ebeveyn olmak zor olduğu için—terapist veya danışmana yardım için başvurun.
Gestasyon yapmayan ebeveynlerin %2-20'si kendileri de doğum sonrası ruh hali bozukluğundan muzdarip olur, ve doğum sonrası depresyonu olan bir partnerin bakımını yapmak, kendi riskinizi %50 artırır. Bu yüzden eğer kendinizin de bir doğum sonrası ruh hali bozukluğundan muzdarip olabileceğini hissediyorsanız, yardım almaya özen gösterin.
Verywell'den Bir Söz
Partnerinizin doğum sonrası depresyonun karanlık sularında gezinmesine yardımcı olmak, imza attığınız şey olmayabilir ve siz ve ailenizin yaşadıkları konusunda hayal kırıklığına uğrayıp moraliniz bozulmuş olabilirsiniz. Bu, durumun doğal tepkileridir. Olan biten hakkında ne hissetmeniz gerekiyorsa hissedin—ama bu duyguların sizi yenmemesini deneyin.
Doğum sonrası depresyon yaygındır ve tedavi edilebilir. Ne siz ne de partneriniz olan bitenden sorumlusunuz, ve yalnız değilsinizi bilmeniz gerekir. Birçok çift bunu yaşar ve birçok çift sonunda daha güçlü ve dayanıklı çıkar.
Doğum sonrası depresyondan iyileşmek mümkündür, ve siz gibi destekleyici partnerler, partnerinizin bu süreçten çıkması için anahtar unsurlardan biridir. Bu işi yaparsınız—ve siz ve aileniz iyi olacak.
-
Bacağın yangınına müdahale Bacağın Yangınlarını Önleme: Nedenler, Müdahale ve Bakım İnce Bir Kazık Bacağın yangınları genellikle komşuların ve geçenlerin dikkatini çekecek kadar yüksek alevler ve cindirler ile dramatik olaylardır. Ama hepsi böyle değ -
Kelimeler Dünyası İşte kelimelerle zengin bir ev ortamı oluşturmanın yolları. Ne gerekiyor Kağıt Kalemler, boyakalemler, flomasterler Yapıştırıcı (afiş yapmak isterseniz) Gazeteler, dergiler Güvenli makas Ne yapmalı 1. Alfabe afişlerini y -
Bebek maması kadar önemli az bebek ürünü var; bu yüzden %95inin toksik ağır metaller içerdiğini iddia eden rahatsız edici yeni rapor, birçok ebeveyni yüksek uyarıya aldı. Rapor, 17 Ekim 2019da Healthy Babies Bright Futures tarafından yayımlanan, 61 m
