Neden Yeni Anneler İçin Kendi Bakımı Önemlidir?

Yeni bir anne olarak, her gün kendiniz için bir şeyler yapmanız gerektiği tavsiyesini duymuşsunuzdur. Kendi bakımını ne olursa olsun öncelik haline getirmeniz önerilmiştir. Bu tavsiye teoride güzel kulağa gelse de, bunu nasıl başaracağınızı merak ediyor olabilirsiniz. Bir bebeğin annesi olarak, son ne zaman duş aldığınızı hatırlayamıyorsunuz, kendi bakımı yapmayı da unutun.

Bu tamamen anlaşılabilir ve yeni annelerin, marka yeni bir bebeğin yoğun ve sonsuz ihtiyaçlarıyla uğraşırken kendi ihtiyaçlarını oldukça alakasız bulması çok yaygındır.

Ama gerçek, kendinize bakmanın önemli olduğudur, çünkü kendi bakımınızı ihmal etmek sağlığınız, zihinsel sağlığınız - hatta bebeğinizin refahı üzerinde bile önemli etkiler yaratabilir.

Yeni anneler için kendi bakımının önemine ve bunu nasıl öncelikli hale getirebileceğinize bakalım. (Evet, bu mümkün, ne kadar meşgul ve yorgun olsanız da!)

Neden Kendi Bakımı Yeni Anneler İçin Bu Kadar Zordur?

Yeni bir anne olarak kendi bakımı yapmak, kendi bakımının hayati ve hak ettiğiniz bir şey olduğuna inanmakla başlar. Bu muhtemelen en zorlu kısımdır, çünkü annelere iyi bir anne olmak, kendi refahlarını feda ederek çocuğunun ihtiyaçlarını karşılamak anlamına gelir öğretilir. Kendi ihtiyaçlarını listenin en sonuna koymanın aslında tercih edildiği öğretilir.

Anne oldunuzda, bebeğiniz sizin tüm dünyanız olmalıdır. Bu kısım bir ölçüde kaçınılmaz. Bebeklerimiz başlangıçta esasen çaresizdir. Sık sık beslenmeleri, bezi değiştirilmesi, kucaklanması, ağladıklarında sakinleştirilmeleri gerekir. Oldukça sürekli izlenmeleri gerekir. Sonunda derin uykuya daldıklarında bile, onlara ihtiyaçları olursa diye bebek monitörlerimiz açıktır.

Bu normaldir ve bebeğinizin ihtiyaçlarını kendi ihtiyaçlarınızın yerine koymanız gerektiğini kimse söylemiyor. Sorun, çok fazla annenin, bebek bakımının çoğunu minimal yardımla yapması beklenmesidir.

Bebek bakımının çoğunu üstlenmenin yanı sıra, birçok anne genellikle evlerinin düzgün ve tertemiz tutulmasını da bekler. Misafirleri bebeği tanımak için mutlu bir şekilde karşılamaları ve misafirler geldiğinde toparlanmış görünmeleri beklenir. Ayrıca evin "zihinsel yükünün" büyük kısmını da onlar üstlenmek zorundadır: bebeğin doktor randevularını ayarlamak, günlük aktiviteleri planlamak ve gelecek için plan yapmak.

Birçok anne bunu, işe dönüş ve bebeğin kreşe uyumunu yönetmenin üzerine ekler. Ne kadar stresli ve yorucu!

Kendi Bakım İşkence Değildir

Kendi bakımın tam olarak annelerin öncelik yapabileceği bir şey olmadığına şaşmamak gerek, değil mi? Ama işte asıl durum. Kendi fiziksel ve duygusal refahınıza bakmak, sonsuz yapılacaklar listenize eklenecek sadece hoş bir fikir değil. Bu aslında kendi sağlığınız için hayati önem taşır.

Eğer yapacağınız her şey sadece vermek, vermek, vermek olursa, tükenmişlik yaşayacaksınız, bu da kendi fiziksel ve zihinsel sağlığınızı etkileyebilir. Ve belki de en önemlisi, bu durum çocuklarınız üzerinde önemli etkiler yaratabilir. Eğer hedefiniz iyi bir ebeveyn olmaksa, kendi ihtiyaçlarınızı ihmal etmek bunu başarmanın yolu değildir.

Araştırma Anne Tükenmişliğinin Gerçek Olduğunu Onaylıyor

Kendi ihtiyaçlarınızı ihmal etmenin hem sizin hem de çocuklarınız için olumsuz sonuçları olduğu sadece bir teori değil. Bu araştırmayla kanıtlanmıştır.

Clinical Psychological Science'de yayımlanan bir çalışmaya göre, ebeveynliklerin günlük stresleri birikir ve ebeveynlere nefes alıp dinlenmek için yeterli mola verilmezse, "ebeveyn tükenmişliği" adı verilen bir durum yaşanabilir. Araştırmacılar ebeveyn tükenmişliğini "ebeveyn rolüyle ilgili ezber bozucu bir tükenmişlik" olarak tanımlıyor ve bu durumun düşünüldünden daha yaygın olduğunu söylüyor.

Genel olarak tükenmişlik, baş ağrısı, mide ağrısı, aşırı tükenmişlik ve duygusal duyarsızlık gibi belirtilere neden olabilir - bunların hepsi tükenmiş ebeveynler tarafından yaşanabilir.

"Mevcut kültürel bağlamda ebeveynler üzerinde çok baskı var" diyor baş araştırmacı Moïra Mikolajczak bir basın açıklamasında. "Mükemmel bir ebeveyn olmak imkansız ve bunu denemek tükenmişliğe yol açabilir."

Muhtemelen en şok edici bulgu, ebeveyn tükenmişliğinin çocuklar üzerindeki sonuçlarıdır. Araştırmacılar, ebeveyn tükenmişliğinin ebeveynliğini etkileyebileceğini ve şu zararlı etkilere yol açabileceğini buldu:

  • Çocuklarınızdan duygusal uzaklaşma
  • Duygusal tükenmişlik
  • Ebeveyn ihmali
  • Kaçış ideasyonu
  • Ebeveyn şiddeti

Tabii ki, tükenmişlik yaşayan her ebeveyn ihmali veya şiddete sürüklenmez, ama bu bulgular, duygusal ve fiziksel sağlığınıza bakmanın, bebeğinizin sağlığı ve refahı kadar bir öncelik olması gerektiğine kanıt oluyor.

Çalışma araştırmacıları da katılıyor. "Arağımız, ebeveynlerin pillerini şarj etmelerine, tükenmişlikten kaçınmalarına olanak tanıyan her şeyin çocuklar için iyi olduğunu gösteriyor" diyor Mikolajczak. "Ebeveynlerin, kendi bakımının çocuk için iyi olduğunu bilmesi ve kendilerini şiddetle tükenmiş hissettiklerinde yardım aramaları gerektiğini bilmesi lazım" diye ekliyor.

Yeni Anneler İçin 5 Kendi Bakım İpucu

Kendi bakımın özveri değil ve hayatınıza biraz kendi bakımı eklemenin müzakere edilemez bir olması gerektiğine ikna oldunuz mu? Harika! Ama bunu tam olarak nasıl başaracağınız konusunda hala kararsız hissedebilirsiniz. İşte bazı ipuçları:

Hayır Demeği Öğrenin

Genellikle "hayır" demek olumsuz bir şey olarak düşünüp, eleştiriyi tetiklememek isteriz. Ama "hayır" demek güçlendirici olabilir ve birçok durumda sağlıklıdır. İstemeyen misafirlere, dolu bir sosyal takvime - ve kesinlikle küçük biriniz varken pırıl pırıl temiz bir eve "hayır" demekle başlayabilirsiniz.

"Yeterince İyi" Olun

İyi bir ebeveyn olmak isteğinin doğal olduğu gerçeği. Ama sadece her gün görünüp bebeğinize sevgi göstermenizle zaten birisiniz. Bizim çoğumuz, iyi bir ebeveyn olmak demek mükemmel olmak demek diye takılı kalıyoruz. Bu basitçe doğru değil. "Yeterince iyi" bir ebeveyn olmayı hedefleyin. Bugün bebeğinizi beslediniz, giyindirdiniz, öptünüz ve ev yandı mı? Harika bir iş çıkardınız.

Yardım İsteyin (Ve Kabul Edin!)

Kendi bakımı gerçekleştirmek istiyorsanız, bunu tek başınıza yapamazsınız. Yardım istemek birçok anne için çok zordur, ama yapılması gerekir. Arkadaşınızın bir saatlik bebek bakımı teklifini kabul edin. Partneriniz varsa, bebek bakımının iki kişilik bir iş olduğunu bilmesini sağlayın. Sunulan yardımı kabul etmek anneler için hatta daha zor olabilir, ama bunu yapmalısınız.

Duygularınızı Konuşun

Tüm stresinizi içine atmak kimse için iyi değildir. Güvendiğiniz biriyle duygularınızı paylaşmak - hatta zor olanları bile - son derece önemlidir. Ebeveynliğin hangi yönlerinin sizi bu kadar yorup tükenmiş hissettirdiğini anlamak, bunu düzeltmek için bir plan yapmanıza yardımcı olacaktır.

Suçluluk Hissini Bırakın

Tekrar, kendiniz için bu şeyleri yapmanın özveri olduğu fikrini kesinlikle bırakmalısınız. Kendinize zaman ayırmanın hırslı veya kendini beğenmiş olduğu mesajını vermeye devam edecek insanlar olacak. Ama o insanları görmezden gelip, yeni ebeveynliğin mücadelesini gerçekten anlayan, hayatınızda daha destekleyici insanları aramalısınız.

10 Basit Kendi Bakım Fikri

Tamam, asıl konuya girelim. Son derece meşgulsünüz varsayımıyla gidelim - ki muhtemelen kendinize odaklanmak için günde sadece birkaç boş dakikanız var. Kendinizle yüzleşip kendinize gereken molayı vermek için günlük yapabileceğiniz şeyler nelerdir?

Bunların bazıları bebeğiniz arabasında, bebek taşıyıcısında veya hatta kolunuzda iken yapılabilir. Bu, bebeğiniz çok küçükken kendi bakımını sığdırmanın en uygun yolu olabilir. Bebeğiniz büyüdükçe ve sizden daha uzun süre ayrı kalabildiğiçe, sadece kendiniz için zaman ayırın. Bebeksiz anlar - hatta haftada bir veya iki saat bile - pillerinizi önemli yollarla şarj edebilir.

İşte 10 kendi bakım fikri:

  1. Bebekle veya bebek olmadan 20 dakika yürüyüş yapın.
  2. Bir arkadaş veya danışmanla konuşun veya mesajlaşın.
  3. Sabah veya yatmadan önce 10 dakika günlük yazın.
  4. Günlük bir minnet günlüğü tutun.
  5. Uyumadan önce veya bebeğiniz uyurken 5-10 dakika meditasyon yapın.
  6. Koltuğa oturup 10 dakika tamamen hiçbir şey yapmayın.
  7. Uykuya öncelik verin: Bebekle birlikte uyuyun, partneriniz hafta sonları bebeği alsın ki siz uykunuzu tamamlayın, vb.
  8. Sadece sizin için bir masaj, manikür-pedikür veya herhangi bir şey yapın.
  9. Burada orada kısa sürelerle yapabileceğiniz bir hobiye başlayın, örneğin örgü veya el işi.
  10. Hafta sonu öğleden sonrasını yalnız dolaşarak, kahve içerek, alışveriş yaparak, yürüyerek geçirin - bu tür özgürlük canlandırıcı olacaktır.

Verywell'dan Bir Söz

Kendi bakım, her gün kendinize saatler ayırmak veya "anne tatili" yapmak demek değil. Bu tür şeyler, özellikle bebek ve küçük çocuklara bakarken çoğu normal anne için erişilemez. Ama bu, kendi bakımınızı tamamen ihmal etmeniz gerektiği anlamına gelmez.

Hatta günde sadece beş ila on dakika ayırmak bile hayat değiştirebilir. Anahtar, bunu tutarlı yapmak ve sizin için kişisel değeri bulduğunuz bir şeyi seçmektir. Herkesin kendi bakım rutini farklı görünecektir. Sizin için işe yarayanı yapın.

Ama "her gün kendiniz için bir şey yapma" stratejisi işe yaramazsa ne olur? Hala tükenmiş ve bitkin hissediyorsanız ne olur? Depresyon veya anksiyeteyle boğuşuyorsanız ne olur?

Eğer iki haftadan uzun süredir ölümsüzleştirici depresyon veya anksiyete yaşayan bir doğum sonrası anneseniz, kendi bakım ipuçları tek başına yeterli değildir. Sağlık sağlayıcınıza veya bir terapiste telefon etmek gerekiyor.

Ancak ruh sağlığı sorunu yaşamıyor olsanız bile, hepimiz biraz ekstra destek kullanabiliriz. Eğer annelik sizi ezber bozuyorsa veya kendinize zaman ayırmanın imkansız geldiğini hissediyorsanız, bir terapist veya danışmanla seans ayarlamayı düşünün.

Previous:

Next: