• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Emzirme Sırasında Ara Sıklıklı Oruç: Güvenli mi? Nasıl Yapılır?

Ara Sıklıklı Oruç Nedir?

Ara sıklıklı oruç (intermittent fasting), belirli zamanlarda yeme, belirli süreler oruç tutma beslenme düzenidir. Öğünler orucunuzu kestiği için "ara sıklıklı" denir. Çoğu ara sıklıklı oruç deseninde su tüketimi serbesttir, ancak kalorili içecekler (şerbetli, sütlü, kalorili içecekler) kısıtlanır ve öğünlerle birlikte tüketilmelidir.

Araştırmalar ara sıklıklı orucun vücudu daha az kalori alması nedeniyle yağ rezervelerini kullanmaya teşvik ederek genel sağlığı faydalayabileceğini gösterir. Bu nedenle hamlikte aldığı kiloları vermek isteyen laktasyon dönemindeki anneler de dahil olmak üzere kilo vermek isteyenler arasında popülerdir.

Çeşitli ara sıklıklı oruç desenleri vardır; bunlardan bazılarında tam oruç tutmazsınız, sadece kalori alımını önemli ölçüde kısıtlar. En yaygınları:

1. 16/8 yöntemi: Günde 16 saat oruç, 8 saatlik bir yeme penceresi.
2. 5:2 diyeti: Haftada iki gün günde ~500 kalori, kalan beş gün normal beslenme.
3. Alternate day fasting (Gün arası oruç): Her iki günde bir kalori alımını 500 kaloriye indirme.
4. 24 saatlik oruç: Haftada ardışık olmayan iki gün 24 saat (bir gün) oruç tutma.

Ara Sıklıklı Oruç Anne İçin Güvenli mi?

Tam emziren anneler günlük ortalama 500 ekstra kalori harcarlar. Ara sıklıklı orucun emziren anne üzerindeki fayda/zararını belirlemek için yeterli araştırma yoktur. Seçilen oruç deseni annenin sağlığı, süt üretimi ve arzı üzerindeki etkiyi belirleyebilir.

Bazı çalışmalara göre laktasyon dönemindeki annelerde ara sıklıklı orucun olası yan etkileri:

• Su tüketimsiz 24 saatlik oruç, süttaki elektrolit konsantrasyonundaki dengesizliğe ve potasyum seviyesindeki düşüşe yol açabilir.
• 24 saatlik oruç sütün yağ içeriğini etkileyebilir, trigliserit sayısında düşüş olabilir.
• Bazı anneler hipoglisemi (düşük kan şekeri) riskinde olabilir, bu da bebeği emzirme yeteneğini etkileyebilir.
• Bazı anneler anne sütü arzlarında düşüş fark edebilir.

Anne Ara Sıklıklı Oruç Tutarsa Bebek İçin Güvenli mi?

Anne ara sıklıklı orucunun emziren bebekler üzerindeki etkileri hakkında yeterli araştırma yoktur. Etkiler seçilen oruç desenine ve bebeğin sağına göre değişebilir.

Bazı çalışmalara göre anne ara sıklıklı orucunun emziren bebekler üzerindeki olası yan etkileri:

• 24 saatlik oruç sonucu anne südünün besin kompozisyonundaki düşüş, bebeğin günlük önerilen alımın altındaki besin almasına neden olabilir.
• Birkaç saat oruç, sütteki zink ve magnezyum gibi mikrobileşik konsantrasyonunu düşürebilir. Bu mikrobileşikler bağışıklık koruma gibi yaşamsal fonksiyonlar için kritiktir.
• Sık ara sıklıklı oruç süt arzını etkileyebilir, bebeğin düzenli beslenme düzenini bozabilir. Her beslenmede yetersiz süt alması nedeniyle bebek tuhaf saatlerde daha fazla süt isteyebilir.

Emzirmeyi Etkileyebilecek Ara Sıklıklı Oruç Faktörleri

Kesin kanıt olmadığı için anne ara sıklıklı orucunun anne ve bebek üzerindeki etkileri çeşitli faktörlere bağlı olabilir:

• Oruç süresi: 24 saatlik oruç, haftada iki gün 500 kaloriye indirmeye göre anne ve bebek için yan etkileri olasılığı daha yüksektir.
• Diyet kısıtlama derecesi: Su tüketimi kısıtlı ara sıklıklı oruç, anne sütü kompozisyonunu ve arzını etkileme olasılığı daha yüksektir.
• Yenen gıda türü: Besin takviyeleri veya dengeli bir öğün yerseniz, oruç sırasında kaybedilen besin öğeleri yerine konabilir, anne sütü kompozisyonunda az veya hiç etkisi olmayabilir.
• Anne genel sağlığı: Zaten emzirme ve egzersizle doğum sonrası kilo veriyorsanız, ara sıklıklı oruç çok faydalı olmayabilir.
• Anne veya bebekte sağlık sorunları: Anne veya bebekte diyabet gibi bir sağlık sorunu varsa ara sıklıklı oruç güvenli değildir. Bebek demir eksikliği anemisiyse, anne sütünde yeterli demir seviyesini korumanız gerektiği için oruç tavsiye edilmez.
• Bebeğin süt arzı veya kalitesine hassasiyeti: Bazı bebekler sütün kompozisyonuna ve arzına daha hassas olabilir, bu da onları anne ara sıklıklı orucundan daha kolay etkilenmeye mahkum eder.
• Tam emziren veya formülle beslenen bebek: Tam emziren bebekler, formül de alan bebeklere göre anne ara sıklıklı orucu nedeniyle süt kompozisyonundaki değişikliklerden daha kolay etkilenebilir.
• Anne veya bebeğin kullandığı ilaçlar: Bazı ilaçlar anne sütü kompozisyonunu etkileyebilir, ara sıklıklı oruçla birleşince besin içeriğini önemli ölçüde değiştirebilir. İlaç kullanan bebekler sık beslenme gerektirebilir, bu anne oruç tutuyorsa mümkün olmayabilir.

Laktasyon Döneminde Güvenli Oruç Tutma

Sağlık uzmanları laktasyon sırasında herhangi bir ara sıklıklı oruç denemeden önce doktorla danışmanızı önerir. Ara sıklıklı oruç genellikle emziren anneler için önerilmez, ancak doktor gözetiminde denenebilir.

Ara sıklıklı oruç başlarken ve sırasında aklınızda bulundurulması gerekenler:

• Bebeğin yaşı ve tam emziren olup olmadığını değerlendirin. Anne sütü altı aydan küçük tam emziren bebekler için tek besin ve su kaynağıdır. Bu durum sizin bebeğinizse, bebeğin altı ayına kadar bekleyin.
• En az yoğun ara sıklıklı oruç türünü seçin (16/8 yöntemi veya 5:2 diyeti gibi), uyanık saatlerinizde yeterli yiyebileceğiniz türler.
• Su tüketimini kısıtlayan herhangi bir ara sıklıklı oruç tekniği seçmeyin. Yetersiz su tüketimi vücut su içeriğini olumsuz etkileyerek sonuçta anne sütü arzını düşürebilir.
• Anne sütünüzün besin kompozisyonunu korumak için dengeli, yeterli besin öğeleri içeren öğünler yiyin.
• Doktorunuzun yazdığı takviyeleri almaya devam edin, oruç sırasında kesmeyin.
• Bazı ilaçlar uzun süre aç kalmanızı gerektirebilir. İlaç kullanıyorsanız ara sıklıklı orucunuzu doktorunuzla tartışın.
• Bebeğin beslenme düzeni, büyümesi, bezi ıslama düzeni ve genel sağlığında herhangi bir değişiklik fark ederseniz ara sıklıklı orucu derhal durdurun.

Çoğu durumda emzirme tek başına ara sıklıklı oruca gerek kalmadan doğum sonrası kilo vermeyi sağlayabilir. Oruçsuz doğal yollarla doğum sonrası kilo verme yolları da vardır. Hala emzirme sırasında ara sıklıklı oruç denemek istiyorsanız, kendi sağlığınızı, bebeğin sağlığını ve yaşını değerlendirin ve her zaman başlamadan önce doktorla konuşun.