• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Emzirme Sırasında C Vitamini: Kaynaklar, Faydaları ve Aşırı Tüketimin Etkileri

Emzirme Sırasında C Vitamini Faydaları

C vitamini (askorbik asit), suda çözünen, çoğunlukla meyve ve sebzelerde bulunan bir vitamindir. Vücudumuz bu vitamini üretemediği için diyetle karşılanmalıdır. Emziren annelerde günlük önerilen C vitamini alımı 120 mg'dir. Sağlıklı ve dengeli beslenme yapan bir annenin anne sütünde yeterli C vitamini bulunur.

Emzirme sırasında C vitamininin olası faydaları:

1. C vitamini kolajen, karnitin ve nörotransmiter biyosentezinde birçok enzim için kofaktördür. Bu sayede kemik ve diş gelişimini destekler.
2. Kan damarları, kıkırdak, tendon, bağlarda bulunan ana protein olan kolajen üretimini uyarır.
3. Askorbik asit vücudun gastrointestinal yoldan demir emilimini artırır.
4. Antioksidan özelliği sayesinde vücuttaki serbest radikalleri azaltır, böylece kanser riskini düşürür.
5. Yara iyileşmesini hızlandırır ve dokuların onarılmasını destekler.
6. Bağışıklık sistemini güçlendirir, anne ve bebeğin enfeksiyonlarla mücadele etmesine yardımcı olur.
7. Mastit (meme iltihabı) emziren annelerin 3-20%'ini etkiler, genellikle ilk 6 haftada görülür. Çalışmalar C vitamini eksikliği olan annelerde mastit insidansının daha yüksek olduğunu gösterir. C vitamini takviyesi mastiti önlemeye yardımcı olabilir.
8. Çalışmalar emzirme sırasında annenin doğal C vitamini kaynaklarından zengin diyeti, bebeklerde atopik hastalıkları (ekzama, astım, alerji) riskini azaltabileceğini kanıtlamıştır.

C Vitamini Dozu ve Besin Kaynakları

Emziren anneyseniz C vitamini seviyelerinizi kontrol edip önerilen seviyelerde tutmalısınız. 18 yaş ve altı anneler için 115 mg/gün, 18 yaş üstü için 120 mg/gün önerilir.

Taze meyve ve sebzeler C vitamini için en iyi kaynaklardır. C vitamini açısından zengin gıdalar: narenciye meyveleri, brokoli, kavun, patates, biber, domates, kivi, karnabahar, lahana, çilek, Brüksel lahanası.

C Vitamini Eksikliği Belirtileri

En yaygın C vitamini eksikliği belirtileri:

• Skürv: Kolajen kaybı ve bağ dokularının zayıflamasıyla karakterizedir, şunlara yol açabilir:
  • Kan damarlarının kanama ve morarma nedeniyle ciltte lekeler.
  • Diş eti kanaması, şişmesi ve olası diş kaybı.
  • Saç dökülmesi.
  • Gecikmiş yara iyileşmesi.
• Yorgunluk ve genel halsizlik hissi
• Anemi

Emzirme Sırasında Vitamin Takviyesi Alınabilir mi?

Yeterli C vitamini alan, iyi beslenmiş bir annenin ortalama süt C vitamini konsantrasyonu 50-90 mg/L'dir. Sigara içen annelerde süt C vitamini seviyeleri daha düşüktür. Emzirme yapıyorsanız ve düşük C vitamini teşhisi aldıysanız doktorunuza takviye için danışın.

Günde 250-1000 mg/L arası yüksek doz C vitamini alan anneler üzerine bir çalışmada, iki gün takviye sonrası ortalama süt konsantrasyonu 100-120 mg/L olarak ölçülmüştür. Bir anne günde 4000 mg/L kadar yüksek doz alsa bile, anne sütündeki C vitamini seviyesi zarar veren seviyelerin çok altındadır. Bu nedenle doktorunuza önerilen takviye dozajı için danışmak en iyisidir.

Aşırı C Vitamini Tüketiminin Yan Etkileri

Doktorunuzun önerisinden yüksek dozlarda C vitamini takviyesi almanın yan etkileri:

• Doku hasarı
• Böbrek taşı
• İshal
• Bulantı
• Kusma
• Mide yanması

C vitamini hem anne hem bebek için temel bir besin öğesidir. Diyet yoluyla alım en iyi seçenektir; ancak doktorunuza danışarak önerilen dozlarda takviye de alınabilir. C vitamini eksikliği teşhisi aldıysanız, alınması gereken diyet veya takviyeler hakkında doktorunuzla konuşun.