Emzirme Sırasında Muz Yemenin Sağlığa 8 Faydası

BU MAKALEDE

Emzirme, ekstra beslenme bakımı gerektiren doğum sonrası önemli bir aşamadır. Diyet seçimleriniz bebeğinizin genel sağlığı üzerinde doğrudan bir etkiye sahiptir. Bu nedenle, emzirirken düzenli beslenmenize bir muz eklemek sizin ve bebeğiniz için faydalı olabilir. Bununla birlikte, bazı yeni anneler, bazı kalorileri kesmek için bu meyveden kaçınmayı düşünür. Ama faydalı mı?

Bu MomJunction gönderisinde, emzirirken muz tüketmekle ilgili tüm temel bilgileri ve emziren annelerin bu meyveyi yemenin sağlığa yararlarını sunuyoruz.

Emzirirken Muz Yiyebilir misiniz?

Düzenli tüketimi emziren anneler ve bebekleri için faydalı olabileceğinden emzirirken muz yiyebilirsiniz. Muz, fenolikler, karotenoidler, biyojenik aminler ve fitosteroller gibi önemli miktarda mikro besin ve biyoaktif bileşikler içeren besleyici bir meyvedir (1). Bu bileşikler hem anne hem de bebek için iyidir.

Emzirirken Muzun Sağlığa Faydaları

Dengeli beslenmenin bir parçası olarak düzenli muz tüketimi, anneye ve bebeğe aşağıdaki faydaları sağlayabilir.

  1. Enerji ihtiyaçlarını karşılar: Emzirme, bebeğin doğumundan sonraki ilk altı ay için 640 Kcal/gün ek tüketim gerektirir (2). Muz, bu artan enerji ihtiyacını karşılamaya yardımcı olabilir. Bir orta boy muz yaklaşık 109 Kcal sağlar (3). O halde bir muz alın ve onu öğle yemeği olarak yiyin veya kahvaltı lapanıza ekleyin.
  1. Besin maddeleri sağlar: Muz, iyi miktarda potasyum, B6 vitamini, bakır, manganez ve lif içeren besleyici yoğun bir meyvedir (4). Tüm bu besinler, sağlığın korunmasına yardımcı oldukları ve doğum sonrası iyileşmeyi hızlandırdıkları için emziren anneler için hayati önem taşır.
  1. Kilo kaybını destekler: Muz, midede daha uzun süre kalan ve böylece mide boşalmasını geciktiren dirençli nişasta içerir. Bu, gıda alımını düzenleyerek açlığın kontrol altına alınmasına yardımcı olur. Bu ayrıca aşırı yemeyi engellemeye yardımcı olur (4).
  1. Sindirim sağlığını destekler: Olgun muz, diyete hacim kazandıran ve normal bağırsak aktivitesini geri kazanmaya yardımcı olan sindirilemeyen lif içerir (5).
  1. Bağırsak mikroflorası içerir: Olgun bir muz, prebiyotik özelliklere sahip yüksek miktarda FODMAP (Fermente Edilebilir Oligo, Di, Mono-sakkaritler ve Polioller) içerir. Prebiyotikler, kolondaki probiyotik seviyelerinin gelişmesine yardımcı olarak besinlerin uygun şekilde emilmesine yardımcı olur (5).
  1. Mide yanmasını ve hazımsızlığı gidermeye yardımcı olur: Araştırmalar, muzların artan asitliği nötralize edebileceğini, sindirimi güçlendirebileceğini ve hazımsızlıkla mücadeleye yardımcı olabileceğini gösteriyor (5) (6).
  2. Bağışıklığı destekler: Muzdaki C ve B6 vitaminleri ile fenoller ve fitosteroller gibi biyoaktif bileşikler, antioksidan ve antienflamatuar etkileri nedeniyle bağışıklığı artırmaya yardımcı olur (7).
  3. Depresyonla mücadeleye yardımcı olur: Muz, doğumdan sonra depresyonla mücadelede yardımcı olabilecek triptofan adı verilen bir amino asit içerir. Vücut, depresyonla savaşmaya yardımcı olan ve ayrıca size iyi hissettirerek ruh halinizi iyileştiren bir iyi hissetme hormonu olan serotonin yapmak için triptofan kullanır (8).

Hızlı ve Nefis Muz Tarifleri

Muz, doyurucu bir atıştırmalık olarak doğrudan tüketilebilir. Bununla birlikte, bazı tarifler, diğer yiyeceklerden besin maddeleri ekleyerek besin değerini artırabilir ve aynı zamanda daha lezzetli hale getirebilir. Aşağıdaki tarifleri hazırlamak kolay ve hızlıdır.

1. Gecelik yulaf ve muzlu smoothie

Resim:Shutterstock

Gecelik bir smoothie, kendilerine neredeyse hiç zaman ayıramayan anneler için iyi bir kahvaltı tarifidir. Hazırlanması kolay bu tarif zamandan tasarruf sağlarken aynı zamanda doğum sonrası hızlı iyileşme için gerekli tüm makro ve mikro besinleri sağlar.

Şunlara ihtiyacınız olacak:

  • 2 olgun muz
  • ½ fincan tonlu süt
  • 1 su bardağı şekersiz sade yoğurt
  • ½ su bardağı kıyılmış fındık (badem, antep fıstığı ve ceviz)
  • 1 çay kaşığı chia tohumu
Abone ol

Nasıl yapılır:

  1. Tüm malzemeleri karıştırın ve akıcı kıvamda bir smoothie elde edene kadar bir karıştırıcıda karıştırın.
  2. Pureleri buzdolabında bir cam kavanozda saklayın ve bir gece bekletin.
  3. Kahvaltıda yiyin. Oda sıcaklığında tüketin.

2. Tropikal muz salatası

Resim:Shutterstock

Bu tarif, salata listenize mükemmel bir ektir. Size sağlıklı ve aynı zamanda duygulu tropikal meyvelerin iyiliğini sağlayacaktır. Bu salatayı öğlen yiyin. Bu tarifin hazırlanması da kolaydır ve buzdolabında birkaç gün saklanabilir.

Şunlara ihtiyacınız olacak:

  • 1 muz
  • 1 elma (doğranmış)
  • 1 su bardağı ejder meyvesi (doğranmış)
  • 1 kivi (dilimlenmiş)
  • ½ su bardağı ananas (dilimlenmiş)
  • 1 yemek kaşığı karışık tohum ve kuruyemiş karışımı
  • 2 çay kaşığı limon suyu
  • Bir tutam tarçın ve karabiber

Nasıl yapılır:

  1. Bütün meyveleri ve limon suyunu büyük bir kapta karıştırın.
  2. Şimdi tohum ve kuruyemiş karışımını ekleyin ve her şeyi iyice karıştırın.
  3. 30 dakika buzdolabında bekletin.
  4. Yemeden önce bir tutam tarçın ve karabiber serpin.

Muz Eklemek İçin Birkaç Basit ve Lezzetli Fikir

  1. Krepinize dilimlenmiş muz ekleyin ve daha lezzetli hale getirin.
  2. Muz dilimleri ile ekmek ve bir çay kaşığı fıstık ezmesi yiyin.
  3. Yoğurtlu dilimlenmiş bir muz yiyin.
  4. Yulaf lapalarına dilimlenmiş muz ekleyin.
  5. Doğranmış muzları meyve salatalarına ve pudinglere ekleyin.

Diyetinize muz eklemenin daha birçok yolu vardır, ancak en iyisi pişirme içgüdünüzü takip etmek ve muzun tadını istediğiniz gibi çıkarmaktır.

Sağlığınız en iyi durumdaysa, annelik keyifli bir yolculuk olabilir. Besleyici yiyecekler sadece bebeğinize anne sütü hazırlamak için değil, vücudunuzu iyileştirmek için de gereklidir. Emzirme döneminde günlük diyetinize muz eklemek iyi bir adımdır. Bebeğinize fayda sağlarken aynı zamanda sağlıklı kalmanıza yardımcı olabilir.

Emzirirken muzları nasıl tükettiniz? Aşağıdaki yorumlar bölümünde deneyimlerinizi bizimle paylaşın.



Previous:

Next: