• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Emzirme Sırasında Muz Yemenin 8 Sağlık Faydası

Emzirme, ekstra besinsel bakım gerektiren temel bir doğum sonrası dönemdir. Beslenme seçimleriniz bebeğinizin genel sağlığına doğrudan etki eder. Bu nedenle, emzirme sırasında düzenli diyetinize muz eklemek sizin ve bebeğiniz için faydalı olabilir. Ancak, bazı yeni anneler bu meyveyi bazen kalori kesmek için kaçınabilirler. Bu gerçekten yardımcı olur mu?

Bu yazıda, emzirme sırasında muz tüketimi ve emziren annelerin bu meyveyi yeyerek elde edebileceği sağlık faydaları hakkında temel tüm bilgileri sunuyoruz.

Emzirme Sırasında Muz Yiyebilir misiniz?

Emzirme sırasında muz yiyebilirsiniz çünkü düzenli tüketimi emziren anneler ve bebekleri için faydalı olabilir. Muz, fenolikler, karotenoidler, biyojenik aminler ve fitosteroller gibi biyobaktif bileşikler ve önemli miktarda mikrobiyolojik besin maddesi içeren besleyici bir meyvedir (1). Bu bileşikler anne ve bebek için iyidir.

Emzirme Sırasında Muzun Sağlık Faydaları

Dengeli bir diyetin bir parçası olarak muzun düzenli tüketimi, anne ve bebek için şu faydaları sağlayabilir:

1. Enerji ihtiyacını karşılar: Emzirme, bebeğin doğumundan sonra ilk altı ay için günde ek 640 kcal tüketimi gerektirir (2). Muzlar bu artan enerji ihtiyacını karşılamaya yardımcı olabilir. Orta boy bir muz yaklaşık 109 kcal sağlar (3). Bu yüzden muz atıştırın veya kahvaltılık çorbanıza ekleyin.
2. Besin maddeleri sağlar: Muz, potasyum, B6 vitamini, bakır, manganez ve lif gibi iyi miktarda besin maddesi içeren besin yoğunluğuna sahip bir meyvedir (4). Bu besin maddeleri hepsi, sağlığı korumada ve doğum sonrası iyileşmeyi hızlandırmada yardımcı olan emziren anne için hayati öneme sahiptir.
3. Kilo kontrolünü destekler: Muz, midede daha uzun süre kalınca mide boşalmasını geciktiren dirençli nişasta içerir. Bu, yiyecek alımını düzenleyerek açlığı kontrol etmeye yardımcı olur. Bu da aşırı yemeyi engeller (4).
4. Sindirim sağlığını destekler: Olgun muz, sindirilemeyen lif içerir; bu, diyete hacim katarak normal bağırsak aktivitesini geri getirmeye yardımcı olur (5).
5. Bağırsak mikroflorasını destekler: Olgun muz, FODMAP (Fermente Oligo, Di, Mono-sakkaritler ve Polioller) yüksek miktarda içerir; bunlar prebiyotik özelliğe sahiptir. Prebiyotikler, probiyotik seviyelerini bağırsakta artırarak besin maddelerinin doğru emilmesine yardımcı olur (5).
6. Mide yanması ve sindirim bozukluğunu hafifletir: Araştırmalar, muzun artan asiditeyi nötralleştirebileceğini, sindirimi güçlendirebileceğini ve sindirim bozukluğu ile mücadele edebileceğini gösterir (5) (6).
7. Bağışıklığı destekler: Muzdaki C ve B6 vitaminleri, fenol ve fitosterol gibi biyobaktif bileşikler antioksidan ve anti-enflamatuar etkileriyle bağışıklığı güçlendirir (7).
8. Depresyonla mücadelede yardımcı olur: Muz, doğum sonrası depresyonla mücadelede yardımcı olabilecek triptofan adlı bir amino asit içerir. Vücut triptofanı kullanarak "iyi hissetme" hormonu olan serotonin üretir; bu, depresyonla mücadele eder ve sizi iyi hissettirerek ruh halinizi iyileştirir (8).

Pratik ve Lezzetli Muz Tarifleri

Muz, doyurucu bir atıştırmalık olarak doğrudan tüketilebilir. Ancak, bazı tarifler diğer gıdalardan besin maddeleri ekleyerek besinsel değerini artırırken onu daha lezzetli de hale getirebilir. Aşağıdaki tarifler hazırlanması kolay ve hızlıdır.

1. Gece bekletilmiş yulaf ve muz smoothie

Görsel: Shutterstock

Gece bekletilmiş smoothie, kendileri için neredeyse zaman bulamayan anneler için iyi bir kahvaltı tarifidir. Bu kolay tarif zaman kazandırırken, hızlı doğum sonrası iyileşme için gerekli makro ve mikrobiyolojik besin maddelerini de sağlar.

Malzemeler:

• 2 olgun muz
• ½ su bardağı az yağlı süt
• 1 su bardağı şekersiz sade yoğurt
• ½ su bardağı doğranmış kuruyemiş (badem, antep fıstığı, ceviz)
• 1 çay kaşığı çiya tohumu

Yapılışı:

1. Tüm malzemeleri blenderda akıcı bir smoothie kıvamına gelene kadar karıştırın.
2. Smoothie'leri bir cam kavanoza koyup buzdolabında gece boyunca bekletin.
3. Kahvaltide yiyin. Oda sıcaklığında tüketin.

2. Tropikal muz salatası

Görsel: Shutterstock

Bu tarif salata listenize mükemmel bir ek olacaktır. Sağlıklı ve ruhuna giden tropikal meyvelerin iyiliğini size sunar. Öğle arası yiyin. Bu tarif de hazırlanması kolaydır ve buzdolabında birkaç gün saklanabilir.

Malzemeler:

• 1 muz
• 1 elma (doğranmış)
• 1 su bardağı pitaya (doğranmış)
• 1 kivi (dilimlenmiş)
• ½ su bardağı ananas (dilimlenmiş)
• 1 yemek kaşığı karışık tohum ve kuruyemiş karışımı
• 2 çay kaşığı limon suyu
• Tarçın ve karabiber takırı

Yapılışı:

1. Tüm meyveleri ve limon suyunu büyük bir kasede karıştırın.
2. Şimdi tohum ve kuruyemiş karışımını ekleyip her şeyi iyice karıştırın.
3. 30 dakika buzdolabında bekletin.
4. Yemeden önce tarçın ve karabiber takırı serpin.

Muzu Diyetinize Eklemenin Daha Fazla Basit ve Lezzetli Yolu

1. Dilimlenmiş muzları krepinize ekleyip daha lezzetli hale getirin.
2. Muz dilimlerini ekmek ve bir çay kaşığı fındık ezmesiyle yiyin.
3. Muz dilimlerini yoğurtla yiyin.
4. Muz dilimlerini çorbaya ekleyin.
5. Doğranmış muzları meyve salatalarına ve pudra tatlılarına ekleyin.

Muzu diyetinize eklemenin daha birçok yolu vardır, ancak en iyisi yemek içgüdünüzü takip edip istediğiniz gibi muzun tadını çıkarmaktır.

Annelik, sağlığınız en iyi seviyeyse keyifli bir yolculuk olabilir. Besleyici gıda, bebeğiniz için anne sütü hazırlamak için değil, vücudunuzu iyileştirmek için de gereklidir. Laktasyon sırasında günlük diyetinize muz eklemek iyi bir adımdır. Bu, sizi sağlıklı tutarken bebeğinize de fayda sağlayabilir.

Emzirme sırasında muzları nasıl tükettiniz? Deneyimlerinizi yorumlarda bizimle paylaşın.