Emzirirken Ne Kadar Su İçmelisiniz

BU MAKALEDE

Emziren bir anne genellikle günde 750 ml'den fazla süt üretir (1). Kendilerini nemli tutmak için emziren annelerin yeterince su içmeleri gerekir. Ancak ne kadar su "yeterli" olarak adlandırılabilir?

Bu MomJunction gönderisinde, emzirirken ne kadar su içmeniz gerektiğini ve yeterince su içmezseniz ne olacağını size anlatıyoruz.

Emzirirken Ne Kadar Su İçmelisiniz?

Avrupa Gıda Güvenliği Otoritesi, günlük alımın üzerinde ilave 700 ml su içilmesini önermektedir (2). Emzirme uzmanları, susayana kadar ve normalden biraz daha fazla içmenizi tavsiye ediyor.

Her kadının ortalama su alımı farklı olduğu için bu tür öneriler kafa karıştırıcı olabilir. Bu nedenle bazı basit yönergeleri (3) takip edebilirsiniz.

  • Genel bir kural olarak, uzmanlar hamile olmayan/emziyen olmayan kadınların günde 11.5 bardak içmelerini tavsiye ediyor. Ekstra hidrasyona ihtiyaç duyduğunuz için emzirme döneminde su alımınızı 11,5 bardaktan fazla tutun. Her emzirme seansından önce ve sonra ve ayrıca yemek sırasında bir bardak su tüketebilirsiniz.
  • Hidrat düzeyinizi takip etmenin bir başka uygun yolu da idrarınızın rengidir. Hidratlı bir durumda, idrar renginiz soluk sarı olacaktır. Yetersiz su alımı durumunda koyu sarı veya kehribar rengine dönüşebilir.

Birden fazla emziren bebeği olan anneler için önerilen su alımının daha yüksek olması muhtemeldir. Tüketmeniz gereken doğru miktar için doktorunuza veya emzirme danışmanınıza danışabilirsiniz.

Artan Su Alımı Anne Sütünü Artırır mı?

Genellikle artan su alımının anne sütünü artırabileceğine inanılır. Ancak bunun bilimsel bir kanıtı yoktur (4). Su içerek anne sütünüzü artırmak yerine susuz kalmamaya odaklanmalısınız.

Nadiren de olsa aşırı su tüketimi, sağlığa zararlı etkileri olabilen su zehirlenmesine yol açabilir. Ayrıca, fazla su tüketimi sık idrara çıkmaya neden olabilir, bu da suyun memelerden uzaklaşmasına ve nihayetinde süt miktarının azalmasına neden olabilir.

Emzirirken Yeterince Su İçmezseniz Ne Olur?

Yeterince su içmemenin en belirgin yan etkisi dehidrasyondur. Emzirme sırasında su kaybı çeşitli nedenlerle ortaya çıkabilir, ancak yetersiz su alımı en belirgin olanıdır.

Dehidrasyon durumunda, aşağıdaki belirti ve semptomlardan herhangi birine sahip olabilirsiniz (5)
.

  • Çatlamış dudaklar
  • Kuru ve kaşıntılı cilt
  • Baş dönmesi
  • Kas krampları
  • Yorgunluk
  • Baş ağrısı
  • Ağız kuruluğu
  • Zayıf konsantrasyon ve ruh hali değişimleri

Şiddetli dehidrasyon, hastaneye yatma ihtiyacı da dahil olmak üzere ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir. Böyle bir durum anne sütünün bileşimini ve tedarikini değiştirerek bebeğin sağlığını da etkileyebilir.

Emzirme Sırasında Optimum Hidrasyon Sağlamak İçin İpuçları

Aşağıdaki önlemler ve uygulamalar, emzirirken susuz kalmanıza yardımcı olabilir (4).

  • Vücudunuzu dinleyin. Susadıysan su iç. Emziren anneler normalden daha fazla susayabilir, bu nedenle bir su şişesini el altında bulundurun. Bir seferde bir bardak su içemiyorsanız, gün boyunca sık sık birkaç yudum da içebilirsiniz.
Abone ol
  • Suda çeşitlilik sağlayın çünkü gün boyunca sade su içmek sıkıcı olabilir. İçine taze limon veya limon suyu eklemeyi düşünebilir veya birkaç salatalık dilimi ve birkaç taze fesleğen yaprağı ekleyerek hazırlanan demlenmiş içecekleri deneyebilirsiniz. Bu içecek sizi nemlendirirken aynı zamanda salatalık ve fesleğen besinlerini de sağlar (ancak tıbbi dozlarda değil).
  • Gazlı içeceklerden kaçının. Bunun yerine, daha az şekerli taze ev yapımı içecekler için. Gazlı içecekler sizi daha fazla susayabilir ve ayrıca vücudunuza gereksiz boş kaloriler sağlayabilir.
  • Kafeinli içecek alımını sınırlayın potansiyel diüretik oldukları için çay ve kahve gibi. Diüretikler idrarla kaybedilen su miktarını arttırır. Kafeinli içeceklerin aşırı tüketimi dehidrasyon riskini bile artırabilir.
  • Taze meyve ve sebze tüketin. Portakal, çilek ve karpuz gibi meyvelerin yanı sıra marul, salatalık, lahana ve ıspanak gibi sebzeler eklemeyi deneyebilirsiniz.
  • Meyve suyu alımını sınırlayın günde bir ila iki bardaktan fazla olmamak üzere. Ayrıca bu içeceklere şeker eklemekten kaçının. Bütün meyve ve sebzeleri meyve sularına tercih edin.
  • Yüksek su içeriği ve daha az yağ ekleyin. Deneyebileceğiniz birkaç seçenek yoğurt, süzme peynir ve ricotta peyniridir.
  • ORS'yi deneyin: ORS, glikoz, sodyum klorür, potasyum klorür ve trisodyum sitrattan oluşan bir oral rehidrasyon solüsyonudur (6). Bu elektrolit içeceği, susuz kaldığınızı hissettiğinizde tüketilebilir. Ancak fazla tüketmediğinizden emin olun.
  • Alkol alımından kaçının Düşme refleksini engellemesi ve vücudun su seviyelerini etkilemesi muhtemeldir. Bebeğiniz üzerinde de olumsuz etkileri olabilir.
  • Su günlüğü veya sıvı alımını hatırlatan bir uygulama kullanın Su içmeyi unutmanız durumunda. Bu uygulamalar size düzenli aralıklarla su içmenizi hatırlatabilir.

Düzenli aralıklarla su içmek, çorba gibi ek sıvılar tüketmek ve çeşitli taze meyve ve sebzeler eklemek, susuz kalmanıza yardımcı olur. Unutmayın, su içmek kendinizi nemli tutmak için çok önemlidir.


Previous:

Next:

  • 2 yaşındaki çocuğunuzda ayrılık kaygısını nasıl yatıştırırsınız
    Birçok ebeveyn için tanıdık bir senaryo. 2 yaşındaki çocuğunuzla kreşe kadar el ele yürüyorsunuz ve aniden protesto etmeye başlıyorlar ya da daha kötüsü, tam bir öfke nöbeti geçiriyorlar. Ya da yeni bir aktiviteye kaydolursunuz ve koltuğunuzu kenara
  • Dilatasyon ve Küretaj (D&C) Cerrahisi:Bilmeniz Gereken Her Şey
    Hem tedavi hem de teşhis için kullanılan, yaygın olarak D&C olarak adlandırılan dilatasyon ve küretaj ameliyatı, rahmi (veya rahmi) çevreleyen doku olan endometriyumun bölümlerinin çıkarılmasını içeren bir prosedürdür. Bu teknik, rahim ağzının (rahm
  • Çocuklar için 5 sandviç fikri — sadece 10 malzemeyle
    Öğle yemeği için ne var? Ebeveynseniz, bu en sevmediğiniz soru olabilir. Çocuklar için besin değeri olan hangi öğle yemeğini hazırlayabilirsiniz? Beslenme çantasında üç saat oturacak bir sandviç var mı? Gerçekten yiyeceklerini ve ticaret yapmayacakla