• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Emzirme Sırasında Ne Kadar Su İçmelisiniz?

Bir emziren anne genellikle günde 750 ml'den fazla süt üretir (1). Kendilerini hidre tutmak için emziren annelerin yeterli miktarda su tüketmesi gerekir. Peki "yeterli" ne kadardır?

Bu yazıda, emzirme sırasında ne kadar su içmeniz gerektiği ve yeterli su tüketmezseniz neler olacağı konusunda bilgi vereceğiz.

Emzirme Sırasında Ne Kadar Su İçilmeli?

Avrupa Gıda Güvenliği Otoritesi, günlük su alımının üzerine ek olarak 700 ml su tüketilmesini önermektedir (2). Laktasyon uzmanları, susuzluğa göre ve normalden biraz daha fazla içilmesini tavsiye etmektedir.

Her kadının ortalama su tüketimi farklı olduğu için bu öneriler karıştırıcı olabilir. Bu nedenle bazı basit kuralları takip edebilirsiniz (3):

• Genel kural olarak, uzmanlar hamile olmayan/emzirmeyen kadınların günde 11,5 bardak (yaklaşık 2,7 litre) su içmesini önerir. Emzirme döneminde ek hidrasyon ihtiyacınız olduğundan, su tüketiminizi 11,5 bardakın üzerinde tutun. Her emzirme oturumundan önce ve sonra bir bardak su, ayrıca yemekler sırasında su tüketebilirsiniz.
• Hidrasyon seviyenizi takip etmenin başka pratik bir yolu da idrar renginizdir. İyi hidre bir vücutta idrar rengi açık sarı olur. Su tüketimi yetersizse koyu sarı veya kehribar rengine dönebilir.

Çoklu bebek emziren anneler için önerilen su tüketimi daha yüksek olabilir. Doğru miktar için doktorunuza veya laktasyon danışmanınıza danışın.

Artan Su Tüketimi Anne Sütünü Artırır mı?

Genelde artan su alımının anne sütünü artırdığı düşünülür. Ancak bunu kanıtılamayan bilimsel bir kanıt yoktur (4). Su içerek anne sütünü artırmaya odaklanmak yerine, hidre kalmaya odaklanmalısınız.

Nadir de olsa, aşırı su tüketimi su zehirlenmesine yol açabilir ve bu ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir. Ayrıca, aşırı su tüketimi sık idrara çıkmaسبب olur; bu da memelerden su kaybına ve sonuçta süt miktarının azalmasına neden olabilir.

Yeterince Su İçilmezse Ne Olur?

Yeterli su tüketilmemesinin en belirgin yan etkisi dehidrasyondur. Emzirme sırasında dehidrasyon birkaç nedenle oluşabilir, ancak en belirgin neden yetersiz su tüketimidir.

Dehidrasyon durumunda aşağıdaki belirtilerden bir veya birkaçını yaşayabilirsiniz (5):

• Çatlak dudaklar
• Kuru ve kaşıntılı cilt
• Baş dönmesi
• Kas krampları
• Yorgunluk
• Baş ağrısı
• Kuru ağız
• Zayıf konsantrasyon ve ruh hali dalgalanmaları

Şiddetli dehidrasyon, hastaneye yatış gerektiren ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. Bu durum anne sütünün bileşimini ve miktarını değiştirerek bebeğin sağlığını da etkileyebilir.

Emzirme Sırasında Optimum Hidrasyon İçin İpuçları

Aşağıdaki önlemler ve alışkanlıklar, emzirme sırasında hidre kalmanıza yardımcı olabilir (4):

• Vücudunuzu dinleyin. Susuzsanız su için. Emziren anneler normalden daha susuz hissedebilir, bu yüzden yanınızda her zaman bir su şişesi bulundurun. Bir kerede bir bardak su içemiyorsanız, gün boyunca sık sık küçük yudumlar alabilirsiniz.

• Su tüketiminde çeşitlilik yapın. Gün boyu saf su içmek sıkıcı gelebilir. Taze limon veya portakal suyu ekleyebilir, veya salatalık dilimleri ve fesleğen yaprakları ekleyerek hazırladığınız infüz suyu deneyebilirsiniz. Bu içecek sizi hidre ederken salatalık ve fesleğenden gelen besin maddelerini de sağlar (ilaç dozu değil).
• Karbonatlı içeceklerden kaçının. Yerine daha az şekerli, ev yapımı taze içecekler tercih edin. Karbonatlı içecekler sizi daha susuz hissettirebilir ve vücudunuza gereksiz boş kalori yükleyebilir.
• Kafeinli içecek tüketimini sınırlayın (çay, kahve vb.) çünkü bunlar potansiyel diüretiktir. Diüretikler idrar yoluyla kaybedilen su miktarını artırır. Aşırı kafeinli içecek tüketimi hatta dehidrasyon riskini artırabilir.
• Taze meyve ve sebze tüketin. Portakal, çilek, karpuz gibi meyveleri ve marul, salatalık, lahana, ıspanak gibi sebzeleri diyetinize ekleyebilirsiniz.
• Meyve suyu tüketimini günde bir veya iki bardakla sınırlayın. Bu içeceklere şeker eklemeyin. Meyve sularına yerine tam meyve ve sebzeyi tercih edin.
• Yüksek su içeriği, düşük yağlı gıdaları ekleyin. Yoğurt, lor peyniri ve rikota peyniri iyi seçeneklerdir.
• ORA (Oral Rehidrasyon Çözeltisi) deneyin: ORA; glukoz, sodyum klorür, potasyum klorür ve trisodyum sitratten oluşan bir elektrolit içeceğidir (6). Dehidre hissettiğinizde tüketebilirsiniz. Ancak aşırı tüketmemeye dikkat edin.
• Alkol tüketiminden kaçının çünkü emilimi baskılayabilir ve vücudun su dengesini olumsuz etkileyebilir. Bebeğiniz üzerinde de olumsuz etkileri olabilir.
• Su takip veya hidrasyon hatırlatma uygulaması kullanın eğer su içmeyi unutma eğiliminiz varsa. Bu uygulamalar düzenli aralıklarla su içmeniz için sizi uyaran bildirimler gönderebilir.

Düzenli aralıklarla su içmek, çorba gibi destekleyici sıvılar tüketmek ve çeşitli taze meyve/sebze eklemek sizi hidre tutmaya yardımcı olur. Unutmayın, su içmek kendinizi hidre tutmak için gereklidir.