Emzirirken Enerji İçeceği Güvenli mi?
BU MAKALEDEEnerji içecekleri, dayanıklılığınızı artırabilecek, zihinsel işlemeyi ve konsantrasyonunuzu geliştirebilecek ve kas yorgunluğuyla savaşabilecek harika ürünler olarak pazarlanmaktadır (1). Bu iddialar, emziren bir anneyi yorgunlukla savaşmaya ve enerjik hissetmeye teşvik edebilir. Bu içeceklerin düzenli tüketiminin etkileri göz önüne alındığında, durup kendinize, bebeğiniz hala emzirirken ulaşmanız gereken şeyin bir kutu enerji içeceği olup olmadığını sormanız önemlidir.
Bu MomJunction gönderisi, emzirirken enerji içeceği içmenin güvenli olup olmadığını, bu içeceklerin içeriğini ve dikkate alınması gereken daha güvenli alternatifleri anlatıyor.
Enerji İçeceği Nedir?
Enerji içeceği, kafein ve şeker açısından zengin bir içecektir. Reklam blitzkrieg'e göre, içecek anında enerji ve stimülasyon sağlar. Karbonatlı veya karbonatsız olabilir. Bazı enerji içecekleri, amino asitlerin yanı sıra bitki özleri içerir (2).
Emzirirken Enerji İçecekleri İçmek Güvenli mi?
Uluslararası Spor Topluluğu, enerji içeceklerindeki bileşenlerin, güvenliklerini sağlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyduğunu kabul etti (3). Birkaç çalışma, enerji içeceklerinde kullanılan bazı bileşenlerin bazı yan etkileri olabileceğini de göstermiştir. Bu bileşenler, enerji içeceklerini emziren bir bebek ve anne için uygunsuz ve güvensiz hale getirebilir. Ancak ara sıra ve ölçülü bir şekilde enerji içeceği içmek size veya bebeğinize zarar vermeyebilir.
Bu enerji içeceklerini yapmak için kullanılan malzemeler hakkında daha fazla bilgi için okumaya devam edin.
Enerji İçeceklerinde Bulunan Bileşenler
1. kafein
Kafein, kalp atış hızını ve kan basıncını yükselten uyarıcı ve ergojenik bir bileşiktir (4). ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), emziren bir anne için günlük maksimum 300 mg kafein alımını önermektedir (5). Bir enerji içeceği genellikle sekiz ons başına 80-150 mg kafein içerir; bu, beş onsa veya yaklaşık 140 gram kahveye eşittir (1).
Kahve veya kafein içeren başka içecekler ve ayrıca bir enerji içeceği tüketiyorsanız, maksimum kafein alımı eşiğini aşıyor olabilirsiniz.
Araştırmalar, bir bebek kafeine duyarlıysa, daha yüksek miktarda kafein tüketiminin bebekte huzursuzluk, sinirlilik ve bebeğe yerleşememesine neden olabileceğini düşündürmektedir. Bu da yetersiz beslenmeye neden olabilir (6). Bu nedenle, emzirirken yüksek dozda kafeinden kaçınmak akıllıca olacaktır.
Birkaç Enerji İçeceğinde Kafein İçeriği
Kaynak:Kamu Yararına Bilim Merkezi (7)
2. Diğer Malzemeler
Enerji içeceklerinde bulunan diğer birkaç bileşen de içecekler aşırı tüketildiğinde sorun yaratabilir. Dikkate alınması gereken malzemeler şunlardır:
- Şekerler enerji içeceklerinde en yaygın ikinci bileşendir. Yüksek fruktozlu mısır şurubu veya sakaroz, bu içeceklerde ana enerji kaynağı olarak işlev görür. Bu şekerlere uzun süreli maruz kalma, tüketicide insülin direnci ve obezite ile ilişkilidir. Ayrıca fruktoz anne sütüne geçebilir (8).
- Taurin , kükürt içeren esansiyel bir amino asit, insanlar tarafından üretilir. Kafeinin etkilerini arttırmak için enerji içeceklerine eklenir (9). Anne sütü yüksek miktarda taurin içerir ve emzirilen bebekler için takviyesi gerekli değildir (10). Enerji içecekleri yoluyla taurin alımının bebekler üzerindeki etkileri iyi belgelenmemiştir.
- Otlar ginseng ve ginkgo biloba gibi bazı enerji içeceklerinde bulunur. Bu bitkilerin her ikisi de genellikle tüketim için güvenli (GRAS) olarak kabul edilir. Ancak emzirme sırasında güvenlikleri ve etkinlikleri bilinmemektedir (11) (12).
Bunların dışında, enerji içecekleri guarana, l-karnitin ve antioksidanlar gibi birkaç bileşen daha içerir. Emzirme döneminde bu bileşenlerin etkinliği ve güvenliği tartışmalıdır. Ayrıca FDA, üreticilere enerji içeceklerindeki bileşenlerin çoğunun miktarını etiketleme konusunda garanti vermez. Belirtilen tek gereklilik, bunların içerik olarak listelenmesidir.
Bu bileşenlerin yan etkileri bilinmediğinden, emzirirken enerji içeceği almak istiyorsanız doktorunuza danışmanız akıllıca olacaktır. Doktorunuz onaylarsa, alımı günde 16 oz ile sınırlayın.
Enerji İçeceklerine Alternatifler
Emzirme döneminde enerji içeceği tüketiminin güvenliği ve etkinliği şüpheli olduğundan, emziren annelerin bu daha güvenli alternatifleri düşünmeleri önerilir.
- Bir fincan kahve içmeye gidin (günde iki bardaktan fazla değil) veya çay. İçlerindeki az miktarda kafein, bebeğinize zarar vermeden enerjinizi artırabilir. Bu şekilde, enerji içeceklerindeki birçok bitkisel içeriği ve bir sürü ilave şekeri azaltabilirsiniz. Kafein alımınızı günde 300 mg ile sınırlamayı unutmayın.
Not :Bu kadar az miktarda kafein bile bazı bebekler için çok fazla olabilir. Sadece bebeğinizi gözlemleyin ve tepkisine göre hareket edin.
- Dengeli bir öğünle sağlıklı ve doğal meyve suları ve çorbaları deneyin . Enerji katsayınızı yüksek tutmanıza, dehidrasyonu önlemenize ve bağışıklığınızı güçlendirmenize yardımcı olabilirler. Dengeli bir diyet uygulayın, su için ve vücudunuzu gençleştirmek için biraz güneş ışığı alın.
- Güç uykular zayıflıkla savaşmaya ve ekstra enerji kazanmaya yardımcı olabilir.
- Bir egzersiz rutini deneyin ve uygulayın dayanıklılığınızı kademeli olarak artırmak için doktorunuza danıştıktan sonra.
Enerji içecekleri ara sıra tüketildiğinde sorun yaratmayabilir ancak emzirme döneminde kullanılması doktor tavsiyesi gerektirir. Tıpkı hamilelik gibi, emzirme de diyetinizin bebeğinizin sağlığı üzerinde doğrudan etkileri olduğu çok önemli bir aşamadır. Bu nedenle, sağlıklı beslenme, aktif bir yaşam tarzı ve bazı güvenli ipuçları, yorgunluk ve stresle mücadele etmenize yardımcı olabilir.
Emziren bir anne olarak nasıl enerjik kaldınız? Deneyiminizi aşağıdaki yorumlar bölümünde paylaşın.
-
Sanki ebeveynlerin düzenli randevu gecelerini sürdürmeleri çok zor değilmiş gibi… küresel bir salgına girin. En tipik randevu gecesi fikirleri - örneğin yemek yerken bir bebek bakıcısı kiralamak ve bir film izlemek - devam eden kapanışlar ve sosyal m -
Sağlık hizmeti sağlayıcınız veya jinekoloğunuz tarafından bir jinekolojik sorunu daha fazla değerlendirmek için bir prosedüre ihtiyacınız olduğu söylendi mi? Yalnız değilsin. Her yıl milyonlarca insan bir jinekolojik prosedür veya jinekolojik cerrahi -
Birçoğu, COVID-19 pandemisinin çocukların refahı üzerindeki etkisi konusunda endişeli. Şimdi, İnsani Yardım Kuruluşu Çocukları Kurtarın tarafından hazırlanan yeni bir rapor, geçen yılın zorluklarının çocuklar ve aileleri üzerinde ne kadar zarar veric
