• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Emzirme Sırasında Enerji İçeceği İçmek Güvenli mi?

Enerji içecekleri, dayanıklılığı artıran, zihinsel işleme ve konsantrasyonu geliştiren, kas yorgunluğunu gideren "mucize ürünler" olarak pazarlanır (1). Bu iddialar, yorgunluğu yenmek ve enerjik hissetmek isteyen bir emziren anneyi cezbedebilir. Ancak bu içeceklerin düzenli tüketiminin olası etkilerini düşündüğünüzde, bebeğiniz hala emzirmekteyken bir kutu enerji içeceğine mı başvurmalısınız, durup düşünmek gerekir.

Bu yazıda, emzirme sırasında enerji içeceği tüketiminin güvenli olup olmadığı, bu içeceklerin içeriği ve değerlendirilebilecek daha güvenli alternatifler hakkında bilgi bulacaksınız.

Enerji İçeceği Nedir?

Enerji içeceği, kafein ve şeker açısından zengin bir içecektir. Reklamlarda anında enerji ve uyarılma sağladığı iddia edilir. Karbonatlı veya karbonatsız olabilir. Bazı enerji içecekleri bitkisel ekstraktlar ve amino asitler de içerebilir (2).

Emzirme Sırasında Enerji İçeceği İçmek Güvenli mi?

Uluslararası Spor Bilimleri Derneği, enerji içeceklerindeki bileşenlerin güvenliğini kanıtlamak için daha fazla çalışmaya ihtiyaç duyulduğunu belirtmiştir (3). Bazı çalışmalar da bu içeceklerde kullanılan belirli bileşenlerin yan etkileri olabileceğini göstermiştir. Bu bileşenler, enerji içeceklerinin emziren bebek ve anne için uygun ve güvenli olmayabileceğini düşündürmektedir. Ancak, enerji içeceğini ara ara ve ölçülü tüketmek, sizin veya bebeğiniz için zararlı olmayabilir.

Bu içecekleri oluşturan bileşenler hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.

Enerji İçeceklerinde Bulunan Bileşenler

1. Kafein

Kafein, kalp atış hızını ve kan basıncını artıran bir uyarıcı ve ergojenik bileşendir (4). ABD Hastalıkları Kontrol ve Önleme Merkezi (CDC), emziren anneler için günlük maksimum 300 mg kafein alımını önermektedir (5). Bir enerji içeceği genellikle 240 ml (sekiz ons) başına 80-150 mg kafein içerir; bu, yaklaşık 140 gram (beş ons) kahveye eşdeğerdir (1).

Eğer kahve veya diğer kafeinli içecekler tüketiyorsanız ve ayrıca enerji içeceği de içiyorsanız, maksimum kafein alım sınırını aşıyor olabilirsiniz.

Araştırmalar, bebek kafeine hassas ise, yüksek miktarda kafein tüketiminin bebekte rahatsızlık, sinirlilik ve uykuya dalma zorluğu gibi sorunlara yol açabileceğini göstermektedir. Bu durum da yetersiz emzirmeye neden olabilir (6). Bu nedenle, emzirme sırasında yüksek doz kafeinden kaçınmak akıllıca olacaktır.

Bazı Enerji İçeceklerindeki Kafein Miktarı

Kaynak: Bilim ve Kamu Yararı Merkezi (7)

2. Diğer Bileşenler

Enerji içeceklerinde bulunan birkaç diğer bileşen de aşırı tüketimde sorunlara yol açabilir. Dikkat edilmesi gerekenler şunlardır:

• Şekerler, enerji içeceklerindeki en yaygın ikinci bileşendir. Yüksek fruktozlı mısır şerbeti veya sakaroz, bu içeceklerde ana enerji kaynağıdır. Bu şekerlere uzun süre maruz kalmak, tüketen kişide insülün direnci ve obezite ile ilişkilendirilmektedir. Ayrıca fruktoz anne sütüne geçebilmektedir (8).
• Taurin, insan vücudu tarafından üretilen, sülfür içeren bir amino asittir. Kafeinin etkilerini artırmak için enerji içeceklerine eklenir (9). Anne sütünün taurin miktarı zaten yüksektir, bu nedenle emziren bebekler için ilave taurin gerekmez (10). Enerji içecekleri yoluyla taurin alımının bebekler üzerindeki etkileri yeterince belgelenmemiştir.
• Bitkisel bileşenler bazı enerji içeceklerinde jinşeng ve ginkgo biloba gibi bitkiler bulunur. Her iki bitki de tüketim için "genelde güvenli kabul edilen" (GRAS) statüsündedir. Ancak emzirme dönemindeki güvenlikleri ve etkinlikleri bilinmemektedir (11) (12).

Bunların dışında, enerji içecekleri guaran, L-karnitin ve antioksidan gibi bileşenler de içerebilir. Bu bileşenlerin laktasyon dönemindeki etkinliği ve güvenliği tartışmalıdır. Ayrıca FDA, üreticilerin enerji içeceklerindeki çoğu bileşenin miktarını etiketlemesini zorunlu tutmamaktadır; sadece bileşen olarak listelenmeleri yeterlidir.

Bu bileşenlerin yan etkileri bilinmediğinden, emzirme sırasında enerji içeceği tüketmek istiyorsanız doktorunuza danışmanız en doğrusudur. Doktorunuz onaylarsa, günlük alımı 473 ml (16 ons) ile sınırlayın.

Enerji İçeceği Alternatifleri

Emzirme sırasında enerji içeceği tüketiminin güvenliği ve etkinliği sorgulanabilir durumda olduğundan, emziren annelerin aşağıdaki daha güvenli alternatifleri değerlendirmesi önerilir:

1. Kahve veya çay tercih edin (günde en fazla iki fincan). İçerdikleri az miktardaki kafein, bebeğinize zarar vermeden energinizi artırabilir. Böylece enerji içeceklerindeki birçok bitkisel bileşenden ve bol miktardaki katkı şekerden kurtulmuş olursunuz. Günlük kafein alımını 300 mg ile sınırlandırmayı unutmayın.

Not: Bu küçük miktardaki kafein bile bazı bebekler için çok olabilir. Bebeğinizin reaksiyonunu gözlemleyin ve ona göre hareket edin.

2. Sağlıklı ve doğal meyve/sébze suları ve çorbalar tüketin, dengeli bir beslenme yapın. Bu yöntemler enerji seviyenizi yüksek tutmaya, dehidrasyonu önlemeye ve bağışıklığınızı güçlendirmeye yardımcı olabilir. Dengeli beslenin, bol su için, güneş ışığından faydalanarak vücudunuzu yenileyin.

3. Kısa "güçlü uyku" (power nap) molaları verin. Bu, zayıflık hissiyle mücadele etmenize ve ekstra enerji kazanmanıza yardımcı olabilir.

4. Doktorunuza danışarak bir egzersiz programı başlatın. Bu, dayanıklılığınızı kademeli olarak artırmanıza yardımcı olacaktır.

Enerji içecekleri ara ara tüketildiğinde sorun yaratmayabilir, ancak emzirme sırasında kullanımı bir doktor kontrolünde olmalıdır. Hamilelik gibi, emzirme de annenin beslenmesinin bebeğin sağlığına doğrudan etkisi olduğu kritik bir dönemdir. Bu nedenle sağlıklı beslenme, aktif yaşam tarzı ve güvenli yöntemler yorgunluk ve stresle başa çıkmanıza yardımcı olabilir.

Emziren anne olarak nasıl enerjik kaldınız? Deneyimlerinizi yorumlarda paylaşın.