• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Emzirirken Suşi Yiyebilir miyim?

Bebek doğduktan aylar geçti, ve o uzun zamandır beklediğiniz romantik akşam yemeğine endlich çıkıyorsunuz. Restoran seçeneklerini düşünürken, eşiniz suşi öneriyor. Ancak, artık hamile değilseniz de, hâlâ emzirmekte olduğunuz size geliyor. Suşi hamilelik sırasında yasaklı listede olduğundan, bunu postpartum dönemde de hâlâ kaçınmanız gerekip gerekmediğini merak ediyorsunuz.

Uzmanlara göre, emzirirken suşi yiyebilirsiniz, ama birkaç önlemle.

"Emziren annelerin suşi yemesi, uygun miktarda ve güvenli kaynaktan alındığı sürece tamamen güvenlidir. Ancak, hamilelikteki gibi, emziren anneler yüksek civalı balıklardan kaçınmaya devam etmelidir," diyor Claire Virga, RD, MS CDN, Rooted Wellness'tan kayıtlı diyetisyen, bir özel beslenme pratiği; fertilite, prenatal ve postpartum sağlığa adanmış. Güvenli suşi yeme kurallarını takip ederseniz, endişelenmeden yemeğinizin tadını çıkarabilirsiniz.

Emzirirken Suşi Yeme

Balık, emziren anne ve bebeği için önemli vitaminler ve zayıf proteinin harika bir kaynağıdır.

"Emziren anneler, güvenli bir kaynaktan alındığı sürece suşiden kaçınmak zorunda değildir. Ancak, civası yüksek balıklardan kaçınılması önerilir," diyor Jean Hawney, M.A., CCC-SLP, CBIS, CLC, Teksas'taki sertifikalı laktasyon danışmanı. Civa bir sinir toksinidir, yani sinir dokusunda olumsuz etkilere sahip olduğu şüphe edilen veya bilinen bir maddedir.

Her emzirme yolculuğu farklıdır. Suşi yeme konusunda herhangi bir sorunuz varsa, sağlık sağlayıcınızla danıştığınızdan emin olun.

Bebek İçin Güvenli mi?

Ebeveynler genellikle yediklerinin ne kadarı anne sütü yoluyla bebeğe geçtiğini merak ederler. Emziren annenin diyeti bebeği etkileyebilir, ancak hamileken olduğunuz kadar katı olmanıza gerek yok.

Emziren bir kişinin suşi yemesi, birkaç uyarıyla güvenlidir. Bebeginin bu toksine maruz kalma riskini azaltmak için civa içeriği düşük balık seçin. Çoğu suşi seçeneği çiğ balık içerdiğinden, güvenilir bir kaynaktan balık yediğinizden emin olun. Çiğ balık, sizi gıda kaynaklı hastalıklarla hasta edebilecek bakteri ve parazit barındırabilir.

Emzirme Sırasında Suşinin Faydaları

Suşi yemek, balık ve deniz ürünlerinin genel olarak sağlıklı bir diyetin parçası olabileceği için emzirenler için faydalı olabilir.

"Yüksek civalı balıklar kaçınılmalıdır, ancak civa oranı düşük balıklar mutlaka sağlıklı bir laktasyon diyetinin bir parçası olmalıdır. Balık, zayıf protein, omega-3 yağ asitleri ve D vitamini ve B12 gibi mikrobiyolojik besinlerin harika bir kaynağıdır," diyor Virga.

Omega-3 Yağ Asitleri

Omega-3 yağ asitleri, yağlı balık türlerinin çoğunda bulunur ve bebeğin beyin, göz ve sinir sistemi gelişimi için önemlidir. Amerikan Kalp Derneği, en iyi sağlık için haftada en az 2 porsiyon balık yemenizi (toplam 170-225 gram) önerir. Omega-3 yağ asitleri seviyesi yüksek balık türleri şunları içerir: usku, ton balığı, somon, sardalya ve ringa gibi soğuk su vahşi balık türleri.

Yeterli omega-3 yağ asidi olmadan, gelişen bir bebek gelişimsel bozukluklar ve daha düşük davranış puanları riski altında olabilir. Araştırmalar, yağlı balık tüketimi ve anne sütündeki omega-3 yağ asidi konsantrasyonu arasında pozitif bir ilişki gösteriyor; bu nedenle emziren anne omega-3 açısından zengin gıdalar yediğinde, bu emziren bebeği için faydalı olabilir.

Mikro Besinler

Balık, vücudun gıdalardan kalsiyum ve fosfor emmesini sağlayarak bebeklerde sağlıklı kemik gelişimini desteklemek için gereken D vitamini gibi mikro besinleri içerir. Eğer bebek yeterli D vitamini almazsa, vücudu kemikleri güçlendirmek için gerekli kalsiyum ve fosforu tutamaz.

D vitamini, kemikleri zayıf ve yumuşak hale getiren raşitizm hastalığını önler. Yetişkinler için de yeterli D vitamini almak önemlidir çünkü kemikleri inşa etmeye ve sağlıklı tutmaya yardımcı olur.

Balık yemek size B12 vitamini de verecektir, bu da bebeğin beyin gelişimi için iyidir. Bu besin, vücudunuzun kan ve sinir hücrelerini sağlıklı tutar ve sizi yorgun ve zayıf hissettiren anemi adı verilen bir kan durumunu önler.

B12 vitamini anne sütü yoluyla aktarıldığından, emziren annelerin yeterli miktarda bu vitamini tüketmesi önemlidir. Ebeveynleri B12 vitamini açısından eksik olan bebekler, kendileri de eksiklik yaşayacaktır.

Dengeli Öğünler

Suşi yemekleri sadece balık değil, pirinç, hıyar, havuç, avokado ve şiitake mantarı gibi sebzeleri de içerebilir. Bu gıdaların tümü, emziren bir kişinin ihtiyaç duyduğu besinleri almasına yardımcı olmak için zayıf protein ve sebze içeren dengeli bir emzirme diyetine katkıda bulunur.

Suşi genellikle nori ile de servis edilir; nori, iyot için iyi bir kaynağı olan kurutulmuş bir deniz yosunudur. İyot, bebeğin kemik ve beyin gelişiminde yardımcı olan hormonlar üreten tiroidin düzgün işlemesi için önemlidir. Bu nedenle, hamile ve/veya emziren kişiler ve bebekler için yeterli iyot almak önemlidir. Aslında, insanlar hayatın herhangi bir diğer evresinden daha fazla iyota emzirme sırasında ihtiyaç duyar.

Güvenlik Önlemleri

Suşi emzirirken yemek güvenli olsa da, izlenmesi gereken önemli önlemler vardır. Birincisi, suşide kullanılan belirli balık türlerinde daha yüksek seviyelerde civa bulunabileceğinden, hangi suşiyi sipariş ettiğiniz konusunda dikkatli olmalısınız.

Civa, özellikle diğer balıkları yiyen veya daha uzun yaşayan balıklarda birikebilir. Çalışmalar, civa maruz kalımının, rahmin içindeki bebeğin gelişimi ve yaşamın erken dönemleri için özellikle riskli olabileceğini gösteriyor. Çok miktarda kirlenmiş deniz ürünü yemek, bebeğin hâlâ gelişmekte olan sinir sistemini etkileyebilir.

"Emziren anneler, ton balığı, sarıkuyruk, usku veya levrek gibi civa oranı yüksek balık içeren suşiden kaçınmalıdır," diyor Virga. FDA'nin en iyi seçimler, iyi seçimler ve kaçınılması gerekenler listesinde daha düşük civalı diğer deniz ürünü seçenekleri bulunabilir.

Gıda zehirlenmesi, emzirenler ve emzirmeyenler için dikkat edilmesi gereken bir endişedir. Deniz ürünleri pişirilmeden yendiğinde oluşabilir. Çiğ deniz ürünleri bakteri barındırabilir, gıda kaynaklı hastalığa yol açar.

"Bakteriler ve parazitler anne sütünden geçemez, bu yüzden anne çiğ balık yiyerek hasta olsa bile, bebeği hasta olmaz," diyor Virga. Bu durumda, gıda işleme standartları yüksek, kaliteli, taze gıda için bilinen güvenilir işletmelerden suşi yemek her zaman iyi bir fikirdir.

"Emziren anneler, güvenli bir kaynaktan alındığı sürece suşiden kaçınmak zorunda değildir. Risk, balık taze veya kaliteli değilse, gıda zehirlenmesine yol açabilir. Bu nedenle, çiğ balığınızı nereden aldığınızı dikkatle değerlendirmek önemlidir," diyor Hawney.

Suşideki civa seviyeleri konusunda endişeleniyorsanız, menüde civa oranı düşük deniz ürünleri kullanan öğeleri seçebilirsiniz. Siparişinizi somon, yengeç ve karides gibi seçeneklerle dengeli hale getirin. Ayrıca, vejetaryen seçimleri veya pişmiş ahtapot, karides, yengeç, istiridye ve yılan balığı içeren suşi seçeneklerini seçerek çiğ balıktan tamamen kaçınabilirsiniz.

Verywell'dan Bir Söz

Postpartum dönemde, hamileliğiniz sırasında kaçındığınız gıdalara tekrar ne zaman başlayabileceğinizi merak edebilirsiniz. Belki rahimdeki bebeğin için suşiden kaçtınız, ama artık emzırıyorsunuz ve hala bebeğe ne aktarılacağı konusunda endişeleniyor olabilirsiniz.

Suşi, emzirirken yemeniz genel olarak güvenlidir. Balık, sağlıklı bir diyet için önemli vitamin ve besinlerin iyi bir kaynağıdır. Suşi yerken, civa oranı düşük balık seçeneklerini tercih edin ve yüksek kaliteli, taze gıdaları bilinen güvenilir bir marka veya restoran seçin. Çiğ balıktaki olası bakteriler konusunda endişeleniyorsanız, vejetaryen seçenekleri veya pişmiş protein içeren suşi seçeneklerini seçin. Suşi yeme konusunda endişeleriniz varsa bir sağlık sağlayıcısıyla konuşun.