• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Çocuklar İçin İyi Egzersiz Hareketleri

Çocukların fiziksel fitnesslerini iyileştirmek için yapabilecekleri birçok egzersiz hareketi vardır. Bu hareketler sağlıkları ve refahları için faydalı olabilir. Bu hareketler güç, denge ve kas tonusunu iyileştirmeye yardımcı olur. Egzersiz, çocukların dayandığı tüm fiziksel ve sosyal değişikliklerle başa çıkması için harika bir yoldur, aynı zamanda kendine güven kazanmaları ve kendileri hakkında daha iyi hissetmeleri için de iyi bir yoldur. Çocuklar günde yaklaşık bir saat egzersiz yapmalıdır.

İp Atlama

Fit WebMD, çocuklar için harika bir egzersiz olarak ip atlamayı önerir. İp atlaması, çocukların bağımsız olarak veya arkadaşlarıyla yapabilecekleri bir kemik güçlendirme aerobik egzersizdir. Ayrıca ucuzdur ve ebeveynlerin de katılabileceği bir egzersizdir.

Modifiye Şınav

Healthy Children, çocuklar için modifiye şınavı önerir. Bu egzersiz hareketi, dizler bükülmüş ve ayaklar yerde düz durarak yapılır. Modifiye şınavlar, kas yapısı ve akciğer kapasitesini artırmak için iyidir. Çocuklar bu egzersizi ebeveyn veya arkadaş yardımıyla yapabilirler, veya kendi başlarına yapabilirler. Healthy Children, çocukların bu egzersizleri haftada iki ila üç kez, seans başına yaklaşık 20 dakika yapmalarının önemli olduğunu belirtir.

Egzersiz Topu Kullanarak Bacak Kaldırma

"Parents"a göre, egzersiz topu kullanan egzersiz hareketleri çocuklar için harika olabilir. Biri özellikle, sırtı dik durarak topun üzerinde oturmayı içerir. Top üzerinde denge sağlarken, çocuk bir ayağını yaklaşık 25 cm (10 inç) kaldırır ve ardından onu aşağı indirir ve diğer ayağı kaldırır. Her tekrar için, her ayak yaklaşık 10 saniye kaldırılmış kalmalıdır. Bu egzersiz, karın kaslarını güçlendirmek ve çocuğun dengeyi artırmak için harikadır.

Plank (Sandıç/Sekmeme)

"Family Circle", çocuklar için harika bir egzersiz olarak sandalye squat'ını önerir. Çocuklar sandalye önünde yaklaşık 15 cm (6 inç) durur, ayaklar kalça genişliğinde. Kolları yere paralel tutarak, popolar sandalyeye dokunana kadar oturma pozisyonunda çömelirler ve ardından ayağa kalkarlar. Çömelirken nefes almalı, ayağa kalkarken nefes vermelidir. Bu, yaklaşık 10 tekrar için yapılmalıdır. Bu egzersiz, bacak gücü ve denge için iyidir.