Ebeveynlerin akıllarını kaybetmemeleri için tatilde hayatta kalma konusunda 5 ipucu

Birçoğumuz heyecanla tatil sezonunu bekleyerek büyüdük - hediyeler, süslemeler, nefis yemekler, okuldan ayrılan zamanlar ve aile birliğinin sıcak duyguları. Ebeveyn olduğumuzda, bu şeyleri çocuklarımızla paylaşmak da aynı derecede büyülü olmalıydı. Yine de, ebeveynler için Cadılar Bayramı kadar erken başlayan ve Yeni Yıl boyunca süren modern tatil sezonunun gerçekliği, genellikle hayal ettiğimizin tam tersidir. Tatil misafirleri veya tatil seyahatleri için hazırlanmak, okulda veya toplulukta çok sayıda etkinlik planlamak ve yalnızca Noel Baba'nınkiyle rekabet edebilecek bir tatil alışveriş listesiyle uğraşmak zorunda kaldık. Tatil “sihri” genellikle aşırı miktarda stres ve bitkinlikle değiştirilir.

Lisanslı bir psikolog ve kurul onaylı nöroterapist olan Catherine Jackson'a göre, hastalarının çoğu tatil günlerinde stres altında olduklarını söylüyor. Ebeveyn tükenmişliği oldukça yaygın, diyor.

Fakat tatillerin böyle olması gerekmiyor, diye temin ediyor Jackson. O ve diğer uzmanlar, hepimizin özlemle hatırladığımız ve çocuklarımız için can attığımız o tatil büyüsünün bir kısmını geri getirmek için proaktif stres yönetimi adımlarının yeterli olabileceğini söylüyor.

Burada birçok ebeveynin yaşadığı beş yaygın tatil stresi ile birlikte hem uzmanlardan hem de orada bulunan ebeveynlerden başa çıkma konusunda denenmiş ve gerçek ipuçları verilmiştir.

1. mükemmeliyetçilik

Tennessee, Nashville'den iki çocuk annesi Katie Cloyd, mükemmel bir tatil yemeği hazırlamak için büyük bir baskı hissediyor.

Geniş bir aileden uzakta yaşayan ve çocukları için çocukluğundan beri kendisininkine benzeyen tatil anıları yaratmanın tamamen kendisine bağlı olduğunu düşünen Cloyd, "Üzerimdeki baskı geleneklerden geliyor" diyor.

Yine de kocası akşam yemeği için dışarı çıkmalarının daha yumuşak ve daha az stresli olacağını önerdiğinde - o Çin yemeği önerdi - kadın tereddüt etti.

"Çocuklarımın Noel anılarını süper geleneksel hale getirmek için o kadar çok baskı hissediyorum ki, büyük bir yemek hazırlayıp masada birlikte oturup yemek yememeyi anlayamıyorum" diyor Cloyd. "Zevk aldığımdan değil. Sırf anneler böyle yaptığı için… değil mi? Özellikle özel günler söz konusu olduğunda, çocuklarımın hayatını mükemmel hale getirmek için çok fazla baskı hissediyorum. Rastgele bir Salı gününü mahvedersem o kadar suçlu hissetmiyorum, ancak Noel'i yalnızca çocukken kutladıkları kadar çok oluyor..."

Nasıl başa çıkılır:

"Ebeveynler, neyin iyi ebeveynler olduğuna dair bir sürü mesaj alıyor" diyor Jackson. "Sosyal medyadan, aile üyelerinden, medyadaki reklamlardan ve görsellerden gelen mesajlar ve bazen diğer ebeveynlerle çevrimiçi ve yüz yüze etkileşimler."

Örneğin, arkadaşınızın veya bir ünlünün sosyal medyada paylaştığı mükemmel bir şekilde seçilmiş bir tatil resmi, tatil sezonunda tüm ailelerin birlikte olduğunu veya sizin dışınızda herkesin harcayacak paraya ve servete sahip olduğunu hissetmenize neden olabilir. tatil için "her şey yolunda" gidin.

Jackson, tatillerde “iyi” bir ebeveyn olmanın ne anlama geldiği hakkında bize sağlıksız mesajlar verme konusunda sosyal medyanın muhtemelen en büyük suçlu olduğuna inanıyor. Onun tavsiyesi? Gerçekçi beklentiler belirleyin ve yılbaşı döneminde sosyal medyaya ara vermeyi düşünün.

“Sosyal medya, özellikle tatillerde ebeveynler için çok fazla stres yaratabileceğinden, iyi bir ebeveyn gibi hissetmek veya kötü hissetmek için ürün satın almak için baskı yapmamak için bunu önemli ölçüde azaltın veya önleyin çünkü belirli şeyleri satın alamazsınız," diyor Jackson.

2. Çocukluğumuzun büyüsünü yeniden yaratma baskısı

Birçok ebeveyn gibi, New York, Port Washington'dan iki çocuk annesi Heather Clark, çocukları için çocukluğundan hatırladığı tatil büyüsünü yeniden yaratmak istiyor. “Bu tatillerin içimde uyandırdığı heyecanlı, sıcak, bulanık duyguları yeniden alevlendirmek için çok çalışıyorum” diyor.

Maalesef sihir yapma gerçeği o kadar basit değil.

"Hâlâ keyif aldığım birkaç anım var" diyor Clark. "Ancak çoğunlukla tatiller sadece iş, çok iş ve stres, zaman, para ve çatışmadır."

Nasıl başa çıkılır:

Indianapolis'te Riley Çocuk Sağlığı bölümünde çalışan pediatrik psikolog Ann Lagges'e göre buradaki hile, beklentilerinizi ayarlamak ve artık size hizmet etmeyen gelenekleri bırakmaktır.

"Bazı durumlarda, tatillerde işler sırf her zaman belirli bir şekilde yapıldığı için yapılır," diyor Lagges.

Fakat bir tatil geleneği çocukluğunuza kadar uzanıyor olsa bile, şimdi onu yeniden yaratmak için kendinizi düğümler haline getirmek, hedeflediğiniz duygusal duyguları mutlaka ortaya çıkarmaz. Aslında, çocukken bir şeyden zevk almış olmanızın çocuğunuzun da aynı şekilde hissedeceği veya hissetmesi gerektiği anlamına gelmediğini bilmek önemlidir.

"Gelenek, tatillerde güçlü bir itici güç olabilir ve zaman zaman eğlenceli olması gereken şeyleri bir görev gibi gösterebilir" diyor Lagges.

Bu hissi dinlemek iyi bir fikirdir.

"Bir şey eğlenceli değilse veya stres yaratıyor gibi görünüyorsa, muhtemelen gitmesi gerekir" diyor.

3. Mali stres

Tatillerin sevdiklerinize değer verme ve onlara ne kadar önem verdiğimizi gösterme zamanı olması gerekiyordu. Bunun yerine medya, sevgiyi ifade etmenin en iyi yolunun maddi varlıklara büyük paralar harcamak olduğunu söyleyen mesajlarla bizi bombalıyor. Çoğu zaman, tüm bunlar, gücümüzün yetip yetmeyeceğine bakılmaksızın, hayatımızdaki herkes için abartılı hediyeler satın almak anlamına gelir.

Yılbaşı döneminde, Jackson, "finansal stres genellikle bir numaralı stres etkenidir" diyor.

Ve bu sadece çocuklara verilen hediyeler değil! İş arkadaşlarınız, öğretmenler, geniş aile ve daha fazlası için satın almanız beklenen hediyeleri de eklediğinizde, parayla ilgili aşırı miktarda S-T-R-E-S-S için bir tarifiniz olur.

Nasıl başa çıkılır:

Bütçeniz konusunda kendinize ve ailenize karşı dürüst olun, diyor Jackson. Aşırı hevesli bir alışveriş çılgınlığından sonra stresle ön uçta - planlama aşamasında - başa çıkmak daha iyidir. Neleri karşılayabileceğinizi önceden belirleyin ve listenizdeki her alıcıya belirli bir miktar tahsis edin. Bir bütçe yapın ve ona sadık kalın. Hâlâ bazı endişeleriniz olabilir, ancak en azından sürprizler olmayacak.

Tatil hediye etme kavramını büyük harcamaların ötesine taşımak da tamamen mümkündür. İşte ailenizle deneyebileceğiniz birkaç seçenek:

  • Dört hediye kuralını deneyin: Carter, anlamlı hediye vermeye odaklanmak ve ailesi için harcamaları kontrol altında tutmak için "dört hediye kuralı"nı kullanır. Ağacın altına yığılmış sınırsız bir hediye yığını almak yerine, her çocuk dört basit hediye alır:“istediğin bir şey, ihtiyacın olan bir şey, giyecek bir şey ve bir okuyacak bir şey.”

  • Öğeler yerine deneyimler sunun: Lagges, "Topluluk partileri, müzelerde ücretsiz günler ve her zaman ücretsiz olan şeyler (örneğin, halka açık bir parkta karda yürümek) iyi seçeneklerdir" diyor. Bu ücretsiz seçenekleri daha "hediye" hissettirmek istiyorsanız, sevdiklerinizin aralarından seçim yapabileceği bir deneyim kuponu kitabı hazırlayın. Bazılarını şimdi kullanabilir ve geri kalanını yağmurlu (veya karlı) bir gün için saklayabilirler.

4. Jones'lara ayak uydurmak

Instagram veya Facebook'ta vakit geçiriyorsanız, sizin dışınızdaki her ebeveyn tatillerde "her şeyi yapabilir" ve bunu iyi yapabilirmiş gibi görünebilir. Çocuklarımızla o mükemmel resim anlarını yeniden yaratamazsak, bir şekilde başarısız olduğumuzu hissetmek çok kolay.

Clark, özellikle Cadılar Bayramı kostümü çılgınlığı sırasında ilişki kurabilir.

"Ben o kadar kurnaz Pinterest annesi değilim ve bu beni strese sokuyor ve kendimi yıpratıyor" diyor ve sonunda çocuklarına mağazadan satın alınan kostümler giydirdiğini ve duygularını suçluluk duygusuyla tüketildi.

Nasıl başa çıkılır:

Çoğu ebeveyn, karşılaştırma oyununun strese ne kadar katkıda bulunduğunun farkında bile değil, diyor Lagges ve bu gerçeğin farkına vardıklarında gerçekçi olmayan beklentileri bırakmaya başlayabilirler.

"Bazen ebeveynler, çocuklar için gerçekten en eğlenceli olan şeyin ne olacağından çok, diğer ebeveynler tarafından nasıl algılanacağını düşündüklerine [dayanarak] bir şeyler yapmak için baskı hissediyorlar" diyor Lagges.

Örneğin, "Pinterest'e uygun kurabiyeler yapmak diğer ebeveynleri etkileyebilir, ancak belki çocuklar mağazadan satın alınan veya dilimleyip pişirilen şekerli kurabiyelerin üzerine krema serperek ve şeker serperek daha eğlenceli olabilir. ”diyor Lagges.

5. Sıkışık programlar

Aileler genellikle çok ince yayılma sorunuyla boğuşuyor, diyor Lagges. "Aileler çok fazla şey yapmaya çalışıyor ve tatil programlarını etkinliklerle çok sıkı bir şekilde doldurmaya çalışıyor" diye ekliyor.

Ebeveynlerin her şeyi bir araya getirmek zorunda hissetmesinin nedenleri?

"Bazen gerçekçi olmasa da herkesi memnun etmeye çalışmak bir istek olabilir" diyor Lagges. "Diğer zamanlarda, hiçbir şeyi çıkarmadan eklemenin bir sonucudur."

Nasıl başa çıkılır:

West Babylon, New York'tan iki yetişkin çocuk annesi Kristen Carter, aşırı planlanmış bir tatili önlemenin en iyi yolunun kutlamalarını birkaç gün sürecek bir etkinlik haline getirmek ve başkalarıyla kutlamaya kafayı takmamak olduğuna karar verdi. herkes aynı gün

"Kocam ve ben her şeyi yapamayacağımıza ve istediğimiz veya görmemiz gereken herkesi göremeyeceğimize karar verdik" diyor Carter. "Noel Günü'nü 24 Aralık'a 'taşıdık'. Noel Baba ve hediyeleri biraz erken yaparak, bu konuda yavaş olabilir ve gün içinde acele etmemiş olabiliriz."

Gelenek, ilk oğlu okula başlamadan önce başladı ve küçük oğlu tüm hayatı boyunca Noel'i 24 Aralık'ta kutluyor.

"Okula gitmeden önce tarihin önemi yoktu" diyor Carter. "Okula başladıktan sonra, Noel'in arkadaşlarından bir gün önce geldiğini fark etmedikleri her zaman yeterince izin vardı."

Carter, kendisinin ve ailesinin Noel Günü'nü geniş ailesiyle birlikte olmak için arabayla Pennsylvania'ya giderek geçirdiklerini söylüyor.

Alt satır:Kendinize iyi bakın

Tatil stresi tetikleyicilerinizin daha fazla farkında olmanın yanı sıra, tatil sezonunda tükenmişliği önlemenin belki de en önemli (ve çoğu zaman ihmal edilen) yolu, kişisel bakımı ön planda tutmaktır.

"Bu, yapılacaklar listesine eklenen başka bir şey gibi görünebilir," diyor Jackson. "Ancak, ebeveynler [öz bakımı] tatil sezonunun tartışılmaz bir parçası haline getirmelidir."

Tatil günlerinde öz bakım meditasyon yapmak, yardım istemek veya iyi yemek yiyip egzersiz yapmak gibi görünebilir. Kişisel bakımı kendinize bir hediye olarak düşünebilirsiniz, kesinlikle hak ettiğiniz bir hediye. Ve Jackson'ın dediği gibi, daha mutluysanız ve kendinizden daha çok keyif alıyorsanız, bu sevinci ailenizin geri kalanına da yayabilirsiniz… çünkü gerçek şu ki, ebeveynler önce kendilerine bakmadan başkalarıyla ilgilenemezler. .


Previous:

Next: