• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Ebeveynlerin zihin sağlığını koruması için 5 tatil hayatta kalma ipucu

Birimiz çoğu, tatil sezonunu — hediyeler, süslemeler, lezzetli yemekler, okuldan tatil ve aile birliğinin sıcak hisleri — dört gözle beklerken büyüdük. Ebeveyn olduklarımızda, bu anları çocuklarımızla paylaşmak da aynı kadar büyüleyici olmalıydı. Ancak modern tatil sezonu — ki ebeveynler için Kadınlar Bayramı'ndan başlayıp Yılbaşı'na kadar sürer — genelde hayal ettiğimizin tam tersidir. Tatil misafirleri veya tatil seyahati için hazırlanmak, okulda veya toplumda bol miktarda etkinlik planlamak ve sadece Noel Baba ile yarışabilecek bir tatil alışveriş listesiyle uğraşmakla boğuşuyoruz. Tatil "büyüsü" genel olarak aşırı miktarda stres ve tükenmişlikle değiştiriliyor.

Lisanslı psikolog ve kurulu onaylı nöroterapist Catherine Jackson'a göre, hastalarının çoğu tatil dönemlerinde stres boğulduğunu söylüyor. Ebeveyn tükenmişliği oldukça yaygın, diyor.

Ancak tatillerin bu şekilde olması gerekmiyor, Jackson temin ediyor. O ve diğer uzmanlar, proaktif stres yönetimi adımlarının, hepimizin özlemle hatırladığı ve çocuklarımız için dilediğimiz tatil büyüsünün bazılarını geri getirmek için yeteceğini söylüyor.

İşte birçok ebeveynin yaşadığı beş yaygın tatil stres faktörü, hem uzmanlardan hem de bunları yaşamış ebeveynlerden kanıtlanmış başa çıkma ipuçlarıyla birlikte.

1. Mükemmeliyetçilik

Tennessee, Nashville'lı iki çocuk annesi Katie Cloyd, mükemmel bir tatil akşam yemeği hazırlama konusunda büyük baskı hissediyor.

"Baskı geleneğimden geliyor," diyor Cloyd, uzakta yaşayan geniş aileden dolayı, çocuklarının çocukluk anılarının kendi çocukluğundakilere benzer olmasını sağlamak tamamen kendisine düştüğünü hissediyor.

Ancak kocası, dışarıda yemek yemeye gitmelerinin daha pürüzsüz ve daha az stresli olacağını — Çin yemeği önerdi — söylediğinde tereddüt etti.

"Çocuklarımın Noel anılarını süper geleneksel yapmak için kendimi o kadar baskı altındayım ki, büyük bir yemek yapıp masada birlikte yemekten vazgeçemiyorum," diyor Cloyd. "Hatta bunu keyif almadığım halde. Sadece anneler bunu yapar... değil mi? Özellikle özel günlerde çocuklarımın hayatını mükemmel kılmak için çok baskı hissediyorum. Rastgele bir Salı günü berbat edersem o kadar suçlu hissetmem, ama çocuklar olarak sadece birkaç Noelleri var..."

Nasıl başa çıkılır:

"Ebeveynler, iyi ebeveyn olmanın ne anlama geldiği hakkında mesajlar bombası altındadır," diyor Jackson. "Sosyal medyadan, aile üyelerinden, reklamlardan ve medyadaki görsellerden ve bazen diğer ebeveynlerle etkileşimlerden, çevrimiçi ve yüz yüze."

Örneğin, bir arkadaşınızın veya bir ünlünün sosyal medyada paylaştığı mükemmel bir tatil fotoğrafı, tüm ailelerin tatil sezonunda düzenli olduğunu veya sizden başkalarının parası ve zenginliği olduğu için tatillerde "hep şahane" yapabileceği izlenimini verebilir.

Jackson, sosyal medyanın tatillerde "iyi" bir ebeveyn olmanın ne anlama geldiği konusunda sağlıksız mesajlar beslemesinin en büyük suçlu olduğunu düşünüyor. Tavsiyesi? Gerçekçi beklentiler belirleyin, ve tatil sezonu boyunca sosyal medyadan molalar verin.

"Sosyal medya ebeveynler için, özellikle tatillerde, büyük miktarda stres yaratabileceği için, bunu önemli ölçüde azaltın veya kaçının, böylece iyi bir ebeveyn hissetmek için eşya satın alma baskısı hissetmezsiniz veya belirli şeyleri alamadığınız için kötü hissetmezsiniz," diyor Jackson.

2. Çocukluklarımızın büyüsünü yeniden yaratma baskısı

Birçok ebeveyn gibi, New York, Port Washington'lı iki çocuk annesi Heather Clark, çocukluklarından hatırladığı tatil büyüsünü çocukları için yeniden yaratmak istiyor. "Bu bayramların bende uyandırdığı heyecanlı, sıcak, pamuk benzeri hisleri yeniden canlandırmaya çok çalışıyorum," diyor.

Maalesef, büyü yaratmanın gerçeği o kadar basit değil.

"Hâlâ onları birkaç an keyifle yaşadığım oluyor," diyor Clark. "Ama çoğunlukla tatiller sadece iş, çok fazla iş ve stres ve zaman ve para ve çatışma."

Nasıl başa çıkılır:

Indianapolis'taki Riley Çocuk Sağlığı'nda çocuk psikologu Ann Lagges'e göre, buradaki püf noktası beklentilerinizi ayarlamak ve artık size hizmet etmeyen gelenekleri bırakmaktır.

"Bazı durumlarda, tatiller için şeyler sadece her zaman belirli bir şekilde yapıldığı için yapılır," diyor Lagges.

Ancak bir tatil geleneği çocukluğunuza kadar gitsin, şimdi onu yeniden yaratmak için kendinizi düğümlerle bağlamak, hedeflenen duygusal hisleri uyandırmayacak. Hatta, siz bir şeyi çocukken keyifle yaşadığınız için, çocuğunuz da aynı hissetmesi gerektiği anlamına gelmediğini fark etmek de önemlidir.

"Gelenek tatillerde güçlü bir sürücü olabilir ve bazen eğlenceli olması gereken şeyleri bir görev gibi hissettirebilir," diyor Lagges.

Bu hissi dinlemek iyi bir fikirdir.

"Bir şey keyifli değilse veya stres ekliyorsa, muhtemelen gitmesi gerekir," diyor.

3. Mali stres

Tatiller, sevdiklerimizi takdir etme ve ne kadar onlara sahip olduğumuzu gösterme zamanı olmalı. Bunun yerine, medya bize sevgiyi ifade etmenin en iyi yolu, mal varlıkları için büyük paralar harcamak olduğunu söylüyor. Çok sık, bu durum hayatımızdaki herkes için, onları alıp alamayacağımızdan bağımsız olarak lüks hediyeler almaya dönüşüyor.

Tatil sezonunda, "mali stres genellikle bir numaralı stres faktörüdür," diyor Jackson.

Ve bu sadece çocuklar için hediyeler değil! Çalışma arkadaşları, öğretmenler, geniş aile ve daha fazlası için beklenen hediyeleri de ekleyin, ve parayla ilgili E-K-S-T-R-E-S-S için bir tarifiniz var.

Nasıl başa çıkılır:

Kendiniz ve ailinizle bütçeniz konusunda dürüst olun, diyor Jackson. Aşırı alışveriş yapıp sonrasında stresle uğraşmaktan ziyade, planlama aşamasında — ön yüzde — stresle başa çıkmak daha iyidir. Önceden ne kadar harcayabileceğinizi hesaplayın ve listenizdeki her alıcı için belirli bir miktar ayırın. Bütçe yapın ve buna sadık kalın. Hala bazı endişeleriniz olabilir, ama en azından sürpriz yok.

Ayrıca, hediye verme kavramını büyük harcamaların ötesine genişletmek tamamen mümkün. Ailenizle deneyebileceğiniz birkaç seçenek:

• Dört hediye kuralını deneyin: Carter, aile için anlamlı hediye verme odaklanmasını ve harcamaları kontrol altına almak için "dört hediye kuralını" kullanıyor. Ağaç altında yığınla biriken sınırsız hediye almak yerine, her çocuk dört basit hediye alır: "isterdiğin bir şey, ihtiyacın olan bir şey, giyecek bir şey ve okuyacağın bir şey."
• Eşya yerine deneyim hediye edin: "Topluluk partileri, müzelerde ücretsiz günler ve her zaman ücretsiz olan şeyler (örn. halka açık bir parkta kar yürüyüşü) iyi seçeneklerdir," diyor Lagges. Bu ücretsiz seçenekleri daha "hediyemsi" hissettirmek istiyorsanız, sevdiklerinizin seçebileceği deneyim kuponları kitapçığı yapın. Bazılarını şimdi kullanabilirler, kalanları yağmurlu (veya karlı) bir gün için saklayabilirler.

4. Komşularla yarışma

Eğer Instagram veya Facebook'ta zaman harcıyorsanız, sizden başka her ebeveynin tatillerde "her şeyi yapabildiğini" ve bunu iyi yaptığını sanabilirsiniz. Eğer biz o mükemmel anları çocuklarımızla yeniden yaratamazsak, bir şekilde başarısız olduğumuzu hissetmek çok kolay.

Clark buna özellikle Cadılar Bayramı kostümü çılgınlığı sırasında katlanıyor.

"Ben o kadar el işi yapan Pinterest annesi değilim, ve bu beni streslendiriyor ve kendimi aşağılamama yol açıyor," diyor, çocuklarını genellikle marketten alınan kostümlerle giydirdiğini ve suçlulukla tüketildiğini paylaşıyor.

Nasıl başa çıkılır:

Çoğu ebeveyn, karşılaştırma oyununın strese ne kadar katkıda bulunduğunun farkında bile değil, diyor Lagges, ve bir kez bu gerçeğin farkına vardıklarında, gerçekçi olmayan beklentilerden vazgeçmeye başlayabilirler.

"Bazen ebeveynler, çocuklar için aslında en ne kadar eğlenceli olacağından ziyade, diğer ebeveynler tarafından nasıl algılanacaklarına dayanarak şeyler yapma baskısı hissederler," diyor Lagges.

Örneğin, "Pinterest'e layık kurabiyeler yapmak diğer ebeveynleri etkileyebilir, ama belki çocuklar aslında marketten alınan veya dilim dilim kesilmiş şeker kurabiyelerine kendi krema ve şekerleme serpmeyi yaparak daha çok eğlenirler," diyor Lagges.

5. Tıkanıklık derecesinde dolu programlar

Aileler genellikle çok ince büzülmüş olma sorunuyla boğuşuyor, diyor Lagges. "Aileler çok fazla yapmaya çalışıyor ve tatil programlarını aktivitelerle tıklım tıklım dolduruyor," ekliyor.

Ebeveynlerin hepsini sığdırmaya zorlandıklarını hissetmelerinin nedenleri?

"Bazen bu, herkesi memnun etme arzusundan olabilir hatta bu gerçekçi olmasa bile," diyor Lagges. "Diğer zamanlarda, hiçbir şeyi hiçbir zaman çıkarmadan sadece eklemenin bir sonucudur."

Nasıl başa çıkılır:

New York, West Babylon'dan iki büyümüş çocuğu annesi Kristen Carter, tatil kutlamalarını çok günlü bir etkinlik yapmaya ve herkesi aynı gün kutlamaya takılmamaya karar vererek, aşırı dolu bir tatilin önüne geçmenin en iyi yolunu buldu.

"Kocam ve ben, her şeyi yapamayacağımızı ve görmek istediğimiz veya görmemiz gereken herkesi göremeyeceğimize karar verdik," diyor Carter. "Noel Günü'nü 24 Aralık'a 'taşındık'. Noel Baba ve hediyeleri biraz erken yaparak, gün boyunca acele etmeden rahat rahat geçirebildik."

Gelenek, ilk oğlu okula başlamadan önce başladı, ve küçük oğlu 평생 24 Aralık'ta Noel kutlıyor.

"Okula başlamadan önce tarih önemli değildi," diyor Carter. "Okula başladıktan sonra, her zaman yeterli tatil günleri vardı ki arkadaşları Noel'in onlardan bir gün önce geldiğini fark etmesinler."

Carter, ailesinin genellikle Noel Günü Pennsylvania'ya gidip geniş aileyle buluştuğunu söylüyor.

Özet: Kendinize bakın

Tatil stres tetikleyicilerinizin farkına varmaktan başka, tatil sezonunda tükenmişlikten kaçınmanın belki de en önemli (ve en çok ihmal edilen) yolu, kendi bakımını önceliklendirmektir.

"Bu, yapılacaklar listesine eklenen bir başka şey gibi görünebilir," diyor Jackson. "Ancak ebeveynler, [kendi bakımı] tatil sezonunun müzakere edilemez bir parçası haline getirmelidir."

Tatillerde kendi bakımı meditasyon yapmak, yardım istemek veya iyi beslenmeyi ve egzersiz yapmayı sağlamak gibi görünebilir. Kendi bakımı uygulamayı, hak ettiğiniz kesinlikle bir hediye olarak düşünebilirsiniz. Ve Jackson'ın dediği gibi, eğer siz daha mutluysanız ve keyif alıyorsanız, bu sevgiyi ailenizin geri kalanına da yayabileceksiniz... çünkü gerçeğe, ebeveynler kendilerine bakmadan başkalarına bakamazlar.