• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Bebeği Geceleri Uyutma Yolları

01 / 09

Bebeğinizi Uyutun

Jodi A. Mindell, Ph.D., Parents danışmanı ve dünyadan seçkin uzmanlardan oluşan Pediatric Sleep Council başkanı tarafından yapılan bir araştırmaya göre, ebeveynlerin %90'dan fazlası çocuğunun uyku rutininde bir şeyleri değiştirmek istiyor. Bebeğinizi geceleri uyutmak için bu faydalı düzeltmeleri düşünün.

Dikkat dağıtıcıları sınırlayın.

Bebekler de sizin gibi sakinleşmeye ihtiyaç duyar. Bu yüzden yatma saatinden yaklaşık 30 dakika önce düşük ışık, az gürültü ile vites değiştirmeye başlayın. Bu, küçüklerinizin iç saatini ayarlamasına yardımcı olur.

Yatma rutininin gücüne inanın.

Çalışmalar, bebeğiniz hafta içinde yatma rutinini takip ettiği geceler ne kadar fazlaysa, o kadar iyi uyuduğunu gösteriyor. Günün sonunu işaretlemek için akşam banyosu deneyin; sabun kullanmasanız bile, ılık su uykulu hissettirebilir. Kitap okuma, ninnî söyleme ve öpüşme gibi diğer sakinleştirici ritüelleri de ekleyebilirsiniz.

Son bir yemek daha verin.

Siz veya partneriniz uyumadan önce, bebeğinizi nazikçe uyandırıp emzirin veya şişe verin. (Bu, gelecek saatlerde daha az uyanmasını sağlayacak.) Sonra hâlâ uyanık ama uykulu haldeyken tekrar yatırın.

Tutarlı olun.

Bebeğinizi her gece aynı saatte ve aynı yerde yatırın. Tatil veya bayram yüzünden program bozulursa endişelenmeyin. Sadece en kısa sürede tekrar rotaya girmeye çalışın.

Daha erken yatın.

Daha erken yatma saatinin erken kalkmaya yol açacağını düşünebilirsiniz, ama hem bebekler hem küçük çocuklar daha erken yatağa girdiklerinde daha az uyanır ve toplam daha fazla uyku alırlar. Küçük çocuğunuz için 19:30 veya 20:00 yatma saati hedefleyin ve yaklaşık on saat uyumasını bekleyin.

Erken uyananı geciktirin.

Yeni doğanın kalkma saatini değiştiremezsiniz (aç olduğunda her zaman ağlar), ama küçük çocuğunuzunkini ayarlayabilirsiniz. Bunu bir uyanış ışığı kullanarak deneyin. Belirli bir saatte parlaması için programlayabilirsiniz, böylece o, sizi çağırmaya veya kapıyı patlatıp girmeye uygun zamanı tam olarak bilecek.

Yatma vakmini eğlenceli hale getirin.

Küçük çocukların yatma vakatine direnmesi normal; bu yaşta çocuklar yeni kazandıkları bağımsızlığı denemek isterler (artı, ciddi bir FOMO—kaçıran olma korkuları var). Onlara seçenek verin: Odalarına gitmek için fil gibi ayak sesleriyle mi basacaklar, yoksa fare gibi mi ufak tefek gidecekler? Birlikte, yatma rutinindeki her adımı gösteren bir tablo da oluşturabilirsiniz, kaç kitap okuduğunuz da dahil. Bu sayede siz küçük çocuğunuzun ne zaman uyuyacağını seçersiniz, ama onlar detayları seçer.

Sakinleştirme yöntemlerine güvenmeyin.

The Happy Sleeper kitabının ortak yazarı Heather Turgeon'a göre, bebekler yaklaşık 5 ayda kendileri uyuyabilmeye başlar. Bu zamanlarda sakinleştirme yöntemlerini kademeli olarak bırakmalısınız, aksi takdirde küçükleriniz bunlara bağımlı hale gelecektir. Turgeon, günde bir öğle uykuyla pratik yapmayı, sallamayı, süslemeyi ve ovmayı azaltmanızı öneriyor. Sonra bu uygulamaları yatma zamanına da kademeli olarak ekleyebilirsiniz.