• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Pilatesin Çocuklar İçin Sağlığa 4 Faydası

Çocukları genellikle telefonlarına veya dizüstü bilgisayar ekranlarına yapıştırılmış halde bulabilirsiniz. Ne yazık ki, bu hareketsiz yaşam tarzı hem yetişkinlerin hem de çocukların sağlığına zararlıdır. Bununla birlikte, çocuklara yönelik pilates egzersizleri, onları erken yaşlarda fiziksel egzersizle etkili bir şekilde tanıştırır.

Pilates, çekirdek güçlendirme ve duruş düzeltmeye odaklanan düşük etkili egzersizleri içerir. Bu egzersizler, çocukların fiziksel ve zihinsel gelişimine yardımcı olabilir ve uzun vadede onları zinde ve sağlıklı tutabilir () .

Çocukluk çağı obezitesi, çocuklarda obezite prevalansının yaklaşık %17 olduğu ABD'de önde gelen bir sağlık sorunudur (). Ancak Pilates, çocukların bu tür sağlık sorunlarına yakalanmasını önlemenin ve sağlıklı zihin ve bedenlerini korumalarına yardımcı olmanın eğlenceli bir yolu olabilir.

Pilates'in çocuklar için çeşitli yararları ve çocuğunuzu zinde ve aktif tutmak için nasıl harikalar yaratabileceğini öğrenmek için bu yayını okumaya devam edin.

Çocuklar İçin Pilates Nedir?

Pilates, herhangi bir kas kütlesi eklemeden güç, dayanıklılık, esneklik ve koordinasyon oluşturmaya yardımcı olan bir vücut kondisyonlama rutinidir. Pilates, bir Alman doktor Joseph H. Pilates'in buluşudur. Birinci Dünya Savaşı sırasında hareketsiz askerlere yardım etmek için çeşitli egzersizler ve ekipman buldu (). Ayrıca, gövdeyi güçlendirmeye odaklanan bazı mat egzersizleri de geliştirdi.

Pilates Egzersizlerinin Çocuklar İçin Faydaları:

Pilates, çocuğunuza aşağıdaki şekillerde yardımcı olabilir () ():

1. Esnekliği Artırır:

Çocukların bale, jimnastik vb. gibi çeşitli fiziksel aktiviteleri yapabilmeleri için esnek olmaları gerekir. Pilates'teki pozlar, çocuğun kas ve tendonlarını esnek tutmaya yardımcı olur. Bu egzersiz rejimini uygulayan çocuklar çok daha sağlıklı.

2. Konsantrasyonu İyileştirir:

Pilates duruşlarını gerçekleştirirken çocuğunuzun vücudunun bir bölümüne odaklanması gerekecektir. Pilates, çocuğunuzun hem akademik hem de spordaki performansını artıracak konsantrasyonunu geliştirmesine yardımcı olabilir.

3. Kasları Güçlendirmeye Yardımcı Olur:

Pilates'teki kontrollü hareketler kan dolaşımını iyileştirir ve vücudun çekirdek kaslarını güçlendirir. Güçlü bir çekirdek veya gövde, bir çocuğun enerjisini korumasına ve okul çalışmalarına daha dikkatli olmasına yardımcı olur. Pilates ayrıca vücudun sıkılaşmasına ve atletik performansın artmasına yardımcı olur.

4. Duruşu Düzeltir:

Bugünlerde çocuklar uzun saatler boyunca televizyon ve bilgisayar ekranlarına bağlı kalıyorlar ve bu da duruşlarını olumsuz etkiliyor. Ayrıca yetişkinlik döneminde tekrarlayan sırt sorunlarına yol açar. Düzenli olarak pilates yapan çocuklar daha iyi bir duruşa sahiptir ve yaralanmalara daha az eğilimlidir. Ayrıca daha iyi omurga hizasına sahiptirler.

Pilates Yöntemleri:

Pilatesin iki ana yöntemi vardır. Bunlar arasında ():

1. Mat egzersizleri.
2. Makine antrenmanı

Çocuklar İçin En İyi 4 Pilates Egzersizi:

Birçok fitness enstitüsü Pilates dersleri sunar, ancak bu egzersizlerin çoğunu evde yapmak kolaydır. Çocuğunuzun egzersizleri güvenli ve etkili bir şekilde yaptığından emin olmanız yeterlidir. Çocuğunuza sormadan önce Pilates egzersiz videoları izlemeyi deneyin.

1. Yüz (Köprü):

Yüz Pilate hareketi, merkeze odaklanarak ve karın üzerinde diğer ekstremite çalışmalarını kullanarak karın gücünü oluşturmaya yardımcı olur. Bu egzersizleri yaparken 100 kez nabız atacaksınız ve dolayısıyla 'Yüz' adını alacaksınız. Ancak çocuklar ardışık 100 nabız atamazlar. Bunun yerine egzersizler arasında mola verebilirler. Saymayı öğrenen çocuklar için eğlenceli bir meydan okumadır ().

Nasıl yapacağınız aşağıda açıklanmıştır:

• Çocuğunuzun dizleri bükülü ve ayakları yere düz basacak şekilde sırt üstü yatmasına izin verin.

• Elleri karnına paralel olacak şekilde kollarını yanlarında tutmalarını söyleyin.

• Ayaklarına bir egzersiz topu yerleştirin ve bacaklarını topun üzerinde tutarak onu sabit tutmasına izin verin.

• Şimdi onlardan her birini beşer sayarak nefes alıp vermelerini isteyin. Mümkün olduğu kadar çok yapın ve tekrar başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

2. Plank:

Pilates plakaları, üst vücut kaslarını çalıştırırken çekirdeği güçlendirir. Çocuğunuzun dirseklerini incitmemek için bir mat kullanın ().

Nasıl yapacağınız aşağıda açıklanmıştır:

• Çocuğunuzun ayakları açık, neredeyse omuz genişliğinde olacak şekilde şınav pozisyonunda başlamasına izin verin.

• Topu ayaklarının arkasına yuvarlayın ve ayaklarını topun üzerine kaldırmasına yardımcı olun.

• Onları tutun ve topun üzerinden geriye doğru yuvarlanabilir veya alçak bir şınav pozisyonuna inebilirler.

• Ayrıca pelvik bölgelerine destek sunun.

3. Tek Bacak Uzatma:

Tek bacak gerdirme Pilate hareketi, göbek stabilitesini ve esnekliği artırarak karın bölgesinde çalışır ().

Nasıl yapacağınız aşağıda açıklanmıştır:

• Çocuğunuzu yüz üstü ve pelvik bölge nötr hizada olacak şekilde yatırın.

• Nefes alırken ve verirken bir dizini göğüs bölgesine getirmelerine yardımcı olun.

• Nefes alın, iki elinizi kullanarak sağ dizinizi tutun. Nefes verin, sol bacağınızı düzeltin.

• Sonra bir sonraki dönüşte nefes alırken sol dizinizi göğsünüze çekin.

• Her bacakla 6 ila 8 kez tekrarlayın.

4. Tik Tok Yan Büküm:

Tick ​​Tock Side Bend Pilate hareketi, iyi duruşun korunmasına yardımcı olur ve omurgayı güçlendirir ().

Nasıl yapacağınız aşağıda açıklanmıştır:

• Çocuğunuzun bir tabureye veya sandalyeye sırtı düz ve omurgası nötr olacak şekilde dik oturmasını sağlayın.

• Şimdi sol tarafı ve göğüs kafesini esneterek sağ kulağı sağ omuza doğru bükmelerini sağlayın. Başlangıç ​​noktasına dönün.

• Aynısını sol tarafa doğru tekrarlayın. Dik konumdayken nefes almalarını ve yana doğru eğilirken nefes vermelerini isteyin. Her iki tarafta 4 ila 6 kez tekrarlayın.

• Şimdi onlardan omurgayı sağa döndürmelerini ve sağ omzunun üzerinden bakmalarını isteyin. Başlangıç ​​noktasına dönün.

• Aynısını sol tarafa doğru tekrarlayın. Dönerken nefes almalarını ve başlangıç ​​pozisyonuna dönerken nefes vermelerini isteyin. Her iki tarafta 4 ila 6 kez tekrarlayın.

Çocukları Eğitmek İçin Pilate İpuçları:

Pilates, ilham verici, ödüllendirici ve onları sağlıklı kıldığı için çocuklar için harika bir egzersiz yöntemidir. Pilates'i çocuklar için eğlenceli hale getirmek için birkaç ipucu. Ayrıca, öğretiminizi genişletmek veya bir stüdyo kurmak istiyorsanız, aşağıdaki ipuçları size yardımcı olacaktır ().

1. Eğlenin:

Çocuklar için alıştırmalar öğretmek, yetişkinlere öğretmekten oldukça farklıdır. Çocuklar eğlenmeyi sever. Küçüklerinizin anlayacağı kelimeler ve ifadeler kullanarak dili basit tutmalısınız. Örneğin, göbek veya eğik yerine göbek veya karın kullanın.

2. Erimelere Dikkat Edin:

Çocuğunuzda pilates erimesi varsa endişelenmeyin. Tıpkı bazı yetişkinlerin egzersiz yaparken ajitasyon yaşaması gibi, çocuklar da ağlayabilir veya olay çıkarabilir. Duyarlılıkla ilgilendiğinizden emin olun.

3. Rahatlık:

Çocuğunuza tayt veya şort gibi en iyi kıyafetleri ve kolsuz bluz veya tişört giydirmelisiniz. Çocuğunuz herhangi bir ağrı veya rahatsızlıktan şikayet ederse, bıraksanız iyi olur.

4. İçgüdülerinize Güvenin:

Bazı çocuklar hareketleri çabucak öğrenebilen daha güçlü, esnek ve daha fittir. Seviyelerini kontrol etmek için temel bir fitness testi yapabilirsiniz. Tüm hareketleri yapacak kadar esnek olmadıklarını fark ederseniz, ters çevirme egzersizlerine dahil etmeyin.

5. Avantajları Tartış:

Çocuklarınıza hareketlerde yardımcı olurken, pilatesin faydalarından bahsetmeyi deneyin. Onlara nasıl daha güçlü, esnek olabileceklerini ve duruşları, uyumları ve konsantrasyonları hakkında bilgi verin. Çocuklar için Pilates'in vücudun rahatlamasına ve stresi azaltmasına nasıl yardımcı olduğu hakkında da konuşabilirsiniz.

Hatırlanması Gerekenler:

• Her türlü egzersizde olduğu gibi, çocuklar hareketleri düzgün bilmiyorlarsa veya başka herhangi bir sağlık sorunu varsa, yaralanma riski vardır. Pilates yaparken çocuğunuzu profesyonel bir eğitmenin denetlediğinden emin olun. Fitness eğitmeni, çocuğunuzun yaralanmamasını sağlamak için egzersizleri nasıl değiştireceğini bilecektir.

• Yeni başlayanlar temel Pilates egzersizleriyle başlamalı ve sonunda ileri pozlara geçmelidir.

• Antrenmanı daha eğlenceli hale getirmek için, farklı pozlara çocuğunuzun en sevdiği şeylerin adını verebilirsiniz!

Pilates, duruşu düzeltmeye ve çekirdek kasları güçlendirmeye odaklanan yoğun egzersizleri içerir. Bu egzersizler kasları güçlendirmenin yanı sıra odaklanmayı da geliştirir. Çocuklarınızı bu egzersizlerle tanıştırmak, onları sağlıklı ve aktif bir yaşam tarzına motive etmenin incelikli bir yoludur. Yukarıdaki çocuklar için pilates listesi, çocuklarınızın evlerinin rahatlığında yapabileceği basit egzersizleri içerir. Zamanla, bir profesyonelin yardımıyla konfor seviyelerine göre karmaşık pilatese geçebilirler.