Çocuklar İçin Pilatesin 4 Sağlık Faydası

Çocukların sık sık telefon veya laptop ekranlarına kilitli olduğunu görmek mümkün. Ne yazık ki bu hareketsiz yaşam tarzı yetişkinler ve çocuklar için zararlıdır. Ancak çocuklar için pilates egzersizleri, onları erken yaşta fiziksel aktiviteye alıştırmak için etkili bir yoldur.

Pilates, çekirdek (core) güçlendirme ve duruş düzeltmeye odaklanan düşük etkili egzersizlerdir. Bu antrenmanlar çocukların fiziksel ve zihinsel gelişimini destekleyebilir, uzun vadede onları formda ve sağlıklı tutabilir.

Çocukluk obezitesi ABD'de önde gelen bir sağlık sorunudur; çocuklarda obezite prevalansı yaklaşık %17'dir. Ancak Pilates, çocukların bu tür sağlık sorunlarını önlemek ve zihinlerini bedenlerini sağlıklı tutmak için eğlenceli bir yol olabilir.

Çocuklar için Pilatesin çeşitli faydaları ve çocuğunuzu formda ve aktif tutmakta nasıl harika işler yapabileceği hakkında bilgi edinmek için okumaya devam edin.

Çocuklar İçin Pilates Nedir?

Pilates, kas kütlesi artırmadan kuvvet, dayanıklılık, esneklik ve koordinasyon geliştirmeye yardımcı olan bir vücut kondisyonlama rutinidir. Pilates, Alman doktoru Joseph H. Pilates'in fikri birliğidir. I. Dünya Savaşı sırasında immobilize olmuş askerleri yardım etmek için çeşitli egzersizler ve ekipmanlar geliştirmiştir. Ayrıca gövdeyi güçlendirmeye odaklanan bazı mat egzersizleri de geliştirmiştir.

Çocuklar İçin Pilates Egzersizlerinin Faydaları:

Pilates çocuğunuza şu yollarla yardımcı olabilir:

1. Esnekliği Artırır:

Çocuklar bale, cimnastik gibi çeşitli fiziksel aktiviteleri gerçekleştirmek için esnek olmalıdır. Pilates pozları çocuğun kas ve tendonlarını esnek tutar. Bu egzersiz programını takip eden çocuklar çok daha sağlıklıdır.

2. Konsantrasyonu İyileştirir:

Pilates pozlarını uygularken çocuğunuz vücudun bir bölümüne odaklanmak zorunda kalır. Pilates, çocuğun konsantrasyonunu artırarak hem akademik hem de spor performansını iyileştirebilir.

3. Kasları Güçlendirir:

Pilates'teki kontrollü hareketler kan dolaşımını iyileştirir ve vücudun çekirdek kaslarını güçlendirir. Güçlü bir çekirdek (gövde), çocuğun enerjisini korumasını ve okul işlerine daha dikkatli olmasını sağlar. Pilates ayrıca vücudu şekillendirmeye ve atletik performansı artırmaya yardımcı olur.

4. Duruşu Düzeltir:

Günümüz çocukları uzun saatler televizyon ve bilgisayar ekranlarına kilitli kalır, bu da duruşlarını olumsuz etkiler. Bu durum yetişkinlikte tekrarlayan bel sorunlarına yol açar. Düzenli Pilates yapan çocukların duruşu daha iyidir ve sakatlanma riskleri daha düşüktür. Ayrıca omurgaları daha iyi hizalanmıştır.

Pilates Yöntemleri:

Pilates'in iki ana yöntemi vardır:

  1. Mat egzersizleri.
  2. Makine (Reformer vb.) antrenmanı

Çocuklar İçin 4 En İyi Pilates Egzersizi:

Birçok fitness merkezi Pilates dersleri versede, bu egzersizlerin çoğu evde kolayca yapılabilir. Sadece çocuğunuzun egzersizleri güvenli ve etkili bir şekilde yaptığına emin olmanız gerekir. Çocuğunuzdan istemeden önce Pilates egzersizi videolarını izleyin.

1. The Hundred (Köprü):

The Hundred Pilates hareketi, çekirdeğe odaklanarak ve diğer uçları karın üzerinde çalıştırarak karın kuvvetini geliştirir. Bu egzersizde 100 kez nabız atarsınız, bu yüzden 'The Hundred' adı verilmiştir. Ama çocuklar 100 ardışık nabız atamaz. Egzersizler arası mola verebilirler. Sayı saymayı öğrenen çocuklar için eğlenceli bir meydan okumadır.

Nasıl yapılır:

  • Çocuğunuzu dizleri bükük, ayakları zemine basılı şekilde sırtüstü yatırın.
  • Kollarını yanlarında, ellerin karınla paraleli olacak şekilde tutmalarını söyleyin.
  • Ayaklarının altına bir egzersiz topu koyun ve bacaklarını topun üzerinde tutarak topu sabit tutmalarını sağlayın.
  • Şimdi onlara 5'er sayarak nefes alıp vermelerini söyleyin. Mümkün olduğunca tekrarlayın ve tekrar başlangıç pozisyonuna dönün.

2. Plank (Plank):

Pilates plankları çekirdeği güçlendirirken üst vücut kaslarını da çalıştırır. Çocuğunuzun dirseklerini korumak için mat kullanın.

Nasıl yapılır:

  • Çocuğunuzu ayakları omuz genişliğinde ayrık şekilde şınav pozisyonunda başlatın.
  • Topu ayaklarının arkasına doğru yuvarlayın ve ayaklarını topun üzerinden kaldırmalarına yardımcı olun.
  • Onları tutun; topun üzerinde geriye yuvarlanabilirler veya düşük şınav pozisyonuna geçebilirler.
  • Ayrıca bekken bölgesine destek olun.

3. Tek Bacak Germe (Single Leg Stretch):

Tek bacak germe Pilates hareketi, çekirdek stabilitesini ve esnekliği artırarak karın kaslarını çalıştırır.

Nasıl yapılır:

  • Çocuğunuzu beklen bölgesi nötr hizalanma ile yüz yukarı yatırın.
  • Nefes alıp verirken bir dizini göğüs bölgesine çekmelerine yardımcı olun.
  • Nefes al, sağ dizini her iki el tut. Nefes ver, sol bacağı uzat.
  • Sonraki turda nefes alırken sol dizini göğse çek.
  • Her bacak için 6-8 tekrar yapın.

4. Tik Tak Yan Eğilme (Tick Tock Side Bend):

Tik Tak Yan Eğilme Pilates hareketi, iyi duruşun korunmasına ve omurganın güçlenmesine yardımcı olur.

Nasıl yapılır:

  • Çocuğunuzu sırtı dik, omurga nötr hizalanma ile bir taburete veya sandalyeye oturtun.
  • Şimdi sağ kulağını sağ omuza doğru eğdirerek sol yan ve kaburga kafesini gerin. Başlangıç noktasına dönün.
  • Aynı hareketi sol tarafta tekerrür edin. Dik duruşta nefes al, yana eğilince nefes ver. Her taraf için 4-6 tekrar.
  • Şimdi omurgayı sağa döndürün ve sağ omuzun üzerinden bakın. Başlangıca dönün.
  • Sol taraf için aynısını yapın. Dönmekte nefes al, başlangıca dönmekte nefes ver. Her taraf 4-6 tekrar.

Çocuklara Pilates Öğretirken İpuçları:

Pilates, çocuklar için ilham verici, ödüllendirici ve onları sağlıklı yapan harika bir egzersiz yöntemidir. Pilates'i çocuklar için eğlenceli hale getirmek adına birkaç ipucu. Eğer öğretmenlik alanınızı genişletmek veya bir stüdyo kurmak istiyorsanız, aşağıdaki ipuçları size yardımcı olacaktır.

1. Eğlenin:

Çocuklara egzersiz öğretmek yetişkinlere öğretmekten çok farklıdır. Çocuklar eğlenmeyi severler. Küçüklerinizin anlayacağı kelimeler ve ifadeler kullanarak dili basit tutun. Örneğin "core" veya "oblik" yerine "göbek" veya "karın" deyin.

2. Çöküş Anlarına (Meltdown) Dikkat Edin:

Çocuğunuz bir Pilates çöküşü yaşarsa endişelenmeyin. Bazı yetişkinler egzersiz sırasında huzursuzluk yaşadıkları gibi, çocuklar da ağlayabilir veya sahne çıkarabilir. Hassasiyetle karşılayın.

3. Konfor:

Çocuğunuzu en iyi kıyafetlerle (tayt/şort ve tank top/tişört) giyinin. Eğer çocuğunuz herhangi bir ağrı veya rahatsızlık bildirirse durdurmak en iyisidir.

4. İçgüdülerinize Güvenin:

Bazı çocuklar daha güçlü, esnek ve formdadır, hareketleri hızlı öğrenirler. Temel bir fitness testi yaparak seviyelerini kontrol edin. Tüm hareketleri yapacak kadar esnek değilse, tersine egzersizleri (inversion) dahil etmeyin.

5. Faydaları Tartışın:

Çocuklarınızı hareketlerde desteklerken, Pilates'ten aldıkları faydaları konuşun. Nasıl daha güçlü, esnek olacakları, duruşları, hizaları ve konsantrasyonları hakkında söyleyin. Pilates'in vücudu nasıl rahatlattığını ve stresi azalttığını da anlatabilirsiniz.

Unutulmaması Gerekenler:

  • Her egzersiz formunda olduğu gibi, çocuklar hareketleri doğru bilmiyorsa veya başka bir sağlık sorunu varsa sakatlanma riski vardır. Çocuğunuz Pilates yaparken bir profesyonel antrenörün gözetiminde olmasını sağlayın. Fitness eğitmeni egzersizleri çocuğunuzun sakatlanmaması için nasıl uyarlayacağını bilir.
  • Başlangıç seviyesindeki çocuklar temel Pilates egzersizleriyle başlayıp zamanla ileri seviye pozlara geçmelidir.
  • Antrenmanı daha eğlenceli hale getirmek için farklı pozlara çocuğunuzun sevdiği şeylerin isimlerini verebilirsiniz!

Pilates, duruşu düzeltmeye ve çekirdek kasları güçlendirmeye odaklanan yoğun egzersizleri içerir. Kasları güçlendirmenin yanı sıra bu egzersizler odaklanmayı da iyileştirir. Çocuklarınızı bu egzersizlere alıştırmak, onları sağlıklı, aktif bir yaşam tarzına motive etmenin ince bir yoludur. Yukarıdaki çocuklar için Pilates listesi, evinizin konforunda uygulayabilecekleri basit egzersizleri içerir. Zamanla bir profesyonelin yardımıyla, konfor seviyelerine göre karmaşık Pilates hareketlerine geçebilirler.

Previous:

Next: