Çocuklar İçin Dambel Egzersizleri

Egzersiz yapan çocuklar kilolu olma, tip 2 diyabet gelişme veya yüksek kan basıncı riski daha azdır. Fiziksel olarak uygun çocuklar aynı zamanda gece daha iyi uyuma, hayata olumlu bakma ve duygusal ve fiziksel zorluklarla iyi başa çıkma olasılığı yüksektir. Ulusal Spor ve Fiziksel Eğitim Derneği'ne göre, 5 yaş ve üzeri çocukların günde en az 60 dakika planlı fiziksel aktivitesi olmalıdır. 6 yaşına gelindiğinde, çocuklar hafif tıp topları, bantlar ve dambeller gibi direnç araçlarıyla egzersiz yapmaya başlayabilirler; bu, günlük, yapılandırılmış egzersiz rutinlerine çeşitlilik katarak kas gücü, dayanıklılık ve spor performansını teşvik eder.

Önce Güvenlik

Çocuğunuz için bir güç antrenmanı rejimi kurmadan önce uygun güvenlik önlemlerini almak önemlidir. Yapılacak ilk şey, önceden doktor onayı almaktır. Sonra, çocuğunuzun yaşı ve yetenek seviyesine uygun uygun ekipmanı seçin. Direnç araçlarıyla — dambel gibi — egzersiz yapan çocuklar, daha az tekrar ile ağır ağırlıklar yerine, hafif ağırlıklar ve yüksek tekrar sayısı kullanmalıdır. Eğer çocuğunuz ağırlığı en az sekiz kez kaldıramıyorsa, o ağır. Çocuğunuzun önce ağırlıksız dambel egzersizleri pratik yapmasını sağlayın, doğru form ve tekniği garanti altına almak için. Egzersizleri her zaman denetleyin, güvenliği sağlamak ve sakatlanmayı önlemek için.

Uygun Egzersizler

Dambel ile egzersiz yapmadan önce, çocuğunuzun 5-10 dakika aerobik tabanlı ısınma yapmasını sağlayın. Karmaşık duruşlar veya zor formlar gerektirmeyen basit egzersizlerle başlayın. Biceps curl, çocukların yapması için çok zor olmayan uygun bir seçimdir. Triceps uzatma, squat ve lunge de çocuklar için uygun, etkili dambel egzersizleridir. Çocuğunuzun ağırlık egzersizlerinden önce ve sonra kalistenik ve esneme egzersizleri yapmasını sağlayın, sakatlanmayı önlemek için.

Meydan Okumalar

Egzersizlerin yanında, basit meydan okumalar da çocukların form pratiği yapmasına, kaslarını güçlendirmesine ve dayanıklılık kazanmasına yardımcı olabilir. Çocuğunuza her eline bir dambel alsın, kolları yanına uzatsın ve omuz seviyesine kaldırın, bu pozisyonu ne kadar süre tutabileceğini zamanlayın. Her seans sırasında süreleri kaydedin, böylece dayanıklılığı ve gücünün zamanla nasıl arttığını görebilsin. Başka bir fikir: hafif dambelleri bir egzersiz röle yarışına dahil edin ve çocukların yarışın her bacakında bir egzersiz yapmasını veya dambel batonunu bir sonraki oyuncuya devretmeden önce bir sonraki kontrol noktasına lunge yapmasını sağlayın.

Oyunlar

Egzersiz, özellikle küçük çocuklar için sıkıcı ve monoton olabilir. Egzersiz rutinlerine oyun unsuru ekleyerek eğlenceli hale getirin. Farklı egzersizleri birden altıya numaralayan bir egzersiz tablosu oluşturun. Çocukların hangi egzersizi yapacaklarını belirlemek için zar atmalarını sağlayın. Başka bir fikir: renkli dambeller kullanın ve her renge farklı bir egzersiz atayın. Renkli bir oyun tahtası döndürücüsü veya bir şapkada renkli karton kareler koyun, çocukların çekerek bir sonraki egzersizi belirlemesini sağlayın. Farklı egzersizlere puan değerleri atayın, sonunda bir kazanan belirlemek için.

Previous:

Next: