• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Çocuklar İçin Atletik Egzersizler

Fiziksel olarak zorlayıcı egzersiz, çocukların daha iyi uyumasını sağlar, sağlıklı kemikler inşa eder, kasları güçlendirir ve stres seviyelerini düşürür. Egzersiz yapan çocuklar, KidsHealth'e göre kilolu olma veya Tip 2 diyabet geliştirme olasılığı daha düşüktür. Çocukların günde yaklaşık 60 dakika fiziksel aktivite yapması gerekir, buna göre Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC). Çocuğunuz bir egzersiz programına başlamadan önce pediatri hekiminizle konuşun.

Kılavuzlar

Atletik egzersizler en az orta derecede zorlayıcı olmalı veya yoğun çaba gerektirmelidir. Yüksek kalp atış hızı ve ağır nefes almak, bir çocuğun atletik egzersiz yaptığının göstergeleridir. Hızlı bir ölçek, çocuğunuzun yoğunluğunu kontrol etmesine ve belirlemesine bir yol sağlar. 0-10 arası bir ölçekte, 0 oturmayı, 10 ise olası en büyük çabayı temsil eder. 5-6 puan orta yoğunluğu, 7-8 puan ise yoğun yoğunluğu gösterir. Örneğin, çocuğunuz 10 dakika jogging yaptıktan sonra 5, sprint serisi yaptıktan sonra 8 rapor edebilir.

Kardiyo Egzersizleri

Günlük 60 dakikalık gereklilik çoğunlukla kardiyo egzersizlerden oluşmalıdır, CDC'ye göre. Haftada üç gün yoğun, yani atletik egzersize odaklanmalıdır. Çocuklar için uygun yoğun egzersiz örnekleri: koşu, savaş sanatları, saklambaç oynama, bisiklet ve koşu. Grup sporları — basketbol, futbol, yüzme, jimnastik — egzersiz için sosyal bir çıkış sağlarken, çocuklara takım çalışması, pratik, bağlılık ve sağlıklı rekabet hakkında öğretir. Çocuğunuzun keyif aldığı bir egzersizi teşvik etmek, buna devam etme şanslarını artırır.

Güç Egzersizleri

Güç antrenmanı egzersizleri çocukların ağırlık kaldırmasını gerektirmez. Aslında, çocuklar sadece uygun denetim altında ağırlık kullanmalıdır. Jimnastik, çekiştirme ve oyun parkındaki maymun çubuklarında sallanma gibi aktiviteler güç ve dayanıklılık kazandırır. Farklı egzersiz istasyonlarından oluşan zorlu bir devre yaratmak, çocuğunuzun güç antrenmanı egzersizlerini yapmasına yardımcı olmanın bir yoludur. Uygun egzersizler: modifiye şınav, ağaç veya ip tırmanma, şınav ve vücut ağırlığı squat.

Kemik Güçlendirme Egzersizleri

Çocukluk, güçlü ve sağlıklı kemikler inşa etmek için önemli bir zamandır. Haftada üç kez ağırlık taşıyan egzersizler yapmak, kemik yoğunluğunu artırır ve yaşlanmayla ortaya çıkan kemik kaybını önlemeye yardımcı olur. İyi haber şudur: birçok kemik güçlendirme egzersizi kardiyo gerekliliklerini de karşılar. Koşu, atlama, zıplama, basketbol ve jimnastik, kardiyo antrenmanı sağlarken kemik güçünü de artırır.