• Bebekler
• Bir Aile Bina
• çocuklar
• Genel Ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Toddlers
• gebelik

Kirpi Kaydırıcılar

Not:Esmer pirinç ve buğday ekmeği bu tarifteki tam tahılları sağlar. hindi onu proteinle paketlerken.

Hazırlık süresi:90 dakika

Neye ihtiyacın var:

• 1/3 su bardağı esmer pirinç, pişmemiş
• 1/2 çay kaşığı tuz
• 3/4 çay kaşığı kanola yağı
• 1-1 / 2 yemek kaşığı sarı soğan, doğranmış
• 1 orta boy kereviz sapı, ince doğranmış
• 1 diş sarımsak, kıyılmış
• 1 pound öğütülmüş hindi, ekstra yağsız
• 1 büyük yumurta
• 1-1 / 2 yemek kaşığı kuru kızılcık
• 3/4 su bardağı ıspanak yaprağı
• 3/4 çay kaşığı Worcestershire sosu
• 1/2 çay kaşığı karabiber
• 1 tutam öğütülmüş kırmızı biber
• Küçük buğday ruloları

Ekipman ve malzemeler

• Ölçü kapları/kaşıkları
• Bıçak
• Sac tavalar
• Büyük tava
• kaseler

Ne yapalım:

1. Fırını 350 ° F'ye ısıtın.
2. Pirinci paketindeki talimatlara göre pişirin ve ½ çay kaşığı tuz ekleyin. Bittiğinde, iyice süzün ve tamamen soğuması için bir tepsiye yayın.
3. Isıtılmış tavaya kanola yağı ekleyin. soğan ekleyin, kereviz, ve sarımsak ve yumuşayana kadar soteleyin (yaklaşık 5 dakika). Pirinçli sac tavaya aktarın ve tamamen soğutun.
4. Büyük bir karıştırma kabında, türkiyeyi birleştir, Yumurta, Kızılcık, ıspanak, Worcestershire sos, karabiber, ve kırmızı biber. İyice karıştırın.
5. Hindi karışımına pirinç ve sebze karışımı ekleyin.
6. 6 köfte haline getirin. Sac tepsiye yerleştirin.
7. Hindi 165 ° F'lik bir iç sıcaklığa ulaşana kadar önceden ısıtılmış fırında 25 dakika pişirin.
8. İsteğe bağlı marul ile tam buğday ekmeği üzerinde servis yapın, domates, ve kırmızı soğan.

Beslenme analizi (porsiyon başına):

• 260 kalori
• 18 gr protein
• 10 gr yağ
• 2.5g oturdu. yağ
• 23g karbonhidrat
• 2g lif
• 100 mg kolesterol
• 390 mg sodyum
• 4 gr şeker

Servis 6

Porsiyon boyutu:1 kaydırıcı